THH - תזונה: הצעד הבא

מהו ה-סוד הגדול של אנשים שמצליחים להתמיד לא משנה מה, ואיך גם אתם תיצרו מצב שלא משנה מה, פשוט לעולם לא "תיפלו" יותר בתהליך שלכם לשיפור התזונה והבריאות? בפרק 88 בפודקאסט "תזונה: הצעד הבא" אני מדברת איתכם בדיוק על זה: מהם עקרונות המיינדסט ש*תמיד* ישאירו אתכם עם מוטיבציה, כוחות להשקיע והתמדה.   לפרטים על מועדון מרכז פינק: http://rutifink.vp4.me/club   להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו:https://rutifink.vp4.me/menu   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

מכירים את זה שאנחנו יודעים שצריך להיכנס לתזונה שממש תשפר לכם את הבריאות, את הסוכר, את ההרגשה בגוף... אבל משהו פשוט עוצר אותנו? הגיד שאנחנו לא רוצים לוותר על מאכלים אהובים? או שאין לנו כוח להתעסק בכלל באוכל?   בפרק החדש של הפודקאסט שלי אספר לכם על תמי: היא הגיעה אליי כשהיא יודעת שתזונה דלת פחמימות תעזור לה, אבל חוששת מהוויתור על הפחמימות האהובות. בסיום הפגישה תמי יצאה עם גישה חדשה לגמרי, שהמריאה לה את החשק לעשות את הטוב ביותר לגוף שלה. איך זה קרה? בפרק 87 בפודקאסט "תזונה: הצעד הבא" אני מוליכה אתכם שלב אחר שלב בדרך שבה אני פותרת "תקיעויות" כאלה באופן קבוע בקליניקה.   מתנות ממני: איך להפסיק עם הנשנושים בערב? הורידו את המדריך המקיף חינם: https://rutifink.vp4.me/night איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו? הירשמו להדרכה מהפכנית בחינם : https://rutifink.vp4.me/menu   לפרק על האבל: https://youtu.be/s0x3CbRERCU?si=cGYTGI2MWzSr55XH   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

אתם מתייסרים על "נפילות" ו"זלילות" מיותרות? מתקשים לדעת אם אוכלים נכון או לא (ואז חושבים על זה כל היום)? ואז כל היום הולך על מחשבות כמו "מה אני אוכל עוד מעט? האם אכלתי יותר מדי? האם אשמין מזה? האם אני צריכה לקזז בארוחה הבאה?" ועוד? זה בדיוק מה שאני ושני סופר מדברות עליו בפרק 86 של הפודקאסט שלי: איך מפסיקים את ה"טרטרת" הזו, את ההתעסקות המייגעת הזו עם האוכל ומגיעים לשלום עם האוכל? והאם זה בכלל אפשרי? מיוחד למי שנמאס לו לריב עם עצמו, להתאכזב מעצמו, ומחפש שהאוכל יהפוך להיות...רק אוכל.   להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   פודקאסט על התמכרות לאוכל חלק א': https://youtu.be/U8SXSKZoeds?si=c96YghWHDOnLWOv3 פודקאסט על התמכרות לאוכל חלק ב': https://youtu.be/yYZcrVPK6xk?si=_6OMk1Mqy3tnRp3X   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

ומה אם המשקל והסוכר שלנו מנוהל בכלל על ידי מיליארדי אורגניזמים שחיים בתוכינו? 🤯 אנחנו מכירים את ההשפעה של פחמימות על משקל וסוכר, אנחנו מכירים את ההשפעה של הקלוריות, הפעילות גופנית, רמות הסטרס והשינה שלנו על כל אלה... אבל מעט היה ידוע על ההשפעה המדהימה של חיידקי המעיים שלנו על המשקל והבריאות שלנו. ובשנים האחרונות הדברים הולכים ומתבררים! הינה דוגמא: הידעתם שחיידקי המעיים שלנו יכולים לעזור לנו להפריש באופן טבעי את התרופה לירידה במשקל (כמו סקסנדה או אוזמפיק)??? בפרק 85 בפודקאסט "תזונה: הצעד הבא" אני מראיינת את גיא שלמון, דיאטן קליני וספורט, פיזיולוג מאמץ, מרצה בחוג למדעי התזונה במכללה האקדמית תל חי, וחוקר את הקשר בין מיקרוביום לבין מאמץ גופני, מחקר במסגרת הדוקטורט שלו באוניברסיטת תל אביב. אתם הולכים לצאת עם המון תובנות וחידושים!   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night פרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.vp4.me/mnt   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   הלינקים של גיא שלמון: פורום תזונה וספורט: https://www.facebook.com/groups/475579419170619/ גיא באינסטגרם: https://www.instagram.com/guyshalmon/  

זה אולי יפתיע אתכם, אבל השימוש בכוח רצון כדי להפסיק את האכילה הרגשית יכול לעשות יותר נזק מתועלת! מפתיע? אולי... אבל מצד שני - איזה הקלה! לא חייבים כוח רצון בשביל להרגיע אכילה רגשית... בפרק הזה אני הולכת לגלות לכם את הדבר היחיד הנחוץ כדי להפסיק להילחם מול עצמינו באוכל (במיוחד באכילה רגשית), ואיך דווקא הפסקת המלחמה תועיל הרבה יותר, וגם אשתף אתכם הכי אישי - מה בדיוק התהליך שעוזר לי להפסיק את האכילה הרגשית שלי (וגם למנוע אותה ברוב הזמן), ועובד לי כבר כמעט 20 שנה.   למדריך מקיף חינם: איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink.vp4.me/club לפרטים על טיפול אצלינו -  לאכילה רגשית, כפייתית והתקפי אכילה: https://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין מרגישים מגבילים! אז איך יש אנשים שמגיעים לחופש באוכל גם בתזונה הזו? ומה סט הכלים הדרוש לכך? בפרק 83 בפודקאסט אני מארחת את הדיאטנית נוי גובי, (שהיא כמו נשמה תאומה שלי ביחס לחלק הנפשי של האכילה) ואנחנו משתפות אתכם את כל מה שצריך כדי ליצור חופש מהאוכל מא' עד ת'.   עוד בפרק: למה הרבה פעמים שינוי תזונה לא עוזר לנו, ומה כן יכול לעזור? איך מרוב שהאמנתי ב"ללא דיאטות" קיבלתי סוכר גבוה, ומה עזר לי לאזן אותו? מה הסיבה האמיתית לאכילה הרגשית ומה עושים איתה? מה הדבר המפתיע שלא כולם יודעים על אכילה רגשית? איך אכילה רגשית יכולה להיות דווקא מתנה (תתפלאו!)? מה עושים כדי להיות מסוגלים ליצור שינוי שמתמידים בו? ועוד ועוד...   לפרטים על "מועדון מרכז פינק": http://rutifink.vp4.me/club למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחרי נוי גובי: https://www.instagram.com/noy_gobi/   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

היא הגיעה אליי עם אתגר שמוכר לרבים: בכל דיאטה שהיא התחילה - היא הצליחה רק למשך 2-3 חודשים ואז נשברה. שוב ושוב. פעם אחר פעם. בואו להציץ לפגישה ראשונה עם מטופלת אמיתית בקליניקה שלי, שממנה היא יצאה עם פריצת דרך ועם מפת דרכים איך לשנות את זה.   עוד בפרק: מה עושים אם מרגישים שלעולם לא נצליח יותר? מה הסיבה שרבים נשברים ספציפית כשהדיאטה מצליחה להם, ואיך מפסיקים את השבירות האלה? איך גם שומרים על מסגרת וגם אוכלים כל מה שרוצים? ועוד ועוד...   למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   לפרטים על טיפולים במרכז פינק: טיפולי תזונה: https://rutifink.vp4.me/mnt טיפולים באכילה רגשית, כפייתית ובולמוסים: https://rutifink.vp4.me/ebge   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

שבועיים וחצי של מלחמה, ואנחנו מנסים להתחיל לבנות משהו קצת יותר יציב בחוסר הוודאות שקורית עכשיו. בפרק היום נדבר על איך יוצרים שגרה במצב של חוסר וודאות מתמדת, כמו שנכפתה עלינו במלחמה הזו? מדוע זה חשוב (ואפילו קריטי ברמה הלאומית!), והאם זה בכלל אפשרי? (ספויילר: כן!). עוד בפרק: איזה מטרות וציפיות חשוב לשנות בתקופה הזו לעומת "השגרה" הרגילה? איך יודעים מאיפה להתחיל? מה הטריק המנטאלי שיעזור לכם לגייס מוטיבציה אדירה בכל יום מחדש? איך יוצרים שגרה גם אם אין לנו כרגע כוח לכלום? ועוד ועוד...   פרטים על אתגר 5 ימי בניית שגרת-מלחמה: https://rutifink.vp4.me/5days למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

הפודקאסט גם מתגייס למלחמה, לעזור לכם במה שאני יכולה: הפרק של היום עונה במרוכז לכל השאלות והבקשות לעזרה שקיבלתי בימים האחרונים: מה לעשות ולא לעשות עם אכילה רגשית במצב הנוכחי תרגול מהיר מאוד של 3 טכניקות סופר-פשוטות להרגעה בכל מצבי הלחץ. איזה תוספים טבעיים מרגיעים יכולים לעזור לכם במצב הנוכחי מה עושים אם לא מצליחים להשתלט על האכילה הרגשית כרגע פתרונות בריאים אם אין כוחות או חשק לבשל ועוד ועוד...   מתכון לקרקר100: כאן   אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast     #מלחמה #תזונהקטוגנית #דלפחמימה #צוםלסירוגין #גוףנפש #עורף #דיאטנית #תזונאית #טיפים

אני גמורה מהאוגוסט הזה – החום, הלחות, הילדים בבית, המצב בארץ שלא עוזר לזה... במצב הזה, למי יש כוחות נפש להקפיד על האכילה? אז בפרק הזה אני מביאה את זה הכי אותנתי ומהבטן – איך אוגוסט השפיע עליי, ומה עשיתי כדי להרים לעצמי את המוטיבציה ואפילו להדק את ההקפדה על התזונה, בדרך הכי לא סטנדרטית! עוד בפרק: מה עושים אם נגמרה לנו המוטיבציה והכוחות להשקיע בתזונה ובגוף שלנו? מה עושים אם אפילו אין לנו כוח להתעסק עם עצמינו בכלל? מה הקשר בין גלילה במסכים לנשנשת ערב איך מנצלים ירידה במוטיבציה בצורה שתעיף את המוטיבציה כמו טיל לשמים? ועוד ועוד... למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night לפרטים על טיפולים אצלינו: https://rutifink.vp4.me/balance360   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

השאלה הנפוצה ביותר על צום לסירוגין היא: מה מותר ומה אסור בזמן הצום? למשל – האם מותר משקה דיאט? מסטיק? טיפה חלב בקפה? ולמה זה חשוב בכלל? בפרק 78 בפודקאסט אני עוברת איתכם לעומק על איך יודעים מה שובר ומה לא שובר צום, כך שסוף סוף תקבלו את כל התשובות.   עוד בפרק: ✅מה קורה בזמן הצום לעומת זמן האכילה. ✅למה מתכוונים כשאומרים שמשהו "שובר צום". ✅האם יש אפשרות לשבור צום ועדיין לקבל את היתרונות של הצום? ✅לפי מה מחליטים מה מותר ומה אסור בזמן הצום. ✅ מה אסור לכולם בזמן הצום ומותר לאחרים. ✅תשובה לכל השאלות הקשות – האם מותר בצום: ממתיקים, תה בטעמים, תוספי תזונה ועוד.   ✔️ לקורס "אכילה לסירוגין" במחיר הנחה: http://rutifink.com/if ✔️ למדריך מקיף חינם – איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night ✔️ להדרכה חינם – איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אין לכם משמעת עצמית מול האוכל? לא נכון! אחרי שתאזינו לפרק 77 בפודקאסט (תזונה: הצעד הבא) תגלו שלא רק שיש לכם משמעת עצמית, אתם אפילו יכולים להשתמש בה בכל עת שתרצו! כי הגיע הזמן לנפץ מיתוסים על כל עניין ההתמדה, יצירת ההרגלים והמשמעת העצמית. אז לפרק היום הזמנתי את משי חורב, מומחית בניהול עצמי ומוטיבציה, שתיתן לכם טריקים לגייס את המשמעת העצמית שלכם לטובתכם, עם טיפים פראקטיים שתוכלו נצל כבר היום.   עוד בפרק: מהם סודות להתמדה בהרגלי תזונה? מהי משמעת עצמית, ואיך מגייסים אותה מתי שנרצה ולמה שנרצה? מה הקשר בין רובוט ליצירת הרגלים? ומה הקשר בין ניהול עצמי לניהול תזונה? ועוד ועוד...   למדריך חינם איך להפסיק עם הנשנושים בערב: https://rutifink.vp4.me/night להדרכה חינם איך יוצרים לבד תפריט שבאמת אפשר לעמוד בו: https://rutifink.vp4.me/menu   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   הלינקים של משי חורב: אינסטאגרם: https://www.instagram.com/meshi.horev/ אתר הבית: http://www.meshihorev.com

נמאס לכם לשנוא את הגוף שלכם... אבל איך אפשר להפסיק לשנוא אותו כשהוא נראה ככה?! הרי רק כשנרזה נוכל להרגיש טוב עם עצמינו, לא? אז הגיע הזמן לאתגר את זה. בפרק 76 בפודקאסט אני מדברת על דימוי הגוף עם מעיין קרת. מעיין היתה דוגמנית בינלאומית מאוד מצליחה בעבר. לכאורה אשה כזו היתה אמורה להרגיש סופר-טוב עם עצמה! אבל דווקא בגלל היותה יפה ומצליחה, מעיין חוותה מערכת יחסים קשה מאוד עם הגוף, שהובילה לנזקים רבים. בפרק היום היא מספרת את הסיפור שלה, את מאחורי הקלעים הכואבים של עולם הזוהר, ואת סיפור ההתפכחות שלה, שהביא אותה כיום למקום של ריפוי ועזרה לאחרים שחווים קושי עם גופם. דיברנו על: איך דימוי הגוף שלנו נוצר, והאם יש לנו בחירה אמיתית בזה? מה ההשפעה של דימוי גוף שלילי עלינו (כולל על ירידה במשקל!) האינטרסים שמרוויחים בענק מכך שנשנא את עצמינו, גם אם זה פוגע בנו, ואיך להשתחרר מהם. האם חייבים לאהוב את עצמינו ללא תנאי בשביל לשפר את דימוי הגוף? או שיש דרכים חדשות לעשות את זה? איך משפרים את דימוי הגוף בלי שום קשר למשקל שלנו, ומדוע זה קריטי לכל החיים שלנו ועוד ועוד.   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   הלינקים של מעיין קרת: אינסטגרם של המרכז לקידום דימוי גוף חיובי CHANGING MODEL: https://instagram.com/changing.model?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg== הקורס להעמקה בדימוי גוף: https://education.tau.ac.il/morim/body_image_SEL ערכת מראות לעבודה על דימוי גוף: https://www.maayankeret.co.il/product-page?fbclid=PAAaaNkvEXoqYr3lRFmig85mtOsqRtRR2va-CMq7Aat78McNV9PBv77PQuV8s_aem_th_ASJVcrvKAJ45L8WJy7-DQkaN5Di00qhKQTtVxf7bUcLnpWC3sC7V0sYUcSt60MEaBu0

פרק 75 ממשיך את הבעיטה בכל מה שידעתם עד עכשיו על ירידה במשקל (שהתחלנו בפרק 74) ומדבר על הנושא שרבים מתעלמים ממנו: היחסים הסבוכים שלנו עם הגוף שלנו, במיוחד אלה מאיתנו שהם עם גוף גדול יותר מהאחרים. בפרק היום אנחנו יוצאים מהבנאליות הניו-אייג'ית של "אהבה לגוף" ומדברים תכלעס: מה המחקר אומר: האם חיוביות כלפי הגוף מועילה או מזיקה לשמירה שלנו על המשקל? ואיך מיישמים את המחקרים האלה בפועל מול האכילה שלכם?   מה עוד בפרק? האם קבלה של הגוף מחייבת בהכרח הסכמה להמשיך להיות במשקל גבוה? המלכודת בדיאטה של מי שלא מרוצה מהגוף שלו כרגע, ואיך לצאת ממנה? מה זה אומר בכלל "להקשיב לגוף?" (לא מה ששמעתם עד כה) איך מפסיקים את המלחמה בגוף ועדיין מגיעים לתוצאות שאנחנו רוצים? ועוד ועוד...   לרישום להדרכה "איך יוצרים את התפריט המושלם שכן ניתן לעמוד בו" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/menu למדריך חינם "איך להשתלט על נשנשת הערב בלי כוח רצון" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.   Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59   Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, Sharma D, Androga L, Hawkins M. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018;13(4):e0194697   Zou, Huajie, et al. "Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta‐analysis." Journal of diabetes investigation  2021: 625-632.‏   Lee, Dong Hoon, et al. "Association between weight cycling and risk of kidney cancer: a prospective cohort study and meta-analysis of observational studies." Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.‏   Zou, Huajie, et al. "Body-weight fluctuation was associated with increased risk for cardiovascular disease, all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in endocrinology (2019): 728.‏   Massey, Robert J., et al. "Weight variability and cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis." Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.‏   Weight cycling as a risk factor for low muscle mass and strength in a population of males and females with obesity. Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075   Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275   Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4.   Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.    

אני אומרת הכי בכנות – זה פרק חובה לכל אחד ואחד! הפרק הזה יבעט לכם בכל מה שידעתם עד עכשיו על ירידה במשקל ויהפוך לכם את הקערה על פיה בצורה שלא שמעתם בעבר. כי אם אתם בטוחים שהמשקל שלכם פוגע בבריאות שלכם, שחייבים לאבד במשקל כדי לשפר את הבריאות, ושכל מה שעומד בינכם לבין שלום עם הגוף הוא המשקל שלכם – אתם הולכים להיות מאווווווד מופתעים!   עוד בפרק: האם האמונות ה-לכאורה-מדעיות שחייבים לרדת במשקל כדי לשפר את הבריאות כל כך מבוססות כמו שכולם מאמינים להן? האם לעודד את עצמינו לרדת במשקל עוזר לנו או שיש לזה נזק קצר וארוך טווח? מה הסיכוי האמיתי שלכם לשמור על כל סוג של דיאטה (וזה כולל צום לסירוגין וקיטו!)? האם באמת יש הבדל בין דיאטה לבין "אורח חיים בריא"? מה הפתרונות האמיתיים לאתגרי המשקל והבריאות שלכם? ועוד ועוד...   לרישום להדרכה "איך יוצרים את התפריט המושלם שכן ניתן לעמוד בו" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/menu למדריך חינם "איך להשתלט על נשנשת הערב בלי כוח רצון" לחצו כאן: https://rutifink.vp4.me/night   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: Mauldin K, May M, Clifford D. The consequences of a weight-centric approach to healthcare: A case for a paradigm shift in how clinicians address body weight. Nutr Clin Pract. 2022;37:1291-1306.   Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC. Probability of an obese person attaining normal body weight: cohort study using electronic health records. Am J Public Health. 2015;105:e54‐e59   Abramowitz MK, Hall CB, Amodu A, Sharma D, Androga L, Hawkins M. Muscle mass, BMI, and mortality among adults in the United States: A population-based cohort study. PLoS One. 2018;13(4):e0194697   Zou, Huajie, et al. "Association between weight cycling and risk of developing diabetes in adults: A systematic review and meta‐analysis." Journal of diabetes investigation  2021: 625-632.‏   Lee, Dong Hoon, et al. "Association between weight cycling and risk of kidney cancer: a prospective cohort study and meta-analysis of observational studies." Cancer Causes & Control 2021: 1029-1038.‏   Zou, Huajie, et al. "Body-weight fluctuation was associated with increased risk for cardiovascular disease, all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis." Frontiers in endocrinology (2019): 728.‏   Massey, Robert J., et al. "Weight variability and cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis." Cardiovascular Diabetology 22.1 (2023): 1-12.‏   Weight cycling as a risk factor for low muscle mass and strength in a population of males and females with obesity. Rossi AP, Rubele S, Calugi S, et al. Obesity. 2019;27:1068–1075   Memon AN, Gowda AS, Rallabhandi B, Bidika E, Fayyaz H, Salib M, Cancarevic I. Have Our Attempts to Curb Obesity Done More Harm Than Good? Cureus. 2020 Sep 6;12(9):e10275   Polivy J. Psychological consequences of food restriction. J Am Diet Assoc. 1996;96(6):589-92; quiz 593-4. Herman CP, Polivy J, Esses VM. The illusion of counter-regulation.. Appetite. 1987;9:161–169.    

אם ניסיתם כבר הכל, ואתם מתחילים לשקול טיפול תרופתי לירידה במשקל (סקסנדה, אוזמפיק, ויגובי ועוד), אז אתם חייבים לשמוע את הפרק הזה. בפרק היום אנחנו מסתכלים לתרופות לירידה במשקל בלבן של העיניים ובודקים: איך הן עובדות כמה באמת יורדים מהן במשקל (אם בכלל!) מהם היתרונות שלהן, וגם: מהם החסרונות ותופעות הלוואי שלהן (ואם הם שווים את זה) מה קורה אם מפסיקים לקחת אותן (קריטי לדעת פני שמתחילים!) האם הן יכולות להפסיק פתאום לעבוד? ועוד ועוד...   הורידו חינם את המדריך החינמי להפסקת נשנושי הערב עוד היום שיפסיק לכם את אכילת הלילה המיותרת עוד היום.   לפרטים על טיפולים: http://rutifink.com/balance360 לפרטים על המועדון שלנו: http://rutifink/club   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   רפרנסים: https://www.dovepress.com/clinical-impact-of-liraglutide-as-a-treatment-of-obesity-peer-reviewed-fulltext-article-CPAA https://www.nature.com/articles/ijo2013120 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2428956    

איך האוכל קשור להתמודדות עם כאב גדול, אבל, אובדן ורגשות דרמטיים נוספים? חלקנו רוצים לאכול יותר, לנשנש יותר או פשוט לא מפסיקים לחשוב על אוכל במצבים של כאב רגשי גדול. זה מה שקרה לי השבוע, לאחר פטירתה של דודתי האהובה. למעשה, הפרק הזה כמעט ולא הוקלט השבוע, מרוב תחושת האבל שחוויתי (ועדיין חווה). אבל אז הכל השתנה, כששיניתי משהו קטן בנקודת המבט שלי על הרגש הזה. לצערינו, כאב רגשי גדול הוא חלק מהחיים של כל אחד ואחד מאיתנו, ולפעמים גם למשך תקופות ארוכות. חלקינו עלולים להגיח מתקופה כזו אחרי שצברנו עודף משקל משמעותי, שיכול אפילו להקשות עלינו להתמודד הלאה.  ולכן בפרק 72 בפודקאסט אני נוגעת בנושא הכואב הזה – מה עושים עם הרגשות החזקים והקשים האלה של אבל, אובדן וכאב רגשי גדול, ואיך עדיין להצליח ליצור שגרת אכילה מיטיבה עבור עצמינו.   לטיפולים אישיים במרכז פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

אם מישהו כותב שהוא חושש להכניס פחמימות לפה או לשבור צום – זה הפרעת אכילה או התנהגות נורמאלית ובריאה? ומתי בדיוק מגיע הגבול בין תזונה דלת פחמימות/קטוגנית או צום לסירוגין לצרכי בריאות לבין הפרעות אכילה שיוצרת סבל וחולי? יש הרבה מאוד אנשים שיכולים לאכול תזונה קטוגנית ללא שום בעיה, או לצום לסירוגין מבלי לפתח שום בעיה מול האוכל. אולם ממחקרים אנחנו גם יודעים שעצם הכניסה לתזונה רסטרקטיבית ומגבילה כלשהי עלול להוות גורם סיכון להפרעת אכילה. אז אי ךמזהים את הגבול הזה? בפרק 71 בפודקאסט אני מספרת לכם איך מזהים שאנחנו או קרובינו בדרך להפרעת אכילה, ואיך אפשר למנוע הדרדרות להפרעות אכילה מלכתחילה גם בתזונה דלת פחמימות וגם בצום לסירוגין. עוד בפרק: מהן הפרעות האכילה הקיימות ואיך מזהים אותן. איך זה שאנשים עם הפרעות אכילה לא שמים לב לכך שיש להם הפרעת אכילה. מהם הסימנים שמדליקים נורה אדומה שמישהו הולך לפתח הפרעת אכילה או סובל מהפרעת אכילה. איך ניצלתי בעצמי מהפרעת אכילה בתזונה קטוגנית כמעט ברגע האחרון. איך בדיוק תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין עלולים כן ליצור הפרעת אכילה אפילו מבלי שנשים לב. ועוד ועוד...   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   הפרק בפודקאסט שמסביר מדוע הפסקתי תזונה קטוגנית: https://youtu.be/lRkC7olIn18 לינק לפרק על דימוי גוף עם סנדי סוראני: https://youtu.be/YbOSfBF7Rco     רפרנסים: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11547227/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/obr.12866 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23095 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23509 https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/abs/suicide-attempts-in-eating-disorder-subtypes-a-metaanalysis-of-the-literature-employing-dsmiv-dsm5-or-icd10-diagnostic-criteria/D504EE8F05C69F24780C9329CD80707E https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23519 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/eat.23623 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735820300441 https://www.academia.edu/download/38718268/csl6820_21.pdf https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17446651.2022.2089112 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17446651.2022.2089112 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337025/

כמה פעמים אתם נשקלים בשבוע? אני דיאטנית ואני שוקלת את עצמי רק אחת לכמה שבועות. וזו הסיבה: יש ויכוחים על האם שקילות עוזרות או מפריעות לתהליך הירידה במשקל. מצד אחד במחקרים רואים שאנשים שכבר ירדו במשקל וממשיכים להישקל – זה עוזר להם לשמור בטווח הארוך. גם לי זה עוזר להיות עם היד על הדופק, אבל לא על המשקל דווקא! בפרק 70 בפודקאסט אני מספרת לכם גם על הצד השני של המטבע - מה קורה אם אנחנו מסתכלים על משקל והשקילות כמדד ההצלחה המרכזי – איך זה עלול ליצור אובססיביות ורדיפה אחרי מספרים, אכזבה אם לא הגענו למשקל המושלם או לא ירדנו עדיין, ונשירה לפני הזמן מתהליך שיכול היה דווקא לעזור לנו מאוד אילו היינו נשארים בו ולא רק מסתכלים על המשקל.   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   לינק לפרק "מדוע המשקל לא יורד": https://youtu.be/DjtC9M2ecLI לינק לפרק על מוטיבציית הנמר וההר: https://youtu.be/WjSBf6TQF00 #ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #תזונהקטוגנית #דלפחמימה #צוםלסירוגין #תזונהטבעית #הרזיהטבעית #אוכל #גוףנפש #פליאו #צמחוני #דיאטה #הרזיה #דיאטנית #תזונאית #תזונההצעדהבא #טיפים #מוטיבציה #דיאטה #מחקר #פודקאסט #רותיפינק

מכירים את המצבים האלה שאין לכם כוח לשום דבר, ורק בא לכם לאכול כדי להרים לעצמכם כוח, לנחם את עצמכם או לפנק את עצמכם? זוהי בדיוק אכילה רגשית. והיא יכולה להופיע גם עם התפריט הטוב ביותר בעולם, ולגרום לכם לאכול יותר מאשר אתם באמת רוצים או צריכים. אז בפרק הזה אני חושפת לכם איך אנחנו עוזרים לטפל באכילה רגשית במרכז פינק, והוא כולל הרבה דברים פראקטיים שתוכלו להגיד לעצמכם כבר היום כדי לטפל בה. עוד בפרק: איפה הקושי הגדול ביותר של אנשים עם האכילה הרגשית מה הדרך הכי אפקטיבית והכי לא צפויה להתמודד עם האכילה הרגשית מה חשוב להגיד לעצמינו תוך כדי ההתמודדות עם אכילה רגשית כדי להרגיע אותה ועוד ועוד...   לטיפולים אישיים במרכז פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast

האם ניתוח קיצור קיבה יכול להיכשל? והתשובה הקצרה היא: כן, בהחלט! אפילו ההתערבות הכירורגית הזו יכולה שלא להצליח עבורכם. וכדי שזה לא יקרה לכם – בין אם אתם שוקלים אחד או בין אם עשיתם אחד – כדאי שתקשיבו לפרק, שבו אני ומירב דקל דהרי, שהיא דיאטנית בריאטריה מהצוות של שיטת רותי פינק, מדברות על איך להצליח אחרי ניתוח בריאטרי. עוד בפרק: מה נחשב "הצלחה" בניתוחי קיצור קיבה מהם אחוזי ההצלחה בניתוחים השונים האם הניתוח יכול לעזור למי שכבר ניסה הכל מה הטעויות שגורמות לכישלון בניתוח מה הפעולה החשובה ביותר לעשות כדי להצליח לשמור את ההישגים לטווח ארוך ועוד ועוד...    לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק (אצל מירב או דיאטניות נוספות):: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   לינק לפרק על מוטיבציית ההר ומוטיבציית הנמר: https://youtu.be/WjSBf6TQF00   לינק לפרקים על תודעת השפע: https://youtu.be/xSZQrQhJBgs https://youtu.be/UAbppRimwA4

האם יצא לכם לאכול לפעמים סתם משיעמום? או כדי להתרכז בזמן למידה? או אולי לא התחשק לכם לעשות משהו ואז פתאום מצאתם את עצמכם אוכלים? כל המצבים האלה הם חלק ממה שקרוי אכילה רגשית – כלומר אכילה שלא מצרכי הגוף אלא הנפש, המוח... והמשותף לכל המצבים האלה הוא השימוש באוכל כדי להעלות חומר מאוד ספציפי במוח. ברגע שאנחנו יודעים איך להעלות אותו ללא האוכל, נוכל לשחרר את הנשנשת הזו. על כך בפרק הזה.   עוד בפרק: מה עושים אם משעמם לנו ו"בא לנו משהו טעים בפה"? איך להתרכז מבלי לנשנש ומבלי ללכת למקרר כל שניה איך לגרום לעצמינו לעשות כל מה שנחליט במקום להיעזר באוכל לחיזוק המוטיבציה ועוד ועוד ועוד   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast   לינקים לשני הפרקים הקודמים על הדופמין: https://youtu.be/yYZcrVPK6xk https://youtu.be/U8SXSKZoeds

אחת השאלות הנפוצות ביותר שאני מקבלת כל יום הן: "איך לחזור לעצמי אחרי שנפלתי?" "איך אני קמה כל פעם מנפילה?" "איך אני מונעת נפילות?" היכולת שלכם לקום מנפילות היא שתקבע כמה תצליחו בכל תהליך. ולכן, הפרק שלפניכם עוסק בכל הדרכים העוצמתיות ביותר לחזור לעצמכם אחרי נפילה, בצורה שלא רק שתקומו שוב אחרי נפילות, אלא שאף תתחזקו בתהליך שלכם אחריהן. השראה מובטחת 😊   עוד בפרק: איך מטופלת שלי קמה חזקה יותר מנפילה אחרי מספר שאלות פשוטות ששאלתי אותה ואלמד אתכם גם. מה הגורם האמיתי שגורם לכם להתייאש אחרי הנפילה ואיך למנוע אותו. איך מייצרים מצב ששום נפילה לא מסיתה אתכם מהדרך. איך להפסיק להאמין לפקפוק העצמי והמחשבות המייאשות בכמה שאלות פשוטות. ועוד ועוד...   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי לעוד המון מידע חינמי: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טיק-טוק: https://www.tiktok.com/@rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti יוטיוב: https://www.youtube.com/@rutifink לקבלת מייל בכל פעם שיוצא פרק חדש של הפודקאסט: http://rutifink.vp4.me/podcast  

אם מאסתם בדיאטות, אולי הגיע הזמן לזרוק את כולן לפח? כן, גם את הקיטו או את הצום לסירוגין? זה מה שאומרת גישת הנון דיאט, שיש לה בסיס מחקרי להצלחה בשיפור הבריאות שלנו. העניין הוא, שרוב אנשי המקצוע שמטפלים בנון דיאט שוכחים פרט אחד קטן שיכול להיות ההבדל הגדול בין התקדמות ושיפור לבין פגיעה בבריאות עם הנון דיאט.   בפרק היום נדבר על מהי הגישה הזו, על איך נכוויתי ממנה, ועל הדרך שמצאתי להשיג את היתרונות מבלי לשלם את מחיר החסרונות, בצורה שאנשי מקצוע רבים לא מכירים מספיק בעיניי.   עוד בפרק: מה המחקרים אומרים על האפקטיביות של גישת הנון דיאט? מה היתרונות הגדולים של הנון דיאט מה החיסרון שגרם לי לנטוש אותה לזמן מה איך הצלחתי לחבר תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין עם הנון דיאט בשיטה שרוב אנשי המקצוע לא מכירים מה התנאים ההכרחיים לשחרור אמיתי מדיאטות ועוד ועוד...   לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti   לינקים לפודקאסטים על אכילה רגשית: 2 השאלות שיעצרו את האכילה הרגשית: https://youtu.be/-2qfcj8xLw8 איך לווסת רגשות במקום לאכול אותם: https://youtu.be/ci4p8HEY8tI איך לטפל באכילה רגשית גם בלי להוריד פחמימות: https://youtu.be/lzG-mKBMgo8 6 כלים להרגעת האכילה הרגשית במצבי משבר: https://youtu.be/OPzvka8rNM4 איך בדיוק נוצרת אכילה רגשית: https://youtu.be/r3XYuj_hrfk צוללים לעומק האכילה הרגשית: https://youtu.be/fsobzeWoblI אכילה רגשית בתזונה דלת פחמימות: https://youtu.be/wQ3HA7wmyJ8   לינקים למחקרים: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1499404614007969 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1046/j.1467-789x.2001.00023.x https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10640266.2022.2030124?scroll=top&needAccess=true&role=tab https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz020 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015322000125 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12918

רבים מהאנשים שמחפשים לרדת במשקל, מצפים לקבל ההגבלה כלשהי בתזונה (במתוקים, בפחמימות, בכמויות, בשעות אכילה וכו'...). אבל אם בודקים מה הסיבה שדיאטות קודמות לא עבדו להם? – הם אומרים: "לעמוד בהגבלות האלה לאורך זמן". אולי אתם אפילו מתחברים לתיאור הזה? אז איך מגשרים על הפער הזה בין הצורך לשלוט באכילה לבין הצורך שלנו ל"חופש" מהמסגרות? בעזרת שינוי מחשבתי שייתכן שלא שמעתם עליו בעבר, והוא נושא הפרק החדש בפודקאסט.   עוד בפרק: מדוע הנסיון לשלוט כל הזמן באוכל מתיש אותנו כל כך על מה אנחנו *באמת* שולטים, ועל מה אנחנו רק חושבים שאנחנו שולטים בתזונה האם משקל, חשקים ואוכל באמת בשליטה שלנו, ועד כמה? מה ההיפך מ"לעשות"? (הפתעה – זה לא "לוותר"!) מדוע לפעמים להפסיק לעשות היא הדבר הנכון, אבל איך לא לתת לזה להרוס את כל מה שעשינו? איך להכיל מצבים לא נעימים מבלי ללכת לאוכל במהלכם איך להצליח להתמיד גם אם נופלים (ויש לזה קשר ישיר ללהפסיק "לעשות"!) טכניקה פשוטה לעשות כשרוצים לאכול ונמאס לנו להילחם בעצמינו. ועוד ועוד...   לינקים: לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

אכלתי תזונה קטוגנית במשך כמעט שנה, והפסקתי. לאור שאלותיכם הרבות, החלטתי להקליט לכם פרק שלם על איך אכלתי קטו, מדוע הפסקתי ומה כל אחד יכול ללמוד מכך כדי לשפר את הבריאות שלו.   עוד בפרק: מהי התזונה הקטוגנית (ומה ההבדל בינה לבין תזונה דלת פחמימות) מה הסיבה שנכנסתי לקטוזיס דוגמא ליום קטוגני מהם היתרונות הברורים של התזונה הקטוגנית מה היו היתרונות והחסרונות של הקטוזיס עבורי מה יכולות להיות השלכות של תזונה קטוגנית שלא כולם מכירים מה תוכלו ליישם מהלמידה שלי לחיים שלכם כדי להקל על עצמכם את התהליך התזונתי שלכם. ועוד ועוד... לינקים: לרישום לקורס מעבר לצום לסירוגין (הקורס עם קבוצת התמיכה): http://rutifink.com/ifgroup לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   לינקים לפודקאסטים וסרטונים שלי על תזונה קטוגנית: מהי תזונה קטוגנית ומדוע אתם חייבים להכיר אותה: https://youtu.be/qBOe_7VZD4M עושים סדר בתזונה קטוגנית ודלת פחמימות: https://youtu.be/JYcLKAzqjjo מיתוסים בתזונה קטוגנית: https://youtu.be/8cfnvFPSLx4 תזונה קטוגנית – מענה על השאלות שלכם: https://youtu.be/41Hr5uYZ58s תזונה קטוגנית מול ניתוח קיצור קיבה – מה יעיל יותר לסוכרת: https://youtu.be/YcSi5FCtnvU האם תזונה קטוגנית מתאימה לכולם: https://youtu.be/400_d_ziKb4 לינק לפרק על הגמישות המטאבולית: https://youtu.be/tY3WGmNG7C0   עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti

פודקאסט התזונה הותיק בארץ חוזר לעונה חדשה! ובפרק היום נתעמק בסוגי הצום לסירוגין השונים (כי 16:8 הוא רק אחד מהם!), ונרחיב על ההמחקר החדש שיצא לפני כשבועיים השווה בין צורות צום לסירוגין שונות. עוד בפרק: מהם פרוטוקולי הצום השונים איך קובעים את פרוטוקול הצום שמתאים לכם אישית האם לצום לסירוגין יש בכלל יתרונות על פני הדיאטה הרגילה? המחקר החדש משווה בין סוגי הצום לסירוגין השונים והמסקנה מפתיעה! מה הקסם הגדול שמתרחש בצום לסירוגין ולא בדיאטות רגילות ועוד ועוד.   לינקים: לינק למחקר: https://europepmc.org/article/med/36349432 למבצעי בלאק פריידיי על הקורס "אכילה לסירוגין" (קורס הידע המורחב): http://rutifink.com/blackfriday2022 לרישום לקורס מעבר לצום לסירוגין (הקורס עם קבוצת התמיכה): http://rutifink.com/ifgroup לטיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti קבלו עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast

קרה לכם שהתקשיתם לעמוד בפני אוכל מגרה יותר מאחרים? אתם מתכננים כבר שנים להכין אוכל בריא אבל לא מצליחים להביא את זה לפועל? או אפילו הגשתם את היד לאוכל רק מעצם זה שראיתם אותו ורק אח"כ קלטתם כמה זה לא טוב לכם? יש סיכוי שזה סימני הפרעת קשב! בפרק החדש בפודקאסט אני מראיינת את ד"ר שירלי הרשקו, מומחית לקשב וריכוז, על איך להתנהל עם האוכל אם יש לך קושי להתנהל...עם ההתנהלות עצמה! – בין אם אתם מאובחנים ובין אם לא. זהו פרק חובה עבור כל אדם שיש לו הפרעת קשב או שמכיר אנשים עם הפרעת קשב. אבל גם אם אין לכם הפרעת קשב, ברגע שתיישמו את הטיפים הנפלאים שהיא נותנת – תקלו על ההתנהלות שלכם מול פיתויים אתגרים באוכל בענק!   עוד בפרק: -           איך להפסיק לחכות למוטיבציה לשינוי ופשוט לעשות אותו גם אם אין לנו חשק או כוח -           מה אחוז אנשי הקשב מבין אלה שסובלים מהשמנה -           מדוע לאנשים עם הפרעת קשב קשה יותר בהתנהלות מול האוכל מאשר לאחרים ואיך טיפול מותאם עוזר להם במיוחד. -           מה הדברים החשובים ביותר שכל אדם (ובמיוחד עם הפרעת קשב!) צריך לדעת כדי להיות מסוגל לעמוד בכל שינוי תזונתי. -           ועוד ועוד...   לינקים: קבלו עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   עקבו אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ עקבו אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti   לאתר של ד"ר שירלי הרשקו: https://www.drshirleyhershko.com   הורידו בחינם תפריט לתזונה דלת פחמימות: https://rutifink.vp4.me/lchf-menu מיני קורס חינם: מהו צום לסירוגין: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לינק לקורס "אכילה לסירוגין": https://rutifink.vp4.me/if במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.

האם ניתן לאכול פחמימות ועדיין לשרוף שומן ואפילו להגיע לקטוזיס? בפרק החדש של הפודקאסט אוכיח לכם שכן! הפעם אני הולכת לספר לכם איך יצאתי מעמידות לאינסולין וטרום סוכרת שהלכה והדרדרה, למצב שאני יכולה לאכול פחמימות ועדיין הסוכר שלי מאוזן בצורה יותר טובה מאשר הוא היה בשנות העשרה והעשרים שלי. זה גם הפרק שיראה לכם כמה חשוב להיות גמיש – לא רק בחשיבה אלא גם באכילה. וזה פרק על גמישות מטאבולית, שזה מושג שהולך ותופס תאוצה בתחום המחקר, וזה מושג שחשוב כנראה לכל מי שרוצה אי פעם לחזור לאכול פחמימות אם הוא קטוגני, או לשמור על הבריאות שלו לאורך שנים.   עוד בפרק: מתי איבדתי את הגמישות המטאבולית שלי ומה היו ההשלכות של זה מה היו ההשלכות של לשבת בקטוזיס לאורך זמן עבורי איך שיקמתי את הגוף שלי מטרום סוכרת ליכולת לאכול פחמימות מבלי להעלות סוכר מהו הסוויץ' המטאבולי שיוצר את ההבדל הענק בבריאות שלנו ועוד ועוד ועוד...   לינקים: לינק לקורס "אכילה לסירוגין" (קוד קופון SUMMER22): https://rutifink.vp4.me/if פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   פרק בפודקאסט על תזונה קטוגנית: https://youtu.be/JYcLKAzqjjo פרק בפודקאסט על עמידות לאינסולין: https://youtu.be/bhZn2XFhhdI לינק לצילום קטונים: https://www.instagram.com/stories/highlights/17897425685587432/ לינק למעקב אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ לינק למעקב אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti  רפרנסים: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/ https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-021-00434-0 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2018.00068/full

"אין לי זמן להכין לעצמי אוכל בריא", "אין לי כוח להתארגן על אוכל דל פחמימות", "אני עצלנית מכדי להשקיע באוכל שלי". מכירים את זה? אז אני גאה להכריז על עצמי כמלכת העצלנים במטבח! עד כדי כך שאפילו חביתה בגיל 20 לא ידעתי להכין, והמחשבה על מאכלים שצריך להקציף בשבילם ביצים מעוררת בי חלחלה. אבל מי שעוקב אחריי באינסטגרם או בפייסבוק (אני מפרסמת בסטוריס שלי את כל מה שאני אוכלת כל יום בשקיפות מלאה) רואה שאני דווקא... אוכלת בריא, ואפילו דל פחמימות! איך זה מסתדר? על כך בפרק החדש בפודקאסט – כל הטריקים שלי ושל המטופלים שלנו שיאפשרו לכם לוודא שאתם אוכלים בריא ודל פחמימות אפילו כשאין לכם זמן! בפרק ניתן מענה לכל האתגרים – חוסר ידע, חוסר כוח, חוסר זמן, חוסר מוטיבציה – והכל בצורה הכי פראקטית שאפשר.   לינקים:   פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   לינק לתגובה שלי על הכתבה בערוץ 13: https://youtu.be/1oVEWd4W6Ko לינק למעקב אחריי באינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ לינק למעקב אחריי בפייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti לינק למיני קורס צום לסירוגין במחיר שווה לכל כיס: https://rutifink.vp4.me/ifstart מתכון ללחמניה במיקרו ברגע: לחצו כאן מתכון לכדורי השוקולד דלי הפחמימה: https://www.rutifink.com/post/chocballs לינק לסרטון על טריק ה"למרות ש": https://youtu.be/E2TyfOb2H6M   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course הקורס יורד מהאוויר לכמה חודשים בחצות של ה31.7. במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 25% הנחה על הקורס.   לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast

איך להיגמל ממאכלים ממכרים? מה חשוב להבין על אכילה התמכרותית? איפה עובר הגבול בין הגבלה למניעת התמכרות לבין הפרעת אכילה? זה חלק מהנושאים שעלו בראיון שלי עם ציפי ליבנה, מומחית להתמכרות לאוכל, שהוא החלק השני (מבין 3) בפודקאסט שנעסוק בו בטיפול באכילה כפייתית והתמכרות לאוכל.   לינקים: פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   לינק לחלק א' של התמכרות לאוכל: https://youtu.be/U8SXSKZoeds   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   עקבו אחרינו: לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti אתר: http://rutifink.com   הלינקים של ציפי: האתר של ציפי: zlivneh.com קישור לקורס הדיגיטלי: bit.ly/mishkal_bari_digitali לערוץ היוטיוב של ציפי: https://www.youtube.com/channel/UC6N9_gSODFNhiATg0ntVpKg לפייסבוק של ציפי: https://www.facebook.com/zippilivneh1/

האם התמכרות לאוכל היא המקור לעודף האכילה שלכם? אני, כאשת מקצוע, בעצמי הייתי הרבה שנים נגד הרעיון הזה. כי איך אפשר להיות מכור למשהו שאתה חייב בשביל לשרוד? בזמן האחרון, אחרי שצללתי לעומק הנוירולוגיה של ההתמכרות והדרכים לטיפול בה, שיניתי את דעתי, וכיום אני חושבת שיש מקום להתייחס להתמכרות לאוכל כחלק מהטיפול באכילה רגשית ולשינוי תזונתי בכלל. הפרק הזה הוא אחד משלושה פרקים שנקדיש להתמכרות לאוכל, לאכילה כפייתית ולבולמוסי אכילה, כדי לעזור לכם להחזיר את השליטה לאוכל בצורה היסודית ביותר שאפשר.   עוד בפרק: איך נוצרת התמכרות בכלל, ולאוכל בפרט מה קורה במוח שלנו (נוירולוגית) במהלך ההתמכרות בכלל ולאוכל בפרט למה אנחנו מרגישים שאנחנו מאבדים שליטה על משהו שאמור להיות בשליטה שלנו מה המקור ההתמכרותי ל"בא לי" מה שינוי החשיבה הגדול ביותר שנחוץ כדי לפתור את ההתמכרות לאוכל והכי חשוב: איך מטפלים בזה ומחזירים את האוכל להיות פשוט אוכל.   לינקים: פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   לינק לפרק הפודקאסט על אבל הפרידה מאוכל: https://youtu.be/s0x3CbRERCU   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   עקבו אחרינו: לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti אתר: http://rutifink.com

מה אם עמידות לאינסולין היא הגורם שמאחד את כל המחלות הכרוניות המערביות – סרטן, סוכרת, דמנציה/אלצהיימר, כבד שומני, השמנה, לחץ דם...? ומה אם אפשר למנוע אותן בדיוק על ידי הידע הזה? על כך בפרק הזה. מהם תפקידי האינסולין איך בדיוק נוצרת עמידות לאינסלין בגוף איך עמידות לאינסולין קשורה למחלות העולם המערבי מהם 3 הגורמים המרכזיים שיוצרים את התנגדות מדוע הזרקת אינסולין יכולה להזיק במצבים מסויימים (אבל לא במצבים אחרים!) איך מונעים תנגודת לאינסולין או מטפלים בה ועוד ועוד ועוד...   לינקים: פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink לסרטון בנושא הסוכר הגבוה בבוקר בתזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין: https://youtu.be/GB0WCAtVTrk לינק לפרק הפודקאסט על השפעת השינה על ירידה במשקל ובריאות: https://youtu.be/ZUJ9QUQ2Qdg סדרת סרטונים - איך להפחית את הקפצות האינסולין בחינם (כולל תפריט): https://rutifink.vp4.me/lowcarb למיני קורס על צום לסירוגין (במחיר שווה לכל כיס): https://rutifink.vp4.me/ifstart לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס. לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס. עקבו אחרינו: לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti אתר: http://rutifink.com

פרק 55: בואו להיות זבוב על הקיר בקליניקה של הדיאטנית! היום לראשונה בעולם הפודקאסטים בארץ, אני מכניסה אתכם פנימה לטיפול תזונתי אמיתי ואותנתי לגמרי. בואו להציץ לקליניקה שלי, עם מטופלת אמיתית שמגיעה אלי בפעם הראשונה, בטוחה שהיא תקבל את מה שקיבלה ממסגרות אחרות שהיתה בהם, ויוצאת מופתעת. בפרק הזה תכירו מטופלת חדשה שמגיעה אליי אחרי שעלתה במשקל. היא ניסתה צום לסירוגין וזה לא עבד לה, היא חוששת שהיא מפתחת טרום סוכרת והיא רוצה סוף סוף להרגיש בנוח בגוף שלה, משהו שלא היה לה כבר זמן רב. מה ההפתעה שמחכה לה בטיפול? האם אתן לה לנסות שוב צום לסירוגין או שאתחיל איתה בגישה חדשה לגמרי? ומה זה "התהליך" הזה שהיא הולכת לעבור שאני מדברת עליו כדי להצליח לאורך זמן? כל זאת ועוד בפרק הזה.   פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   עקבו אחרינו: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti אתר: http://rutifink.com

הרצון לנשנש הוא אחד הדברים שהכי מפריעים לאנשים להתמיד בתהליך התזונתי שלהם. ולא, לנשנש חסה או גזר לא באמת פותר את הבעיה, נכון? 😊 לבקשת המאזינים, הפרק היום מוקדש לאיך להרגיע את הנשנושים בשביל לעמוד ביעדים התזונתיים שלכם, מבלי להילחם עם עצמכם.   על מה אני ושני עוד מדברות בפרק הזה: מה זה גישת הנון דיאט ומה חסר בה הטעויות בתזונה שגורמות לאנשים לנשנש יותר ולסבול מרעב הכוח של מודעות כדי לגרום לשינוי מה עושים אם יש מודעות לנשנושים אבל לא מצליחים להפסיק כלי סופר אפקטיבי שמפסיק את המלחמה בנשנושים וגם את הנשנושים עצמם.   לינקים: פרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   עקבו אחרינו: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti/ אתר: http://rutifink.com

כולנו רוצים להרגיש טוב בגוף שלנו. יחד עם זאת, רבים מאמינים שאם יקבלו את הגוף שלהם ללא קשר לגודל או למשקל שלהם – הם יפסיקו להתאמץ, יוותרו על תזונה מיטיבה ויעלו במשקל. והאמת היא, שחשיבה כזו לא יכולה להיות רחוקה יותר מהמציאות! בפרק הזה אירחתי את הדיאטנית והמטפלת הרגשית סנדי סוראני בשיחה מנפצת מיתוסים על דימוי גוף, על ההבדל בין קבלה לאהבה ועוד. אחרי ההקשבה לפרק הזה, גם אתם תחושו מצד אחד יותר מוטיבציה לשמור על התזונה, מצד שני יותר אהבה לגוף שלכם ולעצמכם 😊 עוד בפרק: במה תלוי דימוי הגוף שלנו (מפתיע!) האם לקבל את הגוף שלנו אומר בהכרח לאהוב אותו? איך קבלת הגוף שלנו כפי שהוא דווקא יוצרת יותר (ולא פחות) מוטיבציה לשמירה על התזונה, ועוד ועוד ועוד.   הלינקים של רותי: פרטים על קבוצת "פורצות את גבול האכילה הרגשית" לנשים: http://rutifink.com/eegroup פרטים על טיפול פרטניים בשיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink קורס אונליין ללמידה עצמית "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course יש להקליד את הקוד PODCAST לקבלת 20% הנחה על רכישת הקורס של שפת הגוף פרקים נוספים על אכילה רגשית בפודקאסט: איך בדיוק נוצרת אכילה רגשית: https://youtu.be/r3XYuj_hrfk ראיון עם אורלי דרורי: על התמכרות לאוכל, אכילה רגשית ואכילה כפייתית: https://youtu.be/fsobzeWoblI על התמכרות לפחמימות ועל מוח ההרעבה: https://youtu.be/UAbppRimwA4 איך להפסיק את האכילה הרגשית בעזרת 2 שאלות פשוטות: https://youtu.be/-2qfcj8xLw8   הלינקים של סנדי: פייסבוק: https://www.facebook.com/sandysorani אתר: https://sandys.co.il אינסטגרם: https://www.instagram.com/sandy_sorani יוטיוב: https://youtube.com/user/sandyfialkov

אכילה רגשית זה מה שקורה כשאנחנו לא יודעם למה הגשנו את היד לאוכל, כשאנחנו מנשנשים ולא מצליחים לעצור, ורוב הפעמים שאנחנו אוכלים לא כי אנחנו באמת רעבים אלא מסיבות אחרות. אז איך עוצרים את זה? יש 2 שאלות שאם נשאל את עצמינו אתן, נוכל להבין איך לעצור את האכילה הרגשית. ועל 2 השאלות האלה דיברתי בפרק החדש בפודקאסט שלי.   עוד בפרק: מדוע אנחנו לפעמים פשוט לא מצליחים להפסיק לאכול איך אפשר להתמודד עם רגש לא נעים במקום לברוח ממנו מה תחרות ספורט אחת לימדה את החברה שלי על כאב וסבל (ואיך זה יעזור לכם לפתור את האכילה הרגשית שלכם) ועוד ועוד... לינקים: פרטים על טיפולים אצלינו: http://rutifink.com/shitatrutifink פרק על המיינדפולנס: https://youtu.be/ovxtl49wXw4 הפוסט של סנדי סוראני על הכאב: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10159024305039215&id=652964214 לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   עקבו אחרינו: אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ טלגרם: https://t.me/rutifink יוטיוב: https://www.youtube.com/channel/UCr2LYBBSnep8J8-c2YfHptQ לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast

מחפשים ללמדו איך לבנות את התפריט המושלם לרדת במשקל ולאזן סוכר? תוהים אם קיים בכלל תפריט כזה? הגעתם למקום הנכון. בפרק היום אפרט לכם את הנוסחה הבדוקה של השיטה שלי, שבה אנחנו מלמדים את המטופלים שלנו להרכיב לעצמם את התפריט המושלם שאשכרה עומדים בו! (לחצו כאן כדי לראות את המצגת של הפודקאסט במקביל להקשבה אליו) עוד בפרק:  - מהו בכלל תפריט אידיאלי, והאם הוא קיים (ספויילר: כן!)  - הטעות המרכזית של אנשים שמנסים ליצור תפריט אידיאלי  - היכן נמצא הידע איך ליצור תפריט אידיאלי  - מה דרוש כדי לעמוד בתפריט אידיאלי  - הנוסחה המלאה שלי ליצירת התפריט האידיאלי בצום לסירוגין - קצת על הסדנה "מעבר לצום לסירוגין" לינקים: פרטים על המחזור הקרוב של הסדנה "מעבר לצום לסירוגין: https://www.rutifink.com/ifgroup פרטים על טיפולים פרטניים בשיטה שלנו: http://rutifink.com/shitatrutifink לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס. לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti/

כולנו יודעים הרבה על תזונה. אבל אם הדברים היו תלויים רק בלדעת – לא היתה השמנה וסוכר לא מאוזן בעולם, לא ככה? לאור בקשותיכם הרבות, הינה פרק שעונה על השאלה החשבה מכל: למה אני יודע/ת הכל אבל לא מיישמ/ת, ואיך לשנות את זה? בפרק הזה נדבר על 7 פתרונות מהפכניים איך לתרגם את הידע שלנו לעשייה במקום םרק להשאיר אותו בתיאוריה.   לינקים: פרטים על טיפולים פרטניים בשיטה שלנו: http://rutifink.com/shitatrutifink פרטים על המחזור הקרוב של הסדנה "מעבר לצום לסירוגין": https://www.rutifink.com/ifgroup לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס. לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti/

כשאנשים באים אלינו לטיפול, אני הרבה פעמים שואלת אותם: בעבר, כשעשיתם שינויי תזונה, מה גרם לכך שנפלתם? מטרת השאלה היא למצוא באילו אבנים האנשים נתקלו במסע שלהם ונעצרו, כדי לעזור להם לעבור מעליהם ביחד. ואז אנשים רבים אומרים - "אין לי כוח רצון, לכן אני לא מצליח. אם היה לי כוח רצון – הייתי מצליח". כאילו זה איזה תכונה שאתה נולד איתה, ואם לא נולדת איתה – אז אבוד לך. אז אם אי פעם קיוויתם שיהיה לכם יותר כוח רצון כדי להשיג את המטרות התזונתיות שלכם, בפרק הזה נדבר בדיוק על זה: מהו כוח רצון, האם הוא מצב נתון או שאפשר לפתח אותו, מה משפיע עליו ואיך לחזק אותו.   עוד בפרק: האם אנחנו בכלל צריכים כוח רצון כדי להצליח בתהליך תזונתי. הדברים המפתיעים שמשפיעים על כוח הרצון שלנו. מה המוח עושה כשנגמר לו כוח הרצון כדי לחסוך אנרגיה על האמירה "כוח רצון זה לחלשים", ומה עושים החזקים במקום. על הקשר בין מסילות רכבת לכוח רצון. ועוד ועוד...   לינקים: פרטים על טיפולים תזונתיים אצלינו: http://rutifink.com/shitatrutifink פרטים על המחזור הקרוב של הסדנה "מעבר לצום לסירוגין" (מלאו את הפרטים כדי לקבל מידע ברגע שהסדנה תיפתח): https://www.rutifink.com/ifgroup   לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti/

אם אתם רוצים להצליח אי פעם במסלול תזונתי כלשהו, סביר שתצטרכו לעבוד על אכילה הרגשית שלכם. והמפתח לפתרון לאכילה רגשית טמון בלמידה של ויסות רגשות. אז איך מווסתים רגשות במקום לאכול אותם? על כך בפרק הזה.   עוד בפרק: מה זה בכלל ויסות רגשי, ולמה הוא חשוב כל כך איך חוסר ויסות רגשי קשור לאכילה עודפת והשמנה מה עומד בינינו לבין הויסות הרגשי ואיך לעבור את זה איך לומדים ומפתחים ויסות רגשי במקום לאכול מה עדיף – לאכול או לבכות ומה הקשר בין זה לבין מרלין, הקוסם המיתולוגי ועוד ועוד ועוד.     לינקים: מבצע טיפולים אישיים: http://rutifink.com/shitatrutifink פרטים על הקבוצה הראשונה בארץ לצום לסירוגין: http://rutifink.com/ifgroup לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast האתר שלנו: http://rutifink.com   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   פרקים על אכילה רגשית בפודקאסט: איך בדיוק נוצרת אכילה רגשית: https://youtu.be/r3XYuj_hrfk צוללים לעומק: על אכילה רגשית, התמכרות לאוכל ואכילה כפייתית: https://youtu.be/fsobzeWoblI שישה כלים להרגעת אכילה רגשית: https://youtu.be/OPzvka8rNM4 מה עושים עם הדחף לאכול: https://youtu.be/avCLVDViPSw איך משיגים חופש אמיתי מאוכל: https://youtu.be/ZhtCEJ3xuHU   אינסטגרם: https://www.instagram.com/rutifink/ פייסבוק: https://www.facebook.com/fink.ruti/

מכירים את זה שאתם מבטיחים לעצמכם שתתמידו בשינוי תזונתי כלשהו, אבל אז פתאום מתחילים לתת לעצמכם תירוצים למה לדחות את השינוי, או למה רק הפעם זה בסדר, או למה לכם זה לא יעבוד? אז זה הולך להשתנות! בפרק היום נדבר על איך להפסיק את התירוצים וליצור שינוי אמיתי בתזונה שלכם!   עוד בפרק: הסתכלות מפתיעה על למה אנחנו מתרצים בכלל האם "אם תרצו מספיק – תצליחו" באמת נכון? מהם המנגנונים הפסיכולוגיים שמופעלים כשאנחנו מתרצים מה התירוצים באמת באים להגיד לנו כשהם מופיעים? איך עוקפים את התירוצים או מפסיקים להאמין להם מה הכלי מספר אחת שנחוץ כדי להפסיק כל סוג של תירוץ ועוד ועוד ועוד.   לינקים: לפרטים על שיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink הקורס המלא "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס.   מיני-קורסים חינם: איך לרזות בעזרת הקשבה לגוף: https://rutifink.vp4.me/listentothebody איך יוצאים מתקיעות במשקל בעזרת תזונה דלת פחמימות/קטוגנית: https://www.rutifink.com/lchf-minicourse1 מהו צום לסירוגין:  https://rutifink.vp4.me/if-minicourse   קורסים בתשלום סימלי: להרצאה "הפתרון לאכילה רגשית": http://rutifink.vp4.me/ee-lecture צום לסירוגין למתחילים: https://rutifink.vp4.me/ifstart   קורסים מלאים: הקורס הדיגיטאלי "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס. הקורס המלא "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס.  

אנחנו רעבות יותר, מצב הרוח שלנו משתנה כל שתי דקות, והחשק למתוק לא עוזב. אם גם אתן סובלות מהחשקים והרעב הטרום-וסתי, בסיום הפרק היום תדעו איך להקל על עצמכן.   עוד בפרק: מה קורה פיזיולוגית בשלבי המחזור השונים מה הגוף "אומר לנו" כשאנחנו לפני מחזור איזה שינוי גישה ייצור את מירב ההקלה על התסמינים איך מתמודדים עם החשקים והרעב לפני המחזור בתזונה דלת פחמימות איזה שינויים כדאי לעשות בצום לסירוגין לפני מחזור אילו תוספי תזונה יכולים לעזור מהם צמחי המרפא שהוכחו כמועילים מהו PMDD ולמה חשוב לטפל בו לעומק ועוד ועוד.   לינקים: לפרטים על שיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink   מיני-קורסים חינם: איך לרזות בעזרת הקשבה לגוף: https://rutifink.vp4.me/listentothebody איך יוצאים מתקיעות במשקל בעזרת תזונה דלת פחמימות/קטוגנית: https://www.rutifink.com/lchf-minicourse1 מהו צום לסירוגין:  https://rutifink.vp4.me/if-minicourse   קורסים בתשלום סימלי: להרצאה "הפתרון לאכילה רגשית": http://rutifink.vp4.me/ee-lecture צום לסירוגין למתחילים: https://rutifink.vp4.me/ifstart   קורסים מלאים: הקורס הדיגיטאלי "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס. הקורס המלא "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס.

מכירים את זה שאתם מסיימים ארוחה, אתם כבר מרגישים את השובע, אבל עדיין בא לכם עוד משהו? עוד ביס? ועוד ביס? בפרק הזה אנחנו נדבר על נקודת מבט חדשה שתעזור לכם לעצור במידה המיטיבה עבורכם, מבלי להגיע לפיצוץ (גם אם בא לכם עוד!) בלי מלחמה.   עוד בפרק: * מדוע לא יצא פודקאסט חדש במשך חודשיים (חדשות מרגשות!) * מה אנחנו באמת מנסים לדחות כשאנחנו מושכים עוד ועוד את הארוחה * איך תחושת אובדן קשורה בכלל לסיום ארוחה * איך השלבים הפסיכולוגיים המפורסמים של התמודדות עם אבל קשורים לביס הבא שלכם * ואיך כל זה הולך לשנות את היחס שלכם לסיום הארוחה.   לינקים: להשארת פרטים על קורס צום לסירוגין לאנשי מקצוע: https://rutifink.vp4.me/ifpro לפרטים על שיטת רותי פינק: http://rutifink.com/shitatrutifink לפרטים על הקורס הדיגיטאלי "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס.   מיני-קורסים חינם: איך לרזות בעזרת הקשבה לגוף: https://rutifink.vp4.me/listentothebody איך יוצאים מתקיעות במשקל בעזרת תזונה דלת פחמימות/קטוגנית: https://www.rutifink.com/lchf-minicourse1 מהו צום לסירוגין:  https://rutifink.vp4.me/if-minicourse   קורסים בתשלום סימלי: להרצאה "הפתרון לאכילה רגשית": http://rutifink.vp4.me/ee-lecture צום לסירוגין למתחילים: https://rutifink.vp4.me/ifstart   קורסים מלאים: הקורס הדיגיטאלי "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס. הקורס המלא "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס.

האם ניסיתם להקל או לרפא את המיגרנה שלכם על ידי שינוי תזונתי? אני ניסיתי. ולא הצלחתי. עד המחקר החדש הזה, ששמט לי את הלסת והביא אותי לשינוי התזונתי שהוריד לי לחלוטין את המיגרנות. בפרק היום אספר לכם על הגישה המקובלת לטיפול תזונתי במיגרנות ואשתף אתכם גם במחקר החדש והמהפכני וגם בסיפור האישי שלי של איך ריפאתי לעצמי את המיגרנות.   עוד בפודקאסט: מהי בכלל מיגרנה, ובמה היא שונה מכאבי ראש רגילים ממה מיגרנה נגרמת האם מיגרנה דומה בעצם ל...סוכרת במוח??? הטיפול התזונתי המקובל למיגרנות התוצאות שומטות הלסת של המחקר החדש ועוד ועוד.   הקשיבו ואז שתפו את היקרים שלכם שסובלים ממיגרנות.   לינקים:   כל הפרטים על טיפול בשיטת רותי פינק (אצלי ואצל הצוות שלי): https://www.rutifink.com/shitatrutifink   הסרטונים על הגן BRCA והניתוח שעברתי: https://www.rutifink.com/brca   להורדת תפריט ורשימת מזונות לדוגמא של תזונה קטוגנית ודלת פחמימות: https://rutifink.vp4.me/lchf-menu   סרטונים ופודקאסטים נוספים על תזונה קטוגנית: סרטון: מהי תזונה קטוגנית: https://youtu.be/qBOe_7VZD4M סרטון: האם תזונה קטוגנית מתאימה לכולם? https://youtu.be/400_d_ziKb4 פודקאסט: עושים סדר בתזונה קטוגנית ותזונה דלת פחמימות: https://youtu.be/JYcLKAzqjjo פודקאסט: מיתוסים בתזונה קטוגנית ודלת פחמימות: https://youtu.be/8cfnvFPSLx4 סרטון: תת תזונה בתזונה קטוגנית וצום לסירוגין: https://youtu.be/kgGwWRTDiZ0 פודקאסט: תזונה קטוגנית מול ניתוח קיצור קיבה ביחס לסוכרת: https://youtu.be/YcSi5FCtnvU   רפרנסים: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7192290 https://link.springer.com/article/10.1007/s10072-021-05078-5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32449944/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503158/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201

אתם נלחמים שנים עם אכילה רגשית? ההתמכרות לאוכל חוזרת שוב ושוב? ייתכן שלא נגעתם בשורש העמוק ביותר שנמצא בבסיס כל האכילה הרגשית.   והיום אנחנו צוללים בדיוק לשם: לעומק שמעולם לא נגענו בו לפני כן, שנמצא בבסיס האכילה הרגשית וההתמכרות לאכילה.   בסיום הפרק הזה תבינו את התמונה הגדולה: מה עומד בבסיס האכילה הרגשית, ואיך מטפלים בה אחת ולתמיד.   עוד בפרק: איך פארק שעשועים קשור להתמכרות שלכם לאוכל מה תלמדו מהחיילים בוויאטנאם שיעזור לכם להפסיק את ההתמכרות לאוכל האם חייבים לאכול דל פחמימות או לצום לסירוגין כדי לטפל באכילה רגשית מה באמת כולל אורח חיים שמביא לשלום עם האוכל איך גורמים לאוכל לחזור להיות פשוט אוכל, במקום מה שהוא היום ועוד ועוד ועוד.   לינקים: לפרטים על טיפולים אישיים בשיטת רותי פינק: https://www.rutifink.com/shitatrutifink לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast   חינם: מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu חינם: מיני-קורס על צום לסירוגין: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse   להרצאה "הפתרון לאכילה רגשית" (במחיר שווה לכל כיס): http://rutifink.vp4.me/ee-lecture ​ פרקי פודקאסט נוספים על אכילה רגשית והטיפול בה: הראיון עם אורלי דרורי - https://youtu.be/fsobzeWoblI איך בדיוק נוצרת אכילה רגשית - https://youtu.be/r3XYuj_hrfk איך האנרגיה הרגשית משפיעה על אכילה רגשית - https://youtu.be/smGhVNr6yeI איך המיינפולנס יעזור לכם לרזות - https://youtu.be/ovxtl49wXw4   להרצאת טד "כל מה שחשבתם על התמכרות הוא טעות": https://youtu.be/PY9DcIMGxMs  

מה הקשר בין אכילה רגשית בערב לסוללת פלאפון? בפודקאסט היום נדבר על איך ניהול האנרגיה הרגשית שלנו משפיע על האכילה שלנו, ולמה חשוב לשים לב לכך.   עוד בפרק: מהי בכלל אנרגיה רגשית ואיך היא עובדת מה קורה אם היא מתרוקנת מה הקשר בינה לבין אכילה רגשית, ובמיוחד אכילה רגשית בערב למה בעולם המערבי יש נטיה לאבד יותר אנרגיה רגשית מה מרוקן אותנו מאנרגיה רגשית למה "היגיינה רגשית" קריטית להצלחה שלנו בשינוי תזונתי מה מטעין לנו את האנרגיה הרגשית ועוד ועוד.   לינקים:   לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast​   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב – למבצע פסח (עד ה26.3) במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PESAH2021 כדי לקבל 35% הנחה על הקורס. לאחר תאריך זה ניתן יהיה להקליד את הקופון PODCAST ולקבל 20% הנחה קבועה למאזיני הפודקאסט.   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב – למבצע פסח (עד ה26.3) במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PESAH2021 כדי לקבל 35% הנחה על הקורס. לאחר תאריך זה ניתן יהיה להקליד את הקופון PODCAST ולקבל 20% הנחה קבועה למאזיני הפודקאסט.   להרצאה "הפתרון לאכילה רגשית": http://rutifink.vp4.me/ee-lecture ​ להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu   להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu​

האם יש קשר בין סקס לאוכל? תתפלאו – בהחלט כן!   למשל: כמה אנחנו מרשים לעצמינו ממש להתענג על אוכל ועל מין? ואיך היכולת שלנו לעונג משפיעה על האכילה הרגשית שלנו? האם מחסור מיני יכול לגרום לשינוי באכילה שלנו? והאם הסתרה באוכל יכולה להיות קשורה בהסתרה במין? בפרק הזה נדבר על כל מה שקשור לאוכל ומיניות, ואיך לרפא את שניהם. פרק סקסי במיוחד 😊   לינקים: לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course ​​שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.​   להרצאה "הפתרון לאכילה רגשית": http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if ​​שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu ​ הלינקים של מיטל גבע אוחיון: הפייסבוק של מיטל: https://www.facebook.com/Meitalgeva71   קבוצת "משתחררות מאכילה רגשית": https://www.facebook.com/groups/1427627727402899/?ref=share   סדנת "לגמור מהצלחת- אכילה ומיניות": https://lp.vp4.me/chj4   "מסלול העומק האביבי לשחרור מאכילה רגשית": https://lp.vp4.me/c3jy

חרגנו מהתזונה. אולי התפתינו, אולי סתם איבדנו מוטיבציה או משהו אחר. מה עכשיו? האם צריך פשוט לחזור לתלם? האם זה באמת כל כך פשוט לכולם לחזור לתלם? ומה אם זה אפילו נכון לחזור מיד לתלם? בפרק היום נדבר על הטעות שעושה כמעט כל אחד שחורג מהתזונה, ואיך אפשר להימנע ממנה.   לינקים: לחצו כאן לקורס לרזות בשפת הגוף ​ שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לחצו כאן לקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   להרצאה על אכילה רגשית   להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות   לקבוצת "דלי פחמימות ישראל" בפייסבוק   לקבוצת "צום לסירוגין" בפייסבוק   לעמוד האינסטגרם שלי

איך מטפלים בהשמנת ילדים? האם כדאי להגביל את הילד כשהוא ליד שולחן הממתקים? האם כדאי לוותר על ממתקים בבית? או שזה יגרום לילד דווקא לחוסר שליטה במתוקים בחוץ? בפרק היום נבחן את הזווית הפסיכולוגית של הטיפול בהשמנת ילדים, עם הדיאטנית והפסיכודרמטיסטית ורד יפה חייק.   עוד בפרק: איך לחץ סביב משקל הילד יכול דווקא ליצור החמרה של ההשמנה שלו? על מה חשוב לשים לב אם בוחרים לעשות תזונה דלת פחמימות בילדים? איך באמת מסתכלים לילדים עם עודף משקל בעיניים ולא בבטן? למה זה קריטי עבורם ואפילו עבורינו? ועוד ועוד.   לינקים של רותי פינק: (ללינקים של ורד יפה חייק גללו למטה)   לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   להרצאה על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu   לינקים של ורד יפה חייק: האתר של ורד: https://www.vered-dietkids.co.il/   קבוצת הפייסבוק "מסתכלים לילדים בעיניים ולא בבטן": https://www.facebook.com/groups/841612875971645/?ref=share   אינסטגרם של ורד: https://instagram.com/veredyaffehaik

האם אנחנו באמת קובעים איך נאכל? או שיש משהו בתוכינו שלפעמים מחליט עבורינו? בפודקאסט היום נבחן את המצבים שבהם אנחנו מרגישים שאנחנו לא באמת המחליטים על האוכל, אלא כאילו האוכל מחליט עבורינו (למשל – העוגיה במשרד מדברת אלינו שנאכל אותה) ונדבר על מה לעשות במצבים האלה.   עוד בפרק: * מהו חופש אמיתי מהאוכל? * מה באמת מחליט עבורינו איך נאכל? * איך משתחררים מהאשמה סביב האוכל? * מה קובע את מידת החופש שלנו מול האוכל ועוד ועוד ועוד.   לינקים: לקבלת עידכון על כל פרק פודקאסט חדש: https://rutifink.vp4.me/podcast   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   להרצאה על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu

אם אתם בתזונה קטוגנית או צום לסירוגין וחווים נשירת שיער - אתם ממש לא לבד. ואולי אתם בכלל בתזונה מסוג אחר ועדיין חווים נשירה? איך יודעים אם נשירת השיער שלנו קשורה בכלל לתזונה או לא? איך יודעים אם אנחנו צריכים לקחת תוספים כדי להחזיר את השיער שאבד לנו, או שהם יהיו סתם בזבוז כספי? בפרק היום אנחנו מדברים על כל מה שקשור לנשירת שיער, עם התמקדות נוספת בנשירת השיער שיכולה לקרות בצום לסירוגין או תזונה דלת פחמימות.   עוד בפרק: - האם קולגן ומרק עצמות באמת עוזרים? - האם נשים וגברים סובלים מאותה נשירת שיער בשינוי תזונתי - כל הגורמים שיכולים לגרום לנשירת שיער ולא קשורים לתזונה - ממה עלולה להיגרם נשירת שיער בצום לסירוגין או תזונה קטוגנית - אילו מחסורים עלולים לגרום לנשירת שיער? ועוד ועוד ועוד.   לינקים: לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   להרצאה על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu   קבוצת "צום לסירוגין" בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/186854445388951 קבוצת "דלי פחמימות ישראל" בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/970684026371234   רפרנסים: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606321/pdf/jcdr-9-WE01.pdf https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-018-0278-6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6580807/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6136400

מחסור בשינה משפיע על כל מערכות הגוף. בפרק היום נברר כיצד בדיוק מחסור בשינה משפיע על היכולת שלנו לרזות, לאזן סוכר, להיות בריאים נפשית ופשוט לתפקד.   עוד בפרק: - בכמה ק"ג אפשר לעלות בכמה ימים ללא שינה מספקת - השפעת השינה על רגישות לאינסולין ואיזון סוכר - איך מחסור בשינה מפריע לנו לעמוד במטרות התזונתיות שלנו - הקשר בין שינה לאלצהיימר ועוד ועוד ועוד.   לינקים: להורדת פרק החינם מהקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה כאן: https://rutifink.vp4.me/listentothebody לקורס המלא אכילה לסירוגין כאן: https://rutifink.vp4.me/if קוד הנחה: PODCAST   פרק החינם מהקורס לרזות בשפת הגוף כאן: https://www.rutifink.com/listentothebody לקורס המלא לרזות בשפת הגוף כאן: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course קוד הנחה: PODCAST   להרצאה מלאה ופרקטית על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   לקבוצת דלי פחמימות ישראל בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/970684026371234/ הצטרפו לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/186854445388951   רפרנסים למחקרים: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049518300635 https://content.sciendo.com/view/journals/eoik/7/2/article-p59.xml https://link.springer.com/article/10.1007/s10608-014-9651-7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31212815/ https://www.mdpi.com/1660-4601/17/8/2883  

האם ספירת קלוריות מזיקה יותר מאשר מועילה? האם צריך תפריט כדי לרדת במשקל, או שזה עלול דווקא להפריע לנו? בתוכנית היום נדבר על אחת הטעויות הנפוצות בירידה במשקל – שחובה לספור קלוריות וחובה ללכת לפי תפריט מסויים. תתכוננו לשבירת מיתוסים.   לינקים:   לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   כל הפרטים על הגן והניתוח שלי: https://www.youtube.com/watch?v=_9ZK0GIeLA0&list=PL_yYhzYV3TKdmXsxLiPey2bGwF2RgQShL   לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב - במעמד התשלום יש להקליד את הקופון PODCAST כדי לקבל 20% הנחה על הקורס.   להרצאה על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu

כמה שומן מותר לאכול כדי לא להשמין אם אוכלים דל פחמימות? מה דעתי על בדיקת Day Two? האם לצום פחות מ16 שעות יש יתרונות? מה הדגשים לתזונה דלת פחמימות למתבגרים? אתם שאלתם אותי שאלות, אני עונה.   עוד בפודקאסט: - אם כבר אוכלים פחמימות, אילו עדיפות - למה חלק לא יורדים במשקל בקטו - האם צום פוגע בחילוף החומרים - מתי יותר מדי אגוזים זה בעיה - האם צריך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל   לינקים: שימו לב, תקבלו 20% הנחה במעמד התשלום בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום: הקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course הקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if מחקר על עליה בחילוף חומרים עם התקדם הצום: https:/www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 פרק הפודקאסט על 5 יתרונות הצום לסירוגין: https://www.youtube.com/watch?v=kOc8be6q_-Q&t=5s הרצאה חינם על צום לסירוגין: https://youtu.be/8zeLToNX8Xo קבוצת "דלי פחמימות ישראל" בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/970684026371234 קבוצת "צום לסירוגין" בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/186854445388951

מכירים את זה שאתם ממש מבינים שלא כדאי לכם לאכול את העוגה הזו, אבל משהו בכם עושה את זה בכל זאת, ולוקח את העוגה כאילו כל המטרות התזונתיות שלכם נזרקו לפח? כמה הייתם רוצים במצב כזה אשכרה לבחור מה לאכול, במקום שזה ינהל אתכם?   היום אני הולכת לדבר איתכם על שיטה מאוד ייחודית ומהפכנית להתגברות על הדחף לאכול, על ה"בא לי" הזה, מבלי להילחם איתו.   עוד בפודקאסט: - מהו בכלל דחף ומאיפה הוא נוצר. - איך הדחף משתלט לנו על המוח החושב שלנו. - מה ההבדל בינינו לבין הדחף שלנו. - איך מורידים את הדחף ב3 שלבים פראקטיים. ועוד ועוד.   לינקים:  לפרק הפודקאסט עם הראיון של אורלי דרורי: https://youtu.be/fsobzeWoblI   הקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course שימו לב: בהקלדת הקופון  PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס.   הקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if שימו לב: בהקלדת הקופון PODCAST במעמד התשלום תקבלו 20% הנחה על הקורס.

תקועים במשקל? האם זה אומר שאתם לא מצליחים? ואולי זה דווקא חיובי?   בפרק היום נדבר על כל מה שקשור למשקל: - מה אנחנו מודדים כשאנחנו נשקלים - מתי המשקל מבטא הצלחה ומתי לא - מה הסיבות שאנחנו יכולים להיות תקועים בגללן במשקל גם אם אתם עושים הכל כמו שצריך - והכי חשוב - מה עושים כדי שהמשקל יזוז.   לינקים: לקבלת 20% הנחה יש להקליד את הקוד PODCAST במעמד התשלום על הקורסים. לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לקורס "אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה": https://rutifink.vp4.me/if להרצאה על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture להורדה חינם של מיני-קורס על תזונה דלת פחמימות: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu

בפרק הפעם אנחנו חוזרים לבסיס,  ומדברים סוף סוף על כל הפרטים של תזונה דלת פחמימות וקטוגנית: מהי תזונה דלת פחמימות? מה ההבדל בינה לבין תזונה קטוגנית? מהו קטוזיס, מה היתרונות שלו והאם הוא מתאים לכולם? והאם פחמימות הן באמת רעל? עוד בפרק: * מהן פחמימות * מה ההבדל בין קטוגני, דל פחמימות, אטקינס, ברנשטיין, פליאו ועוד? * מה קורה בגוף במצב הקטוגני * למי התזונה הקטוגנית הכי מתאימה * האם תמיד אפשר לרדת במשקל בתזונה קטוגנית * האם לקטוזיס יש סיכונים? ועוד ועוד.   הפתעות חינם: להורדת תפריט דל פחמימות וקטוגני חינם: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu תזונה דלת פחמימות - מיני-קורס חינם: https://www.rutifink.com/lchf-minicourse1 פרק ראשון חינם מהקורס "לרזות בשפת הגוף": https://rutifink.vp4.me/listentothebody צום לסירוגין - מיני-קורס חינם: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse   לינקים לקורסים מלאים: קורס מתחילים לצום לסירוגין: https://rutifink.vp4.me/ifstart הרצאה "הפתרון לאכילה רגשית": https://rutifink.vp4.me/ee-lecture שימו לב - הקלדת קופון ההנחה PODCAST מאפשר לכם 20% הנחה על הקורסים הבאים: אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה: https://rutifink.vp4.me/if לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course

אם לא שמעתם על המיינפולנס והשפעתו על אכילה - הגיע הזמן! כי זה הולך להיות אחד הכלים החמים ביותר בעולם הפסיכולוגיה בכלל והאכילה בפרט. בפרק הזה אני אדבר איתכם על מהו מיינפולנס, איך בדיוק הוא יכול לעזור לירידה במשקל, איזון סוכר ובריאות נפשית, על המחקרים שמראים את יעילותו בכך, ועוד ועוד.   הפרק של הפודקאסט על איך לקרוא מחקרים: https://youtu.be/zK8wZZC0hAE   המחקרים עליהם דיברתי בפודקאסט: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12623 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4046117/   לינקים לקורסים: שימו לב - הקלדת קופון ההנחה PODCAST מאפשר לכם 20% הנחה על הקורסים! אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה: https://rutifink.vp4.me/if לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course

היום נדבר על 5 הטעויות הנפוצות שעושים רוב האנשים שלא מקבלים תוצאות בצום לסירוגין. הטעויות האלה גורמות לכם לוותר על היתרונות של הצום לפני שתדעו כמה קרוב להצלחה הגעתם. למשל - לחשוב שצום לסירוגין זה 16 שעות צום, 8 שעות אכילה וזהו (רמז: יש עוד המון אופציות אחרות לצום לסירוגין). למשל - לצפות לתוצאות מהירות בימים הראשונים (רמז: לגוף לוקח זמן להסתגל לצום לסירוגין) למשל - לא לצום נכון בשעות הצום (רמז: יש עוד דברים חוץ מאוכל ששוברים צום). ועוד ועוד. מחקר הממתיקים שדיברתי עליהם: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2900484/   הנחת קורונה מיוחדת לשבוע הקרוב: יש להקליד את הקוד CORONA במעמד התשלום לקבלת 40% הנחה על כל אחד מקורסי הידע המעמיקים שלי. לינקים לקורסים: אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה: https://rutifink.vp4.me/if לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course

הקורונה שולחת אתכם למקרר ללא הפסקה? הכנתי לכם 6 כלים מנצחים שתוכלו לנצל כבר היום לצורך הרגעת האכילה והחזרתה לשפיות. לינקים: הנחת קורונה מיוחדת לשבוע הקרוב: יש להקליד את הקוד CORONA במעמד התשלום לקבלת 40% הנחה על שני קורסי הידע המעמיקים שלי. לינקים לקורסים: אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה: https://rutifink.vp4.me/if ו"לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לטופס שאלון מועמדות לליווי בוואטסאפ: https://forms.gle/N5cSZHz7UZrWZ1y16

האם אפשר לרפא בעיות מעיים כמו מעי רגיש, קרון, קוליטיס בעזרת תזונה? האם מחלות אוטואימוניות מקורן במערכת העיכול? האם צום לסירוגין יכול לרפא מחלות מעיים? ואיך חיידקי המעיים קשורים לכך? אלה רק חלק מהנושאים שאני ועדי זוסמן, דיאטנית פורצת דרך בריפוי מערכת העיכול, דיברנו עליהם בראיון המרתק הזה.   על מה עוד דיברנו? * באיזה מצבים צום לסירוגין לא מתאים * איך תזונה דלת פחמימות עוזרת בריפוי מחלות מעיים * האם יש דרך תזונתית אחת שתועיל לכל חולי מחלות המעיים * לקטינים וחומצה פיטית - האם הם מזיקים לכולם? * אילו רגישויות קיימות אצל אנשים עם בעיות מעיים * איך מרפאים את המעיים בעזרת הנפש ועוד ועוד. הקשיבו לפודקאסט והעבירו לאהובים עליכם שצריכים לשמוע את המידע החשוב הזה.   לינקים: פרטים על ליווי אישי אונליין: https://forms.gle/N5cSZHz7UZrWZ1y16 פרטים על טיפול בסקייפ: http://rutifink.com/about לינקים ליוטיוב של "דרך הבטן" על מחלות מעיים: https://belly-way.co.il/from-the-media/ קבוצת הפייסבוק "דרך הבטן": https://www.facebook.com/bellyway.gastro אתר דרך הבטן: http://www.belly-way.co.il להורדת תפריט תזונה דלת פחמימות/קטוגנית חינם: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu להורדת פרק החינם מהקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse לקורס המלא אכילה לסירוגין: https://rutifink.vp4.me/if פרק החינם מהקורס לרזות בשפת הגוף: https://www.rutifink.com/listentothebody לקורס המלא לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course להרצאה מלאה ופרקטית על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture הצטרפו לקבוצת דלי פחמימות ישראל בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/970684026371234/ הצטרפו לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/186854445388951

בפרק היום נצלול עוד יותר לעומק של איך בדיוק הלא-מודע שלנו יוצר אכילה רגשית, מדוע בדיוק הוא עושה את זה ומה עושים כדי לטפל בזה.   נדבר על: * מהו הלא מודע שלנו * האם הלא מודע שלנו בעדינו או נגדינו * איך הלא מודע שלנו פועל * איך ומדוע הלא מודע שלנו מנסה לחבל במאמצינו בתזונה * מה עושים עם זה   לינקים: להורדת תפריט תזונה דלת פחמימות/קטו ומזונות מומלצים: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu להורדת פרק החינם מהקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה כאן: https://rutifink.vp4.me/listentothebody פרק החינם מהקורס לרזות בשפת הגוף כאן: https://www.rutifink.com/listentothebody לקורס המלא אכילה לסירוגין כאן: https://rutifink.vp4.me/if לקורס המלא לרזות בשפת הגוף כאן: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course להרצאה מלאה ופרקטית על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture לקבוצת דלי פחמימות ישראל בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/970684026371234/ הצטרפו לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/186854445388951

בפרק היום נצלול לנבכי ההתמכרות לאוכל, האכילה הרגשית והכפייתית, בראיון לא פחות ממרתק עם אורלי דרורי, דיאטנית ועובדת סוציאלית שמטפלת בדיוק בנושאים האלה בראיה רחבה. נבדוק: מהי התמכרות לאוכל? מה קורה במוח של אדם שמכור לאוכל? מה ההבדל בין אכילה כפייתית לאכילה רגשית להתמכרות לאוכל? מה משמעותי יותר – ההתמכרות הפיזיולוגית או הפסיכולוגית בהתמכרות לאוכל? מה הטיפול לאדם שמכור לאוכל? איך נוצר מנגנון ההתמכרות לאוכל? והאם תזונה קטוגנית או צום לסירוגין באמת עוזרים או מפריעים לטיפול בהתמכרות באוכל ואכילה רגשית?   לינקים: להרצאה מלאה ופרקטית על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture להורדה חינם של תפריט תזונה דלת פחמימות/קטו ומזונות מומלצים: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu להורדת פרק החינם מהקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה כאן: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse לקורס המקוצר "צום לסירוגין למתחילים": https://rutifink.vp4.me/ifstart לקורס המלא אכילה לסירוגין כאן: https://rutifink.vp4.me/if פרק החינם מהקורס לרזות בשפת הגוף כאן: https://www.rutifink.com/listentothebody לקורס המלא לרזות בשפת הגוף כאן: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לקבוצת דלי פחמימות ישראל בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/970684026371234/ לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/186854445388951

החל מהראשון לינואר 2020 יסומנו רוב המוצרים הארוזים בסימונים חדשים. בפרק היום אני בודקת אם הסימון הזה מזיק יותר מאשר מועיל, ועוברת על כל מה שאדם בתזונה דלת פחמימות/קטו או בצום לסירוגין חייב לדעת עליהם.   נדבר על: * האם באמת חייבים להגביל שומן רווי ונתרן? * למה הסימון של הסוכר טוב...ולא טוב ביחד * למה הסימון הירוק לא לגמרי מתאים לנו * ואולי יש דווקא צדדים טובים בסימון התזונתי החדש ועוד ועוד.   לינקים: להורדת תפריט תזונה דלת פחמימות/קטו ומזונות מומלצים: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu להורדת פרק החינם מהקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה כאן: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse  לקורס המלא אכילה לסירוגין כאן: https://rutifink.vp4.me/if פרק החינם מהקורס לרזות בשפת הגוף כאן: https://www.rutifink.com/listentothebody לקורס המלא לרזות בשפת הגוף כאן: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course  להרצאה מלאה ופרקטית על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture לקבוצת דלי פחמימות ישראל בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/970684026371234/ הצטרפו לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/186854445388951   רפרנסים: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26417151 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31376-X/fulltext https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1311889 https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.118.11728?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed

בפרק הזה אשתף אתכם בממצאים החדישים ביותר מהכנס הגדול בעולם לחידושים בטיפול בהשמנה. נדבר על: *  מה מבדיל בין מי שמצליח לרדת במשקל ולשמור עליו לבין מי שלא  * האם צום לסירוגין באמת מוריד תיאבון? *  איך השעון הביולוגי שלנו משפיע על המשקל והבריאות שלנו  * הפתעה: ספורט לא בהכרח עוזר בכלל לירידה במשקל! ועוד דברים רבים ומרתקים. להורדת תפריט תזונה דלת פחמימות/קטוגנית חינם: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu להורדת פרק החינם מהקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה: https://rutifink.vp4.me/if-minicourse לקורס המלא אכילה לסירוגין: https://rutifink.vp4.me/if פרק החינם מהקורס לרזות בשפת הגוף: https://www.rutifink.com/listentothebody לקורס המלא לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course להרצאה מלאה ופרקטית על אכילה רגשית: http://rutifink.vp4.me/ee-lecture הצטרפו לקבוצת דלי פחמימות ישראל בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/970684026371234/ הצטרפו לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק: https://www.facebook.com/groups/186854445388951  

בפרק הזה נעבור על המיתוסים הנפוצים ביותר בתזונה קטוגנית. (כולל לינקים למחקרים שהסתמכתי עליהם למטה) המיתוסים שנבדוק: * האם תזונה דלת פחמימות ותזונה קטוגנית זה אותו דבר * האם התזונה הטובה ביותר לאנושות היא תזונה מאוד דלת פחמימות או קטוגנית * האם האינסולין חשוב מהקלוריות, והקלוריות לא חשובות * האם חייבים לאכול בשר ושומן מהחי בתזונה קטוגנית * האם תזונה קטוגנית פוגעת בכליות הורידו את פרק החינם מהקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה או עברו לקורס המלא אכילה לסירוגין הורידו את פרק החינם מהקורס לרזות בשפת הגוף או עברו לקורס המלא לרזות בשפת הגוף להרצאה מלאה ופרקטית על אכילה רגשית הצטרפו לקבוצת דלי פחמימות ישראל בפייסבוק הצטרפו לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק ====== רפרנסים: https://link.springer.com/article/10.1007/s11154-019-09518-8?fbclid=IwAR1eXwSJmSXYwaR7g3UTvrKnfdDU5tUqZBa7n4NbqQQCMjSZzQKT03XmJ5c Nina Mohorko et al. Weight loss, improved physical performance, cognitive function, eating behavior and metabolic profile in a 12-week ketogenic diet in obese adults. Nutr Res 2019;62:64-67 KJ Martin-McGill et al. Ketogenic diets for drug‐resistant epilepsy. Chocrane Database of systematic reviews 2018. Paoli A et al. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. Eur J Clin Nutr. 2013; 67: 789–796. Feinman RD et al. Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: Critical review and evidence base. Nutrition 2015;31:1-13 Reger MA, Henderson ST, Hale C, et al. Effects of beta-hydroxybutyrate on cognition in memory-impaired adults. Neurobiol Aging 2004;25:311–314 Vanitallie TB et ak. Treatment of Parkinson disease with diet-induced hyperketonemia: a feasibility study. Neurology 2005;64:728 –730 Hallberg SJ et al. Effectiveness and Safety of a Novel Care Model for the Management of Type 2 Diabetes at 1 Year: An Open-Label, Non-Randomized, Controlled Study Diabetes. Diabetes Ther:2018;9:583. Tay J et al. Effects of an energy-restricted low-carbohydrate, high unsaturated fat/low saturated fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in type 2 diabetes: A 2-year randomized clinical trial. Diabetes Obes Metab. 2018 Apr;20(4):858-871. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12230 https://www.atid-eatright.org.il/prdFiles/%D7%A0%D7%99%D7%99%D7%A8%20%D7%A2%D7%9E%D7%93%D7%94%20%D7%9B%D7%91%D7%93%20%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%A0%D7%99%202018.pdf https://www.atid-eatright.org.il/prdFiles/%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%90%D7%98%D7%A8%D7%99%D7%94.pdf https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049514002418 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043276015001356 https://www.jci.org/articles/view/78362 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413115004830 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413117302851 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780124114623000461 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1548559515000592 https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/196 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206134

בפרק הפעם נבדוק האם תזונה קטוגנית, דלת פחמימות ו/או צום לסירוגין יכולה לשפר את המצב של הסובלים מחרדה ואובססיביות או להחמיר אותו. עוד בפרק: * תופעת לוואי שלא כולם מכירים בכניסה לקטוזיס * יחסי הגומלין בין תזונה למצב הפסיכולוגי * האם תזונה קטוגנית וצום לסירוגין יכולים להיות טריגרים לחרדה או דווקא להוריד אותה * מה חשוב יותר - קטוזיס רציף או גמישות מטאבולית * ועוד... לינקים: (קוד הנחה: PODCAST) לחצו כאן לקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה או לפרק הראשון של הקורס אכילה לסירוגין חינם לחצו כאן לקורס לרזות בשפת הגוף או לפרק הראשון של הקורס לרזות בשפת הגוף חינם לחצו כאן לפרק שש של הפודקאסט על מוח ההרעבה לחצו כאן לאתר המלא של רותי פינק

בפרק היום נדבר על המגיפה עם הכי פחות מודעות שיש, ועם סיכונים בריאותיים משמעותיים: כבד שומני. נעבור על מהו ומדוע חשוב להכיר אותו, איך הוא נוצר ומה אפשר לעשות כדי לרפא את עצמכם. לינקים: הקורס לרזות בשפת הגוף הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה

בפרק הזה של הפודקאסט נצלול לעומק ולרוחב למענה לשאלה מצויינת שנשאלתי לאחרונה: למה משרד הבריאות לא ממליץ על תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין לכל האנשים, אם הם כל כך טובים? עוד בפרק: * מה אנחנו באמת יודעים או לא יודעים בתזונה * איך להבדיל בין מחקר טוב לבין מחקר שלא מוכיח כלום * מה צריך לקרות כדי שרופאים ותזונאים יתחילו להמליץ על צום לסירוגין וקטו? * לפי מה נקבעות המלצות תזונתיות ועוד המון דברים שירחיבו לכם את נקודת המבט בענק על עולם התזונה. לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם לפרטים ולפרק חינם מהקורס לרזות בשפת הגוף

צום לסירוגין הוא כוכב עולה בשמי הפתרון לבעיות בריאות ומשקל רבות, ונעשים עליו הרבה מחקרים. אבל הפעם נדבר על הבסיס של הבסיס: למה בכלל לעשות אותו, מה סופר חשוב לדעת לפני שמתחילים, וגם - איך נראה יום בחיי אדם שצם לסירוגין. לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק לחצו כאן.

יש הרבה תהיות ושאלות לגבי אם תזונה קטוגנית ו/או צום לסירוגין עוזרים או מפריעים להישגים הפיזיים. אז הושבתי את אחד מדיאטני הספורט המקצועיים בארץ - ניר פינק - לשיחה מעמיקה בנושא. על מה נדבר: * מה השפעת התזונה הקטוגנית ודלת הפחמימות על ההישגים הספורטיביים * האם יש תועלת בקארב-סייקלינג (carb-cycling) * האם כדאי לעשות צ'יט-מיל (cheat-meal) ומה ההשפעה שלה * האם ניתן לשלב צום לסירוגין בשגרת האימונים? ועוד הרבה חידודים בנושאים האלה. לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם לקבוצת פייסבוק "דלי פחמימות ישראל" לקבוצת פייסבוק "צום לסירוגין" "פוסט המספרים" בעמוד הפייסבוק של ניר

אם אתם יודעים מה צריך או כדאי לאכול בחופשות ובאירועים כשאתם מקפידים על תזונה דלת פחמימות, קטוגנית או צום לסירוגין, אבל משום מה זה לא תמיד מצליח לכם? אז הפרק הזה בול בשבילכם. על מה נדבר: * מה קורה לנו שם בחופשות שאנחנו רוצים לחרוג * למה אנחנו רצים למלא את הצלחת שוב ושוב גם אם אנחנו מפוצצים * איך מקפידים על דל פחמימות וצום לסירוגין בחופשות ואירועים * איך אפשר גם ליהנות וגם לאכול בצורה המיטיבה ביותר עבורכם לינקים: הקורס לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם קבוצת פייסבוק "דלי פחמימות ישראל" קבוצת פייסבוק "צום לסירוגין"

בואו נודה בזה: ירידה במוטיבציה, חוסר חשק, או חוסר יכולת להמשיך היא חלק ממה שלפעמים חווים אנשים רבים בתזונה דלת פחמימות, תזונה קטוגנית וצום לסירוגין. וסתם להגיד להם "טוב, תחזור לשמור" לא תמיד עוזר להם. אז למה זה קורה, והכי חשוב - מה אפשר לעשות עם זה? על כך בפרק הזה. עוד נקודות שנדבר עליהן: * מה ניתן ללמוד ממיעוטים שונים על שמירה של אורח חיים בריא בעולם לא-בריא * איך מזהים טריגרים לנפילות ומה עושים איתם * איך מדברים עם הקולות הפנימיים שגורמים לנו לחרוג * איך מיינפולנס עוזר בכל זה * כוחה של החמלה בהורדת החריגות בתזונה ועוד ועוד...   לינקים: הקורס לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם קבוצת פייסבוק "דלי פחמימות ישראל" קבוצת פייסבוק "צום לסירוגין" פרק 1 בפודקאסט על סוגי תזונה דלת פחמימות: https://youtu.be/ocDyrcAYzFs פרק 6 בפודקאסט - על מוח ההרעבה: https://youtu.be/UAbppRimwA4 פרק 12 בפודקאסט - על מוטיבציית הנמר ומוטיבציית ההר: https://youtu.be/WjSBf6TQF00

לאחרונה יצא מחקר סופר מהפכני בעיניי שחמק לגמרי מהרדאר של התקשורת, וחבל. זה מחקר שבודק את התוצאות של תזונה קטוגנית (דלת פחמימות) על סוכרת. והתוצאות שלו מדהימות. בפרק היום אני סוקרת לעומק את המחקר, על יתרונותיו וחסרונותיו, מה אפשר להפיק ממנו ומה לא, וגם מעדכנת אתכם בחדשות ממה שקורה אצלי. מה עוד? האם התזונה הקטוגנית פגעה בעצמות הנבדקים? האם היא החמירה את תפקודי הכליות שלהם? ועוד.   לינק לפרק 10 של הפודקאסט, על סיבות לעשות צום לסירוגין: https://youtu.be/kOc8be6q_-Q לינק למחקר: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31231311 לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לינק לפרק 2 של הפודקאסט, שבו אני מספרת מהי תזונה קטוגנית: https://youtu.be/HTkKEqKqeLY לינק לסרטוני יוטיוב שלי על תזונה קטוגנית: https://youtu.be/qBOe_7VZD4M https://youtu.be/400_d_ziKb4

הזמנתי את דיאטנית ההריון והסוכרת היחידה שמצאתי שעובדת עם תזונה דלת פחמימות בסוכרת - הדס רבינוביץ', וישבתי איתה על כל השאלות הקשות: מה גוף האשה באמת צריך בהריון, מה היא חושבת על ההמלצות הנוכחיות לפחמימות בהריון, האם תזונה דלת פחמימות ותזונה קטוגנית בטוחות בהריון? ובהנקה? ועוד המון דברים חשובים ומרתקים.   לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לינק לפרק 1 בפודקאסט, בו אני מדברת על סוגים שונים של תזונה דלת פחמימות: https://finkruti.podbean.com/e/%d7%a4%d7%a8%d7%a7-1%d7%9e%d7%94%d7%99%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%93%d7%9c%d7%aa%d7%a4%d7%97%d7%9e%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%aa/   לינק לפייסבוק של הדס רבינוביץ': https://www.facebook.com/hadasra

האם ידעתם שלדימוי הגוף שלכם יש השפעה קריטית על ההצלחה שלכם בכל תזונה שתבחרו? ואיך זה קשור ל2 סוגי המוטיבציה שמניעים את האדם? וגם: איזה סוג מוטיבציה יעיל יותר, ואיך כל זה מתקשר לירידה במשקל ואיזון סוכר.   לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לינק להרצאה מקיפה על אכילה רגשית עם כלים ותרגילים להתמודדות:  http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu  

יש האומרים שזה מיתוס. אבל אני פוגשת בקליניקה אכילה רגשית חיה ובועטת ביותר גם בתזונה דלת פחמימות ואפילו בתזונה קטוגנית. בפרק הזה אני בוחנת לעומק איפה נפגוש אותה גם כשהחשקים למתוקים יורדים, כמו שהם נוטים לרדת כשמפחיתים פחמימות,  וגם: איך בכלל מזהים אכילה רגשית? מאיפה היא באה? למה היא משתלטת על ההתנהגות שלנו? האם כוח הרצון יכול לעזור לנו מולה? וגם, מה אפשר לעשות עם זה.   לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לינק להרצאה מקיפה על אכילה רגשית עם כלים ותרגילים להתמודדות:  http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu

רוצים לחסוך בזמן ועל הדרך לשפר את הסוכר, הבריאות וכמות הכסף בכיס? הגיע הזמן להכיר את הצום לסירוגין. זו שיטת תזמון אכילה שחמה בעמק הסיליקון, בדתות שונות וצובר תאוצה גם בארץ. ולא סתם! היום נדבר על 5 הסיבות האהובות עליי למה לצום לסירוגין, וגם אספר לכם מדוע אני אישית משלבת אותו באופן קבוע באורח החיים שלי. לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לינק להרצאה בחינם "על תזמון אכילה וצום לסירוגין": https://youtu.be/8zeLToNX8Xo הקורס לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם קבוצת פייסבוק "דלי פחמימות ישראל" קבוצת פייסבוק "צום לסירוגין" לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu

האם דיאטות ניקוי הרעלים והדיטוקס באמת עובדות? והאם צום מתעלה על כולם? כל הפרטים בפרק החדש של הפודקאסט. לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu לינק להרצאה על תזמון אכילה וצום לסירוגין: https://youtu.be/8zeLToNX8Xo הקורס לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם קבוצת פייסבוק "דלי פחמימות ישראל" קבוצת פייסבוק "צום לסירוגין"

אם אתם לא מגיעים ליעדים שלכם בתזונה דלת פחמימות או תזונה קטוגנית, ייתכן שאתם עושים אחת מעשרת הטעויות הנפוצות האלה שאני רואה הרבה בקליניקה. למשל: אולי אתם שותים שמנת מתוקה או שמן קוקוס בקפה, או מצפים שרק מעצם זה שתהיו בקטוזיס אתם תרזו... ועוד... ואם אתם לא עושים תזונה דלת פחמימות כי ראיתם אנשים שלא מצליחים בה - מומלץ להקשיב וגם לשלוח את הפודקאסט לאנשים האלה. לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu

גולדי אלישר יצאה מסכנת חיים לדרך של תמיכה וחיזוק באחרים. היא למדה על גופה איך לנהל את הסוכרת שלה, ואז הפכה לאחת מדמויות המפתח של עולם דל הפחמימות בישראל בזכות כמויות אדירות של מתכונים טעימים בעברית ובזכות הקהילה שבנתה. בראיון מעורר השראה זה תשמעו ממנה גם: איך סכנת החיים שהתמודדה איתה חיזקה אותה, איך היא מסתדרת בחו"ל עם תזונה דלת פחמימות, ואיך הופכים את הלימון ללימונדה דלת פחמימות 😊 ראיון עם הרבה אופטימיות. לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu   לינק לאתר המתכונים של גולדי: http://www.hakolzahav.co.il   לינק לקבוצה של גולדי: https://www.facebook.com/groups/1034323449941013/  

לא יכולים לעמוד בפני ממתקים? בטוחים שאתם מכורים לסוכר, לממתקים או לפחמימות? תחשבו שוב. הפרק הזה ישבור לכם את כל מה שחשבתם על התמכרות לפחמימות, התמכרות לאוכל והתמכרות לסוכר, ויראה לכם שהדברים הם לא שחור או לבן, ומה אפשר לעשות. הפעם גם תכירו מנגנון קדום בפסיכולוגיה האנושית שיוצר לכם אשליה של התמכרות גם אם אתם לא מכורים. תתכוננו להיות מופתעים.   לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu

מהי התזונה האידיאלית לאדם? טבעונות? פליאו? קטוגני? ים תיכוני? דל שומן? או משהו אחר?   לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   האם קיימת תזונה אידיאלית? בפודקאסט היום אני סוקרת מאמר מרתק בנושא: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f... וגם - שאלת מאזינה: איך מטפלים בדיכאון חורף עם תזונה ו...מנורה מיוחדת

לא מצליחים להתמיד בתזונה דלת פחמימות או באיזון הסוכר שלכם? בפודקאסט הזה אני מראיינת אדם מעורר השראה שעובד מאחורי הקלעים כדי לשנות את הטיפול בחולי סוכרת בישראל: עמיחי חיות, אחד ממנהלי קבוצת my life my diabetes. אם אתם או הקרובים אליכם סוכרתיים, או אם אתם מחפשים מנה גדושה של מוטיבציה לתזונה דלת פחמימות/קטוגנית או לשמירה על הסוכר - כדאי לכם לשמוע את הראיון מעורר ההשראה הזה. לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu   ליצירת קשר עם עמיחי: - Amihay Hayut בפייסבוק   הקבוצה - My Life, My Diabetes - https://www.facebook.com/groups/163724754160219/   הקמפיין לתרגום הספר של ד"ר ברנשטיין - http://bit.ly/2SyKYSb   דף הפייסבוק לקמפיין - https://www.facebook.com/Diabeteswayoflife/  

תזונה דלת פחמימות ועשירה בחלבון קשורה בסיכון מוגבר לבעיות כלייתיות. האומנם? הינה הלינק למחקר: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30579675?fbclid=IwAR3t15kOAMEamrpT_JK8NhS7kiWQCZAlJ7WhY9SIHyp0JYKdvLRaXbeTSl0 איך זה שיש הרבה טבעונים שאוכלים הרבה פחמימות, אפילו כאלה שאוכלים רק פירות, שהסוכר שלהם מתאזן? וגם - האם ניתן למנוע ולרפא סוכרת? איך היא בכלל מתפתחת ומה יכול לעצור אותה?

האם יש קשר בין גלוטן להפרעות מצב רוח? כאן אני עוברת על מחקר מרתק בנושא. הינה הלינק למחקר: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/11/1708/htm בשאלת המאזינים היום: האם ארוחת הבוקר חיונית לירידה במשקל או בכלל לינק לקורס למידת הקשב לגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course ובנושא המורחב של השבוע: כל הפרטים על היתרונות האדירים ועל הצד האפל של התזונה הקטוגנית להורדת רשימת מזונות ותפריט קטוגני לדוגמא יש למלא פרטים ב"התחל כאן" בעמוד שלי: http://www.rutifink.com

בפרק הזה נבדוק באיזו תזונה אפשר לאכול יותר ולרזות, נסביר מהי תזונה תזונה דלת פחמימות על סוגיה השונים, ונעמיק בשאלה איך יודעים לבחור את התזונה הטובה ביותר עבורינו. לינק למחקר:  https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4583

 השיעורים לחיים שלמדתי מטבעונות ותזונה קטוגנית, מהי אכילה אינטואיטיבית, ומדוע המדע לא תמיד יודע הכל אבל בכל זאת חשוב להקשיב לו הקורס לרזות בשפת הגוף: http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם קבוצת פייסבוק "דלי פחמימות ישראל" קבוצת פייסבוק "צום לסירוגין"