הפודקאסט של שחר כהן

קישור לתרגילי נשימה מומלצים שהתייחסנו אליהם בפרק: תרגיל נשימות קופסה: https://shahar.me/box תרגיל להאטת קצב הנשימה: https://shahar.me/slow שני התרגילים עוזרים להרגעה, העלאת אנרגיה, שיפור העיכול, הפחתת הדלקתיות, שיפור תפקוד הריאות וחיזוק שרירי הנשימה ויתרונות נוספים שדיברנו עליהם בפרק. בקרוב אפרסם תרגילי נשימות נוספים כמו: נשימת וים-הוף נאדי שודהנה נשימה יוגית כדי לקבל על כך עדכון עיקבו בקבוצת הוואטסאפ השקטה: https://shahar.me/38hRn0K תוכן עניינים: 0:00 - האם אתם יודעים לנשום? 3:35 - נשימה סרעפתית (ולמה אנחנו מאבדים אותה) 6:03 - הקשר בין סטרס לנשימת חזה והיפרוונטילציה 7:24 - ריפלוקס, צרבות וחוסר שימוש בסרעפת 9:13 - רצפת האגן, בריחת שתן, ונשימה סרעפתית 11:57 - מעי רגיש, בעיות עיכול ונשימה מהסרעפת 15:05 - נשימה מהאף או מהפה? 15:53 - עובדה מפתיעה על נשימה מהאף ומבנה הפנים 18:49 - מה אם יש לי אף סתום? 19:38 - תפקיד האף בסינון האוויר והקשר לאסתמה 20:58 - נשימה מהאף כתחליף ויאגרה? 24:05 - איך לדעת איך אני נושם? 27:22 - אתם נושמים יותר מידי! 35:35 - נשימות עמוקות או שטחיות? 37:14 - נשימה נכונה היא כמו תרופת פלא 38:50 - תרגילי נשימה ואימוני נשימה בהתנגדות 42:20 - מכשירים לאימון שרירי הנשימה 46:22 - נאדי שודהנה, אנלומה וילומה, EMDR 50:53 - קפלבהטי 52:00 - נשימה יוגית מלאה 55:55 - סיכום היתרונות של נשימה נכונה 57:47 - אנרגיה, אנטי דלקתיות, האטת הזדקנות 59:18 - הרגעה וויסות מערכת העצבים (כולל עירנות) 1:01:00 - שמירה על נפח הריאות, כושר, עיכול טוב 1:04:50 - מבנה הפנים, שיניים ונשימה מהאף 1:07:00 - סיכום של התרגילים והטיפים 1:12:09 - הפרק הבא עם ד"ר מיכאל הרלינג וקישורים למדיטציות לאתר של ד"ר מיכאל הרלינג https://drherling.com/ למדריך לשינוי הרגלים היכנסו לקישור https://shahar.me/32PnqCb כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu לאינסטגרם שלי  https://www.instagram.com/shahar.cn/ .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

לקורס של שמעון המדע של השגת מטרות (ללא עלות) https://shahar.me/Shimon לזום-לייב עם שמעון על 13 השלבים (ללא עלות) https://shahar.me/13s תוכן עניינים: 0:00 - 13 שלבים להנדסת מציאות 3:30  - איך שמעון קסלסי ארגן את 13 השלבים ליצירת מציאות 5:40 - שלב ראשון להנדסת מציאות 14:50 - שלב 2 ליצירת מציאות 16:29 - שלב 3 ליצירת מציאות 21:13 - שלב 4 ליצירת מציאות 30:39 - שלב 5 ליצירת מציאות 36:23 - סקירה מהירה של שלבים 6-8 39:36 - שלב 9 ליצירת מהירות 52:04 - שלב 10 ליצירת מציאות 53:52 - שלב 11 ליצירת מציאות 57:53 - בקצרה - שלב 12 ליצירת מציאות 58:50 - שלב 13 ליצירת מציאות - העמקה 1:13:10 - התבונה החשובה מהפרק לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים https://shahar.me/38hRn0K לאינסטגרם שלי  https://www.instagram.com/shahar.cn/ .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

המדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות: https://shahar.me/32PnqCb לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים https://shahar.me/38hRn0K אלירן דה-מאיו הוא מייסד בית הבריאות, מרכז בריאות לריפוי, נופש מרפא בתנאים אידיאליים להתחדשות. קישור לבית הבריאות - https://home.demayo.co.il/ קישור לאתר של אלירן דה מאיו עם תכנים לשיפור הבריאות והתזונה - https://demayo.co.il/  תוכן עניינים: 0:00 - מזה ויטמינים ומינרלים  3:56 - למה חסר לנו ויטמינים ומינרלים? 8:55 - ספיגת ויטמינים ומינרלים 11:24 - איך טחינה ולעיסה משפיעה על ספיגת ויטמנים 17:22 - איך חימום משפיע על ספיגת ויטמינים ומינרלים 19:16 - אנזימי עיכול, מיקרוביום וספיגת מינרלים וויטמינים 22:19 - עודף ויטמין C, עודף ויטמין B וD האם זה טוב? 26:05 - תלות פסיכולוגית ופיתוח סבילות גופנית לתוספים 30:42 האם תוספי ויטמינים מפצים על תזונה לא טובה? 33:30 ויטמין די  35:30 - פירות הדר או ויטמין C? סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ו... 37:37 - חלב ובשר ממעבדה? והשפעה אנרגטית של מזון 40:21 - איזה ויטמינים ומינרלים הכי חסרים לנו? 47:00 - איך לדעת במה יש מחסור 51:49 - בדיקות דם משקרות - איך באמת לבדוק מחסור 53:00 - מה הויטמינים והמינרלים שהכי חסרים בתזונה 57:00 - ויטמין C 1:02:36 - אומגה 3 (דרך מפתיעה לצרוך) 1:05:46 - טחינה ביתית וחמאת פשתן 1:09:37 - סיבים תזונתיים, חסימת מעיים וספיגת ויטמינים 1:13:56 - אומגה 3 צמחי או מדגים? 1:17:49 - מחסור בויטמין B וחוסרים בטבעונות. לאינסטגרם שלי  https://www.instagram.com/shahar.cn/ לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

יש דיבור שאולי סער ואני נעשה ריטריט בקרוב.  אם זה יקרה, אפרסם עליו בקבוצת הוואטסאפ הזו: https://shahar.me/38hRn0K (שבכל מקרה כדאי להצטרף אליה, כי אני כל שבוע שולח בה מסר מעצים). אגב, בפעמיים הקודמות שעשיתי ריטריט הוא התמלא תוך 48 שעות ואפילו לא פרסמתי במייל או באינסטגרם, רק בוואטסאפ - שם העדכונים הכי חמים. והם תמיד למטה, אחרי המסר המרכזי - רק למי שקורא עד הסוף :) המלצה חמה: יש לי תוכנית אימון מעשית להרגעת לחצים ולשקט נפשי. אנחנו עובדים על הנושא ב-6 רבדים שונים. גם טכניקות לרגיעה ונוכחות ברגע, גם להסיר את ההתנגדויות של המיינד, גם השורש הרגשי שמעורר סטרס ועוד רבדים. בנוסף, יש לתוכנית הזו אתגר וואטסאפ של 60 שמנחה אתכם צעד אחר צעד בצורה ברורה וקלה ליישם, כך שזה מבטיח שגם אנשים עמוסים יוכלו ליישם.  כאן הקישור: https://www.shaharcohen.co.il/peace-of-mind/ סער בר-און הוא מורה להתעוררות ומלווה בתהליכים עוצמתיים ויחודיים לשקט פנימי ואושר שאינם תלויים בדבר.  לאתר של סער ולהתליכים שלו: https://saarbaron.co.il/ תוכן עניינים: 0:00 - נוכחות ברגע ואושר - סער בר-און 7:22 - נוכחות ברגע וכאבים 11:28 - אני לא רוצה שזה קרה 14:00 - קבלה לעומת התנגדות 18:38 - נוכחות ברגע והישגיות  19:33 - ביקורת על זן ועל אקהרט טולה 21:22 - האם אפשר לחיות ללא דאגות, פחדים ולחץ? 24:30 - תדר יוצר מציאות 27:45 - איך לעזור לאדם לחוץ או מתלונן 38:22 - שאלות שמביאות תובנה 45:20 - מה זה אגו - מיינד - אחיזה באני 49:48 - המיינד מתנגד לשחרר את הדאגות 55:29 - אין אנשים בחוץ  1:00:35 - ממה מגיעה קיצוניות? 1:03:40 - התנגדות וצדק  1:05:25 - תרגול מעשי לנוכחות ברגע לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu אינסטגרם: https://www.instagram.com/shahar.cn/ .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

פרק מעשי במיוחד, מאז הצילום הטמעתי לא מעט שינויים - המשמעותי מכולם התקנת מסנן מים שאודי המליץ לי עליו.  אמנם קשה למדוד כמה זה באמת משפיע, אבל כן הרגשתי שרמת האנרגיה שלי עלתה, הריכוז והעיכול התחזקו. ברור לי שזה יכול להיות מקרי או פלצבו, אבל אני חושב שזה קשור ובכל מקרה זה מצוין ובריא לטווח הארוך.  זה המספר של משה ממי בראשית שהתקין לי את המערכת של אוסמוזה הפוכה  052-820-9838 אודי סהר הוא נטורופת, יועץ וולנס לעסקים ומלונות מייסד מיזם הבריאות ״אורבן שמאן״ כאן הקישור לאינסטגרם שלו - תעקבו יש לו תכנים מעולים. https://www.instagram.com/udi_sahar האינסטגרם שלי: https://www.instagram.com/shahar.cn/ המדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות: https://shahar.me/32PnqCb ממליץ ליישם את האתגר עם השינויים שתרצו להטמיע בעקבות הפרק.     תוכן עניינים: 0:00 - איזה רעלים מסתתרים במוצרים תמימים? 2:30 - יש פתרונות פשוטים - רק צריך להיות מודעים 3:37 - הרקע של אודי סהר 5:38 - איזה מחלות שמושפעות מרעלים במוצרים? 8:46 - שיבוש הורמונל, בלוטת התריס ובעיות פוריות 10:50 - זה לא הכל או כלום - יש מה לעשות ריחות סינטטים: סבון, כביסה, נרות, דאורדרנט 16:40 - ריחות סינטטיים - העישון הפסיבי החדש 19:48 - סבון טבעי, אקולוגי איכותי 24:33 - מסר מעודד על ניקוי רעלים וכימיקלים 26:06 - עיקרון ההורמזיס בניקוי רעלים 30:35 - סוגי בדים - פוליאסטר, כותנה, פשתן, כותנה אורגנית 36:12 - מחבת נירוסטה או מחבת טפלון, 38:05 - בקבוקי פלסטיק, קופסאות פלסטיק, חד פעמי 40:00 - כימיקלים ומיקרו פלסטיק בהריון והנקה 42:31 - השמנה, שיבוש הורמונלי ומיקרוביום 45:15 - מים מינרלים, מערכת סינון מים, אוסמוזה הפוכה 52:00 - איזה כלי מבטח אפשר להשתמש? 55:35 - דאודורנט טבעי 58:00 - מה אם כסף הוא מגבלה? 1:01:16 - טופ 5 של השינויים להטמיע בחיים 1:04:04 - אוורור הבית וטיהור אוויר 1:05:08 - קרמים, חומרי טיפוח וקופסאות אוכל מפלסטיק לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים https://shahar.me/38hRn0K לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

קישור לסדנה של יגאל רווה על אכילה רגשית בזום לייב (ללא עלות) https://bit.ly/yigalrave   המדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות: https://shahar.me/32PnqCb   תוכן עניינים: 0:00 - מה זה אכילה רגשית? 1:59 - איך יגאל רווה הגיע לעסוק באכילה רגשית 5:21 - אכילה רגשית היא התמכרות שהפכה לנורמלית 7:16 - אכילה רגשית נובעת מחסך  9:53 - אכילה רגשית היא ההתמכרות הקשה בעולם - זו הסיבה 11:20 - זו אכילה רגשית או אכילה תרבותית? 15:16 - התמכרות זה אדם שמכר את עצמו  17:21 - הכלכלה מעודדת אכילה רגשית והתמכרויות 20:14 - נוכחות ברגע ואכילה רגשית 25:59 - אכילה רגשית היא לא הבעיה היא הבריחה מהבעיה 27:50 - קבלה עצמית היא מפתח לכוח רצון (בניגוד לאינטואטיציה) 32:25 - אכילה רגשית, טראומות ילדות ופצעי עבר 37:02 - איך פצע רגשי הופך להרגל מזיק 40:04 - מנגנון הסבילות במוח 42:17 - מתי לטפל בטראומות עבר ומתי זה קורבנות וחפירה 52:18 - טיפים להתמודדות עם בולמוס אכילה (בכאן ועכשיו לא בעבר) 1:03:16 - מסר מעודד לשינוי הרגלי אכילה (חשוב מאוד) 1:09:00 - שינוי תזונתי משפיע גם על הרגש (והרגש בתורו משפיע על תזונה) לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים https://shahar.me/38hRn0K לאינסטגרם שלי  https://www.instagram.com/shahar.cn/ לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

קישור לקורס של ד"ר אמוץ זיו אב על המדע המעשי לשיפור בריאות הנפש והמוח על ידי שינוי תזונתי  https://bit.ly/ziv-av קישור להרצאה של ד"ר אמוץ זיו אב "צום ומעיין הנעורים" https://shahar.me/3BoNOBe ד"ר אמוץ זיו אב הוא ד"ר לביולוגיה מטעם אוניברסיטת בר אילן ופוסט דוקטורט מאוניברסיטת סטנפורד. הייחודיות של ד"ר זיו אב, היא לא רק הידע העשיר שלו ברמה התאית והמולקולרית, אלא השאיפה שלו ליישום התובנות בחיי היום יום והיכולת שלו להסביר רעיונות מורכבים בצורה פשוטה. תוכן עניינים: 0:00 - האם שינוי תזונתי יכול לרפא הפרעות נפשיות? 1:12 - מי זה ד"ר אמוץ זיו אב 1:47 - איזה הפרעות נפשיות מושפעות הכי לרעה מתזונה לקויה 4:42 - שתי המגפות של העידן המודרני והקשר ביניהן 8:00 - עייפות כרונית, הפרעות קשב וריכוז, חוסר אנרגיה  11:28 - מה השינוי התזונתי שמשפר את המוח 14:33 - יותר חשוב להוריד מזון מזיק, מאשר להוסיף בריא 15:35 - איך פחמימות, סוכרים ועמלינים משפיעים על המוח 18:05 - איך תנגודת אינסולין משפיעה על המוח 22:02 - מזה רדיקלים חופשיים ומערכת החיסון 24:31 - מדרג הפחמימות - מה הכי מזיק (נפוץ מאוד בתפריט) 27:27 - מה לגבי פחמימות מפירות וירקות? 32:06 - איפה יש סוכרים בתחפושת של מוצר בריאות? 33:48 - טיפ ליצירת שינוי תזונתי ובישול בריא 36:03 - איזה שמן מזיק למוח ואיזה שמן בריא 38:53 - סגולות הריפוי של שמן זית  43:12 - מזה מיאלין ומה הקשר שלו לשמן שאנחנו אוכלים 44:52 - אומגה 3 ובריאות המוח 47:08 - איזה עוד חומרים כדאי להוריד מהתפריט 48:09 - הקשר בין מיקרוביום לחרדה ודיכאון 51:37 - מעי דליף גורם למוח דליף (ודיכאון וחרדה) 53:27 - איזה מזונות טובים למיקרוביום? 56:15 - איזה מזונות להוסיף? 1:00:04 - איזה תוספי תזונה מומלצים? 1:05:35 - מסר מעודד לשינוי הרגלי תזונה המדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות: https://shahar.me/32PnqCb לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים https://shahar.me/38hRn0K לאינסטגרם שלי  https://www.instagram.com/shahar.cn/ לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים https://shahar.me/38hRn0K לאינסטגרם של רודי סעדה https://www.instagram.com/rudisaada/ לאינסטגרם שלי  https://www.instagram.com/shahar.cn/ לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu המדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות: https://shahar.me/32PnqCb 0:00 - זימון מציאות ואיך רודי סעדה הגיע לקופה ראשית 3:12 - מדיטציה לריפוי, ויזואליזציה והתאונה של רודי סעדה 8:12 - למה זימון מציאות עובד 10:04 - ריפוי בהומור 12:23 - קידוד מחדש של זיכרונות כואבים 16:26 - איך להכניס יותר קלילות לחיים 19:19 - מה קופה ראשית מלמדת על הנפש 20:35 - השלכה ועבודת צללים דרך קופה ראשית (שיתופים אותנטיים) 25:44 - ההבדל בין ציניות להומור 31:11 - איך לגרום לאפקט פלצבו לעבוד 34:49 - איך להקליל דרך הומור 41:54 - תרגיל כתיבה ליצירת נתיב נוירולוגי חדש 46:03 - האמונה שזימה לרודי סעדה מציאות לא קלה 47:52 - אמבטיית מילים והצהרות חיוביות 54:30 - רוטינת בוקר והרגלים של רודי סעדה 56:37 - דפי בוקר (דרך האמן - ג'וליה קמרון) 1:04:00 - האם רודי סעדה רווק? ואיך רוטינת הבוקר השפיעה על הזוגיות 1:05:02 - כשאדם מציב לעצמו סטנדרט העולם מסתדר 1:08:30 - איך להצליח להתרכז במדיטציה (למתחילים) 1:11:30 - בילוי אמן (תרגיל מהספר דרך האמן) .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

ההצהרות בנויות בטכניקה רב שכבתית שעוזרת להטמיע אותן עמוק בתת המודע ולגרום להשפעה חזקה במיוחד. כמו כן, יש שימוש בסוגסטיות NLP להגברת האפקט. לעוצמה מרבית מומלץ לשמוע במשך מספר חודשים ובהתחלה כדאי גם מספר פעמים ביום. ככל שתאזיני להצהרות יותר, כך המסרים יוטמעו בתוכך ויהפכו לחלק ממי שאת. הם יהיו זמינים עבורך ברגעי האמת, ואפילו בלי שתנסי לשנות משהו,  את תרגישי יותר רגיעה ושקט פנימי שמלווים אותך בכל רגע. ניתן להאזין בריכוז מלא תוך כדי חזרה על ההצהרות בלב וניתן גם לשים ברקע תוך ביצוע פעולה אחרת איך שנוח לך זה מצוין.  תוכנית אימון לאיזון לחצים ולשקט נפשי https://shahar.me/calm יש הצהרות חיוביות להתמודדות עם לחץ ולהרגעה גם בגרסה לגברים, כדי לקבל אותן, חפשו ביוטיוב, או היכנסו למאמר המסביר על הצהרות חיוביות ומרכז בסופו את כל ההצהרות שהקלטתי עד כה: https://www.shaharcohen.co.il/nlp/affirmations/ לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים https://shahar.me/38hRn0K לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu לאינסטגרם שלי  https://www.instagram.com/shahar.cn/ ............................ קישורים למאמרים לפי נושאים: מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN הדחקה רגשית https://shahar.me/45Dh0Su איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW אבא עשיר אבא עני - סיכום ספר  https://shahar.me/richdad יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW ראפור https://bit.ly/2UIwSQY התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD שיפור הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

ההצהרות בנויות בטכניקה רב שכבתית שעוזרת להטמיע אותן עמוק בתת המודע ולגרום להשפעה חזקה במיוחד. כמו כן, יש שימוש בסוגסטיות NLP להגברת האפקט. לעוצמה מרבית מומלץ לשמוע במשך מספר חודשים ובהתחלה כדאי גם מספר פעמים ביום. ככל שתאזין להצהרות יותר, כך המסרים יוטמעו בתוכך ויהפכו לחלק ממי שאתה. הם יהיו זמינים עבורך ברגעי האמת, ואפילו בלי שתנסה לשנות משהו,  אתה תרגיש יותר רגיעה ושקט פנימי שמלווים אותך בכל רגע. ניתן להאזין בריכוז מלא תוך כדי חזרה על ההצהרות בלב וניתן גם לשים ברקע תוך ביצוע פעולה אחרת איך שנוח לך זה מצוין.  תוכנית אימון לאיזון לחצים ולשקט נפשי https://shahar.me/calm יש הצהרות חיוביות להתמודדות עם לחץ ולהרגעה גם בגרסה לנשים, כדי לקבל אותן, חפשו ביוטיוב, או היכנסו למאמר המסביר על הצהרות חיוביות ומרכז בסופו את כל ההצהרות שהקלטתי עד כה: https://www.shaharcohen.co.il/nlp/affirmations/ לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מעצים https://shahar.me/38hRn0K לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי  - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה  https://shahar.me/3ziqYcu לאינסטגרם שלי  https://www.instagram.com/shahar.cn/ ............................ קישורים למאמרים לפי נושאים: מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN הדחקה רגשית https://shahar.me/45Dh0Su איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW אבא עשיר אבא עני - סיכום ספר  https://shahar.me/richdad יוגה  https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW ראפור https://bit.ly/2UIwSQY התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD שיפור הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2