מיינדפולנס: תרגול תשומת לב לתחושות גוף, טון רגשי ומחשבות

תרגול זה מאפשר התנסות בהרחקה קוגנטיבית ואי הטמעות במחשבות שלנו תנועת המחשבות כתנועת העלים בערוץ הנחל  ממליצה לכן לשים ברקע מנגינה של נחל זורם https://open.spotify.com/artist/6NYAxBsKdDH00qCDvcFdA7

תרגול מיוחד אל מול הנרות בו  יש חיבור לנשימה  ולאיכויות המגוונות של הנר  והשקתם אל איכויות הקיימות  בנו תוך כיוונון ודגש להבאת והבעת  החמלה העצמית ומשם להקרינה ולהדהדה  הלאה אל אדם קרוב  

הבאת הקשב והערנות אל תחושות הגוף, אל הטון הרגשי ואל המחשבות מאפשרת לנו     הכרה מודעת אל עצמנו כפי שאנחנו כעת ללא מאמץ ולהתחבר לעוגנים הקיימים  בנו בכל רגע נתון