a ChangeGamer by itay hirsch - איתי הירש

- מהי גמישות מטאבולית - מהם מחסני האנרגיה בגוף והיכן הם מצויים - יכולה ההכלה והעיבוד של מערכת העיכול - רכבת הרים מטאבולית - התבססות על פחמימה - אינסולין כמעכב ייצור אנרגיה משומן - אז מה לאכול באימון ארוך ומדוע חשובה להשיג את הגמישות המטאבולית בפרק הבא: כיצד משיגים גמישות מטאבולית ועל תהליכי האדפטציה לניצול אנרגיה משומן

- קצת על תהליכים אנגרטיים - להבין את התהליך האנרגטי ולהתאים לו את התזונה הנכונה - על גלוקוז וגליקוגן - על היעילות האנרגטית והמטבולית של הליכי ייצור האנרגיה - לנהל את תהליך ייצור הארגיה ובזכות זאת - לנהל את התזונה

בריאות המעיים אצל ספורטאים במהלך אימונים ארוכים, תוך כדי ולאחריהן.  הישמרו על המעיים והפכו לאדפטיביים לשומן

מהו אותו מקצב צירקדיאני - השעון הביולוגי 1:25 שעון שצריך לשמור על המחוגים שלו - בזכות שעות האור והחשכה 2:20 מי ששומר על שעות השינה - יחיה ככל הנראה יותר שנים ויותר טוב 2:40 חוסר מודעות לצורך לישון ולשמור על המקצב הצירקדיאני - תופעות של מחלות כגון השמנה, עייפות, דכאונות ומה לא 4:20 השפעה על המחזור ההורמונלי ללא ייחוס חשיבות 5:10 מהם המבחנים - איך מרגישים כשהולכים לישון והשינה אמורה להיות תקינה 6:50 הפעולות בהן צריך לנקוט לצורך אסתטיקת שינה (ממה להימנע כשהולכים לישון 10:00 המקצב הצירקדיאני ותזונה - על קצה המזלג המשך התזונה בפרקים הבאים ...

הדגש על מודעות 2:00 – קצת על הבסיס המחקרי של אריכות החיים המיטבית. סיבוב באוניברסיטאות המובילות בעולם 3:40 – מה קורה באזורים הכחולים – למה הם חיים באריכות חיים מיטבית האם יש קשר לקרבת המקומות הללו לקו המשווה? 5:00 – הקווים המשותפים לבלו -זונס – שינה (קרובים לקו המשווה), משפחתיות וחיי חברה, תזונה  עשירת ירקות וקטניות אימון גופני מתון . האם הכל נעוץ במקצב הצירקדיאני. 8:00 – על אוקינאווה וגישות לקראטה – אמנות הלחימה דרך כף היד הרקע – נקייה מכוונות זדון.  המטרה היא להישאר בשליטה ללמוד  מודעות ליכולות. 9:50 – על מודעות עצמית – ויסות באמצעות מודעות. שיעור ראשון של חדר הכושר המנטלי 11:00 – מודעות על נדבכיה – מודעות לעוררות מבחינה פיסית – המודעות הבסיסית – תחושה פיסית של כאן ועכשיו. 12:20 – לייצר באמצעות המודעות – רמת עוררות מיטבית – סביר להניח שגם המערכת ההורמונלית תתחיל לעבוד. 13:00 – טיפ – לתת למחשבה לעשות סקרינינג מהיר ולזהות באיזה איבר יש לי כרגע מתח לא נחוץ. 14:10 - מודעות לדבר פשוט וחשוב – מודעות שבהיעדרותה אנו מבזבזים אנרגיה לריק. לשחרר 16:00 – מודעות לגוף הפיזי- ייחוס כאבים לאזורים מתאימים על מנת לחסוך באנרגיה הדרושה 17:30 – על הקשר בין המודעות לבין המקצב הצירקדיאני, ההורמונים והאיברים שלנו – בפרקים הבאים ...

פתיח על פודקאסטים ומידע ברשת 1:50 - מה גרם לכל אחד מאיתנו להיכנס לחקר הלונג'וייטי. הדרך בין הספרים של יובל הררי וחיים שפירא לחיבור של הייטק ומידע ורצון חזק ללמוד ולקבל מודעות. אינפוטק - ביוטק 3:30 - איפה היכרנו ומתי תחום אריכות החיים המיטבי פגש אותי 4:40  - ללמוד המון באמצעות מידע מעמיק ברשת ולהעביר את זה הלאה - הטמעת הלמידה 5:30 - מיזם הפודקאסט שלנו - האוניברסיטה של דורה לאיתי. המרצה הדיגיטלית האופטימלית - OLP 8:00 - הכלים באידיאולוגיה של המיזם - ארגזי וכלי העזרה לאריכות חיים מיטבית. שינה, תזונה, ניהול מצבי דחק ונפש, הפעלת המוח, תנועתיות, הפעלת הגוף. 11:30 - כושר גופני ותנועתיות - לצאת מהקומפורט זון 13:00 - חוסר מודעות לחשיבות השינה כבסיס פירמידת אריכות החיים  

- פתיח - 1:40 להפסיק לאכול ב-8 בערב ולהתאמן לאחר מכן בשעת ערב מאוחרת. דגש על מהי הגדרה בסיסית של צום - 4:10 מגוון שאלות ותשובות בנושא צום לסירוגין - להפסיק לאכול בערב ולהתאמן בבוקר על צום - 7:23 צומות ארוכים - 24 שעות ויותר - אוטופגיה - 9:51 משמעויות של סוגי ועצימויות אימון שמתקיים במהלך צום - 12:20 תדירויות מומלצות לצום לסירוגין ולצומות ארוכים - איזו מטרה משיג כל צום וממה להישמר ולהיזהר - 14:10  אוטופגיה - רק בצומות ארוכים - ניקוי התא ממולקולות פגות תוקף, האצת תהליך ההתחדשות, הליכי שיקום והאטת ההזדקנות - 17:35  לגוון בצומות - איזה צום מתאים לאיזה גיל - 21:30  מיץ לימון שובר צום? כל קלוריה שוברת צום ואפילו משומן - 22:50 שומן בטני, צום, אחוזי שומן ומאזן קלורי - 26:00 לצום באופן שפוי ולדעת להתאושש - 26:26 הארוחה שאחרי הצום -  טיפים  למה נכון לאכול

פתיח - על אריכות חיים מיטבית - אח"מ והקשר בין גוף לנפש 4:50 - ארגז הכלים של הנפש - ניהול הסטרס והרעה החולה של החברה המערבית. לימוד מודעות כבר מגיל צעיר ולדעת שיש אפשרות לתקן גם בגיל השלישי. 8:50 - אנחנו מתפללים לאריכות חיים ולא לזקנה - לתפוס את מושג הגיל באופן אחר . 11:00 - ליישר את עקומת אורח החיים ביחס  לאריכות הימים - תופעת האזורים הכחולים  ארגז הנפש - קשר לשינה, לתזונה, לאימון גופני, תרופות וקשר גוף - נפש 13:40 - פירמידת  האריכות המיטבית אל מול הצרכים של מאסלו 19:15 - המובנים ההורמונליים והפיזיולוגיים של הסטרס הנפשי והקורטיזול. 23:05 -  הצורך הבסיסי בסטרס - מנגנון חיובי לגיוס כוחות ואנרגיה- מיתוס הבריחה מהנמר וקבלת החלטות תוך כדי איום. 25:43 - כלים טכניים לזיהוי, לניהול וטיפול במנגנון הסטרס - נשימות, מחשבות, שימוש בדימיון, ביו-פידבק 27:35 - זיגמונד פרויד מול ויקטור פרנקל  29:25 - ביו-פידבק ופסיכולוגיה-פיזיולוגית - הכל במוח. המקום בו הגוף והנפש באמת מתחברים. 32:20 - לנהל נכון את ארגזי הכלים והמקצב הצירקדיאני - הדרך המהירה של ימינו לטיפול התרופתי והמשמעויות לטווח ארוך. 35:15 - סיכום פרק הפתיחה ומה צפוי בהמשך הסדרה - שיחות, ניסויים, טיפים למאזינים ולצופים, מומחים ומעבדות שינה ועוד … 37:00 - שני טיפים ראשונים לסיום - הצנצנת ושעון מעורר של פעם. 39:50 - גראנד פינאלה - יחסי מין, קשרים חברתיים ומשפחתיים וחשיבותם לאריכות מיטבית

- פתיח וביקורת על הבנקים - אוזלת וקפיצות היד בסיוע לציבור הישראלי שבמשבר - נהיגה בשיכרות - ראיון עם עו"ד אביטל טבצ'ניק - פינת המומחה - על הרפורמה בעבירות המתה שבחוק העונשין - פינת ההמלצה ומייקל ג'ורדן

פתיח – מושגי יסוד  01:23 סיבולתן הוא ספורטאי על? 02:33 מודעות עצמית – לסגולות ולמגבלות 03:53 לאמן בגישה עגולה – אימון כמנהל 04:38 ביצוע אופטימלי – Optimal Performance 05:38 הבנה, גיוון, התאמות 06:03 שימור מסת שריר, שיווי משקל – חשיבות עליונה ככל שמתבגרים 07:23 כושר גופני וקהילה חברתית 08:48 גישת מאמן הוליסטית בדרך ל-P.O 10:43 מאמנים של עצמנו? מבט עילי מול פריזמה מצומצמת 11:43 ללמוד לנהל 12:08 אז מה בהמשך – אימון פונקציונלי ואימון סיבולת, ניסוי עצמי כדי לשבור קירות

 פתיח - רק דברים טובים ועדכון של אחרי הפגרה 2:30 - יציאה מקורונה, הזכות להבעת דיעה - התייחסות לביקורת ולמצקצקים בלשונם  6:53 - נפל דבר בישראל - שידור חי ופתוח מדיון בבית המשפט, ישום ובניית אמון הציבור במערכת המשפט 15:50  - ראיון עם עו"ד צבי זף, מומחה בענייני משפחה, על המצב הצפוי בבתי המשפט לענייני משפחה לאור משבר הקרונה 30:40 -  האם לא השתנינו - על משבר הקורונה והתהליכים, סיומת אופטימית ופינת המלצה מורחבת

היסטוריה וסנטוריאנים 5:13 - מושגים כללים - הגדרת צום, הגבלה קלורית, צום לסירוגין, צום רעב 7:12 - איזה צום לאיזו מטרה  - הרזייה, רפואה, התחדשות 23:34 - מה אוכלים אחרי איזה צום ואיך לבנות את הגוף מחדש. צום יבש והקשר לרמדאן 33:06 - שמירה על מסת שריר תוך כדי הצום - שבירת המיתוס 37:21 - המחזור הצירקדי - sleep deprivation וצום כמעכב שינה

הלו בלונדה ,איך הולך בקורונה 4:00  - חכמת הבדיעבד וקצת עם עוגנים בחיים 6:18 - החיבור הבסיסי, ההתאמה ותהליך - בחירות בין קשיחות, חספוס ורכות. לקראת המרתון הראשון 10:14 - חברות עם שיחות קשות - הרצון לקלף או להתכסות, התאמות מול תקיעות - זיכרון מאימון/תחרות של מיכל 13:30 - קשיחות בהפוכה - ניסיון להשיג את הרכות והרוגע - מודעות לבריאות. פציעות ומחלות 16:13 - לנסות לתפוס סוס פרא במושכות - פיתוח מודעות לאורחות חיים מאוזנים. וגם לשינה 18:36 - מצא את ההבדלים - התמודדות עם המחשבות או בריחה מהם באמצעות 24/7 של עשייה 26:05 - בלונד והפרעת קשב - להבין, לשלוט ולדעת לוותר 29:30 - לגלות את התרופות בגיל מאוחר - ריטלין על סוגיו - כימיה של המוח 34:15 - להמציא כל פעם מחדש - רכבות הרים לאורך השנים 38:46 - סיפורים אישיים על בריחה, גירושין, ניכור הורי וייצר החיים 45:05 - אסיר מול משוחרר - ואקום מול מציאות. עיבוד ואובדן 53:00 - לא מצליחים להפסיק לדבר - מוטיביציה, הנעה פנימית וגילוי עולמות חדשים ומרתקים 58:26 - ראיון הפוך - על הקריירה, התקשורות, הספורט וההייטק - מאיפה הכוחות 62:40 - מצא את ההבדלים - כישלון מול ההצלחות, יכולת קבלת החלטות, להוכיח לעממי או לסביבה ומבחני התוצאה 68:20 - המבקרת הכי קשה של עצמי ולנהל את השליטה בחיים. מחפשים את האיזון באמצעות הקצוות 75:25 - עשייה והווייה יוצרת מציאות - להקפיד להישאר תמיד על הגלגל 77:00 -  חזרה למשבר גיל ה-40 - חיפוש אחר סצנות הזויות ומה בין טריאתלון, סיליקון, מסיבת טכנו, מאהב והקשר לעצבות 80:20 - נמרוד וזוגיות ועוד קצת קשקושים לסיום

- התאמות סוגי האימון לאופן ותזמון התזונה - לגלות עולמות חדשים ובמקביל להישמר - 2:05 - היחס בין הקורטיזול להורמונים אנאבוליים - אובר טריינינג והקשר לסטרס כרוני - 5:15 - מודעות ומודעות - השפעת תזונה לקוייה ואימון יתר אצל ספורטאים - 6:40 - פירמידת ה-Longevity - מדרג השינה, התזונה, התאוששות בפרט ואריכות ימים בכלל - 8:00 - גמישות מטאבולית metabolic flexibilty - מערכת הגיבוי העצמאית של הגוף - צום לא מפרק! - 10:55 - ההבדל בין ניצול שומן, ירידה באחוזי שומן להרזיה ולמאזן האנרגטי. קלוריה היא קלוריה? - 13:45 - עבודת הקטונים ואפקט השומן החום "הבזבזני". ומה לזה, לפלפל חריף ולשנת החורף של הדובים - 16:24 - לקראת המפגשים הבאים - סוגי צומות,  נגיעה בכולסטרול, חדש מול ישן, היפרטרופיה בגיל מתקדם - 18:48 - סיום - יכול להיות שצום מצמח שיער לקירחים? סגולות התזונה

שינויים בתזונה בכלל ותזונת ספורט בפרט - אדפטציה וגמישות - 2:40 - להרגיל את הגוף ולא להרגיש בשפע. - 4:00 - בסיס פיזיולוגי - מתי הגוף שורף שומן והקשר לסטרס נשימתי ומתי בכל זאת פחמימות - 7:30 - דלדול הגליקוגן - אצל מי? על האפשרות לגרום לגוף לנצל שומן גם בעצימויות גבוהות יותר - 9:46 - metabolic efficiency - על היעילות המטאבולית והיכולת הוורסטילית. להיות fat adapted - 11:10 - נגיעה קטנה על תזונה בתחרות והקשר לאדפטציה לשומן באימונים - 13:15 - יעילות מטאבולית, תזונת ספורט והקשר ללונג'וויטי ולאנטי-אייג'ינג. סיכון בנזקים לטווח הארוך - 15:20 - תזונת צום לספורטאים - 17:20 - היתרונות בלהיות fat adapted, מתי ואיך להתחיל - 20:23 - לשבור מיתוסים של חששות מהצום - מותר להתאמן על "בטן ריקה" - 21:16 - על גנטיקה, DNA, צום, מושג ה-bio hacking ובדיקות אינדיבידואליות - 23:54 - מה לשנות קודם - הרגלי תזונה או הרגלי אימון? המשוואה שבתזונת ספורט והתזמון - 26:38 - פירמידת החשיבות של ארגזי הכלים בדרך לאנטי-איג'ינג - שינה, תזונה, אימון - 27:38 - כללי אצבע לצריכת פחמימות  - לתת את הפוש במקום הנכון תוך שמירה על מנגנוני ניצול השומן - 33:06 - סיום חלק 1 - על ההמשך וטיפ לונג'וויטי מארגז כלים נוסף - שעון מעורר של פעם ונגיעה בהיגיינת השינה

פתיח - לדחות את הארוחה ועל חשיבות המודעות - 3:04 אבולוציה של גישות ותפיסות - שחרור מדפוסים, גישות חדשות' התאמות לפי גיל וגמישות מטאבולית - 6:50 סטרס, הורמיזיס, קורטיזול - מתגובת נגד ככלי לשיפור העמידות לסטרס כרוני - 11:06 מופע צירקדיאני - התזמון ההורמונלי והקשר למלטונין ושינה - 15:01  עקרון הצום - האם כל אחד יכול לצום, סוגי צומות ומה מתאים למי -19:13 הצום והדת - מקור מפתיע. - 20:39  סגולות הצום - הפחתה קלורית, ללמוד לשרוף שומן, לימוד שליטה, נרמול רמות סוכר - 23:15 חשיבות התזמון והרכב המזון בחלון האכילה - 25:25 חשיבות הצום באופן כללי - חומצות קטו - פירוק שומן, הפחתת דלקתיות - אנטי אייג'ינג - 27:27 עמידות לאינסולין, דלקתיות והקשר בין השמנה לסוכרתיות - 29:45 פרוביוטיקה - חיידקי המעיים ואכילה אינדיבידואלית לאריכות ימים - 32:00 גישה אינדיבידואלית ואישית והקשר לאנטי - אייג'ינג מהזן החדש  על סירטואינים - גנים לניטרול תהליכים דלקתיים ככלי מרכזי לאריכות ימים - 36:36 יין אדום ורסברטרול ת, NAD. תהליכים טבעיים או תוספי תזונה - 41:39 לנהל את צריכת החלבון מן החי אם, מתי ואילו גילאים - 47:45 להגיע לגיל 80-90-100 עם גוף ומוח שעובד - לבנות הרגלים מגיל צעיר -  50:59 טיפים פרקטיים - מה שון אוכל או לא אוכל כדי לא להזדקן ולשמור על מסת שריר - 54:17 מה לאכול אחרי הצום והתאמות לצרכים אישיים אחרים - 57:45 איזונים, תזמון, התאמות, עבודה אינדיבידואלית וגיוון - 58:39 בפרק הבא - תזמון אכילה לעוסקים בספורט, התאמות לפי גיל, ענף ועוד

- סיר הלחץ בבתי הסוהר בכלל ובימי קורונה בפרט - 2:06 שיר אחד שגורם לי לבכות - 6:00 רגע לפני עוצר כללי וסוגי שלילת חירות - 7:20 התמודדות וניסיון - החירות שבתוכנו - 8:14   על תנאי המאסר הקשים בישראל וההתמודדות עם הקורונה - 9:45 תחושת בדידות אמיתית - להתמודד ולנצח את הנפש - 11:13  להעריך את החיים - 12:02 חוזרים לאופטימיות - ערב החג הקרוב - 12:55 הרגלי קריאת ההגדה והקשר לצום לסירוגין - 14:06 סיום - חג חירות שמח ושיחזור כבר הסדר

פתיח קורונה וממשלת האחדות - קריאה להורדת שכר השרים וחברי הכנסת - 7:25  סכסוכים עסקיים והעומס הצפוי בבתי המשפט. ראיון עם עו"ד טליה שחר - 21:50 שיר - עידן רייכל, זה יבוא - 25:05 מה בין אדם לחברו, עיקרון תום הלב ומשבר הקורונה בין כותלי בין הסוהר - מוקדש לאסירים בבתי הסוהר בצפון הארץ - 30:00 שיר - בועז שרעבי, תני לי יד - 33:50 סוגים שונים של שלילת החירות - התמודדות ופרספקטיבות - 40:55 סיום אופטימי - להעביר את ליל הסדר בחוג המשפחה הגרעיני. קוראים את ההגדה עד הסוף

- פתיח - הקורונה, אסטרטגיית יציאה והדבקת עדר - דינם של חייבים בהוצאה לפועל תחת תקנות לשעת החירום - האלימות הגוברת בתוך המשפחה בתוך סיר הלחץ - מילה טובה על האחדות וסיום אופטימי

למה חשוב לקבל החלטות נכונות בנושאים פיננסים, מה המועד הקובע לעניין שנת השבתון, מהם השיקולים שצריכים לבוא בחשבון והקשר לתקופת משבר הקורונה

- פתיח חיובי ברוח התקופה - עו"ד בן נתן על פיטורים והוצאה לחל"ת בתקופה הקורונה - זכויות העובדים אל מול המעסיקים - עו"ד רינה שיבולת מומחית לשיקום חברות - על דרכי ההתמודדות של העסקים הקטנים והבינוניים עם המשבר - סיום ברוח אופטימית

לשמור על ההורים - 2:08 שינויים מהותיים בזכות הקורונה - שדרוג הדיגיטל והתייעלות לצד התקרבות חברתית - 4:20 לנהל משברים והזדמנויות - 5:00 עורכת הדין מורן סמון פובליציסטית, מרצה ומומחית לענייני משפחה וירושה - 6:43 עולם מהמשפט, תיאוריה ופרקטיקה והצורך להעביר מסר - 8:40 לאהוב לעבוד עם אנשים ולסגור מעגל עם הפקולטה - 11:44 ניהול משבר הקורונה - התבוננות פנימית - 13:14 איך להתמודד ולהוות דוגמא הילדים. לבצע התאמות בהדרגה - 14:42 טיפ קטן - לשים את הטלפון על מצב טיסה - 16:00 להקדיש לעצמנו זמן בבוקר - שעון מעורר של פעם - 18:26 דבר המומחית - עצות מעשיות לזוגות הורים לימי הסגר - 20:10 לייצר תקשורת אינטימית ואיך להתחיל ליישם ולאמן את השריר - לשתף - 23:28 יציאה מאזור הנוחות. מתחילים משיחה ב-4, תיאום ציפיות והגדרות - 25:00 טיפים לסדר יום של תקופת קורונה. להמשיך לחיות נכון לנהל את הזמן ביעילות - 26:38 דבר המומחית - עצות מעשיות להורים גרושים לימי הסגר - להמשיך לאפשר והדדיות - 30:28 ניהול המשבר בישראל - מילה טובה להנהגה - 32:17 זמן לשלום בינינו - 34:00 יש גם זמן לתחביבים - לגלות את הריצה וצניחה חופשית - למצוא את האיזון ע"י סימון נקודות קיצון - 36:24 טעמים במוזיקה. מאז השנים על קלרינט ועל הפסנתר - 37:35 רעיון לסדרת פודקאסט חדשה לתקופת הקורונה? ושרק נהיה בריאים

- על תיקון מתוך משבר - טיפים מעשיים להתנהגות בבית - איך מונעים ריבים עם בן הזוג ועצות להורים גרושים לימי הסגר - שיר אהבה וברכות לבועז ולרעות - הפרת הזכות לפרטיות והאיזון אל מול האינטרס הציבורי - סיכום והמלצות לסדרות בנטפליקס

0:57 איפה הכרנו 2:01 למה טריאתלון - להתעמת עם הלא נודע 7:00 אשת ברזל אמיתית - סקירה קצרה וגם על עצמאות ותשוקה לעשייה 10:05 להיצמד להגשמה עצמית 11:35 לאישה עצמאית מותר גם להגיש אוכל לבעלה 14:28 אשת שיכון צבאי 16:20 קריירה למרות הכל - כושר גופני ואורח חיים קהילתי במגזר בפרטי 18:25 גוונים של עשייה - עולם הדיגיטל, שיווק ורשת עצמאית להדרכה וחוגים 20:00 תשוקה חדשה - הזדמנות להשפעה חברתית וקהילתית 22:45 סוכנת של שינוי בנגב - הקמת המרכז העירוני למצויינות בספורט  25:00 על הילדות - אידיאליזם וערכים מהבית בפריפריה  28:40 קו נהריה - אופקים - באר שבע 32:00 מודעות גוברת לאורח חיים וכושר גופני אל מול כסא הגיימרים - חזרה לנוכחות הורית 37:40 אינטואיציה חדה וקבלת החלטות - תמצית ההשראה 39:35 לא לעשות בחירות קלות - לג'נגל בין הכל, להצליח בהכל. והכל עם אור בעיניים 41:40 לבחור במצויינות - להיות הכי טוב כלפי עצמי - optimal performance 45:00 תפיסות של אריכות ואורח חיים - גיוון וגירוי של שלל מערכות הגוף 48:30 החשיבות של כושר גופנית מגוון ומאוזן 51:30 מה אחרי איש ברזל 54:53 ספורט וכושר ככלי לבניית חוסן קהילתי 57:39 ערבות הדדית חברתית - הספורט כקבלן ביצוע מחבר. 1:03.11 הוליסטיות ומעגליות בכל תחומי החיים - מודעות ותחזוקה 1:06.35 מסר קטן לסיכום

-   1:13 מפגשים - 2:30 גירושין ומשפחה מסוג חדש   - 5:20 קריירה - תזונאית ספורט קלינית    - 8:20 תהליך אישי והתפתחות בקריירה   - 11:20  מחננת על שקפצה כיתה - ואז הסתובבה הדלת   - 13:20  מתזונאית של ספורטאי סיבולת לאימוני קרוספיט   - 16:00 אלמנטים מגוונים של כושר גופני והקשר לגיוון תזונתי   - 17:40 - גישות הפוכות לתזונה בספורט סיבולת    - 20:00 מערכת העיכול והחשיבות בניסיון ובספציפיות   - 21:07 תזונאית של קבוצות - איך להתייחס לצורך האישי של כל ספורטאי   - 24:02 עבודה מנטלית וחשיבותה לתזונה ולאורח חיים   - 26:35 שינויים קיצוניים בתפריט - מבטטת כורסא לריצת 10קמ ביום אחד.    - 28:55 תזונה גמישה ולאכול גם פיצה! מינון ותדירות   - 30:13 צום לסירוגין - צד מטבולי בריאותי אל מול הגירעון הקלורי   - 33:12 רמדאן בקיץ וצומות ביהדות - בוסט של הפחתה קלורית   - 38:20 על מערכת ההפעלה של האדם או במילים אחרות - הדנ"א   - 39:10 קורונה - טיפים להתאמות תזונתיות וכושר גופני בימים של שינויים   - 43:41 להשיג שליטה על התזונה של הילדים - להרוויח מהמשבר   - 46:18 געגועים למרחקים ולאימונים   - 48:30 סיבוב בין עולמות ונקודות מבט

- פתיח לפורים - 3:30 משבר הקורונה שפוגע בכולם ללא יוצא מן הכלל – הזדמנות לתיקון ולצמיחה מחדש. על הדברים החשובים באמת ניתוח לקיצור האיבה והזדמנות להפיק לקחים מזכרונות קולקטיביים - 7:58  ד"ר שרגא שדה, מומחה לפסיכולוגיה חינוכית. משבר הקורונה ואיך מדברים אותו לילדים. טיפים בכלל ולהורים בפרט - 20:40  פינת המומחה המשפטי – איך להתנהל במקרה של חיפוש משטרתי בבית. ההבדל בין חיפוש עם צו או ללא צו. מה עדיף לומר וממה חשוב להימנע - 33:12 שיר ישן אך אקטואלי - 36:19  סיכום פינת העצה המשפטית. - 42:20 משפט קצר על הבחירות. - 43:14 המלצה על אומן ישראלי צעיר ומוכשר, נדב דגון ומתי אנחנו נוסעים להופעה שלו בפאב הפטריה בקיבוץ דן

.

-  פתיח סיכומון בחירות - 7:05 - שחרורו ממעצר של יונתן פדידה - דורס רוכבי האופניים תומר ויינברג ויניב לוגסי זיכרונם לברכה - 11:30 בן ממשיך בנחלה - כללים ועקרונות - 24:37 פינת הייעוץ לנחקר - היזהרו מתרגילי חקירה של שוטרים - 46:12 מילה לסיום על הבחירות - ימין מול שמאל קיצוני

- אופנועים ואופניים - 3:08  היכרות – הרבה לפני ימי הברזל - 5:06  לא מצליח להשתפר בשחייה – להימנע מהקשיים - 9:48  להשיל 50ק"ג בתוך שנה - 14:00  עקרונות תזונתיים נוקשים ואיזון - 16:40  אפשר להתאמן גם פחות - 18:27 איך הפכתי לשוטר - 20:32 סיפוק מקצועי מול תדמית - 21:02 חשוב גם לפרגן - 23:20 טראומות - להלך בין מתים לבין החיים - 27:20 לחיות בעוצמה - הכל בחוץ - 28:16 קעקועים - כאב - איזון - 29:50 הארדקור - 30:10 שוטר מול עבריין - 33:54 מפרספקטיבה של קצין משטרה - קנאביס, אלכוהול וסמים אחרים - 38:01 אבהות, הורות וניכור. - 43:45 המוזיקה שאלון אוהב - 45:24 גמלאי משטרה – על הקריירה החדשה - 46:21 החיים הם גלגל – Long Race - 48:08 מהגשמת החלום בדרך לקצה של הקצה - 53:23 זהירות – סיבולתנות - 55:28 כשרון גנטי לאריכות ימים - 57:28 חשיפה - מה הדבר הגדול הבא? - 1:00:44 מה עובר לך בראש – מופרע קשב מלידה - 1:02:00 לישון עם הסלולרי בכיס - 1:04:54 אדם עם לב ענק, שמח בחלקו, איש של אנשים - 1:06:51 גראנד פינאלה – חייב לסיים בקללה..

- קורונה, בחירות וטילים - תביעת עובדי קסטרו - תנאים סוציאליים למרכיבי השכר השונים - מה עושים כאשר מזמנים אותנו להיחקר במשטרה - המלצת השבוע

.

כמה צלילים לפתיחה - 2:00 להספיק הכל עוד לפני גיל 30 ומתי הכרנו - 3:55 למה עזבתי את הטריאתלון בגיל 13 - 4:35 להיחשף למוזיקה בילדות - השוואת הרקע המוזיקלי - 7:20 לאהוב מוזיקה קלאסית - פרלוד סי של רחמנינוב - 8:55 - כישרון ספורטיבי נדיר ופאזה קצרה של ברזל - veni, vidi, vici - 13:00 - עוד כמה צלילים והשביל שבין קלאסיקה, ספורט, ספינינג ומוזיקת אלקטרו - 15:15 - אבולוציה של טכנו למתבגרים - חדש בשילוב ישן ומוזיקה בתקופות - 18:57 - גיוון וגירוי חושים - 19:48 - קצת לזוז - טעימה מהמוזיקה החדשה של בר - 21:05 להיות מיוחד - 22:05 טראומה משפחתית - 24:10 התמודדות - כניסה מהירה ל"מעגל מביני החיים" והדברים הטובים - 27:25 להצליח להיות רגוע - פוקוס מקסימלי - 29:45 להיות בטופ בהכל! ואופן המדידה - 31:56 הכי טוב במוזיקה - לא תלוי רק בך - 33:37 הילד שלא נכשל והחשש מלהיכשל - 35:25 לרדת מהפסגה למישור - 37:11 דימוי עצמי - דוגמנות וסוגים של כישרון - דפוסי הצלחה בעיני בר - 40:30 טיבו של מוצר - על איכות ואריזה ואיך זה קשור לדי.ג'יי סולומון - 42:37 לשלב בין עולמות שונים - להיות ספורטאי וגם מוזיקאי - 44:10 הקונפליקט - לנסות למצוא את דרך הביניים - 46:39 נרקוטיקה בהרי ירושלים - טכנו הטריאתלון - קווים משותפים - 48:24 השגרה הספורטיבית ביום שאחרי - לשנות את הגדרת היעדים - 50:27 התזמון של פריצת דיסק בגב - כושר גופני עושים כדי להיות בריא - 53:17 מתחילים לסכם - הדרך למוזיקה - 54:01 חוזר לישראמן - הקושי בלהשתתף ולא להתחרות והקשר לציפיות מבחוץ - 56:24 מסורת חדשה? - יקרה או לא... - 57:08 לדעת לנהל את הזמן - 58:57 צלילי פסנתר לסיום

.

.

.

.

.

.

-  למה אין מצלמת כיס לאסירים ומה בכל זאת יש - 3:13 פוטותרפיה - טיפול באמצעות צילום - 5:40 טיפול ותרפיה בכלל ולמי בכלל   - 7:15 התמונות שבאלבום - טיפול באמצעות זיכרונות - 10:38 אור של צל - רגע אחד שהייתי מצלם - 12:11 מתחילים לסכם - 13:09  הסלולר, שעון מעורר ושני טיפים מנצחים לסיום

להביט לרוצח בעיניים - לצייר כשאין מצלמה - 10:45 לראות מבפנים ולא באמת להבין

- צילום והתבוננות על אקזוטיקה אנושית - 2:40 מתחם בית סוהר איילון - שיח על חוויות אישיות - 4:25 מאחורי הסורגים - שלב השאלון

- להדריך צילום. מי יכול להיות מדריך טוב - 1:15  צילום כמקצוע ואהבת העשייה - לשחות כמו דג במים - 3:20 קריירה כמקום מרכזי - איזון ומחירים - 6:16 מצלמת חדשות לצילום לייף סטייל - 7:12 התבוננויות ותובנות מגיל 40 - 8:18  מערכות יחסים, זוגיות וכאב - 9:40 אני אהיה אמא - 11:26 למצוא את הלבד שבתוך הביחד

- בלט קלאסי וצילום, להמציא את החלום מחדש - 3:02  משבר בגיל 15 - 4:10 המשיכה למצלמה - התבוננות באנשים ופרספקטיבות - 6:19 משברים ושינויים בדרך - 7:16 מפגש בעולמות של מים    - 9:08 הטעמת השיפור באורח החיים - 12:54 צילום מקצועי ותחומי עניין משותפים -

- מה ענבר אוכלת - 4:02 הנטייה לוותר על הבסיס  - 5:30  לנהל את החיים נכון ואיך ענבר מרדימה תאומים - 8:08  אגו וחטא היוהרה - 12:33 - מינימליזם ואושר - 16:40 קמצנות, נהנתנות ועושר חלוקתי - 18:01 התמונה האחרונה

.

- פרשיית הסמסים של השר כחלון והשופטת - האם כל עבריין, כולל בעבירות קשות ושפלות, זכאי לייצוג משפטי הולם - הבחירות בפתח והקשר למשל המערה של אפלטון

.

.

- עוד פתיח חורפי - השחרור הצפוי של נעמה יששכר - מה קורה כשעד מרכזי במשפט פלילי בורח מהארץ - ענייני מקרקעין - מה בין פינוי בינוי לתמ"א 38 ועוד

- שירים ואסוסיאציות - מחושך לאור 1:40 - הסגולות שבקושי 3:00 - חזרה לילדות 6:00 - ספציפיות ואינדיביאליות 9:30 - 11:45 becoming an optimal performance - 13:30 אבישג סוגרת מעגלים. אושר מול עצב, חיים מול מוות במנהטן - הגשמת חלומות 20:00 - מה אבישג אוכלת 21:10 - על הקשר המשותף לאורי סלע 26:25 - 28:40 סיכום אופטימי Release date:19 January 2020 Show less

- חזרה לטראומה - על יסודות של דימוי עצמי ושלווה - על החופש 3:15 - לדמם בים של כרישים 5:30 - להביט לפחד בעיניים - 7:15 - מה עובר לנו בראש. כל אחד והשיטה או הכשל שלו 12:05 Release date:19 January 2020

- ללמוד להיפתח ועל מודעות עצמית - פציעות ואימון יתר 1:45 - הקושי להתאושש 4:45 - עומס יתר מנטלי 6:25 - לקחת אוויר מהאוויר ולשלוט באגו 8:40 Release date:19 January 2020

- פתיח. למה אבישג לא אוהבת שאומרים לה "קטן עלייך" - לנגוע בפחד - מי זו אבישג? 4:25 - על ההכרות בין אבישג לביני, על אורי סלע וההתמכרות לשחייה 6:00 - הסיבות להתמכרות - התיקון של אבישג? 11:10 - על קלישאות כמו "הכל בראש" ו"להיות נוכח" 13:45 Release date:19 January 2020

/

 פתיח + ענייני היום ומזג האוויר. וקצת על נהריה מולדתי.  החסינות לנתניהו וההשלכות על המשטר בישראל. ראיון מיוחד עם יהונתן ליס, הכתב הפרלמנטרי של עיתון "הארץ". עוד מעצר שווא בגין תלונת שווא - סיפור אישי בעילום שם.  השיר האהוב עליי של עומר אדם.  מה דעתי האישית על שר החינוך, הרב רפי פרץ והמלצה שבועית על סדרה בנטפליקס.

-   פתיח ספורטיבי. - פרשיית שחרור מתלוננת השווא בקפריסין. ראיון עם פרקליטם של הנערים הישראלים - עו"ד ניר יוסלביץ. Nir Yaslovitzh - פרשיות אפי נווה והפריצה לטלפון הסלולרי שלו. חכו לדעתו של מי שעשה דיאטת סלולר למשך שנה וחצי... - שיר שאני בחרתי ;ׂ) - רוצח מחולון זוכה בבית המשפט המחוזי בשל אי כשירות לעמוד לדין - היבטים ומשמעויות. ראיון עם עו"ד קובי מרגולוב, עורך דין פלילי עורך דין צבאי כהרגלנו -  נקודות מבט אישיות, ענייני סדר היום וכדרכנו בשבועות האחרונים, המלצה על סדרה שווה בנטפליקס

תוכנית מיוחדת לחג החנוכה ועל המעבר מחושך לאור סיפור אישי על חוויות, פרספקטיבות, לקחים ואהבה