בכושר ובאושר

סטרס הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, אבל הדרך שבה אנו מבינים אותו ומפרשים אותו יכולה להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. בפרק דיברתי על מהו סטרס, איך ניתן להתמודד איתו בצורה טובה יותר, וניפצתי את המיתוסים הנפוצים ביותר שמקשים עלינו לחיות עם סטרס טוב יותר.רוצה ליצור איתי קשר? להציע הצעות לפרקים? לשאול שאלה? לשתף אותי במחשבות שלך? אני זמינה:באינסטגרם@may_kimhiבפייסבוקמאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST כל הפרטים בלינקhttps://lp.maykimhi.co.il/strongיצרתי⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם ל⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠buymeacoffee.com/maykimhiרפרנסים:Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response. Journal of personality and social psychology, 104(4), 716–733.https://doi.org/10.1037/a0031201Kriakous, S. A., Elliott, K. A., Lamers, C., & Owen, R. (2021). The Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction on the Psychological Functioning of Healthcare Professionals: a Systematic Review. Mindfulness, 12(1), 1–28.https://doi.org/10.1007/s12671-020-01500-9Salmon P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review, 21(1), 33–61.https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

משקולות חופשיות מול מכונות – מה באמת עדיף? 💪בעולם הכושר, הדיון על מה עדיף – משקולות חופשיות או מכונות – לא נגמר ואפילו מרגיש לי שהוא החריף בזמן האחרון. האם מכונות הן "פחות רציניות" או שהן פשוט עוד כלי בארסנל שלנו?האם עבודה חופשית פונקציונלית יותר?תבינו את היתרונות והחסרונות של מכונות מול עבודה חופשית וכרגיל- תבינו שזה לא שחור או לבן.⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠-הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST כל הפרטים בלינק⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים או אורחים? להתייעץ לגבי קורס אימוני כוח פרקטיקה? סתם לשתף אותי במחשבות שלך? דברו איתי:באינסטגרם@may_kimhiבפייסבוקמאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי⁠⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם ל⁠⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠רפרנסים:Haugen, M. E., Vårvik, F. T., Larsen, S., Haugen, A. S., van den Tillaar, R., & Bjørnsen, T. (2023). Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis.BMC sports science, medicine & rehabilitation,15(1), 103.⁠https://doi.org/10.1186/s13102-023-00713-4⁠Heidel, K. A., Novak, Z. J., & Dankel, S. J. (2022). Machines and free weight exercises: a systematic review and meta-analysis comparing changes in muscle size, strength, and power.The Journal of sports medicine and physical fitness,62(8), 1061–1070.⁠https://doi.org/10.23736/S0022-4707.21.12929-9⁠Hernández-Belmonte, A., Martínez-Cava, A., Buendía-Romero, Á., Franco-López, F., & Pallarés, J. G. (2023). Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth.Medicine and science in sports and exercise,55(12), 2316–2327.⁠https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003271⁠

בפרק דיברתי עם אחד האנשים שאני הכי מעריכה, טל בן משה. טל, מאמן כבר 24 שנים, מקים קבוצת הפייסבוק EVB| מדברים על כושר ותזונה, מנחה הפודקאסט "קאט דה בולשיט" ומנגיש ידע מבוסס מחקר. את טל אפשר למצוא: talben_moshe באינסטגרם באתר tbm-academy.com בקבוצת הפייסבוק EVB מדברים על כושר ותזונה בפודקאסט "קאט דה בולשיט" רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים? אורחים? לשאול שאלה? אני זמינה: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל [email protected] יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות. אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי  קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!  פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST  כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂 buymeacoffee.com/maykimhi

אימון לבד או עם חבר: איך לדעת מה באמת מתאים לך? האם אתם מהטיפוסים שפורחים לבד בחדר הכושר, או דווקא מאלו שזקוקים למישהו לצידך כדי לדחוף את הגבולות? בפרק הזה נבחן את השאלה הגדולה – האם עדיף להתאמן לבד או עם שותף – ומה הכי נכון עבורך? נבחן את היתרונות והחסרונות של אימונים משותפים מול אימונים סולו בעזרת מחקרים מרתקים, כולל השפעת נוכחות של ספוטר, תמיכה חברתית, ומוטיבציה. אשתף גם בחוויות אישיות ותובנות פרקטיות שיתנו לך כלים לבחור את הגישה שמתאימה לך. רוצה להציע הצעות לפרקים? להתייעץ איתי? לשאול משהו? לשתף במחשבות? אני זמינה: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל [email protected] קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!  פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST  כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות. אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e רפרנסים: Gershon, R., Cryder, C., & Milkman, K. L. (2024). Friends with Health Benefits: A Field Experiment. Management Science. Graupensperger, S., Gottschall, J. S., Benson, A. J., Eys, M., Hastings, B., & Evans, M. B. (2019). Perceptions of groupness during fitness classes positively predict recalled perceptions of exertion, enjoyment, and affective valence: An intensive longitudinal investigation. Sport, exercise, and performance psychology, 8(3), 290–304. https://doi.org/10.1037/spy0000157 Rhea, M. R., Landers, D. M., Alvar, B. A., & Arent, S. M. (2003). The effects of competition and the presence of an audience on weight lifting performance. Journal of strength and conditioning research, 17(2), 303–306. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017<0303:teocat>2.0.co;2 Sheridan, A., Marchant, D. C., Williams, E. L., Jones, H. S., Hewitt, P. A., & Sparks, A. (2019). Presence of Spotters Improves Bench Press Performance: A Deception Study. Journal of strength and conditioning research, 33(7), 1755–1761. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002285

בפרק שיתפתי אותך ב-4 מחקרים מרתקים שיצאו בחודשים האחרונים שגרמו לי לחדד את ההבנה שלי סביב נושאים מעניינים ושנויים במחלוקת בתחום הכושר. המחקרים עליהם דיברתי: אימון בטווח מלא מול חלקי Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. (2024). Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals. הרחקות כתפיים במשקולת מול כבל Larsen, S., Wolf, M., Schoenfeld, B. J., Sandberg, N. Ø., Fredriksen, A. B., Kristiansen, B. S., ... & Falch, H. N. (2024). Dumbbell versus cable lateral raises for lateral deltoid hypertrophy: an experimental study. ביצוע תרגילים עם שימוש במומנטום Augustin, F., Pinero, A., Enes, A., Mohan, A., Sapuppo, M., Coleman, M., ... & Schoenfeld, B. (2024). Do cheaters prosper? Effect of externally supplied momentum during resistance training on measures of upper body muscle hypertrophy. אנליזה על נפח למטרות כוח והיפרטרופיה Pelland, J., Remmert, J., Robinson, Z., Hinson, S., & Zourdos, M. (2024). The Resistance Training Dose-Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gain. רוצה ליצור איתי קשר? דברו איתי: יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות. באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל [email protected] רוצה לדעת איך להשתמש במחקר העדכני בשילוב עם פרקטיקה ולבנות לעצמך או למתאמנים שלך תוכניות אימונים מעולות? קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך ויתן לך כלים שישרתו אותך לנצח ויעזרו לך להגיע למטרות שלך!  פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST  כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק עניתי על שאלות שקיבלתי מכם ומכן, מזמינה אותך להגיב לפרק ולשאול שאלות עתידיות או לפנות אלי ולהציע הצעות לפרקים ושאלות לפרקים עתידיים! השאלות עליהן עניתי: 1. מה דעתי על אימוני לסת וצוואר? 2. איזה פיצול כדאי לי לעשות אם אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע?  3. כמה זמן לנוח בין סטים בחימום וגם בין הסט האחרון בחימום לבין הסט הראשון באימון 4. אם אני מתאמנת כבר שנה, ורוצה להרגיש שינוי בולט יותר, מה כדאי לי לעשות? רוצה לקחת את האימונים שלך לשלב הבא ולהשיג תוצאות טובות הרבה יותר? לחסוך שנים של ניסוי וטעייה ולדעת בדיוק למה לבחור בתרגיל אחד ולא אחר ואיך לבנות תוכניות אימונים מעולות שתפורות עלייך באופן מושלם? קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אותך להפוך להיות המאמנ/ת של עצמך ולהימנע מכל כך הרבה טעויות בדרך שיעלו לך במחיר של זמן יקר מאוד ותסכול. ⁠⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שילמד אותך להפוך להיות המאמנ/ת של עצמך ולהימנע מכל כך הרבה טעויות בדרך שיעלו לך במחיר של זמן יקר מאוד ותסכול. פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST  כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠ רוצה לשאול אותי שאלה לפרק עתידי? להציע הצעות לפרקים? לתת לי פידבק? להתייעץ לגבי הקורס? בואו נמשיך את השיח! דברו איתי: באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠ בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠ ⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל [email protected] יצרתי טופס (אנונימי!) שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות. אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠ ⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠

בפרק אירחתי את ד״ר רותם בוטויניק נצר, חוקרת פלסבו באוניברסיטה העברית. בנימה אישית, נהנתי מאוד לשוחח עם רותם, דיברנו על נושא כל כך מרתק שרלוונטי לכולנו. על מה דיברנו: איך רותם הגיעה לחקור פלסבו מהו אפקט הפלסבו איך אפקט הפלסבו עובד חשיבות של מסגור וציפיות ומה אפשר לעשות עם זה מחקרים מרתקים על פלסבו מה כל אחד ואחת מאיתנו יכולים לעשות בשביל לנצל את אפקט הפלסבו לטובתינו איך תכלס נראה מחקר פלסבו על איזה סוג של אנשים פלסבו עובד ואיך (אולי) יהיה אפשר בעתיד להתאים אישית את האפקט לטובתנו ועוד המון נושאים מרתקים! המייל של רותם: [email protected] רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים, לשתף במחשבות, להציע אורחים עתידיים או לשאול שאלה? אני זמינה: באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠ בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠ ⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל [email protected] אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל ⁠⁠סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠ ⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠

אלו 10 טיפים לאימונים (ובתכלס, לחיים בכלל) שיסייעו לך להתמיד לכל החיים! להציב מטרות ריאליות ומשמעותיות לכם לתעדף עקביות לעומת שלמות למצוא הנאה לבצע מעקב אחרי ההתקדמות לעבוד על המיינדסט לבנות מערכות של מחוייבות לחגוג נצחונות ללמוד את הבסיס ולהשקיע בידע להקפיד על התאוששות להתמיד במשהו ולא להסתנוור מדברים חדשים רוצה לקחת את האימונים שלך קדימה? לקבל כלים שיעזרו לך להגיע לתוצאות מדהימות? לפתח מיינדסט מנצח? קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- יהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!  פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST  כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠ רוצה לשאול אותי שאלה? להציע הצעות לפרקים? לתת לי פידבק? להתייעץ איתי? בואו נמשיך את השיח! דברו איתי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל [email protected] אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

הפרק הזה שונה מאוד מכל הפרקים שהקלטתי עד היום, אבל אני חושבת שזה בדיוק הערך המיוחד שלו. אני מזמינה אותך לכתוב לי ולשתף אותי במחשבות שלך על הפרק הזה, על הפודקאסט בכלל, ובתכלס- להמשיך איתי את השיח! ממש אשמח לשמוע ממך, אני זמינה: באינסטגרם ⁠⁠@may_kimhi⁠⁠ בפייסבוק ⁠⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠ ⁠⁠באתר שלי⁠⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל שלי [email protected] אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠⁠

אם אתם בתחילת הדרך או מאמנים מנוסים שרוצים לעלות רמה, הפרק הזה הוא בדיוק מה שאתם צריכים. אלו 6 עצות שאם תיישמו אותן, אין לי ספק שתהפכו למאמנים מצליחים הרבה יותר: 1. תקפידו ללמוד כל הזמן ותשקיעו באנגלית שלכם 2. תתנסו בשטח 3. תלמדו על פסיכולוגיה של שינוי התנהגות 4. תלמדו לתקשר בצורה אפקטיבית 5. תתייחסו לעצמכם כמו לעסק 6. תיצרו תוכן ונוכחות אונליין אם הייתם רוצים ללמוד על פסיכולוגיה של שינוי התנהגות ותקשורת אפקטיבית עם לקוחות, ואם תרצו להרגיש ביטחון בידע וביכולת שלך באמת לסייע ללקוחות שלך, אמליץ לך לשקול לרכוש את קורס הפסיכולוגיה הפרקטית. יש הנחה מיוחדת למאזיני הפודקאסט עם הקוד PODCAST לכל הפרטים ולהרשמה https://lp.maykimhi.co.il/psychology להרשמה לניוזלטר החינמי שלי שמיועד לאנשי מקצוע מתחום הכושר והבריאות https://maykimhi4596.minisite.ms/coach רוצה לשאול שאלות? לדבר איתי? להתייעץ? אפשר ליצור איתי קשר: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) במייל [email protected] אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e מצרפת גם את הפרופיל של עומר דוד שאין לי ספק שיעזור לכל אחד ואחת מכם לקחת את העסק שלכם (וגם את אותך!) כמה צעדים קדימה