להתאמן על החיים | השראה מוטיבציה וכלים להרגלי חיים | רונן דוידוב

'הניצוץ שמאיר אותנו' - פרק חדש בפודקאסט 'להתאמן על החיים' הפעם אני נרגש לארח אישה יקרה לליבי פרופ' סימה זך. פרופ' זך היא פורצת דרך אמיתית, האישה הראשונה בישראל שקיבלה מעמד פרופסור מן המניין במדעי הספורט והחינוך הגופני. היא משתפת בסיפורה המרגש על אומץ בלתי רגיל, על התמדה והגשמת חלומות. היא משתפת איך בתקופה כה קריטית ומאתגר בחייה לא נתנה לפחד לעצור אותה אלא בחרה להתמקד במה שכן אפשרי. באופן אישי, זכיתי לחוות את האיכויות יוצאות הדופן של סימה מזווית מיוחדת - הייתי מבין תלמידיה המונחים בתואר הראשון, וזכיתי לקבל את הנחייתה המדויקת והמעשירה בעבודת המחקר שלי בתואר השני. ההכוונה, התובנות וההנחיה שקיבלתי מסימה עזרו לי רבות, ועיצבו באופן משמעותי את דרכי כמאמן וכאיש מקצועי ומשפיעים עד היום על האופן שבו אני מלווה ומעצים אנשים אחרים שאני מלווה בדרכי. הפרק נדבר על: מוטיבציה. על החסמים שעומדים בפני אנשים בהקשר של תנועה ופעילות גופנית, העלנו שאלות הדדיות מה יכול לגרום לאנשים להינות מהדרך ולהתמיד לאורך זמן והעמקנו בנושאים נוספים כמו פציעות, בריאות האדם ושיפור איכות החיים הפיסי והמנטאלי. סימה, שמעבר להיותה חוקרת ומרצה בפסיכולוגיה של הספורט, היא גם מטפלת מבריקה בתחום בשיטת LI-CBT  ועוזרת לאנשים להתמודד עם דיכאון, חרדות, תקיעויות, התפרצויות זעם, כעסים ואנשים שמרגישים אבודים וזקוקים להזדקף והשליחות שלה היא להדליק להם את האור בעיניים. אני מבטיח שזה פרק שימלא אתכם בהשראה, מוטיבציה וכלים מעשיים לפיתוח הרגלי חיים שמייצרים הצלחה. אל תחמיצו את סיפורה המרתק והתובנות העמוקות שעלו בשיחה שלנו. האזינו עכשיו לפודקאסט "להתאמן על החיים" וגלו איך להפוך חלומות למציאות! זו הזדמנות טובה להעביר את הזמן באימון הבא שלכם, בהליכה או בנסיעה (בזהירות כמובן) ובכל זמן אחר שבא לכם לקבל תוכן טוב , אם אהבתם את הפרק הירשמו לערוץ היוטוב של הפודקאטסט להתאמן על החיים ודרגו את הפרק בספוטיפיי. ותהיו ראשונים להיות מעודכנים גם בפרקים הבאים. לינק להאזנה בספוטיפיי/לצפייה ביוטיוב דרך אתר הפודקאסט: 🔗 הקישור מחכה לכם בתגובה הראשונה! https://ronendavidov.co.il/podcast/  

אם אתם רצים, מאמנים או פשוט חיים ונושמים ספורט ובעיקר ריצה – זה פרק שאתם חייבים לשמוע! עופר פדן, האיש שמאחורי מרתון ישראל ואירועי הריצה הגדולים בארץ, מספר בהשראה על איך בונים מפעל חיים בעולם הריצה שהשפיע של החברה הישראלית, ואיך גם בתקופות מאתגרות – הריצה ממשיכה לחבר בינינו. 🏃‍♂️ איך הריצה הופכת אנשים לטובים יותר ומשמשת ככלי לחוסן אישי? 🎯 איך מאמנים יכולים לנצל את כוחה של הקהילה להגדלת המעגל שלהם? 🇮🇱 מה תפקידה של הריצה בבניית סולידריות ישראלית ואיכות אנושית, במיוחד אחרי 7.10? ועוד המון תובנות על ערכים, הגשמת חלומות והצלחה בחיים. 🎧 האזינו עכשיו: https://ronendavidov.co.il/podcast/  ניתן לצפות בפרק גם ביוטוב ולהאזין בספוטיפי, מוזמנים לדרג את הפרק תייגו את חברי קבוצת הריצה שלכם – זה פרק שמדבר על כולנו! 👟💙

אומרים שאדם נולד פעמיים, בפעם הראשונה מבטן אימו ובפעם השנייה כשהוא מבין שמתים פעם אחת אך צריך לבחור לחיות נכון בכל יום. עם התובנה הזו נפגשתי עם נועם גרשוני לראיון אישי מיוחד בפודקאסט "להתאמן על החיים" בפרק מספר 5 שבחרנו יחד לקרוא לו: "מהקופסה השחורה למדליית הזהב". נועם אדם מדהים ומעורר השראה. טייס מסוק אפאצ'י שעבר התרסקות קשה ניצל בנס אך נפצע אנושות ולאחר שיקום ארוך ו- 6 שנים לאחר מכן הפך לאלוף אולימפי והשיג מדליית זהב. מאז הוא מעביר את המסר שלו כמרצה מבוקש בארץ ובעולם ומספר איך להתגבר על אתגרים ולבחור בחיים עם חשיבה חיובית ונחישות. בשיחה שלנו דיברנו על איך לקחת שליטה על חיינו ולייצר גישה להצלחה גם כשעולים קשיים, משברים ואתגרים. דיברנו על איך להסתכל על אירועים קשים בפרופורציות ותמיד להמשיך להתקדם קדימה. שוחחנו על הרגלים ומוטיבציה ואיך להתמודד עם מצבי לחץ בחיי היום יום ועד לרגעי מתח מרגשים כמו בגמר אולימפי ומה עושים ביום שאחרי, נושא שלא תמיד נוגעים בו ואנחנו לקחנו את זה בשיחה שלנו שלב אחד קדימה. אני יודע שאתם הולכים לצאת מהפרק הזה עם המון השראה ומעבר לכך תקבלו נקודת מבט מעניינת במיוחד על איך להסתכל על החיים שלכם מחדש ולהעריך כל רגע שאתם כאן ועכשיו כאנשים שיכולים להשיג כל דבר שרק תרצו - כל עוד זה פועם בכם. וגם תדעו למה גם אתם יכולים להתמודד ולהתגבר על קשיים ולהצליח לשפר את איכות חייכם כדי להפוך לגרסה הטובה של עצמכם. אז אם אתם צריכים איזושהי דחיפה טובה בחיים עם 'בוסט' של אנרגיה, ובא לכם לקבל כלים למיינסט של אלוף אולמפי וטייס קרב אתם מוזמנים לצפות בפרק הבא שלנו ביוטוב או להאזין בכל האפליקציות הפודקאסט המובחרות: גוגל פודקאסט, ספוטיפיי, פודבין, אפל פודקאסט. לחצו על תמונה או על הקישור המתאים לכם בתגובה הראשונה. או בגוגל חפשו ״להתאמן על החיים"   זו הזדמנות טובה להעביר את הזמן באימון הבא שלכם, בהליכה או בנסיעה (בזהירות כמובן) ובכל זמן אחר שבא לכם לקבל תוכן טוב של ידע, השראה וכלים להרגלי חיים מלאי מוטיבציה!   אם אהבתם את הפרק הירשמו לערוץ היוטוב שלי ולאפליקציית הפודקאסט שלי בפודבין ותהיו ראשונים להיות מעודכנים גם בפרקים הבאים. אחרי שתצפו/תקשיבו חזרו לכאן, לפוסט הזה ותכתבו לי כאן למטה מה לקחתם מהשיחה שלנו ואם אהבתם שתפו את הפוסט הזה עם עוד חברים טובים. בתשוקה ובשליחות רונן דוידוב

מתרגש מאוד לשתף אתכם בפרק 4 בפודקאסט שלי "להתאמן על החיים" והפעם, ראיון אישי מיוחד עם דניאל וולפסון, הישראלית הראשונה שטיפסה על הר האוורסט!  "לכל אדם יש פסגה בחיים". זה השם שבחרנו יחד לפרק המשותף שלנו. מעבר למסעה המרתק ומעורר ההשראה של דניאל, השיחה עסקה גם על הצבת מטרות ויעדים מרגשים בחיים, דיברנו על הרגלים ועל איך להתמודד עם משברים לצידי הדרך ולייצר מוטיבציה גם במצבים שהיא נעלמת לה ברגעים הכי חשובים. חלקנו בתובנות חיים מעניינות הלקוחות מתוך עולמות הטיפוס האלפיני, הריצה והספורט ואיך ניתן ליישם אותן גם בחיי היום יום בין אם זה בעבודה, בעסקים ובקריירה לבין מערכות יחסים ואורח חיים בריא. אתם הולכים לצאת מהפרק הזה עם המון השראה ומוטיבציה וכלים פרקטיים כיצד לשפר את איכות חייכם ולהפוך לגרסה הטובה של עצמכם בדרך של טיפוח הרגלים מנצחים והגשמה עצמית. לנוחות האישית שלכם, ניתן להקשיב לפרק בכל האפליקציות הפודקאסט המובחרות: גוגל פודקאסט, ספוטיפיי, פודבין, אפל פודקאסט.   וכמובן לצפות בהקלטת הוידאו שהעליתי אל ערוץ היוטוב שלי.   חפשו ״להתאמן על החיים" או פשוט לחצו על הקישור המתאים לכם בתגובה הראשונה. צפו/האזינו להנאתכם בזמן האימון שלכם, בהליכה, בנסיעה (בזהירות כמובן) ובכל זמן אחר שבא לכם לקבל ידע והשראה! אם אהבתם את הפרק הירשמו לערוץ היוטוב שלי ולאכסון הפודקאסט שלי בפודבין ותהיו ראשונים להיות מעודכנים גם בפרקים הבאים. ✏️אחרי שתצפו/תקשיבו חזרו לכאן ותכתבו לי כאן למטה מה אימצתם מהפרק והכי חשוב אשמח אם תשתפו גם חברים. בתשוקה ובשליחות רונן דוידוב

מתרגש מאוד לשתף אתכם בפרק ה-3 בפודקאסט שלי "להתאמן על החיים" והפעם, ראיון אישי מיוחד על: "איך לעורר מוטיבציה באנשים ולבנות עסק מצליח" פרק שבתחילה תוכנן להיות מיועד בעיקר לקהל מקצועי של מאמנים ומדריכים בתחומי הספורט אך התובנות שעלו שם בהחלט ידברו גם אל עסקים ואנשים ששואפים להגיע רחוק בחיים. לכאלה שרוצים להשיג יותר ולהתקדם לרמה הבאה שלהם אל עבר מימוש חלומם ולדעת כיצד להתמודד אל מול אתגרים ומשברים ולנפץ כל יעד בדרך למטרה הגדולה. מין שילוב מרתק של סיפור חיים, תובנות מעולם העסקים וממערכות יחסים מוצלחות עם אנשים במהלך הדרך. מקווה שתמצאו השראה ותמצאו דבר או שניים לאמץ להמשך הדרך. אפשר להקשיב לפרק במספר פלטפורמות: Spotify*Podbean* iTunes*YouTube* IGTV Instagram ואפילו בלינקדין (אפשר גם לצפות בגרסת הוידאו שהועלתה לערוץ היוטוב)   לנוחיותכם, בתיאור שנמצא מתחת לוידאו ביוטוב פירטתי את נושאי השיחה לפי זמנים ההמלצה שלי פשוט להקשיב ברצף בזמן האימון שלכם, בהליכה, בנסיעה (בזהירות כמובן) ובכל זמן אחר שבא לכם לקבל ידע והשראה! אם אהבתם את הפרק הירשמו לערוץ היוטוב שלי או כל פלטפורמה שנוחה לכם  ותהפכו לחלק מקהילה גדולה שצורכת השראה מוטיבציה וכלים להרגלי חיים. כתבו לי כאן למטה מה אתם הולכים לאמץ אליכם והכי חשוב, שתפו כמה שיותר חברים שגם הם יוכלו להינות מתוכן איכותי ** לסיום, אם יש לך סיפור מיוחד ומעורר השראה/ נושא חשוב שיכול לתת לאנשים ערך בכישורי החיים, אשמח להכיר ואולי נחשוב יחד אם להקליט שיחה מפרה. כל זה כמובן אלי בפרטי.. - בתשוקה ובשליחות! |-נושאי השיחה-|  אתה יכול להיות הכי מקצוען וזה לא בהכרח שיעזור לך להתקדם  יש דברים שלא מלמדים בביהס ואני הבנתי מה לי היה חסר שחסר לעוד הרבה מאמנים  מנגנון של 4 ספרות בכספת  כדי להיות מאמן לא מספיק להיות איש מקצוע אלא גם אחד שמבין את העולם העסקי  מה כדאי שמאמן בתחילת דרכו ידע לפני שהוא נכנס לתחום ולמאמן וותיק כדי שלא ישבר בהמשך הדרך  אגו תשים במגירה, תהיה כמו מים תתאים את עצמך, תכיר את עצמך.  מאיפה מתחילים כשרוצים להקים עסק בתחום הכושר האם להיות רק עצמאי או לעבוד במקביל גם כשכיר | קללת האחד | לשרוף את הספינות  מה עושים כשלא אוהבים להתעסק בנושאי שיווק ומכירה ורוצים רק לאמן- מה עושים?  אומרים שצריך לתת ערך לאנשים, אז איך עושים את זה נכון?  איך אני גורם לאנשים להתמיד באימונים ולייצר התלהבות לקראת האימון הבא   איך לפתח מוטיבציה לפעילות גופנית, מה הבעיה הגדולה של מוטיבציה ומה באמת חשוב כדי שאנשים יתחילו להתאמן  כשמדברים על אושר כשמדברים על הצלחה מה זה אומר בכלל?  הנאה כמניע עיקרי למוטיבציה פנימית להתמדה בפעילות גופני ובספורט ועל סוגי מוטיבציה הקונספט באימוני האאוטדור של רונן וכמה שנים אנשים מתמידים  איך להתמודד עם תקופות קשות ובמשברים בחיים וכיצד לייצר מוטיבציה והרגלים שירימו אותך מעלה על נחישות, אמונה עצמית, התמדה ומשמעת עצמית ואיך הם באים לידי ביטוי ב4 עולמות בחייו של האדם  הדרן לסוף הפוסקאסט שיהיה טיזר לחכות לסוף:  מה לעשות כדי למצוא את דרך ההצלחה. ------------- -ציטוטים- "אתה לא צריך לאהוב משהו כדי לעשות אותו ולהצליח בו" "אתה צריך משמעת עצמית וזה לעשות את מה שצריך לעשות, מתי שצריך לעשות בין אם מתחשק לך או לא" "התמדה של מתאמנים מתחילה בך כמאמן" "מוטיבציה אף פעם לא נמצאת כשצריך אותה, היא לא נעלמת היא רק משנה צורה לדחיינות" "לא צריך להתעסק במוטיבציה, צריך להתעסק במימוש צרכים של בני אדם" "למוח יש נטייה לשכוח, עדיף עיפרון קצר מזיכרון ארוך מה שלא רשום לא קיים - תתעדו תעשו פולואפ"  "אושר, הצלחה זו צמיחה. מה שלא צומח נובל. מים עומדים מעלים עובש, מים זורמים זו אנרגייה"  "העבודה הכי קשה זו לעבוד על עצמנו" "מגבר גיל ה 40 תובנות מגיעות ממקומות חשוכים, לא ניכר האור אלא מתוך החושך, תמיד הכי חשוך לפני עלות השחר" "אנשים נמדדים בשעת משבר" 

היי לכולם, שמי רונן דוידוב והשליחות שלי היא לעורר באנשים השראה ומוטיבציה ולתת לכם כלים לפיתוח הרגלי חיים שמייצרים הצלחה והגשמה עצמית בהתפתחות האישית, באורח החיים הבריא, ובקריירה. החלטתי להפיק את התוכנית הזו על מנת להביא אליכם את האנשים, הסיפורים והתובנות שיעזרו לכם לנקוט בפעולות ולהגשים חלומות. לא אכביר במילים אז, האורחת לפרק השני שלי היא הגברת מירי חדד. מירי היא דיאטנית קלינית המומחית בתזונת ספורט ואורח חיים בריא. השיחה שלנו עסקה על הרגלי תזונה נכונים, כושר ותחומי חיים אחרים שמביאים אותנו לבריאות פיסית ומנטאלית מעבר לשיחה על תזונה גלשנו לנושאים שנוגעים בכל אחד ואחת מאיתנו. בעלי משפחות, בעלי עסק או אנשי קריירה. המהות של החיים לצד תזונה מאוזנת לנוחיותכם סימנתי בזמנים את נושאי השיחה וציטוטים עם תובנות ועובדות מדעיות. אם אהבתם את הפרק הירשמו לערוץ שלי ותהפכו לחלק מקהילה גדולה שצורכת השראה מוטיבציה וכלים להרגלי חיים ותגידו לי מה אתם חושבים  בתגובה למטה ושתפו חברים שגם הם יוכלו להינות מתוכן איכותי עד כאן להפעם ונתראה בפרק הבא רונן דוידוב ---- |-זמן:| |-נושא השיחה-| 00:05:22 העיסוק בתחום התזונה, ההתמודדויות והבחירות שבדרך וכמה דברים שלא ידעתם על מירי. 00:08:22 מנערה בת 15 הנמצאת בעודף משקל למישהי שרצה 15 ק"מ ומורידה מעצמה 10 ק"ג משקל עודף. 00:13:10 על ההתמודדות והמאבק של אנשים בין דיאטות והסוד(ות) להצלחה בדיאטה ושגרה של תזונה בריאה. 00:14:45 המרכיב המשמעותי לשמירה על דיאטה אצל אנשים שעולם האכילה אצלהם מורכב בצורה שהם מתנהלים מול אוכל. 00:15:30 על חשיבותה של מסגרת, ידע ומוטיבציה בתהליכי שינוי הרגלים. 00:16:50 על הידע הנכון שקיים כיום בנושאי כושר גופני ותזונה והאתגר למוטיבציה לשינוי. 00:17:46 מתי אדם בשל לתהליך של שינוי בתזונה ושימור תהליכים בריאותיים? 00:20:33 כל אחד צריך דיאטן? מי כן ומי לא? 00:21:44 אדם שרוצה להוריד במשקל. במה נכון להתחיל? כושר, תזונה או גם וגם? מעדיף? 00:23:15 כמה אחוז ממשקל הגוף צריך לרדת כדי לשפר מדדים בריאותיים? 00:25:00 על היקף מותניים וסיכון לתחלואה. 00:26:01 על ניקוי רעלים, מיץ לימון בבוקר ו'שאר ירקות'. 00:28:14 מהו ניקוי רעלים אמיתי ומאיפה הכל מתחיל? 00:30:14 מה המפתח להצלחה בדיאטה, באימונים ובשגרה בריאה? 00:31:15 חצי שנה ראשונה, לאיזה תפריט יש ייתרון להורדה במשקל ואיזו דיאטה מומלצת כיום ברמה המדעית? 00:33:01 איך להתמודד עם נפילות ומשברים? 00:40:24 עצות הזהב של מירי למאמנים ולקהל רחב -ציטוטים- 00:23:31 ברמה הבריאותית ירידה של 5% במשקל הגוף כבר משפרת מדדים מטאבוליים. 00:37:55 איפוק שוקל גרמים, החרטה שוקלת טונות, הכאב ויסורי המצפון כבדים מהעונג הרגעי.

היי לכולם, שמי רונן דוידוב והשליחות שלי היא לעורר באנשים השראה ומוטיבציה ולתת לכם כלים לפיתוח הרגלי חיים שמייצרים הצלחה והגשמה עצמית בהתפתחות האישית, באורח החיים הבריא, ובקריירה. החלטתי להפיק את התוכנית הזו על מנת להביא אליכם את האנשים, הסיפורים והתובנות שיעזרו לכם לנקוט בפעולות ולהגשים חלומות. לא אכביר במילים אז, האורח לפרק הבכורה שלי הוא עם מר איתי גולדפרב. איתי הוא פיזיולוג של המאמץ ודוקטורנט שעוסק בחקר מחלת דושן בילדים. השיחה שלנו עסקה  על פעילות גופנית, כושר ותחומי חיים אחרים שמביאים אותנו לבריאות פיסית ומנטאלית מעבר לשיחה על מאמץ גופני גלשנו לנושאים שנוגעים בכל אחד ואחת מאיתנו. בעלי משפחות, בעלי עסק או אנשי קריירה. המהות של החיים לצד תנועה מאוזנת לנוחיותכם סימנתי בזמנים את נושאי השיחה וציטוטים עם תובנות ועובדות מדעיות. אם אהבתם את הפרק הירשמו לערוץ שלי ותהפכו לחלק מקהילה גדולה שצורכת השראה מוטיבציה וכלים להרגלי חיים ותגידו לי מה אתם חושבים  בתגובה למטה ושתפו חברים שגם הם יוכלו להינות מתוכן איכותי עד כאן להפעם ונתראה בפרק הבא רונן דוידוב ---- |-זמן:| |-נושא השיחה-| 09:06 העיסוק בספורט ככלי לשמירה על מוטיבציה והתמדה בהשגת המטרות והיעדים בחיים 12:20 הסיפוק הגדול שמתקבל מתוך המסע האישי לקידום אורח חיים 13:52 תפיסת מחשבה כיצד להתמודד עם משברים ע"י הסתגלות, התאמה ונקיטת פעולות. "אין רגע דל! אין דבר כזה שאתה אומר, המשבר הגיע אני אבוד מאותה שנייה שקיבלת את ההתראה הזו אתה נכנס לזון של מיקוד עבודה" 16:10 הסבולת בספורט כראי להתמודדויות עם אתגרי החיים, כלי לערכים ומשמעת עצמית (סבולת=מעט סבל והרבה סבלנות) 16:54 הדרך הנכונה להתמודד עם משברים (קורונה או לא קורונה) 18:24 השיעור האבולוציוני שהעולם קיבל בזכות הקורונה 20:11 על 3 היבטים קריטיים בהגדרה של בריאות וכיצד הבידוד פגע בהם 21:21 מהו צו השעה גם שיש וגם כשאין לך זמן לפעילות הגופנית? 23:14 איך להתחיל/לחזור לפעילות גופנית בצורה אחראית ומדורגת ומהן השאלות החשובות שיש לשאול תחילה? 27:32 איך מבחן הדיבור יכול לשמש ככלי פשוט להערכת המאמץ הגופני והתייחסות לדופק הלב 35:46 עד כמה הפסקה טוטאלית מפעילות גופנית מזיקה לנו? 40:20 ההשפעות של חוסר תפקוד תנועתי בקרב הקהל המבוגר והסיכון לתמותה מוקדמת 41:00 מענה ופתרונות לאוכלוסית הספורטאים שחייבים לשמר את יכולתם גם בתקופת סגר 43:35 טיפים: כיצד להתמודד עם התירוץ של "אין לי זמן להתאמן" ומה הפתרונות לכך? 46:20 מהו המינימום הנדרש לפעילות גופנית ביום/שבוע 48:30 המינימום נדרש לפעילות גופנית אצל ילדים 49:00 מהי הטעות הנפוצה שאנשים עושים כאשר הם מתחילים להתאמן? 53:50 הסודות להתמדת מתאמנים באימונים אישיים מעל 10 שנים! 54:52 תפיסת המחשבה שאנשי מקצוע חייבים לאמץ כדי לסגל עבודה מקצועית לאורך זמן 56:03 הגורם המרכזי שמסייע לאנשים לשמור על מוטיבציה ולהתמיד לאורך זמן בפעילות גופנית 56:55 אחת הסיבות לנשירה מפעילות גופנית 1:00:00 מסר לחיים שראוי להעביר לילדים בבית על הגשמת חלומות והשגת מטרות 1:01:00 מה יותר חשוב מהצבת מטרות? 1:06:28 מה הדבר הראשון שיש לעשות בתהליך הצבת מטרות? |-ציטוטים ותובנות: רונן & ואיתי: "מנוחה טוטאלית כבר ב 3-4 שבועות הראשונים ישנה ירידה של 25% ביכולת" "30 ימים של הפסקה מאימונים עלולים להביא לירידה של 3-4 ק"ג במסת השריר לעומת זאת חזרה לאימון 3-4 שבועות יחלו תהליכי שיפור" "מהשבוע ה-5 להפסקת אימונים ישנה ירידה במסת השריר" "בין 55-85 ימים ללא תנועה (Bed rest) עלולים לאבד 5-10% בשבוע" "ישנן עדויות להתוויות אימון גם לחולי סרטן ביום הראשון לטיפולים" "לאחר שבר בצוואר הירך הסיכון לתמותה עולה ב-40% תוך שנה" "4,000 צעדים ביום זה המינימום הנדרש לאדם בוגר" "150-250 דק בשבוע של פ"ג הן הבסיס לשמירה על תפקוד גופני תנועתי תקין" "אדם מצליח: כשיהיה לך נוח - אתה תרגיש לא בנוח" "המסע חשוב מהיעד אך אם לא יהיה יעד לא נצא למסע" "בדרך לפסגה אין פקקים האחרונים שמגיעים לפסגה הם אותם אלו שלא ויתרו" "מוטיבציה כשצריך אותה, היא לא נמצאת. מה שמחזיק אותנו זה ההרגלים לאורך זמן"