חופש מחרדות

בפרק הזה נצלול לעומק חשיבותה הקריטית של שינה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. נדבר על הקשר בין שינה לחיזוק מערכת החיסון, על תפקיד השינה במניעת סרטן, ועל האופן שבו שעות השינה משפיעות על הרגשות, הזיכרון ואפילו יכולת קבלת ההחלטות שלנו. תגלו למה לילה אחד של חוסר שינה יכול לפגוע ב-70% מהתאים שאחראים להגן על הגוף שלכם, ואיך הרגלים קטנים לפני השינה יכולים לשנות את הבריאות שלכם לטווח הארוך. הפרק הזה הולך לשנות את הדרך שבה אתם מסתכלים על שינה – לא עוד מותרות, אלא חיוניות לחיים בריאים ומאושרים! להורדת מדריך השינה

לפרק 43 של הפודקאסט חופדש מחרדות זכיתי לארח את אבישג משעול, יוצרת תוכן ומרצה, פעילה בתחום של מניעת התאבדויות עקב התאבדות של אבא שלה בגיל צעיר. היום היא מדברת על ההתמודדות ועל איך לצאת ממעגל הבושה. פרק חשוב שיתן לכם הרבה תובנות על אובדנות. להרצאה הבאה של אבישג: לחצו כאן ולינק לאינסטגרם שלה: לחצו כאן

בפרק של היום הארחתי את תמיר נהור - מומחה להעצמת ילדים במסע ללמד כמה שיותר הורים ואנשי מקצוע איך להפוך ילדים לגיבורי-על. דיברנו בפרק הזה על שיטות פרקטיות שהורים יכולים להתחיל לשלב כדי לעזור לילדים שלהם להתמודד טוב יותר עם קשיים וחרדות. כדי ליצור קשר עם תמיר: Tamirnahor.com https://www.instagram.com/tamir_nahor https://www.facebook.com/share/F8SCYCgbkNDfUXnH/

תרגול שאתם יכולים לעשות שיעזור לכם להירגע ופשוט להרגיש טוב יותר.

בתקופה כמו שאנחו חווים של חוסר וודאות ולחץ יש הרבה אנשים שהתחילו ללמוד את עולם המדיטציות והבודהיזם כדי לעזור לעצמם להתמודד ולהרגיש טוב יותר. בפרק הזה זכיתי לארח את המדריך שהסמיך אותי להיות מדריך מיינדפולנס. דיברנו על סבל, מדיטציות, חרדות, בודהיזם ומה לא. פרק שיגרום לכם לרצות לחקור את עולם הרוחניות והבודהיזם. לגבי אלון: מטפל ברפואה סינית מסורתית, מורה למדיטציה וטאי צ’י צ'ואן, מנהל המגמה למדריכי מיינדפולנס, מדיטציה ודהרמה בבית ספר לוינסקי וינגייט. בנוסף להעברת 70 מחזורים של הסמכת מדריכים ו20 שנים של לימודי מדיטציות ובודהיזם אלון כתב 2 ספרים: "ספר הקיצי השלם" -  פרודיה על רפואה משלימה וקיצי בגב. "זה לא הזמן לקחת את הזמן" - על ליווי יקירנו בדרכם האחרונה, הוספיס ביתי ושבעה. לאתר של אלון להסמכת מדריכי מיינדפולנס, מדיטציות ודארמה

איך חרדות מגיעות לנו לזוגיות ולמיניות שלנו? חרדות משפיעות עלינו כמעט בכל תחומי החיים ויכולות להשפיע גם על איך אנחנו נרגיש, נחווה ונגיב בסיטואציות אינטימיות או באופן כללי בזוגיות. היום זכיתי לארח את עדי בלמס שהיא מנחה למיניות ומאמנת נשים לעונג. מנהלת את הקהילות: "ברוך שעשני אלה קהילת מיניות נשית צעירה" "מין קהילה שכזו - מיניות גברית" בפרק דיברנו על חרדות במיניות, בזוגיות ומה ניתן לעשות כרגע כדי להתחיל להרגיש שלמים יותר עם עצמנו, בזוגיות ומיניות בכלל. כדי ליצור קשר עם עדי ניתן לגשת ללינקים הבאים: אינסטגרם ברוך שעשני אלה - קהילת נשים מין קהילה שכזו - קהילת גברים הפודקאסט של עדי - מפות לשד

היום זכיתי לארח את כותב הספר שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי. הספר שהכי עזר לי בתקופה שחוויתי הפרעת חרדה כללית. בפרק אני וד"ר אסף פדרמן שוחחנו על התמודדות עם חרדות של התקופה, חוסר וודאות ובודהיזם. הפרק הזה יעזור לכם לקבל פרספקטיבה שונה על המלחמה ועל הדרך בה אתם מתמודדים. קצת על ד"ר אסף פדרמן, מחבר הספרים "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" ו-"הדרך: מה שהבודהה לימד מעבר למיינדפולנס". תלמיד ומורה של הדרך הבודהיסטית, מתרגם, פסיכותירפיסט (CBT AEDP MBCT), הורה, בן זוג, מדריך. מתגורר ומלמד בחיפה. אסף השלים לימודי תואר שלישי בפסיכולוגיה, תואר שני בלימודים בודהיסטיים ותואר ראשון בפילוסופיה. מלמד דהרמה ומיינדפולנס כ 13 שנה. הקים וניהל את תוכניות ההכשרה למורי מיינדפולנס במכון מודע, אוניברסיטת רייכמן. מרצה, מלמד, ומנחה באופן עצמאי. אתר:  mindfulness.co.il מידע על הספר החדש של אסף "הדרך" - https://mindfulness.co.il/buy_book_path מידע על קורסים וספרים קודמים - https://mindfulness.co.il

את ליהיא כולם מכירים מתעשיית הבידור אבל האם אתם מכירים את הצד בה שהתמודד עם חרדות? עם ציפרלקס? אנחנו יודעים שתקופה שלנו חרדות רק מתגברות ומתגברות עקב הרשתות החברתיות, התמונה שמציירים לנו שהכל מושלם בחיים שלנו ושהבעיות רק אצלנו. בפרק של היום זכיתי לארח את ליהיא ששיתפה אותי בסיפור שלה והתמודדות עם חוסר וודאות, מוות במשפחה וחרדות. איך היא מצליחה היום לעבוד ולהצליח ולהתקדם בחיים שלה, מה השיטות שעזרו לה להרגיש טוב יותר ומה דעתה על כדורים. הפרק הזה יעזור לכם להבין שכולנו מתמודדים עם דברים ואתם לא לבד בזה.

זה הפרק הכי רגיש, אישי ומלמד שלדעתי אעלה אי פעם. לקח לי שנתיים להסכים לדבר על זה ואני חושב שזה יכול מאוד לעזור לאנשים להרגיש לא לבד ולקבל פרספקטיקה שונה על החיים. אם הפרק הזה עזר לכם, עניין אותכם אני מאוד אשמח שתשתפו אותו! זה יכול לעזור להרבה אנשים שחווים דברים דומים.

חרדה חברתית זה הפחד שישפטו אותנו כל הזמן בסיטואציות חברתיות. חשוב לזכור שאתם לא לבד, הרבה אנשים חווים את זה ובפרק שהקלטתי עכשיו אני מדבר על זה, על ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית בעבר ואיך אפשר לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר תוך 10 צעדים פשוטים.