קצב דיבור

בפרק 59 אירחנו את יעל דרור לשיחה על החלק שרובנו מתעלמים ממנו בתזונה - הסיבים התזונתיים.  הם נמצאים במזונות רבים, ובכל זאת אנחנו חסרים אותם. הם משרתים אותנו, ובכל זאת בעוד שהתרגלנו לספור חלבונים ופחמימות, אנחנו לא ממש סופרים אותם. ועכשיו יעל מסבירה: היכן נמצא סיבים תזונתיים, מה הם משרתים, למה הם מועילים ואיך זה קשור לריצה.  לינקים יעל דרור בפייסבוק  

בפרק 58 אירחנו את יעל דרור שכבר מזמן הפכה לדיירת משנה בפודקאסט, לשיחה על שברי מאמץ - אחת הפציעות הנפוצות אצל רצים.  דיברנו על הגורמים, על הקשר לתזונה ולאורח חיים בריא, ובעיקר על הדרכים למנוע את הפציעה המציקה והמיותרת הזאת.     לינקים יעל דרור בפייסבוק  

 בפרק 57 אירחנו את עמרי אלמוג אחד משלנו - רץ מקהילת הרצים, לפעמים עושה דברים משוגעים, לפעמים רץ במעגלים, אבל הפעם לא הזמנו אותו לדבר על ריצה, אלא על חייו וחיי משפחתו מאז השבעה באוקטובר - השבת הארורה שבה גיסו נדב ואחייניתו ים נרצחו, ואחותו חן וילדיה אגם, טל וגל נחטפו לעזה.  החיים מאז שינו פניהם, וכך גם הריצה. מדי שבת בשש בבוקר ניתן לפגוש המוני רצים במגדלור הסמוך לתחנת הכוח רידינג, בחולצות BRING THEM HOME NOW, בלונים צהובים ודגלי ישראל, מתכוננים לרוץ עם תמונות ושמות של חטופים במקום מספרי חזה.  הריצה הזו התחילה שבוע לאחר השבעה באוקטובר, כשחברים רצו לעודד את עמרי בריצה משותפת, ותמשך עד שכולם יחזרו הביתה. בואו לרוץ ולהחזיק את התקווה ביחד.  BRING THEM HOME NOW! על מה דיברנו?  זה לא היה פרק רגיל ודיברנו בו על המשפחה של עמרי, על הרגשות, על החוויות ועל כל מה שקורה מאז השבעה באוקטובר. דיברנו גם על תמונת עתיד ואפילו על ריצה, אבל דיברנו בלי פילטרים, עם פוליטיקה, בלי פוליטיקלי קורקט וגם בלי תקווה שושני - כי השארנו את הבמה לתקווה עצמה.    לינקים עמרי אלמוג בפייסבוק רצים עם עמרי  מועדון ריצה Grit    

פרק 21 לוקח אותנו אל הרץ שנחשב הטוב בכל הזמנים, או לפחות המוכשר שבהם - קנניסה בקלה. בקלה נולד בכפר בקוג׳י באתיופיה, הכפר שייצר הכי הרבה אלופות ואלופי ריצה. הוא החל את דרכו מהטופ, ומשם המשיך לעלות. כן, זה אפשרי.  הפרק רודף אחר סיפור הדרך של בקלה, ולצידו של השליטה האתיופית במסלול ובכביש, שהגיע בחלקים ניכרים הישר מאותו בית יוצר  הכפר בקוג׳י.  חלק ניכר מן הפרק מוקדש לאחיות דיבבה, ובראשן האלופה הבלתי מעורערת טירונש.   מה בפרק?  כפר של אלופים סיפורי ההצלחה שנולדו מן הכפר  המאמן שמייצר אלופים האחיות לבית דיבבה  הפצעתו של בקלה במרוצי השדה ביסוס השליטה האתיופית קריירה ארוכת שנים ורבת הישגים   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: בקלה במרתון ברלין בונוס: קיפצ׳וגה vs בקלה הכירו את טירונש דיבבה

 בפרק 56 אירחנו את רועי קלמר שבמשך שנים היה רואה חשבון טוב אבל בינוני, ואז מצא את הריצה.   רועי הפך את הריצה לפרוייקט שלו, גילה כשרון נחבא ולמד, ועדיין לומד כיצד לטפח אותו, לרמה שמביאה אותו להישגים גם בזירה הבינלאומית. דיברנו הרבה על היציאה מאזור הנוחות ועל הרצון הנסתר להצטיין במשהו בחיים, וגם על איך התובנות שאסף בריצה נכנסות לתוך החיים עצמם.  הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח, שיתקיים ב 2.2.24. קוד להרשמה >> dibur10 על מה דיברנו?  על ה-CCC   על תחילת הדרך על שינוי כיוון בחיים ותזוזה מעאזור הנוחות על המניעים והרצון להצטיין על הגישה שלו לריצה ולהישגים על תחרות בריאה על Grit על האיזונים והויתורים הנדרשים על הצלחה ואי הצלחה על פרופורציות ועל התקדמות   לינקים רועי קלמר בפייסבוק רועי קלמר באינסטגרם מועדון ריצה Grit    

 בפרק 55 אירחנו את ליאור זך-מאור - טריאתלט, מאמן, פסיכולוג ספורט ובעל הפודקאסט ״מדברים סבולת״ שבו מדברים, ובכן... על סבולת.  זו פעם ראשונה שדיברנו עם ספורטאי שהוא לא רץ נטו, והפעם למדנו על חיבור בין הענפים המרכיבים אתת ענף הטריאתלון (ואיש ברזל), על איך שהריצה בטרי שונה מריצה נטו וגם הרבה מאוד על עקרונות אימון או ליתר דיון - יחסי מאמן מתאמן, שאפשר לקחת לעצמכם גם אם אין לכם מאמן.ת.   על מה דיברנו?  על שילוב הענפים והכישורים - מה המועדף עליו?  על המתח והחיבור בין היותו מאמן לספורטאי על בניית אורח חיים סביב תחביב אינטניסיבי על בחירות ואיזונים כדי להתמיד בתחביב על היתרון היחסי כמאמן שהוא גם פסיכולוג ספורט על יחסי מאמן/מתאמנים על שילוב ענפי ספורט כחלק מהאימון על ריצה בטריאתלון לעומת ריצה כענף בודד ועוד ועוד   לינקים ליאור זך-מאור בפייסבוק zone 3  מדברים סבולת    

פרק 20 לוקח אותנו אל האישה ששינתה את פני המרתון - פולה רדקליף. מי שהתחילה את דרכה כילדה מתבגרת שרצה, לצהלת ליבו של אביה, והתגלתה כאילו במקרה כמוכשרת, ושעברה דרך ארוכה בין מקצועות הריצה השונים עד שגילתה איפה באמת נמצא הלב שלה: פעמיים אלופת העולם במירוצי שדה, פעם אחת אלופת העולם במרתון, שלוש פעמים אלופת עולם בחצי מרתון, שלוש פעמים מנצחת מרתון לונדון, שלוש פעמים מנצחת מרתון ניו יורק, וגם מרתון שיקגו – בלי שום ספק רצת המרתון הגדולה בכל הזמנים.  מה בפרק?  תחילת דרכה כילדה  התפתתחות הקריירה שלה  גילויו המפתיע של המרתון  הישגיה כרצת מרתון אגדית על אופיה המיוחד וגישתה לריצה שלהי הקריירה וסיומה סגנון האימון שלה על השנה שפולה ונחשון היו בני 40   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: פולה ואני בני 40 בונוס: הראיון המדובר בפרק  

מכירים את זה שרצים קוראים למסלול הקרוב לביתם ״החצר האחורית״? ובכן, בפרק 54 פגשנו את תמר שי, האישה שבאמת רצה בחצר האחורית, כנראה יותר מכל אחד בארץ, וגם מחזיקה בשיא ישראלי בריצה בחצר האחורית. כן, יש דבר כזה.  אם עדיין לא הבנתם, תבינו כבר בפרק.     הפרק בחסות SAUCONY. הקשיבו לפרק, ענו על השאלה בפייסבוק שלנו ותוכלו לזכות בנעלי Xodus Ultra 2.  על מה דיברנו?  על תחילת הדרך בריצה על המעבר לריצות ארוכות על יחסים ארוכי שנים עם מאמן אחד  על הבחירות שעשתה כדי להתמקצע  על קו התפר בין רצה חובבנית למקצוענית  על הבאקיארד על הבאקיארד על הבאקיארד על הבאקיארד על הספרטתלון והספרטניון על תכנון הלוגיסטיקה על הפן המנטאלי בריצות ארוכות מאוד ועוד ועוד   לינקים תמר בפייסבוק שהיא לא ידעה שיש לה   

בפרק 53 אנחנו חוזרים מפגרה ארוכה, וכדי להבין למה כל כך קשה לחזור, הזמנו את אלעד גולן, פסיכולוג קליני ויועץ ארגוני, רץ ומאזין לפודקאסט, שהחליט שהגיע הזמן לשים סוף לדחיינות שלנו.      על מה דיברנו?  על תקופת הפגרה והגורמים לה - בקטנה על תחילת הדרך והניסיון של אלעד בריצה על הקושי לחזור להרגל ישן שנזנח  על הגורמים שמניעים אותנו לרוץ  על הקשר בין ריצה למוות  על הדיאלוג והדיבור הפנימי מול הקושי לחזור על הלמה והמטרות על ניהול זמן שעוזר להתמיד בריצה  על מטרות, יתרונותיהן וחסרונותיהן   לינקים  

בפרק 52 דיברנו על נושא כאוב שמציק לרצים רבים, אבל לא כל כך מדברים עליו: ריצה, מערכת העיכול ומה שביניהן.  יעל דרור חזרה אלינו לפרק שעוסק בתפקוד מעררכת העיכול בעת ביצוע פעילות גופנית ולאחריה, האתגרים שהפעילות מציבה למערכת ואיך לגשר ביניהם.    בפינת הפרס מחכה לכם שאלה שתצטרכו לענות עליה בפוסט שבקבוצת הפייסבוק s -שלנו, ואחת או אחד מהמשתתפים יזכו ב  על מה דיברנו?  על מהי מערכת העיכול ואיך היא עובדת על השינויים המתרחשים בה בעת פעילות גופנית  על סוגי הבעיות הנפוצות  על הגורמים המפריעים למערכת העיכול בריצה  על זיהוי האתגרים האישיים של המערכת שלנו בריצה  על התאמת התזונה לאתגרים הספציפיים על מה כן מומלץ לאכול ומה לא  על תזמונים ובניית לו״ז תזונה לקראת תחרות או אימון    לינקים יעל דרור בפייסבוק

פרק 19 לוקח אותנו אל אחד מגדולי הרצים בדורנו ומהרצים האהובים על נחשון - היילה גברסלאסי. לאורך הפרק למדנו מה זיכה אותו בשני התארים שלעיל, וכך נפרשה בפנינו קריירת ריצה מרשימה בת מעל שני עשורים, של רץ בעל טווח יכולות עצום ויציבות מרשימה בהישגים לכל אורכה, וגם כזה שהתווה את הדרך לבאים אחריו ולתוצאות שלפניו היו בגדר דימיון.  מה בפרק?  מה הופך ספורטאי ל״גדול מכולם״?  הקריירה  של גברסלאסי בתמונות  הישגיו ותאריו סקירה ביוגרפית קצרה קווים לדמותו של הגדול מכולם המעבר למרתון תכנית האימונים שלו  ביקורו בארץ   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: היילה גברסאלסי - הלב הענק ביקור הקיסר בארץ - וידאו לייב (מומלץ להתחיל ב 14:10 מדברי נחשון)  בונוס: האגרוף המדובר בפרק  

בפרק 51 חזרנו שוב להתארח במרתון ארץ ים המלח לפרק לייב מיוחד, שעסק ברצים ״חובבים מקצוענים״ ושלח אותנו לחפש מה קורה שם בדיוק שהריצה הופכת מתחביב לחיפוש אחר הקצה. כדי לוודא שאנחנו לא הולכים לאיבוד בחיפוש אחר תשובות לשאלה המסקרנת,  הזמנו פאנל מגוון ומכובד: שרונה שלו-מאייר, רועי קלמר, איריס חנגל ופבלו צוק. ביחד ניסינו להבין מה נחשב ״מקצועני״, האם חובבים יכולים להיות מקצוענים ומה הדלק שדוחף רבים כל כך להתמקצע בדבר שבסופו של יום הוא תחביב.  הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח - ההרשמה ל-2024 כאן   Salomon הפרסים בפרק מתנת על מה דיברנו?  על הררגע שכל אחד מאיתנו הבין שהריצה לוקחת חלק מהותי בחייו על ההגדרות לחובבים ולמקצוענים  על קווים לדמותו של החובבן המקצוען על יתרונות וחסרונות בהתמקצעות בריצה כתחביב על החיבורים וההגדרות האישיות שלנו  על תפקידם של פייסרים כחובבים מקצוענים ועבור רצים שגם הם כאלה על עומס מנטלי שעלול להיווצר בשאיפה למקצוענות כחובבים על טעויות שעושים מתאמנים חובבים בחתירה למקצוענות על איזונים ובחירות טובות על כלים וטיפים שיתרמו עליית ברמת ההתייחסות שלנו לריצה    לינקים מרתון ארץ ים המלח בפייסבוק אתר מרתון ארץ ים המלח לוידאו מהלייב בפייסבוק של קצב דיבור

בפרק 50 גלית בירנבאום הצטרפה אל גדי כדי לארח את מורן מישל, שעברה מעמדת המראיינת לכסא שבו משיבים לשאלות.  דיברנו הרבה על ריצות חברתיות וריצות ארוכות בקבוצה, וגם פתחנו לראשונה מול המיקרופונים את סיפור לידתו של הפודקאסט ״קצב דיבור״.    בפינת הפרס מחכה לכם משימה שתצטרכו למלא בפוסט שבקבוצת הפייסבוק  Hoka Challenger 7 שלנו, ואחת או אחד מהמשתתפים יזכו ב  על מה דיברנו?  על איך מתחילה אמא ל-4 לרוץ  על הדרך למרתון הראשון על ריצה עצמאית vs ריצה בקבוצה  על פציעה משביתה ומה אפשר ללמוד ממנה על המעבר לריצת שטח על אף אחד לא יבוא וריצה חברתית על איך מתנהלים יחסים ויעדים בריצה בחבורה על אתגרים חברתיים- למה בכלל?   על איך נולד אתגר ריצה חברתי ובמה זה כרוך   על משברים והתמודדות איתם על איך נולד הפודקאסט על מה הלאה    לינקים מורן מישל בפייסבוק אף אחד לא יבוא https://moranmichel.co.il/

בחלק ב׳ של פרק 18 אנחנו חוזרים למרוקו, לפגוש את הישאם אל גארוז׳ אשר תופס את מקומו של מורסלי, הרץ הנערץ עליו, בתפקיד הרץ הטוב בעולם, עד לרגע השיא בו הוא מסיים את המרדף אחר התואר הנכסף ״הרץ הטוב בכל הזמנים״ וחותם אותו עם שתי מדליות זהב באולימפיאדת אתונה.    מה בפרק?  ראשית דרכו של אל גארוז׳  מילה על ה-EPO ברוח התקופה הקריירה המפוארת שלו ותיאור התחרויות הבולטות  אימונים בשיטות המתקדמות ביותר הכמיהה למדליה האולימפית  גישת הטיפוח המרוקאית  פרישתו בשיא רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: הפעם אין  בונוס: גמר 1500 באתונה  גמר 5000 באתונה

בפרק 49 הרגשנו שהגיע הזמן לתת במה למי שלא משתתפים בריצה אבל שותפים בנטל בכל שעה ושעה - בני ובנות הזוג.  מה הריצה עושה לזוגיות? האם גירושים מגיעים בעקבות הריצה או שהריצה היא מפלט מזוגיות לא טובה? איך לשמור על זוגיות לצד התחביב התובעני? ומה עושים אם הקנאה בקבוצות הריצה?  את השאלות האלה ועוד שאלנו את אלעד קמחי, פסיכולוג קליני ומטפל זוגי מוסמך, שגם רץ בעצמו. התשובות בפרק.    על מה דיברנו?  על הרקע של אחעד בריצה על מהו טיפול זוגי לעומת טיפול פרטני  על המקום של ריצה בחיי בן/בת הזוג שרצים    על תקשורת ככלי שאין לוותר עליו בזוגיות    על חיפוש זוגיות כרצים/רצות על נקודות המבט השונות של בני/בנות הזוג על התחביב שלנו  על הריצה כאבולוציה של הפרט, גם בתוך הזוגיות  על חופש, פרגון ודימוי עצמי  על קנאה  על פתיחות לעומת הסתרה  על פרופורציות ואיזונים    לינקים אלעד קמחי בפייסבוק  

בחלק א׳ של פרק 18 יצאנו למסע אל צפון אפריקה. פגשנו שם שני רצים אגדיים, כל אחד הגדול ביותר בזמנו ובתחומו. סעיד אוויטה שפתח את עידן בן שבו התבססה השליטה הצפון אפריקאית בריצות הבינוניות, ונורדין מורסלי - שהעריץ אותו ולבסוף גם ירש מקומו.   בחלק ב׳ נפגוש את הישאם אל גארוז׳  מה בפרק?  קריירת הריצה של סעיד אוויטה: על הטווח הפנומנלי מ-800 ועד 5,000 מטר  התבססות השליטה הבלתי מעורערת שלו מי האיש וכיצד צמח  מסתורין האימונים שלו  התחרויות העיקריות בהן התחרה וניצח  העברת המקל לנורדין מורסלי  סוף הקריירה וסימני השאלה  הקריירה של נורדין מורסלי:  הרץ שסימן כבר בגיל 7 את היעד להיות גדול הרצים  אחיו ואוויטה כמודלים להשראה  אישיות של ווינר  התחרות עם אוויטה  יחס הרצים בעולם להישגיו  סגנון האימון שלו  העברת המקל לאל גארוז׳ רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: הפעם אין  בונוס: אוויטה נגד מורסלי 1991  

פרק 48.1 הוא פרק בונוס קצר ובו דיברנו עם גזצ׳או יוסף על הגישה שלו לריצת 10 ק״מ.  על מה דיברנו?  גזצ׳או שיתף בגישה האימונית שלו, בדגשים החשובים להצלחה ובכללי אצבע להכנה למרוץ 10 ק״מ מוצלח. הפרק לא מחליף תכנית אימונים מותאמת, אבל מצייד בהרבה ידע ועושה חשק.  לינקים גזצ׳או בפייסבוק  מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC  

בפרק 48 פגשנו את גזצ׳או יוסף שבשלב מסויים בקריירה החליט שהוא לא מתקדם ופררש, רק כדי לחזור כמו עוף החול ולקבוע שיא אחר שיא, עד ששבר את השיא הישראלי בן ה-26 שנים בריצת 10,000.  בפרק דיברנו על ילדותו באתיופיה והמסע לארץ, על מה שהפך אותו לספורטאי בגלגול הראשון ובגלגול השני של הקריירה שלו, ועל העתיד של ענף הריצה, כפי שהוא רואה אותו מנקודת מבטו של מאמן אולימפי - מי שהוא היום.    על מה דיברנו?  על הילדות באתיופיה והמסע לארץ על נעוריו בפנימיה בנווה עמיאל והבחירה בריצה כענף הספורט שלו על התפתחותו כרץ בשנים המוקדמות  על חיבור ילדים ונוער לספורט   על בחירת מאמן ותפקיד המאמן  על החזרה לקריירה הישגית על המפגש עם קיפ קיינו והאימונים בקניה על ההבדלים בין קריירה צעירה לקריירה בשלה על טקטיקה מותאמת יעד על התפתחות הקריירה במרחקים השונים  על המעבר למרתון וההתמודדות עם כשלון  על אימון גדי ירקוני - הרץ הפראלימפי   על העבודה עם קבוצת הרצים המקצוענים  על התפתחותת הענף וההישגים    לינקים גזצ׳או בפייסבוק  מועדון הריצה של גזצ׳או - GRC  

בפרק 47 פגשנו את שמרית טל גורטלר שסיפרה על שנתיים וחצי של התמודדות עם ניתוח מוח וסרטן השד, וסיכומן בריצה במרתון ברלין השנה.  בפרק דיברנו על החלק שממלאת הריצה בחיים במהלך טיפולים ובתהליך הריפוי, על הקשיים והאתגרים, על מקורות הכוח ועל ההחלטה להתמקד בהחלמה במקום במחלה.  אמנם הפרק עולה בסוף חודש אוקטובר, חודש המודעות לסרטן השד, אבל זה פרק שכל רץ ורצה - אישה או גבר - יוכלו לשאוב ממנו כוחות והשראה.     על מה דיברנו?  על תחילת דרכה בריצה על התמודדות עם דימום מוחי ושיקום על האתגרים של הגוף והנפש על תגובות הסביבה והמשפחה  על מרתון ראשון לאחר ניתוח מוח   על תפקידה של הריצה לאחר גילוי סרטן השד  על השינויים המנטליים שנלווים לפיזיים על אופטימיות והתמקדות בהחלמה על שמירה על מהלך החיים, כולל הריצה ככל שניתן על חשיפה ברשתות ושיתוף בתהליך הריפוי על מרתון ברלין  על תכניות לעתיד על פרופורציות לינקים שמרית בפייסבוק בשבילהגיבורות גמאני רצה   

בפרק 46 פגשנו את קרול חן אחרי שהשלימה את מסלול ה TDS המאתגר, בניסיון השני, לאחר שהופסק המרוץ בשנה שעברה. דיברנו המון על ההכנות וההתנהלות בתוואי שאין דומה לו בארץ, באופן בלתי נמנע גדי וקרול השוו חוויות מהמסלול, ולמדנו המון על הדרך למון-בלאן ועל מה שמאפשר את ההצלחה באתגר בקנה מידה כזה.  הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח שיתקיים ב- 3 בפברואר 2023. ההרשמה פתוחה  על מה דיברנו?  על תחילת דרכה בריצה על שילוב עסק עצמאי, משפחה ואימונים דורשניים על המעבר לריצות ארוכות מאוד על הויתורים על כל מה שרציתם לדעת על ה TDS  על השוני בין המרוץ וההכנות בין 2021 ל-2022  על ההתמודדות עם השיפועים והתוואי הטכני על שיטת וסגנון האימונים על תזונה וציוד שקרול נעזרה בהם על נשים בשטח על דמויות להשראה  על ההתמודדות עם קשיים בדרך  על רגעי הסיום   לינקים קרול בפייסבוק TDS מרתון ארץ ים המלח

בפרק 45 אירחנו את אריה גמליאל, מי שהיה שיאן ישראל ב-10,000 מ׳ למשך 26 שנים.  בפרק עברנו דררך חמישה עשורי ריצה של אריה, שהם גם תמונתם של חמישה עשורי ריצה ישראלית. מגיוסו לנבחרת אתלטיקה בתיכון, דרך השתתפותו באולימפיאדת לוס אנג׳לס ועד לימינו - כמאמן ואחראי מרוצי כביש באיגוד האתלטיקה.  הפרק בחסות SAUCONY.  חפשו בקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט או בדף הפייסבוק של סאקוני את שאלת הפרס ותוכלו לזכות אנדורפין ספיד 3, גרבי פיצ׳רס ואימון 1 על 1 עם אריה גמליאל על מה דיברנו?  על אורח חייו שמאפשר שימור הריצה במשך 48 שנים  על תחילת דרכו בריצה על הבית והילדות שחווה ושמהם צמח  על עולם הריצה של שנות ה-70 בישראל על תפישת עולמו כמאמן על התחרויות המשמעותיות בהן השתתף על אולימפיאד לוס אנג׳לס על שיא בן 26 שנים על ריצה אחרי גיל 60 על תפקידו באיגוד האתלטיקה ומשמעותו לענף מרוצי הכביש בארץ  על קידמה לעומת נוסטלגיה על המרתוניסטים והאתלטים של ימינו  על עתיד האתלטיקה הישראלית    לינקים  אריה גמליאל בפייסבוק איגוד האתלטיקה

את פרק 44 מומלץ לשמוע כשבדיקת הדם האחרונה שלכם אצלכם ביד. יעל דרור חזרה אלינו לפרק שכולו עוסק בבדיקות דם ספציפיות לרצות ורצים, ובמה שהן יכולות ללמד אותנו כדי לשפר את הביצועים ואת איכות החיים שלנו בתוך אורח חיים אימוני אינטנסיבי.    על מה דיברנו?  על למה חשוב לעשות בדיקות דם על איך לעשות אותן בצורה נכונה על מה חשוב לבדוק על הבדלי גישות לבדיקה בין רופאה לתזונאית על טווחים תקינים וטווחים רצויים על השפעת תוספי תזונה על בדיקת הדם על מה מגלות בדיקות שתן על איזו בדיקה תכריח אותנו לעצור פעילות על סימפטומים שמעידים שכדאי לעשות בדיקת דם על פענוח בדיקות לרצות ורצים 101 על בדיקות דם לנוער   לינקים יעל בפייסבוק הדף המקצועי של יעל

בשנת 1976 לא היה שום סימן לכך שהמיסיונר האירי שנחת בקניה כדי ללמד ילדים גיאוגרפיה בביה״ס סיינט פטריקס, ייקח חלק מרכזי בגיבוש האתוס של הריצה הקנייתית ובכלל.  בפרק 17 נכיר את האח קולם או׳קונל, שבדרך ייחודית לו ובלי שום ידע מוקדם, הפך לסנדק הריצה הקנייתית וממשיך בדרכו לאורך כמעט 5 עשורים.  מה בפרק?  Shout Out לבלסינג אפריפה  הגעתו של אוקונל לקניה וכיצד הפך למאמן המורשת של ביה״ס סיינט פטריקס באיטן ההיסטוריה של הריצה הקנייתית הגישה של או׳קונל לאימון נערים ואתלטים צעירים F.A.S.T - עקרונות האימון ע״פ או׳קונל הסוד האם יש יתרונות פיזיולוגיים לרצים קנייתיים?  Shout Out לעומר רמון הרצים והרצות של האח או׳קונל     רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: האח קולם או׳קונל - סנדק הריצה הקנייתית בונוס: Man on a mission  

בפרק 43 אירחנו את אולפת חיידר, טריאתלטית, רצת אולטרה, מטפסת ומובילת מסעות קירוב בטבע בין יהודים וערבים, בני נוער, סטודנטים, נשים ועוד.  אולפת הגיעה לריצה אחרי שעשתה דרך ארוכת שנים ומוצלחת בכדורעף מקצועני, אך אפילו כשהשתייכה לנבחרת ישראל הרגישה במשך מרבית חייה הבוגרים שייכת-לא שייכת. רק כשיצאה לטבע מצאה את תחושת השייכות חוצת המגדרים, מגזרים והבדלים תרבותיים, ובחרה להפוך את הספורט לגשר בין בני אדם, באשר הם.  על מה דיברנו?  על קריירת הכדורעף ותחילתה  על ילדותה והתבגרותה במשפחה ליברלית ובחברה שמרנית על המעבר מכדורעף לריצה, טיפוס וענפים נוספים על שינוי התפישה במעבר מספורט קבוצתי ליחידני על מרתון האוורסט ומה למדה בו על מסע המשלחת ״לשבור את הקרח״ עם דורון הראל על פיתוח מסעות הקירוב והחוויה שבהם על כניסת נשים מחברות שמרניות לספורט על מסעות נשים בטבע - החיבור והאתגרים על ריצה, מסעות וחיים משותפים  על חופש על האתגר הבא - איסלנד    לינקים אולפת בפייסבוק Breaking The Ice

שלוש נשים מחזיקות את פרק 16, שבו מרתון הנשים עולה כיתה והופך לענף אולימפי.   גרטה וייץ, ג׳ואן בנויט ואינגריד כריסטיאנסן, מביאות כל אחת בדרכה את הספורט הזה לקדמת הבמה ברמות איכות אדירות, במיוחד נוכח השנים שחלפו, ובה בעת מפיחות בו קסם נטול חשיבות עצמית ומלא בהערכה.  זהו פרק חדש שנכתב במיוחד עבור הפודקאסט. נחשון הבטיח שיהיה פרק מרגש ומקסים - וקיים.  מה בפרק?  גרטה וייץ - מאלופת ריצות בינוניות, לקוריוז במרתון ניו יורק למנצחת מרתונים סדרתית.   ג׳ואן בנויט - מי שנרשמה בדפי ההיסטוריה כמדליסטית האולימפית הראשונה במרתון הנשים.   אינגריד כריסטיאנסן - היחידה בעולם (אישה או גבר) שהחזיקה בשלושה שיאי עולם - 5,000, 10,000 ומרתון - גם יחד.  מרתון ניו יורק  מרתון בוסטון  המרתון האולימפי בלוס אנג׳לס 1984 בונוס: איפה הסנטרל פארק? וייץ במרתון ניו יורק המרתון האולימפי 1984 - שלוש האלופות  

בפרק 42 דודו דאנו רץ במדבר ב-52 מעלות במרוץ החולות בנמיביה, ומאז הוא מספר ללא הפסקה את סיפור הפוסט טראומה שלו וכיצד הריצה עזרה לו איתה,  וכך הוא מגיע להרבה מאוד אנשים שנמצאים בהתמודדות דומה וסופסוף מוצאים בו כתובת לעזרה. אם יש דבר אחד חשוב שיצא לו מהמרוץ הקשוח הזה, הרי שזה הדבר. הרבה פעמים שיח על ריצה לוקח אותנו למרחקים, לשעות על הרגליים או לתזונה, אז אמנם דיברנו על המדבר, על ההכנות, על החום ועל עוד המון דברים,  אבל עם דודו הכל מתחיל בערכים ובאהבה לארץ, גם כשהאדמה ליטרלי בוערת לו מתחת לרגליים.  על מה דיברנו?  על תחילת דרכו בריצה על למה הוא לא מופיע במבט למרוץ על  הריצה ככלי להפחתת סימפטומים של פוסט טראומה על התמודדות עם חוסר שינה על התבגרות מנטאלית בריצה על התרומה של שנותיו כלוחם לריצה על מרוץ החולות בנמיביה - מה זה ועל החוויה על ההכנות, האימונים והפרטים הטכניים של המרוץ על ליווי פוסט טראומטים ולוחמים פצועים על אימון נוער לקראת צבא על העבודה עם בעלי צרכים מיוחדים על שאיפות וגבולות   לינקים דודו דאנו בפייסבוק דודו בטלוויזיה אחים לחיים - קידום לוחמים פצועים

אם להתחיל מהסוף,אז הכוכב של פרק 15 קבע שיא עולם לריצת 800 מ׳ בשנת 1981, שמחזיק עד היום כשיא בריטי.  סבסטיאן קו, מהשמות הגדולים של שנות ה-80 בריצות בינוניות, ביחד עם אביו - פיטר קו, מביא אותנו לפרק שבו פרדיגמת אימון ששוברת כמעט כל מוסכמה שנתקלנו בה בפרקים הקודמים, ושבו תוצג שיטת ״קו-הורוויל״ המקדשת איכות על פני כמות.  מה בפרק?  קו ואובט - האנשים והתחרות  התפתחותו של קו כרץ מבטיח  מאמן או אבא?  הדרמה של אולימפיאדת מוסקבה 1980  שיטת קו-הורוויל - multi-pace training השוואה לגישת לידיארד יישום גישת הורוויל לרצי מרתון רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: סבסטיאן קו וסטיב אובט - הסיפורים שיטת קו-הורוויל  בונוס: גמר 800 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980 גמר 1500 מ׳ אולימפיאדת מוסקבה 1980 Born to run מרכבות האש    

בפרק 41 אילן פריש, מאמן ובעלים במועדון ריצת השטח SUMMIT, בא לעזור לנו לשכנע רצי ורצות כביש שממש כדאי לעבור לשטח. עם הרבה מאוד שעות וקילומטרי ניסיון שצבר, הוא עדיין מחובר מאוד לפשטות שבריצת השטח, ומביא את כל מה שחשוב לדעת כשרוצים לעשות את המעבר מריצת כביש לריצת שטח.  אם עוד לא התנסיתם בירצת שטח, הפרק הזה ייתן לכם הרבה מאוד מידע שיעזור לכם, ובעצם גם אם כבר כן התנסיתם. תמיד טוב להקשיב למקצוען.  הפרק הוקלט בחסות HOKA  שתעניק לרצה אחת ולרץ אחד חבילת ריצת שטח משגעת.  האזינו לפרק וחפשו את הפרטים בפוסט בדף הפייסבוק של הוקה  על מה דיברנו?  על איך אנחנו הגענו לשטח על המיתוסים הרווחים על ריצת שטח על מה זה בכלל ריצת שטח  על מושגי שטח כמו: טכני, סינגלים וכדומה על היתרונות  על הסיכונים והאתגרים על הציוד הדרוש כשיוצאים לשטח על אימוני תחזוקה לריצת שטח על טכניקה שכדאי לאמץ    לינקים אילן פריש בפייסבוק Summit הוקה ברשת חנויות NEWRUN

פרק 14 לוקח אותנו בטיסה ישירה לפינלנד, ולא בפעם הראשונה. את הפינים המעופפים פגשנו ממש בתחילת הסדרה, מיד אחרי שיצאנו מעידן הפרה-היסטוריה של הריצה, שם פגשנו את פאבו נורמי, מגדולי הרצים.   הפעם אנחנו מגיעים אל  מולדת הסיסו כדי להכיר את לאסה וירן, אייקון לאומי גדול כמעט כמו נורמי, שהחזיר את פינלנד לפסגה בזכות הישגים פנומנליים באולימפיאדת מינכן ומונטריאול, אבל יותר מכך בזכות גישתו לריצה ובזכות סיפורו.    מה בפרק?  שובו של הסיסו חייו וראשית דרכו  הניצחון האגדי ב-10,000 במינכן המפגש עם פריפונטיין ב-5000 במינכן מה קורה בין 72׳ ל 76׳?  שובו של וירן וקריאת התיגר על הטריפל של זאטופק על Blood Doping וחלב איילים  גישתו לאימון  - peaking, emptying, אימוני גובה, מחזוריות ושימוש בתחרויות כחלק מהאימונים רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: לאסה וירן ושובם של הפינים המעופפים בונוס: ריצת ה-5000 במינכן 1972 הנפילה ב 10,000 במינכן 

בפרק 40 הזמנו את מיכל יערון, פסיכולוגית המלווה ספורטאים כבר שנים רבות, לשיחה על פחדים וחרדות בהקשר של הריצה. התחלנו מהנקודה שבה רצינו להבין למה רצות ורצים פוגשים חרדות בריצה שהיא התחביב שלהם, והגענו לשיחה עמוקה על קשת רחבה של רגשות שהריצה והספורט מעוררים בנו.  בדילוגים בין שיחה על ספורטאים מקצוענים להצצה לעולמם של ספורטאים חובבים, הלכנו בשבילים שמחברים את האתגר הספורטיבי, שבו כולנו מושקעים, לעולם הרגש שחי בכל אחת ואחד מאיתנו, וגילינו כמה עמוק לתוך נפשנו יכול התחביב שלנו להגיע.  על מה דיברנו?  על ההבדל בין פחד לחרדה על הסיבות להתעוררות רגשות קשים בריצה על אימון יתר והקשר לחרדות על הקשר חרדת ביצוע ותחושת מסוגלות על חששות בעקבות פציעה על פחד מכשלון ופחד מהצלחה על חלקו של המאמן.ת בחוסן הנפשי של מתאמנ.ת  על כלים להתמודדות עם פחדים וחששות באימונים וביעדים וגם על הבדלים בין גברים לנשים בהקשר של תקשור הרגשות    לינקים מיכל יערון בפייסבוק SomeBuddy לעוף - פסיכולוגיית ספורט

פרק 13 הוא פרק שכל מאמנת ומאמן צריכים לשמוע. מעבר לסיפורי הרצים והתרומה שלו לתורת האימון, ביל באוורמן מהווה מודל חדש למאמן שהוא יותר ממאמן.  הפרק עובר בין סיפורו של האיש, דמותו וערכיו, לבין גישת האימון המאוזנת שלו, אשר היתה שלובה בחיים באופן בלתי נפרד. הגישה שהביא אל האימונים כדי להפוך את הרצים שלו לספורטאים טובים יותר, היתה אותה גישה שאמורה היתה לעזור להם להיות אנשים טובים יותר.  מה בפרק?  תחילת הקריירה של באוורמן באורגון הישגיו הספורטיביים  סטיב פריפונטיין - הכוכב של אורגון על גישתו לכשלונות / אי-הצלחות  על מתינות כגורם מקדם לריצה תחרותית  על הקשר שיצר בין ריצה תחרותית לריצה עממית באוורמן ונייקי גישת האימון של באוורמן  עקרון ה- Hard / Easy התייחסותו למחזוריות Don't over coach ציטוט באוורמן לאחר טבח הי״א במינכן 1972 רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: ביל באוורמן האיש  גישת האימון של באוורמן בונוס: ריצת ה-5000 במינכן 1972 פריפונטיין - ללא גבולות

בפרק 39 אירחנו את שירית כשר, שהקימה את מועדון רצי הסמטה לפני עשור.  במועדון מתקיים פסיפס מרגש של ישראליות, שמפגיש את הקהילה האתיופית עם קהילת מבקשי המקלט והפליטים, עם האוכלוסיה הצברית (כן, נאמרה המילה הזאת כמה פעמים), ושמאפשר לכל אתלט ואתלטית להרגיש בו שווה, ללא הבדל.  ולמרות שתחת ידי צוות המועדון שלה יוצאים רבים מטובי הרצים והרצות בארץ, כמעט בכלל לא דיברנו על הישגים בריצה, אלא על המקום שאליו הצלחה בריצה (ובספורט בכלל) יכולה להוביל נערות ונערים שנקודת הפתיחה שלהם בחיים אינה הטובה ביותר שניתן להעלות על הדעת.  שיחה שריגשה אותנו במיוחד.  על מה דיברנו?  על לידתו המקרית של מועדון רצי הסמטה על המחסור רב השנים בנשים בשדה הריצה והאתלטיקה  על החסמים וההצלחות בעידוד נערות  על הצטיינות כערך שלה מועדון - בספורט ובהשכלה על מפגש אנושי בין קהילות דרום ת״א ויפו במועדון  על הקשיים וגם על השינויים שהמפגש הזה הוליד על נבחרת הפליטים של הוועד האולימפי  על ריצה ופוליטיקה חברתית על השאיפה ליישם את המודל האמריקאי לקידום אתלטים על העתיד   לינקים אתר רצי הסמטה  רצי הסמטה בפייסבוק שירית כשר בפייסבוק הכירו את ג׳מאל   

פרק 12 מזמן לנו מפגש עם חבורות הרצים שהחלו לקרוא תיגר על ממסד הריצה.  בשנות ה-70 של המאה העשרים, פרנק שורטר, ביל רודג׳רס וחבורת הרצים שהחליטה לקחת את הריצה החובבנית לפסגות ולהפוך אותה ללגיטימית, בעטה גם בדקדוק בפרטים, בהיצמדות לתכניות אימון ולמאמנים, באובססיביות למחקרים - ופנתה כל כולה לריצה - הרבה ובאופן קבוע. אמנם מדובר ברצים גדולי שם, שגם קטפו תארים וזכו להישגים אולימפיים אולימפיים, אך אלו הם גם האבות המייסדים של הריצה החובבנית, כש״סאב 3״ עוד לא היה דבר שיודעים להגיד, כי כולם היו סאב 3 ואף אחד לא התרגש מזה.  מה בפרק?  הקונטקסט ההיסטורי-חברתי-פוליטי של הראנינג בום הראשון הריצה כאקט מרדני  הסקאלה שבין ריצה מקצוענית לריצה חובבנית לעזוב את הפרטים, לראות את התמונה הגדולה תחרות ואנטי תחרות  פשוט לרוץ , לרוץ פשוט פרנק שורטר וביל רודג׳רס  רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: שורטר, רודג׳רס והראנינג בום של שנות השבעים בונוס: שורטר VS רודג׳רס

בפרק 38 אירחנו את דן סלפטר, המאמן שמוכר בעיקר כמאמן של אחת המרתוניסטיות הטובות בעולם כיום - לונה צ׳מטאי סלפטר כמובן, שבלי קשר הוא גם נשוי לה בחייהם הפרטיים.  לפני שנים דן דיבר על כך שיהיו בארץ מספר רצים שירוצו מרתון מתחת ל 2:10, תחזית שקנתה לו שם של פנטזיונר. היום, כשבשדה הישראלי התחזית הפכה למציאות, ברור שסלפטר גם רואה למרחקים ארוכים.  בשיחה יותר פתוחה משיכולנו לדמיין, דן מדבר על הכל - מהויתור על הריצה בעקבות גילוי התשוקה לפיצוח תורת אימון, דרך היחסים עם לונה, היחסים עם קהילת המאמנים, הבדידות כמאמן בצמרת ועד לעקרונות התכניות שהוא כותב.  על מה דיברנו?  על ילדותו כילד ספורטיבי על שאיפותיו להגיע לרמה אירופאית כרץ  על נקודת המפנה בין היותו ספורטאי למאמן על ההיכרות עם קניה  על הטוטאליות שבגישתו לספורט על הפאזה הבאה בקריירה של לונה על דור העתיד בריצה וטיפוחו על המאמנים שהשפיעו עליו  על איך משך את תשומת ליבו של קנובה על יחסי מאמן-מתאמנת ותקשורת הכרחית על התמודדות עם חוסר הצלחה על הנעליים, סמים ומרדף אחרי אריות  על הטעויות הנפוצות של רצים חובבים ומאמניהם על האחריות הכבדה והבדידות בתפקיד המאמן  על תורת האימון שלו ועקרונות התכניות שלו על ניהול ובחירת התחרויות של לונה על העתיד    לינקים דן סלפטר בפייסבוק

10 פרקים שלמים העברנו בדברי הימים של אימוני הריצה למרחקים ארוכים ולא פגשנו בהם אישה אחת.  ההיסטוריה הדירה נשים גם ממסלולי הריצה, כמעט לכל המרחקים, ואת מקומן וחלקן בה הן כבשו ברגליים בכמה סיפורים שאף רצה או רץ לא יכולים לרוץ מבלי להכיר אותם. פרק 11 של ״רצים בזמן״ מיוחד לנשות המהפיכה מיוון ועד אולימפיאדת לוס אנג'לס - הרצות בזמן.  מה בפרק?  איפה הנשים? סיפורה של ההדרה מהרצה העלומה באולימפידה הראשונה ביוון ועד ל-1984 בה המרתון הנשי הפך לראשונה למקצוע אולימפי רשמי. רוברטה (בובי) גיב  הבנדיטית הראשונה של מרתון בוסטון 1966 קת'רין (K.V) סוויצר  האישה חסרת הפחד והמהפיכה המשודרת מבוסטון 1967 חלקה בהפיכת המרתון הנשי למקצוע אולימפי רשמי גרטה וייץ כבר לא ג'וגריות שרצות מרתון 1984 - מרתון אולימפי ראשון לנשים ג'ואן בנויט האלופה האולימפית הראשונה  וגם SHOUT OUT לזהבה שמואלי שלנו  רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: ALLEZ LES FILLES  בונוס: וידאו קת׳רין סוויצר וידאו בובי גיב

כשאומרים את השם קובי אורן, רובנו חושבים ״אה... 3000 מייל במעגלים!״ טוב, על זה דיברנו איתו כבר בפרק 4, אבל קובי הוא גם (וקודם כל) פסיכולוג, רץ ותיק ומאמן ריצה. אז הפעם ביקשנו לדבר איתו על כל מה שרץ צריך (וגם רצה) כדי לתחזק את הריצה לאורך שנים ולהצליח להשתפר בה.   הפרק בחסות HOKA KAWANA GYM TO RUN TRAINING SHOES הנעל החדשה שמאפשרת מעבר חלק ונוח מהריצה לחדר הכושר ולהיפך. וכמובן שיש לנו גם זוג נעליים שאחד או אחת מכם יזכו בו! היכנסו לעמוד האינסטגרם של הוקה, עיקבו אחר ההוראות בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בזוג נעלי ריצה.  ההשתתפות עד יום ב׳ 28.2.22 על מה דיברנו?  על היחסים שלנו עם הריצה  על תשומת לב לפן המנטלי ולחיבור שלנו לריצה  על שאילת השאלות הנכונות  על חשיבות הגיוון - מנטלית ופיזית על תזונה - במהלך מרוץ וגם באימונים על הגורם המפתיע שיוכל לקדם את ביצועינו על פיטנס לרצים על יחסי נשים-חדר כושר על איך אמורים רצים להתאמן ולמה  על הדברים שצריך להיזהר מהם בחדר כושר   לינקים קובי אורן בפייסבוק הוקה בפייסבוק  אתר new run

בפרק 36 התארחנו במרתון ארץ ים המלח לפרק לייב מיוחד שעסק בשאלה איך מתמודדים עם אי הצלחה ומה אפשר ללמוד ממנה. כדי להצליח לקלף את השכבות מעל הנושא הזה שכולנו פוגשים בו פה ושם, בוודאי בריצה, הזמנו פאנל מגוון ומכובד: דורון גולדפרב, מאיר קנר, דניאל קרן ואוריין הרץ. ביחד ניסינו לחלוק רגעים של תחושת חוסר הצלחה, וללמוד מהניסיון של האורחים שלנו מה הם הגורמים לאי הצלחה, איך מתאוששים וממשיכים לרוץ אחריה, ומה ניתן ללמוד ממנה.  הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח - בקרוב ההרשמה ל-2023 על מה דיברנו?  על סיפורי אי הצלחה של משתתפי הפאנל  על מהי אי הצלחה ומה ההבדל בינה לבין כישלון על האחריות לאי הצלחה על השדים שבראש וזיהוי פרצות  על דרכים להתמודד עם אי הצלחה על מה שמאפשר לקום ולהמשיך הלאה על הפריבילגיה שבאי הצלחה ועל פרופורציות על דרכים להצליח לינקים מרתון ארץ ים המלח בפייסבוק אתר מרתון ארץ ים המלח

יש פרקים שנועדו ללמד את ההיסטוריה של תורת האימונים, יש פרקים שמטרתם לספר על האגדות הגדולות של הריצה. הפרק הזה נמנה על הסוג השני.  1965 היתה שנה של פריצות דרך בלתי נתפסות בכל תחום כמעט, והיא לא פסחה גם על ענף הריצה. בפרק הזה נדלג בין שלוש יבשות, ונביא בקולו הנרגש של נחשון את סיפוריהם של רון קלארק, קיפצ׳וגה קיינו וג׳ים ראיין אשר שזורים בסיפורה של השנה האגדית, וגם אלה באלה.      מה בפרק?  1965 שנה של פריצות דרך רון קלארק - האלוף האולימפי שלא היה  על אישיותו של פרונט ראנר  על החתירה להישגים ואובדן הנצחונות  על שיפור הישגים ששמור למעטים קיפצ׳וגה קיינו - ראשיתה של האגדה הקנייתית על פריצת הדרך לדורות של רצים קנייתים על רץ שצנוע שלא חשש לצאת בהצהרות גדולות על יתרונו של רץ בגבהים ג׳ים ראיין - נער הפלא האמריקאי על קריירה שמתחילה בגיל ההתבגרות על שיפור פנומלנלי בהישגים  על אחת הסכנות האורבות בפסגה - Burnout רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: 1965 - השנה של רון קלארק

בפרק 35 אירחנו את לונה צ׳מטאי סלפטר, וחוץ מזה שהתרגשנו כמו ילדים במסיבת יום הולדת, למדנו להכיר אתלטית שהיא אישה מקסימה, עם המון ניסיון ומיינדסט ששמור לאלופות אמיתיות.  אחרי אולימפיאדת טוקיו ומרתון לונדון, לונה הגיעה לדבר איתנו על אורח חייה, על האתגרים והתוכניות לעתיד.  הפרק בחסות נעלי ALTRA  יש לנו 3 זוגות נעלי ריצה עבורכם! היכנסו לדף הפייסבוק של אלטרה, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בזוג נעלי ריצה.  ההשתתפות עד יום א׳ 23.1.22 על מה דיברנו?  על החוויות מטוקיו ולונדון על ילדותה בקניה  על מנטליות של מדינה שבה גדלים אלופים על ההתפתחות שלה כרצה עם הגעתה לארץ על השינויים שהובילו להתפתחות והשיפור שלה בריצה על יחסי מאמן-ספורטאית על האתגרים הייחודיים של נשים בספורט מקצועני על האמהות והקריירה הספורטיבית על השראה וחברות עם רצות ורצים בעולם ובארץ על התחושות במהלך מרוץ על היעדים לעתיד  לינקים לונה צ׳מטאי סלפטר בפייסבוק לונה באינסטגרם

לפרק הזה נחשון חיכה: ארת׳ור לידיארד, האב הרוחני של תורת האימון.  המאמן הניוזילנדי שאימן את הרצים ״מהשכונה״, שהגדיר מחדש את עקרונות ההתפתחות ההכרחית לריצה למרחקים ארוכים, ששינה את התפיסה של אימוני הריצה למרחקים, וביסס את השיטה שעליה מבוססת תורת האימון מאז ועד היום.     הפרק הזה שונה מהאחרים, הוא משלב סיפור וסקירת שיטה, וכהגדרתו של נחשון - החומר הזה הוא למבחן.    מה בפרק?  למה לידיארד?  לידיארד האיש וראשית דרכו הרצים של לידיארד והישיגיהם החידוש בשיטת לידיארד הרב אליוט הבלתי מנוצח עקרונות השיטה - איך עושים את זה? מה רלוונטי ומה לא רלוונטי להיום רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: ״רץ שאינו מכיר את לידיארד הוא כמ ופיזיקאי שאינו מכיר את ניוטון״  שיטת לידיארד

בפרק 34 אירחנו את ליאת נתנאל, אולטראיסטית ותיקה, קרייריסטית חובקת עולם וגם מאמנת ריצה.  עם חזרתה ממרוץ אולטרה 200 ק״מ באירלנד, ורגע לפני שהמריאה לפרק חיים חדש באירלנד, נפגשנו לשיחה על הדרך, המרחקים ומה שבא איתם.  על מה דיברנו?  על כניסה ספונטנית לעולם הריצה על איך נולדת מרתוניסטית על המעבר לשטח ואולטרה על למה אולטרה על ניהול האתגר והקושי וגם משברים על הדברים שפוגשים בלילות הלבנים על גבולות ובחירות על החשיבות של תנועה וריצה לחיים בכלל ולנשים בפרט על ניהול חיים וקריירה לצד אימוני אולטרה על סיפורו של מרוץ של 200 ק״מ באירלנד על תפקידו וחשיבותו של צוות ליווי על התאוששות נפשית ופיזית מיעד ארוך   לינקים ליאת נתנאל בפייסבוק  

הפרק הזה מוריד אותנו לרגע מהדרך בכביש המהיר אל תורת האימון והחיפוש אחר הנוסחה המדוייקת והקצב הגבוה ביותר.  זה לא שהמטרה נזנחה, אלא שפרסי סראטי הוא דמות שהסיפור שלה מרחיב את גבולות התמונה. הוא אולי מה שהיינו מכנים היום ״פריק של הדבר״. סראטי היה איש שחווה תהליך של שינוי בעקבות משבר בחייו ושלאחריו פיתח פילוסופיית חיים ואימון שהוא האמין שמייצרת אתלטים טובים יותר. כמו שנשמע בפרק, הוא אף הצליח למשוך אליו כמה מהטובים בעולם, שהסכימו להתמסר אליו ולדרכו.    בפרק הזה נדבר יותר על המאמן ועל פילוסופיית החיים ופחות על צרים מפורסמים ודרכם אל התארים והמספרים הנכספים. זהו פרק על חזון וטוטאליות.    מה בפרק?  מי אתה פרסי סראטי?  פילוסופיית הסטוטאנס והמחנה בפורט-סי הסתירה - חופש וסבל בתכנית אחת הרב אליוט הבלתי מנוצח ביסוס השיטה וגם ספקות בריאים לגביה תפקידו של המאמן בחיי רץ תפקידו של הרץ בהצלחתו שלו  איך קובעים זמן מטרה? רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: פרסי סראטי ופילוסופיית הסטוטאנס בונוס:  ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק א׳ ההגדרה החמקמקה של זמן מטרה למרתון - חלק ב׳ 

בפרק 33 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית שמתמחה בליווי ספורטאים, לשיחה על הקשרר ההדוק שבין תזונה והתאוששות.  כמובן שלפני הכל דיברנו על מה זו התאוששות, למה היא חשובה, מה מרכיביה ולמה רצים כל כך בקלות מוותרים עליה?  הפרק בחסות  NEW RUN היבואנית של HOKA בישראל.  היכנסו לעמוד האינסטגרם של @newrunisrael עיקבו אחרי העמוד, ענו על השאלה בפוסט המתאים ותוכלו לזכות בנעלי התאוששות ORA2!  *ההשתתפות עד יום ד׳, 20.10.21 *שמות הזוכים יפורסמו בקבוצה של קצב דיבור ביום ה׳, 21.10.21 על מה דיברנו?  על חשיבות ההתאוששות על מרכיבי ההתאוששות על איזון בין זמן לאימון לזמן להתאוששות על הקשר בין התאוששות ותזונה על תפקידם של הפחמימות, חלבונים ושומנים בהתאוששות על כללים לאכילה נכונה לשיפור ההתאוששות על התזמון הנכון לאכול על תזונת ספורט וניתוחים בריאטריים על ריצה והתאוששות ממחלה  על חשיבות השתיה לשיפור ההתאוששות   לינקים יעל דרור בפייסבוק וגם בדף העסקי  

בראשית הסדרה למדנו שלאורך שנים רבות נחשבה ריצת המרתון למבחן סבולת, זירה של ״שורדים״. שלושה עשורים עמדו תוצאות, שנחשבו לטובות ברמה עולמית, סביב 2:30.  בתקופה שנחשון מכנה ״הרנסאנס הראשון של המרתון״ ושנמשכה 15 שנים בלבד, התקדם השיא עד ל-2:10, כשבדרך לשם נכתבו לספרי ההיסטוריה סיפוריהם של רצים אגדיים שהובילו לא רק את התוצאות קדימה, אלא גם את התפתחותה של תורת אימון סדורה.    בפרק הזה נציג שלושה רצים ששינו את פני המרתון - מג׳ים פיטרס שלבדו קבע שלושה שיאי עולם, ועד אבבה ביקילה האתיופי שהסב את תשומת ליבו של העולם אל הרצים האתיופים ואל הפוטנציאל הגלום לענף הריצה ביבשת אפריקה.   מה בפרק?  הפיכת המרתון לענף תחרותי ומה שהוביל לכך שלושה רצים אגדיים: ג׳ים פיטרס - שכונה רץ המרתון הטוב בכל הזמנים (טרם קיפצ׳וגה)  באדי אדלין - הראשון לרוץ מרתון בפחות מ 2:15 אבבה ביקילה - הרץ יחף - החלוץ ברצי אתיופיה דרכי האימון השונות הצלחות פנומנליות וקידום השיאים כשלונות צורבים ברגעי שיא ריצות ארוכות - למה, כמה איך ומתי ריצה בתנאי חום ואיקלום - איך זה עובד אימון בתנאי גובה - מה האפקט שזה נותן 6 טיפים לרצים חובבים לקראת מרתון רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: תקופת הרנסנס הראשונה של המרתון בונוס:  ארוכה ארוכה, אבל כמה ארוכה?  שלושה סוגים של ריצות ארוכות ג׳ים פיטרס בוונקובר

בפרק 32 אירחנו את ד״ר דלית לב ארי, פסיכולוגית של פעילות גופנית, ראשת ההתמחות בפסיכולוגיה של הספורט באקדמית ת״א-יפו, שעוסקת במחקר על התמכרות לפעילות גופנית ועל השפעת פעילות גופנית בעבודה על נזקי היושבנות, וכמובן - רצה.    על מה דיברנו?  על ההבדל בין ספורט לפעילות גופנית על תפקידה של פסיכולוגית ספורט בחייו של הספורטאי על השאלה האם ומתי נחוץ פסיכו׳ למתאמנים חובבים על סימון ביילס והשיח על בריאות הנפש בספורט מקצועני על הצלחה וכשלון על התועלת שבפעילות גופנית להתמודדות נפשית על התמכרות לפעילות גופנית על הנזקים הפסיכולוגיים שבאורח חיים יושבני   לינקים דלית לב ארי  ״הצד האפל של הספורט״   

אחרי ששיא נשבר כבר ברור לכולם שהדבר היה אפשרי, אבל במרוץ לשבירת השיא לפעמים הוא נראה בלתי מושג.  האתלטים שהם כוכבי הפרק הזה ידעו שהם יעשו את זה, השאלה היתה רק מי יהיה הראשון.  ציר הזמן מחזיר אותנו לתקופה שאחרי מלחמת העולם, שבה הספורט חזר להיות דבר שאפשר להתעסק בו ושיאים יכלו להיות דבר ששוב רודפים אחריו.  הפרק הזה לוקח אותנו לסיפור המיתולוגי של המרדף אחר מחסום ה-4 דקות למייל ולשני האנשים הבולטים שמאחוריו - זה שהישגו נחרת בספר ההיסטוריה - רוג׳ר באניסטר ויריבו/שותפו הג׳נטלמני - ג׳ון לנדי.  מה בפרק?  למה 4?  על הרקע של ריצת המייל  הקריירה של באניסטר שיטת האימון של באניסטר - הסגידה לספציפיות ג׳נטלמן ג׳ון לנדי - אלוף והשראה שיטת האימון של לנדי - ראשית המחזוריות השוני והחיבור בין הרצים על התחרות הידידותית ביניהם מה ניתן ללמוד משיטות האימון להיום היכן נמצאת ריצת המייל כיום רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: 4 דקות - רוג׳ר באניסטרר וג׳ון לנדי בונוס:  אלוף וג׳נטלמן - ג׳ון לנדי ורון קלארק דיאן לת׳ר - 5 דקות למייל 

בפרק 31 אירחנו את דניאל קרן, שנחשון שוחט כינה ״מגשים חלומות סדרתי.״  דניאל סיפר לנו על המסעות המרתקים שעשה ברחבי העולם, לגובה ולרוחק, על חיבור בין אומנויות לחימה לריצה לטיפוס הרים לבודהיזם לאקדמיה ל... טוב, דיברנו על המון דברים, וגם כשכבר סיימנו - עצרנו רק מתוך נימוס.  הפרק הוקלט בחסות מרתון ארץ ים המלח, שמחלק למאזינים פרסים בשיתוף עם New Run - נותנת החסות למקצה אליפות ישראל ב-50 ק"מ במרתון ארץ ים המלח. 

 איך זוכים? חפשו את הפוסט על הפרק בקבוצת הפייסבוק שלנו, ענו על השאלה ותוכלו לזכות בפרסים שווים.  להרשמה למרתון ארץ ים המלח על מה דיברנו?  על מה שלקח מאומנויות הלחימה לריצה על משמעת ומשמעות על בחירת אתגרים קיצוניים ועל החיפוש על קווים לדמותם של מחפשי אתגרים על הטיפוס על האל קפיטן ואירועי אקסטרים נוספים על בדיקת גבולות, בודהיזם ולמה  על הרגע שמגיעים לפסגה על ספר הריצה השלם על מרת״א לינקים דניאל קרן בפייסבוק האתר של דניאל קרן  מסעות דניאל מרת״א 

יותר משהסיפור על זאטופק הוא סיפור על ריצה, זהו סיפור על רוח הספורט.  אמיל זאטופק החזיק בהישג שלא ישוחזר כנראה לעולם - מדליות זהב ב-5,000, 10,000 ומרתון באולימפיאדה אחת, אבל את רישומו השאיר על העולם בעיקר בזכות האדם שהיה והסיפורים שמסופרים עליו עד היום.  זה בהחלט פרק ללמוד בו על ריצה, אבל גם לקבל השראה הרבה מעבר אליה.  מה בפרק?  על חייו ודרכו על יחסיו עם הסגן אלן מימון על תהילה וצניעות על שיא אולימפי שלא ישוחזר לעולם השיאים שהביאו אותו להיות האלוף שהיה ציטוטי השראה בלתי נשכחים מפיו סיפורי האולימפיאדה שיטת האימון שלו וראשית ניצני מחזוריות סגנון ריצה - לתקן או לא?  על העזר כנגדו - דאנה זאטופקובה על אחרית ימיו רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: איש ושמו זאטופק בונוס:  זאטופק במרתון האולימפי בהלסינקי

בפרק 30 אירחנו את מישאל דגן, מי שנתפס לפעמים כילד הרע של עולם הריצה, לשיחה של שבירת דיסטנס.  דיברנו על הרקע שלו בריצה, שבאופן לא מפתיע נעוץ בראשית ימיו כקצין ועד לימים אלו בהם הוא בעלים ומאמן של קבוצת ריצה גדולה ומצליחה ולוקח חלק בתכניות להכשרת מאמני ריצה. .  על מה דיברנו?  על ראשית דרכו בריצה על קבוצת הריצה של צה״ל שבה החל את תדרכו על הרומן שלו עם מרתון טבריה על הנחת והאתגרים בהובלת מועדון ריצה על היחסים עם מאמנים אחרים על האני מאמין שלו באימון חובבים למרחקים ארוכים על הרצים שלו והאם יש מקום לרצים איטיים בקבוצה שלו על הקורסים למאמני ריצה בארץ על הדימוי שלו בקהילת הריצה על עמוד הפייסבוק ״רצים עילאיים ומתנשאים״ לינקים מישאל בפייסבוק ובדף העסקי אתר תל אביב 100 רצים עילאיים ומתנשאים צילום תמונת קאבר: קובי דדון

שנות ה-30, גרמניה. ד״ר ולדמר גרשלר מביא אל העולם את השיטה שמטרתה לפתח את הלב, לשפר את צריכת החמצן ולייצר אלופים ושיאי עולם - האינטרוולים.  המילה הזאת בתכנית האימונים מזיזה בכל רצה ורץ משהו, בידיעה שמצד אחד הולך להיות קשה, מאוד קשה, ומצד שני - זה אימון ששכרו בצידו. ״אימוני התהילה״, כפי שנחשון מכנה אותם.  מי האלופים שפיצחו את השיטה, מה המנגנון שעליו היא פועלת, ומה עבר על האינטרוולים מאז ועד היום?  מה בפרק?  הרקע - אירופה בשנות ה-30 של המאה העשרים הרציונל שמאחורי שיטת האינטרוולים המחקר של גרשלר  איך בוצעו אינטרוולים בראשית הדרך למה טובים האינטרוולים ההבדלים בין אימוני בינוניות לארוכות  ההצלחות וההתפתחות של השיטה מחוב חמצן ועד לקטאט - מושגים שכדאי להכיר  שאלת מיליון הדולר: האם המדע מקדים את השטח או עוקב אחריו?  איך מבצעים אינטרוולים היום - הצעות ייעול  רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: הולדת האינטרוולים (ולדמר גרשלר)   

מול נורמי והפינים המעופפים, גם השוודים הציגו סמוך לאמצע המאה ה-20 בולטות של אומה קטנה מאוד בענף הריצה למרחקים ארוכים, כנראה שגם בשל היותו של העולם שרוי בזוועות מלחמת העולם השניה.  האלופים השוודים התאמנו בשיטה חדשה: פרטלק (משחקי מהירות בשוודית) - שאיפשרה אימונים פחות מדוייקים בקצבים אבל גם גיוון וניצול שעות יום בלתי שגרתיות לאימוני איכות.  איך התאמנו ומה בדיוק ההבדל בין פרטלק לאינטרוולים?  מה בפרק?  מלחמת העולם השניה כמצע להובלת השוודים בענף הרצים המתחרים הבולטים בפרק - גונדר הייג וארנה אנדרסן הדמיון בין ראשית הביוגרפיה של הייג ואנדרסן לזו של נורמי מקומם בהתקרבות ליעד המיתולוגי - 4 דק׳ למייל  המאמנים השוודים תסמונת הסגן הנצחי מהי שיטת הפרטלק, יתרונותיה ויישומיה  מה ההבדל בין פרטלק לאינטרוולים? כיצד התאמנו האלופים השוודים  על תסמונת הסגן הנצחי  ועל תחרות-חברות בפרקים הקודמים: מבוא+פרה היסטוריה פאבו נורמי והפינים המעופפים רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: האלופים השוודים ומקורות הפרטלק  

בפרק 29 אירחנו את שרונה שלו מאייר, ממש שבוע לאחר ששככו הסערות והפרעות ברחבי הארץ ובגליל, שהוא ביתה.  הזמנו אותה כדי לדבר על ריצה כמקדמת חיים משותפים ומחברת בין חלקי החברה, ולמדנו שהריצה אמנם יכולה לקדם את הערכים האלה, אבל שחייבים לחיות את זה בעשייה יומיומית כדי שזה באמת יעבוד.  שרונה מספרת על החיים המורכבים והעשייה לקידום ערכים חברתיים במועדון הריצה שלה ובעשייתה בגליל, וגם על כמה וכמה מירותים אטרקטיביים שכדאי להצטרך אליהם כדי לחוות את מה שהם חייה ועשייתה מדי יום ביומו. (לינקים למטה).  על מה דיברנו?  על החיים המשותפים בגליל על הכניסה לעולם הריצה  על מרתון האוורסט על מועדון אדרנלין וניהולו של מועדון גדול ומגוון על מרוצים חברתיים ומה שמניע אותם על נשים מכל המגזרים בריצה על החיים במשפחה ספורטיבית  על קורסי המאמנים שלה וגם על הלימודים שלה לינקים שרונה בפייסבוק מועדון אדרנלין  כרימס ראן במעיליא רצים ביחד במזרעה סרטון מרתון האוורסט  

"הוא דמה לספינקס. מתבודד, רציני, שתקן, בעל משמעת-עצמית בלתי-מתפשרת, ועם אמביציה בוערת  - white-hot ambition. הוא היה האתלט בעל הדמיון הרב ביותר, לנפוליאון בונפארט" (נורמן האריס ורון קלארק, The Lonely Breed) אם בפרק הקודם דיברנו על כך שללמוד את ההיסטוריה משמעו לדעת שכולנו עלים על עץ, הפרק הזה הוא הגזע של העץ. נורמי והרצים הפינים מסמלים התחלה של שיטת אימונים לריצה למרחקים ארוכים, אף כי הם עוד רחוקים מתורת האימון שאנו מכירים. ובכל זאת ולפני הכל - הסיפור הוא שמעניין. מה הופך את פינלנד, חצי סיכה על מפת העולם, למעצמת ריצה למרחקים ארוכים?  ופאבו נורמי, מי שנבחר בכתבה חגיגית של מגזין טיים משנת 1996 לגדול הספורטאים האולימפיים בכל הזמנים, שמביא איתו שיעורים גדולים בשקט גדול.    מה בפרק?  ביסוסה של האומה הפינית כמובילה בתחום ה״סיסו״ - מונח שמסורת הפינית שמתאר מאגר תכונות  הביוגרפיה  של נורמי - ילדותו כדבר שבנה בסיס כושר הצצה לסט הכלים ותפישתו המנטאלית  ההשראות שמהן צמח נורמי - ובהן הנס קולמיינן  תחילתם של אימונים כל שנתיים התאמת אימונים לעונות ותחילתה של מחזוריות עקרון הספציפיות והחידוש שבאימון עם שעון עצר ההיסטוריה האולימפית של נורמי והפינים מה אפשר ללמוד משיטת האימון להיום? בפרקים הקודמים: מבוא+פרה היסטוריה רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: פאבו נורמי והפינים המעופפים וגם הרחבה: הפיני המעופף היהודי - אליאס כץ - בן עירו ושותפו של נורמי ועוד על כץ בכתבתו של איתן דולפן 

אחרי חודשים ארוכים של חיזור, הגענו להבנה שכולנו רוצים בזה, שזה נחוץ ואפילו בנינו פורמט מתאים והחלטנו להפוך את סדרת המופת שכתב נחשון על ההיסטוריה של אימוני הריצה למרחקים ארוכים לסדרה מוקלטת.  והרי לפניכם הפרק הראשון ובו מבוא וגם שיחה קצרה על הפרה היסטוריה של הריצה למרחקים ארוכים.  כוונת הסדרה שתהיה גם פלטפורמה לדיון מקצועי בשאלות שנוגעות לרצים ומאמנים גם בימינו וגם רוח של השראה במפרשי הרצים ששואפים להכיר את הריצה לעומק.  מה בפרק?  על החיבור לשורשי הריצה הקדמה לדברים שנדבר עליהם במהלך הסדרה מאיפה מתחילה ההיסטוריה של תורת האימון מה קרה לפניה מה היה תפקידם של הרצים לפני שהריצה הפכה לספורט ההבחנה שנוצרה עם השנים בין רצים חובבנים למקצוענים מגבלות התיעוד והשלכתן על תפיסת ההיסטוריה הגיאוגרפיה של ההיסטוריה של הריצה למרחקים ארוכים  ראשית תחרויות הריצה - ריצה והימורים איך רצו בלי תורת אימון? כשרון גנטי מול אימון וטיפוח הדמויות הבולטות שקדמו להסיטוריה ניצנים ראשונים של תפישת אימון ותזונת ספורט  רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: מבוא לסדרה פרה היסטוריה  

בפרק 28 אירחנו את דורון גולדפרב, שהתלבטה אם לבוא בכלל כי חששה להיות במרכז הבמה, אבל אנחנו לא שכחנו שהיא מצטיינת בעמידה על פודיומים ולא ויתרנו.  אחרי שהתחלנו הכל זרם, כמו שאנחנו מכירים מהמסלולים, ודורון הביאה איתה סיפורים מרתקים וגם כמה משעשעים וגם המון ערך ועומק.  על מה דיברנו?  על הריצה שליוותה אותה מאז ומתמיד על התפתחות הדרגתית ומתונה בריצה על הרגע שהיא הבינה שהיא מכורה על הרומן שנולד עם השטח על ריצה ללא תבניות וטבלאות על השילוב בין אימון קבוצות לריצה תחרותית  על ריצה לבד וביחד על מירוצים ומסלולים מיוחדים והיעד הבא על סבלנות ובכלל על ארגז הכלים המנטאלי הדרוש לרצ.ה למרחקים ארוכים על קהילת הרצים ורצי השטח בפרט לינקים דורון גולדפרב בפייסבוק  

בפרק 27 אירחנו את גדי סולומון, הלוא הוא מגיש הפודקאסט בעצמו, המייסד של אתר runguru ומרצי השטח הותיקים בקהילה.  לטובת הריאיון הצטרף אלינו יניב שושן, שהביא איתו את הסקרנות והניסיון מהשטח ועזר להפוך את הראיון הזה לשיחה של אהבה לריצה ולהרים.  על מה דיברנו?  על תחילת הדרך בריצה על ההכלה של המשפחה את התחביב האינטנסיבי על שינויים שהריצה יוצרת במעגל החברתי על הבחירה לרוץ לבד על האהבה להרים ולשבילים הטכניים  על הכלים שריצה כזאת מחברת לחיים על אימונים בארץ למרצי הרים בחו״ל על מרוצי הרים בחו״ל על ראן גורו  על קהילת הריצה וקהילת השטח על מירוצים בארץ ולאן כדאי שיתפתחו על אנשים מרתקים לעקוב אחריהם בריצות שטח  ועל חלומות לינקים גדי סולומון בפייסבוק runguru Ultra Running Israel   הרצים שתרצו לעקוב אחריהם:  https://www.instagram.com/luisalbertohernando/ https://www.instagram.com/aritzegea/ https://www.instagram.com/tomowens100/ https://www.instagram.com/ruthcrofty/ https://www.instagram.com/hillygoat_climbs/ https://www.instagram.com/mimmikotka/ https://www.instagram.com/courtneydauwalter/ https://www.instagram.com/stianangermund/ https://www.instagram.com/kilianjornet/  

בפרק 26 אירחנו את ליאת אליהו, רצת שטח, מארגנת מרוץ וטיולי שטח לנשים ואמא לשישה. אנחנו חשבנו שהיא תביא משהו מאוד מסויים למפגש, והיא הפתיעה והביאה משהו אחר לגמרי - ואנחנו לא מדברים על הוויסקי וסט כוסות הצ׳ייסרים.  שיחה שהוקלטה למחרת יום האישה, בלי כוונה לעסוק בכך באופן ישיר, לקחה אותנו לשיח שכל אישה וגבר צריכים לשמוע, במיוחד אם הם רגילים להיות סופרוומן או סופרמן בחיים או בריצה.  על מה דיברנו?  על תחילת דרכה בריצה. על המעבר מהכביש לריצת שטח. על דימוי עצמי תלוי השוואה ותחרות, מנת חלקם של רצות ורצים רבים. על הדרייב להגדיל מרחקים. על אהבה לטבע ולספורט כמנוע לחיים.  על הרצון להביא עוד נשים לשטח. על שילוב של אורח חיים כרצה למרחקים ארוכים ובית עם שישה ילדים. על שביל הגולן בחודש שמיני.  על חזרה לריצה לאחר לידה.   על דכאון של תחילת הריון וגם לאחר לידה. על דרכים - מרוץ הנשים בנחל כזיב. על שאיפות ותכנית להמשך.   לינקים ליאת אליהו בפייסבוק  דרכים בשביל שלך  | בפייסבוק אמהות מיטיבות לכת וילדים    

בפרק 25 אירחנו את זיו חיימוביץ׳, מולטי טאסקר של ריצה - הוא רץ, מאמן מועדון ריצה מצליח, מנהל מדיה של מועדון רצי השרון, יזם קהילת רצים וזה לא הכל.  האמת שהזמנו אותו לשעה קלילה על ריצה וקהילות, וסיימנו את השיחה עם הלסת על השטיח בחסות העושר התוכני והרגשי שפגשנו בשיחה בשש עיניים . זיו שטח בפנינו את תפישת עולמו כמתאמן וכמאמן, וריתק אותנו בשילוב של העומק וההומור, ביכולת לדבר על קשת רחבה של נושאים ולקשור ביניהם ולראות בהם חלקים מתמונה אחת גדולה. בקיצור, זה פרק שלגמרי עונה על ההגדרה ״ מה שעושה לנו טוב.״  אה... ושכחנו לעשות סלפי, אז על התמונה: גיל שפיגל!  על מה דיברנו?  על נעוריו של ילד שמן. על הירידה במשקל והעיסוק במשקל ובתזונה כאדם שמן לשעבר. על הבחירה להתאמן עם מאמנת, ואיך זה עובד. על ריצה ככלי לחיים ועל התובנות שעולות ממנה. על הצלחות וכשלונות, ניהולם והיכולת לצמוח מהם.  על המאמן כדמות מרכזית בחיי מתאמן, דווקא כחובב. על הומור וריצה. על קהילת רצים והתפקידים של קהילות אונליין בעולם הריצה. על אבהות בחיים מרובי עיסוקים.   לינקים זיו חיימוביץ׳ בפייסבוק פשוט לרוץ - מועדון הריצה קהילת רצים  

בפרק 24 החלטנו לתת את הבמה לכם, אבל לא כדי לספר לנו כמה אתם מוצלחים בריצה, את זה אנחנו כבר יודעים, אלא כדי לחשוף את הדברים הקטנים והלא מושלמים שקורים בריצה - אק״א: פאדיחות ריצה.  קיבלנו מגוון של סיפורי ריצה משעשעים, ושיתפנו גם בכמה אירועים משל עצמנו, (טוב, אולי בעיקר שיתפנו בסיפורים של עצמנו...) והרי לפניכם: מצעד פאדיחות  הריצה הגדול. חושבים שאתם יכולים יותר טוב מזה? ספרו לנו, ואולי תיכנסו למצעד הבא.  מי הזוכה?  מי זוכה? אתם מחליטים. היכנסו לקבוצת הפייסבוק שלנו, לפוסט פרסום הפרק הזה, וכיתבו לנו איזו מהפאדיחות הכי הצחיקה אתכם. הנה הן לפי סדר הופעתן בפרק:  1. יואב בן פורת - רק רציתי לעזור 2. גיא וויינר - עניין של אמונה  3. רומן ספיבק - זה מקל עליי 4. אמיר רכהן - בדד בלי אף אחד 5. איתן הירשפלד - לקום אתמול בבוקר 6. אריאל רוזנפלד - בקיצור 7. אריק נחום - אין חניה  8. אסתי אוצ׳יגבה - שועלת ניווט 9. דנה נחום - עקוב אחריי 10. מאיר כהן - סירי 11. זיו חיימוביץ׳ - להתחיל ברגל שמאל  12. גלית בירנבוים נבון - מרתון ברוטב עגבניות 13. חזי דגני - הטייץ האחרון שלי אתכם הפדחן או הפדחנית הזוכים יזכו בזוג נעלי הוקה, מתנת New Run יבואנית הוקה בישראל. פרסומת הזהב! כמו כן, בפרק זה מופיעה הפרסומת שאנחנו בחרנו כזוכה בתחרות הפרסומות של האחים שושני. קבלו את ״אבקת מים״ מאת אופיר ורדי, שזוכה ב-300 ש״ח לרכישת מוצרי ריצה ב-runway זרזיר!  לינקים קצב דיבור בפייסבוק קצב דיבור בטלגרם NewRun runway זרזיר  

בפרק 23 אירחנו את כרואן חלבי, אלופת ישראל בריצת 10,000, במרוצי שדה ובמרוצי הרים, כל זה בהיותה סטונדטית לתואר שני בטכניון ובת 24 בסך הכל.  למרות שכרואן התחילה לרוץ באופן תחרותי לפני שלוש שנים בלבד, הריצה כבר הפכה לתחום המרכזי בחייה והיא רואה את עצמה גדלה לתוך יעדים שאפתניים בשנים הקרובות, ולא רק עבור עצמה - חשוב לה להסב גאווה להוריה ולשמש מודל לחיקוי עבור נשים, נערות, ילדות וילדים ולקדם את תרבות הספורט והריצה בעדה הדרוזית.  על מה דיברנו?  על שילוב לימודים אקדמאיים וקריירת ריצה תחרותית. על תחילת דרכה בריצה והכניסה לזירה התחרותית. על התמודדות רב תחומית. על ענפי הריצה השונים: מרוצי כביש, מרוצי שדה ומרוצי הרים. על המאמנים השונים שליוו אותה ותפקידם בהצלחתה.  על אתגרים וחוסן מנטאלי. על על קשב לגוף והימנעות מפציעות באימון ברמות הגבוהות. על מטרות ותכניות לעתיד. על המעבר לתזונה בריאה (וגלישה הזויה למחוזות הכנאפה.)  על חשיבות תמיכת המשפחה. על היותה מודל לנשים ונערות בקהילה הדרוזית.  לינקים כרואן חלבי בפייסבוק

בפרק 22 אירחנו את אלעד לשם, פיזיותרפיסט מוסמך ובעל מרכז לפיזיותרפיה ופציעות ספורט, וגם רץ חובב בעצמו.  אלעד הגיע אלינו עם ניסיון של 12 שנים במקצוע, שמתוכן עבד במשך 6 שנים עם ספורטאים מקצועיים בקבוצת הכדורסל הפועל ת״א, ועם ניסיון ספציפי של טיפול ברצים רבים מכל הענפים. בשיחה על פציעות אופייניות לרצים, דרכי המניעה והמלצות השיקום לקראת חזרה לשגרת ריצה לאחר פציעה, שמענו על קבוצות השרירים שחשוב לכל רץ להכיר ולתחזק, למדנו קצת אנטומיה של המפרקים והאזורים המועדים לפורענות ואפילו קיבלנו אסמכתא מקצועית שמבטיחה שריצה לא דופקת את הברכיים.  על מה דיברנו?  על מה עבודתו של הפיזיותרפיסט. על מתי הולכים לפיזיו, לעיסוי או לאורתופד. על הדילמה של הפיזיותרפיסט בטיפול מול יעד של הרץ. על הדברים שחייבים לעשות כדי למזער סכנת פציעה.  על קבוצות השרירים שחשוב במיוחד לחזק. על מתיחות - כן או לא? על הפציעות הנפוצות אצל רצים בקליניקה. על סוגי כאבים שונים ומה הם אומרים.  על הדרך הבטוחה לחזור מפציעה. על כמה מיתוסים שאפשר להפסיק לחזור עליהם.  לינקים אלעד לשם - המרכז לפיזיותרפיה ופציעות ספורט אלעד לשם בפייסבוק  

בפרק 21 אירחנו את אריאל רוזנפלד, וזה לא שלגמרי לא ידענו למה לצפות, אלא שפשוט מרגע לרגע בשיחה הבנו שכל מה שסיפרו לנו עליו זה אנדרסטייטמנט. אריאל רץ מוכשר למרחקים ארוכים מאוד, ממנכ״ל חברת סטארטאפ שבה הוא מעסיק שורה ארוכה של אנשים מהסגל האולימפי לשעבר ומהטופ מקרב קהילת הספורטאים החובבים, מספיק גם לאמן, להרצות, ולנהל אורח חיים טבעוני שמשלב צומות ארוכים.  התעייפתם? עכשיו תדמיינו שהוא הגיע לראיון הזה ישר מריצת 40 ק״מ על אפס קלוריות, לא אכל כלום גם כשהגיע, ושימו לב לרמת האנרגיה לאורך כל הראיון. האיש פשוט לא מתעייף.  על מה דיברנו?  על חיים שמשלבים קריירה תובענית עם שגרה ספוררטיבית אינטנסיבית. על נקודות ההשקה שבין הסטארטאפ לאולטרה.  על היתרונות שספורטאים מביאים לתוך ארגון עסקי. על הסיבה לרוץ למרחקים כל כך ארוכים. על הבחירה לחזור שוב ושוב לספרטתלון.  על המתודה של ריצת אולטרה מרתון ארוכה מאוד. על דרך ההתמודדות של אריאל עם משברים וקשיים.   על מערכת היחסים מאמן - מתאמן. על הבחירה בטבעונות והשלכותיה על הריצה. על האפקט של צומות.  לינקים אריאל רוזנפלד בפייסבוק  

בפרק 20 אירחנו את גלית בירנבוים נבון. אם הייתם בפייסבוק לאחרונה, ודאי נתקלתם באירוע הריצה שלה TLV 6-Day Race, שהחליף את היעד המקורי שלה - אליפות העולם בריצת שישה ימים בהונגריה.  רובנו לא מסוגלים בכלל לתפוש את המשמעות של ריצה רציפה במשך שישה ימים, 626 ק״מ, ואולי בעצם לא מפתיע שגם גלית, האישה הראשונה בארץ שעמדה באתגר הזה, מעידה שאפילו היא בעצמה לא יכולה לתפוש זאת. ובכל זאת, בשיחה ארוכה מהרגיל ומרתקת, גלית הכניסה אותנו לעולם של ריצה רב יומית, סיפרה על ההכנות הארוכות ותפישת העולם והאימון שמאחורי יעד שכזה, וגם על הפקת המרוץ האלטרנטיבי בתל אביב, וחלקה של קהילת הריצה בארץ בו. ________________________________________________________________________ הפרק בחסות ACTIVIM - יבואנית המותגים feetures ו Shock Absorber שמעניקה למאזיני ״קצב דיבור״ 15% הנחה ברכישה מכל מותגי ACTIVIM, בהזנת הקוד KD15  באתר activim.co.il עד לתאריך 29.11.20 כמן כן, בקבוצת הפייסבוק שלנו מחכה לכם שאלה. 10 מבין העונים עליה יקבלו שני זוגות גרבי feetures במתנה. (שמות הזוכים יפורסמו ב 25.11.20) ________________________________________________________________________   על מה דיברנו?  על מה זה בכלל מרוץ רב יומי. על סוגי המקצים הפופולריים ברב יומי.  על למה בכלל לרוץ בשטח סגור במעגלים. על ההתמודדות המנטלית עם ריצה מעגלית. על חיבור למאמן שמתמקצע בסוג כזה של תחרויות.  על ההתמודדות עם הקפיצה הגדולה ממרוץ 2-3 ימים.  על ההכנות שמאחורי הגעה לתחרות כזאת. על איך בונים תוכנית עבודה למהלך מרוץ רב יומי. על המחשבות שמעסיקות במשך 6 ימי ריצה.  על ניהול הלוגיסטיקה. על משברים וניהול משברים. על התמודדות עם כאב פיזי ועייפות. על חשיבות הצוות התומך. על החשיפה לקהילה תחוך כדי מרוץ. על דיוק של עבודת מתאמן מול מאמן ואיך להגיע למוכנות מקסימלית. על תפקיד המאמן תוך כדי המרוץ. על המשמעויות הכלכליות של ההכנה ליעד כזה ושל הפקת המרוץ. לינקים גלית בירנבוים נבון בפייסבוק TLV 6-Day Race קבוצת הפייסבוק: Trail and Ultra Running **LADIES ONLY** 

בפרק 19 אירחנו את זהבה שמואלי. רצינו לומר שכל מילה מיותרת, שיודעים עליה כבר הכל, שהכל סופר ונאמר ונכתב ומה לא, אבל לא. זהבה הגיעה אלינו עם כל אלה ועוד. אומרים עליה שהיא מאמנת קשוחה, והיא הביאה את הסנטימנט לריצה ולרצים שלה. היא העידה על עצמה שהיא לא אוהבת להרבות במילים, אבל הכניסה אותנו בנדיבות ובפתיחות לסיפורים שמאחורי הסיפורים.  פרק שגדי סיכם במילים: וואו, היה ממש כיף!  על מה דיברנו?  על מרוץ אייל - ייסודו ומצבו בימי קורונה.  על ימיה כילדה במושב ותחילת דרכה בחוג ריצה. על האופן שבו החברה ראתה אישה רצה בשנות השבעים. על נשים וריצה כיום.  על יחסיה עם אחותה - המתחרה האמיתית שלה על המסלול. על הבחירה להמשיך בדרכה ולהתקדם בריצה. על מה שהכניס אותה לצמרת הישראלית ולתחרויות בינלאומיות. על מה שנדרש כדי להגיע להישגים משמעותיים בריצה. על נקודות הציון לקראת ועל אולימפיאדת לוס אנג׳לס ומרתון הנשים הראשון במשחקים האולימפיים. על מועדון הריצה שלה - מועדון רצי השרון. על סוגי מתאמנים שונים ועל תפיסתה כמאמנת קבוצות מגוונות. על תפקידו ומקומו של מאמן בהישגים של ספורטאי. על מה שמניע אותה ומאפשר לה לעסוק בתחום כבר חמישה עשורים ועוד היד נטויה. לינקים זהבה שמואלי בפייסבוק מועדון רצי רמת השרון 

בפרק 18 אירחנו את ד״ר דניאל הרשטיין, מנכ״ל הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט. דניאל, רץ חובב בעצמו, סיפר על הקמת הסוכנות, על הסכנות בשימוש בחומרים אסורים ועל תפיסת עולמו, וגם שיתף בסיפורי מקרים של שימוש בחומרים אסורים בספורט בישראל, ותשמעו - המציאות עולה על כל דמיון.  על מה דיברנו?  על ההשתתפות שלו במרתון ת״א - בחליפה! על פורום ריצה וטריאתלון בתפוז שניהל בעבר. על הרקע להקמת הסוכנות למניעת סימום בספורט. על תפקידיה והכלים שעומדים לרשותה. על חשיבות שמירת הספורט נקי מסמים וחומרים אסורים. על המוטיבציה לשימוש בחומרים אסורים. על חומרים שונים והסכנות שבהם. על חומרים משפרי הביצועים שמותרים לשימוש. על המניע לבדיקת ספורטאי. על שימוש בחומרים אסורים בקרב חובבנים. על בדיקות ספורטאים חובבנים. לינקים הסוכנות הלאומית למניעת סימום בספורט  

בפרק 17 אירחנו את אפרת עיני-רוזמן, מאמנת ריצה בפרוייקט המרגש ״גמאני רצה״ שמפעיל עשרות קבוצות ריצה לנשים מטופלות ומחלימות מסרטן השד, בכל הארץ.  אפרת שיתפה אותנו בניסיונה האישי מרגע שגילתה את הגוש בגופה והחלה לעבור טיפולים, ובבחירה שלה להתחיל לרוץ בתוך תקופה ההחלמה, ועל העבודה עם נשים מחלימות ומטופלות בסרטן השד בקבוצת ריצה שמחקרים מראים שהיא משמשת ממש כתרופה עבורן. על מה דיברנו?  על גילוי המחלה וההתמודדויות שהיא מביאה.  על הבחירה להתחיל לרוץ בתוך ההחלמה. על הריצה כתרופה למניעת חזרת המחלה ושיפור סיכויי ההחלמה.  על איך מתחילות לשקם את מערכת היחסים עם הגוף לאחר השבר. על גמאני רצה - קבוצות ריצה למחלימות ומטופלות בכל הארץ.  על איך אנחנו יכולים לעזור לחברות-מכרות-נשים יקרות לנו שחלו.  על פרויקט שכל רץ יכול לקחת בו חלק לטובת העלאת המודעות.  לינקים גמאני רצה בפייסבוק אפרת עיני רוזמן בפייסבוק

בפרק 16 אירחנו את עפר שלח, חבר כנסת כיום, עיתונאי בעבר, ולהגדרתו, בין לבין ותוך כדי: איש שרץ מרתונים. לא מרתוניסט, לא כזה שרץ מרתון אחד והמשיך לדבר הבא - איש שרץ מרתונים.  הראיון הזה הגיע בהמשך להרבה בקשות של מאזינים שנראיין את עפר, ובעזרת שידוך מהיר ומוצלח של נחשון שוחט, שהתארח אצלנו בפרק 8.  עפר לא מרבה לדבר על הריצה שלו, למרות שהוא מחזיק בשיא אישי מרשים למדי ממרתון רוטרדאם ובכמה סיפורי ריצה שירתקו כל מי שאוהב ריצה, כי הוא מעדיף לשמור את הגיגי הריצה לעצמו ולקרובים אליו. מה שאומר שהפרק הזה הוא קצת חריגה מהרגלו, ושכולנו הרווחנו מכך. על מה דיברנו?  על כניסה לעולם הריצה בגיל 30 ומרתןו ראשון בגיל 42.  על חוויות ממרתונים שהשתתף בהם. על התפתחותו בריצה ועל השיא האישי שלו.  על העדפתו לרוץ לבד. על מרוץ הקומראדס שהשתתף בו.  על ספורט בארץ ותפקידם של הפוליטיקאים בקידומו.  על מפגשיו עם רצים מעוררי השראה.  על מה שהריצה תורמת לחייו.  לינקים עפר שלח בפייסבוק עפר שלח באינסטגרם עפר שלח בויקיפדיה הכתבה של עפר שלח על מרתון פריז - בטיפול מרתוני הטור על הקומראדס   

בפרק 15 אירחנו את קובי פלד, האיש שעומד מאחורי מיזם הריצות החברתיות בשטח ״קוקו - ספורט שטח.  קובי שיתף אותנו בגלגול שהוליד את המיזם ובדרך שעבר עד למקום אליו היום - קהילת רצי שטח עניפה שמוציאה מספר ריצות שטח מאתגרות ומיוחדות בארץ בכל שבוע.  קחו אוויר, זה פרק... מאתגר.  על מה דיברנו?  על תחילת דרכו בריצה.  על הבחירה להפחית השתתפות במירוצים. על הרעיון שהוליד את קוקו.  על קהילת הרצים והרצות המגוונת של ריצות קוקו. על אהבה לטבע ולמסלולים.  על אחריות בריצות חברתיות - גם ובעיקר של המשתתפים בהן.  על ויתורים שנדרשים כדי לשמור על רמת הפעילות שלו.  על איזונים בחיים האישיים.   על אתגרי קוקו במסלולים הארוכים.  לינקים קובי פלד בפייסבוק קוקו ספורט שטח בפייסבוק  אתר קוקו טריפ

בפרק 14 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית המתמחה בתזונת ספורט, בעצמה ספורטאית עבר בנבחרת ישראל באתלטיקה ובעלת ניסיון רב בליווי ספורטאים מקצוענים וחובבים כאחד.  יעל חלקה איתנו מהידע העשיר שלה ועזרה לנו להבין מה נכון ומה לא (ספויילר: לא לכולם נכון אותו הדבר), מה מבוסס ומה הוא טרנד.  פרק ראשון על תזונת רצים, שקרוב לודאי שיהיה לו המשך להעמקה בתחום.  על מה דיברנו?  על המעבר מספורטאית פעילה לתזונאית ספורט.  על תזונה כחלק מתכנית אימונים ומעמידה ביעדים. על היתרונות והאתגרים שבירידה במשקל בריצה.  על העקרונות המובילים בתזונה במהלך ריצה. על תזונת התאוששות.  על חשקים מוזרים ועל חוסר חשק לאכול.  על סימנים שהגוף מאותת לנו ושיש לשים לב אליהם.  על חלבונים, פחמימות, מיתוסים ואמיתות.   על תוספי תזונה ואיך לדעת אם אנחנו זקוקים להם.  על שינויים שנדרשים עם השנים - בריצה ובתזונה.  לינקים יעל דרור בפייסבוק אתר הבית של יעל דרור  

בפרק 13 אירחנו את ליז מלכה, האישה הצעירה ביותר בתחום האולטרה מרתון בארץ, וגם המוכשרת שברצי האולטרה.  ליז אומנם כבשה פודיומים בארץ ממש מתחילת דרכה בריצה למרחקים ארוכים, אבל המרוץ שתפס פינה מיוחדת בלב שלה הוא דווקא הספרטתלון - 246 ק״מ מאתונה לספרטה, שאותו סיימה כאישה הישראלית הראשונה.  על מה דיברנו?  על הכלים שמעניקה ילדות-הורית להצלחה בריצה.  על עבודה סוציאלית והחיבור שלה לריצה.  על תחרותיות והתמודדות עם הפסד. על הפודיומים וההצלחות.  על האתגרים והמשברים, ועל הכלים להתמודדות.  על שאיפה בלתי פוסקת להשתפר.   על פרוטוקול התזונה הייחודי שלה.  על הספרטתלון והרצון לחזור לשם.  על אימון כרצה למרחקים ארוכים.  על החיוך שלא יורד לה מהפנים גם כשקשה.  לינקים ליז מלכה בפייסבוק  

בפרק 12 אירחנו את ישי ורטהימר, אל תיבהלו אם אתם לא מכירים את השם. ישי הוא מה שנקרא ״רץ מן השורה״, אחד משלנו, לא כזה שתראו אוחז בגביע על פודיומים או מתכונן לטוקיו 2021. אבל בדיוק בגלל זה הסיפור שלו מעניין במיוחד.  ישי הגיע לספר לנו איך הפך מאדם שלא רץ מעולם, לאדם שבאמצע שנות הארבעים לחייו אסף כמה מרתונים באמתחתו ואוחז בהישג של שלוש ריצות אולטרה של 100 ק״מ.  האתגר החדש שאיתו מתמודד ישי הוא ריצה עם כליה אחת. אל דאגה, הוא בריא לחלוטין, מה שרק מבטיח שיש מאחורי הנתון הזה סיפור מאוד מעניין.  על מה דיברנו?  על איך מתחילים יום אחד לרוץ.  על המרתון הראשון אליו התאמן לבד. על הרגע שבו הרגיש שהפך לאיש רץ.  על חשיבותם והשפעתם של חברי ריצה וקהילות הריצה.  על הפרטנריות שלו לריצה.  על השילוב של הריצה בחיי משפחה ועבודה ענפים.  על בישול. (מתכון לקובה סלק טבעוני בקבוצת הפייסבוק שלנו...) על הבחירה בריצות למרחקים ארוכים מאוד.  על ריצה עם כליה אחת וכל הכרוך בכך.  על תכניות לעתיד וחלומות על אירופה.  לינקים ישי ורטהימר בפייסבוק עמותת מתנת חיים

בפרק 11 אירחנו את ענת הראל, שרבים מכירים כאושיית כושר ואורח חיים בריא מהרדיו ומתכניות הטלוויזיה, אבל לא רבים יודעים שהיא רצה כבר מעל ארבעים שנה. את מה שהתחיל כחובה היא הפכה לדרך חיים ורואה בזה שליחות שמלווה אותה בכל תחומי חייה ענת מביאה איתה המון אנרגיה כיפית לשיחה ומספרת על תחילת הדרך כילדה-רצה וגם על החתירה לצמרת כמאמנת, בעולם שבו לא היה אינסטגרם כדי  לבלוט מעל הסטנדרט מהר מאוד נשבינו בסגנון האישי הזורם והפתוח של ענת, וכך הפך קונספט הריאיון לשיחה אישית, עם הצצה לזכרונות ילדות, הומור אופייני וגם הרבה ערך לרצים, מתאמנים ומאמנים הפרק הוקלט בחסות שעוני SUUNTO ואוזניות 1more   על מה דיברנו?  על ריצה כילדה וכנערה.  על הבחירה בריצה ובספורט כאורח חיים.  על ההחלטה להפוך תחביב למקצוע מתוך תשוקה.  על הצורך לחדש ולהתבלט כמאמנת בעידן הדיגיטלי.  על טיפים שיהפכו כל מאמן לטוב יותר ומרוצה יותר.  על הבחירה לאמן נשים בלבד. על מה שקורה במועדון הנשים הרצות. על מחקרים מרתקים שתומכים בקשר בין ריצה להצלחה.   על ריצה למרחקים ארוכים וקריירת המרתונים הקצרה של ענת.  על הכמיהה לגעת שוב במרחקים וגם למה לא.  על ריצה בעולם. וגם על אולטרה מרתון, אבל אלה כבר שאלות שענת שאלה את גדי :)   קרדיט תמונה ראשית: רונית כהן ROCO לינקים ענת הראל בפייסבוק   אתר הבית תכנית quick fit של ענת הראל שעוני SUUNTO ואוזניות 1more באתר דוגית

בפרק העשירי אירחנו את חי פרחי, רץ ותיק שהתאמן עם מאמנים גדולי שם בארץ ובעולם, בעל שיא אישי מרשים בריצת מרתון (2:24) וכיום מטפל ברצים בקליניקה שהפכה מוקד עליה לרגל את השיחה עם חי תכננו היטב, אבל בשטח, כמו בריצה למרחקים ארוכים, חיכו לנו הפתעות על מה דיברנו?  על קריירת ריצה שהתחילה בגיל 10.  על הריצה ככלי להתמודדות עם קשיים חברתיים וקשיי החיים בכלל.  על מעגל השנה של הרץ וחשיבותו בדרך להישגים יוצאי דופן.  על השפעתם של מאמנים על אופיו של רץ.  על הכלים שיעזרו לכל רץ לשפר את יכולותיו והישגיו.  על בחירות.  על הסבת המקצוע והמקום של טיפול בחייו של חי, גם כרץ.  על עולם המרוצים בארץ ובעולם. על פציעות נפוצות אצל רצים.  על מניעת פציעות וטיפול עצמי. ואפילו ייסדנו פינת מיתוסים. כמה מהם נשברו בלי רחמים. לינקים חי פרחי בפייסבוק חי פרחי טיפול בספורטאים  

בפרק התשיעי אירחנו את אורנה אלטמן, רצה ומאמנת ריצה, שסיפרה לנו על ההתמודדות עם מצב רפואי מורכב והחזרה לשגרת אורח חיים ספורטיבי עצים אחרי ניתוח מוח. מסתבר שיש דבר כזה.   א הפרק אמנם יחסית קצר - ״רק״ 48 דקות, אבל תכינו את עצמכם לקצב גבוה הפעם.  א על מה דיברנו?  על תחילת דרכה בריצה.  על גילוי המחלה וההתמודדות עם התפרצותה.  על כוחן של חשיבה חיובית, מוטיבציה והנעה פנימית, או כמו שאומרים אצלנו: הכל בראש.  על הצורך לחיות את החיים בעוצמה ולבחור בדרך שמאתגרת את השגרה.  על הרגע שלמדה קצת לשחרר ולוותר לעצמה.  על הבחירה לעזוב קריירה מצליחה ולעסוק באימון ובהנחלת אורח חיים בריא לאוכלוסיות גדולות.  על מרוצים רב יומיים.  על ריצות חברתיות. על מפגשים מרגשים שקורים כשמלווים רצים אחרים ליעדים שלהם.  על היכולת לראות במשבר מתנה לחיים. ועל תחושת ההערכה והכרת התודה על כל ריצה, בכל יום מחדש. לינקים אורנה אלטמן בפייסבוק קבוצת הריצה Orna  

בפרק השמיני אירחנו את נחשון שוחט, אחד האנשים הכי מעניינים בעולם הריצה, וזה לפני שמדברים על הישגיו האישיים בכלל. נחשון משלב ידע אינסופי בכל מה שקשור בריצה (ואתלטיקה בכלל) ומחזיק בניסיון עצום בריצה בעצמו.  א התחלנו את השיחה בידיעה שאין סיכוי שנצליח לשאול את כל מה שרצינו לדעת, אבל סיימנו אותה מלאי השראה וידע וגם בהסכמה להפגש שוב לפרק נוסף.  א על מה דיברנו?  על תחילת דרכו של נחשון באתלטיקה כנער, ועל איך שהפך לרץ מרתון מוכשר.  על הימים שבהם רץ עם הרצים המובילים בארץ ועל מועדון ארוחת הבוקר שקם בעקבות זאת.  על הכמיהה הגדולה ביותר של הרץ למרחקים ארוכים.  על תפקידו של מאמן הריצה ורוחו של מאמן לחיים.  על תורת האימון בריצה למרחקים ארוכים. על ריצה למרחקים ארוכים בראי הזמן. על עתיד המרתון לנוכח המרדף אחר הקרבון והירידה משעתיים בריצות הניסוי. על הזהות והמהות שלנו כרצים.  וכמובן על הרבה מאוד שמות שלכל רץ כדאי להכיר, סיפורי ריצה מהעבר הרחוק והקרוב שיעוררו השראה בכל רץ, וגם על שירה ופילוסופיה של ריצה.  אבל גם אחרי שכתבנו את כל זה, כאילו לא אמרנו כלום. זאת פשוט היתה שיחה שאי אפשר לסכם בנקודות.  הפרק בחסות runway זרזיר לינקים נחשון שוחט בפייסבוק מועדון ארוחת הבוקר נחשון שוחט ב- deBuzzer  

בפרק השביעי אירחנו, כרגיל לאחרונה בנוהל קורונה, את עדן פז בשיחת טלפון. עדן מזוהה עם ריצה יחפה או בסנדלים ונמנה על הרצים החזקים בארץ שניזונים מתזונה טבעונית, ובמקרה שלו פירותנית, נושא מרתק בפני עצמו לשיחה.  א עדן לקח אותנו למסע בעבר הקרוב, בו גילה את האהבה לריצות ארוכות ולריצות שטח, ונתן לנו הצצה לחיים של מי שיכול בוקר אחד לקום ולצאת למסע של 70 ק״מ, פשוט כי הטבע קורא לו והוא יודע שהוא מוכן.  א על מה דיברנו?  על הספרטניון, וגם על התקווה להצליח להגיע בכושר לספרתטלון, וגם על התקווה שהמרוץ יתקיים למרות מהמורת הקורונה.  על הבחירה באולטרה כתחביב ועל כיבוש פסגות בגיל צעיר.  על השילוב המנצח בין כישרון לעבודה קשה, וגם על חלקו של אורח חיים בהצלחות בריצה.  על שינוי אורח חיים והתקרבות לאורח חיים טבעי ככל שניתן.  דיברנו על התזונה הפירותנית של עדן ועל שילובה באורח חיים עצים - כולל הצצה לתפריט יומי ולפרוטוקול תזונה בתחרויות. וכמובן שדיברנו על התהליך שעבר מרץ בנעליים מתקנות לרץ יחף, או בסנדלים. וגם קיבלנו כללי בסיסי ואמצעי הבטיחות שיש לנקוט במעבר לריצה מינימליסטית או יחפה.  (קרדיט צילום: עדי ביבי ושחר ממן)  לינקים עדן פז בפייסבוק  

בפרק השישי אירחנו, בשיחת טלפון בנוהל קורונה, את דלית לוין. אחת הרצות החזקות בארץ, שאפשר לפגוש ברבים מהמרוצים חאורך השנה, וגם בריצות אימון בפארק או ביער בן שמן, כמעט מדי יום. א במרתון טבריה השנה קבעה דלית שיא אישי חדש והתכניות לעתיד עוד רבות, אבל בימי קורונה כמו בימי קורונה, מורידים הילוך ואז יש זמן לשיחות בפודקאסט על מה שעשתה בעבר ועל התכניות הגדולות גם לעתיד . א על מה דיברנו?  דיברנו על האהבה לריצה והסיבות שגורמות לדלית, וכנראה לרבים אחרים, להמשיך לרות מדי יום, גם כאשר המסלול אינו לבחירתנו והטווח מוגבל. ר נזכרנו בשמחה בהישגי עבר מתחום האולטרה, בו דלית הגיעה להישגים מרשימים, שמענו אנקדוטות מעניינות ומשעשעות מתקופת האולטרה היפה, וגם דיברנו על ההבדלים המהותיים בין אולטרה לריצת מרתון בארץ, ואפילו קיבלנו סוג של הבטחה שאולי עוד נראה אותה בעתיד במרוץ אולטרה בארץ. א דיברנו על המעבר מריצה עצמאית לאימון קבוצה, על תזונה, מסגרת אימונים, חלומות ותכניות, על מבנה אישיות של רצים הישגיים ועל איך ממשיכים ליהנות מריצה לאורך שנים.  לינקים דלית בפייסבוק  

בפרק החמישי אירחנו, בשיחת טלפון בנוהל קורונה, את דורון שלמון. הרעיון לדבר איתו דווקא עכשיו נולד כי הולכים ומתבהרים הקשיים שאיתם מתמודדים ועוד יתמדדו עסקים קטנים, והעסק של דורון ודומיו, ביניהם.א אז למי שלא מכיר - דורון שלמון, בעל חנות לציוד מקצועי לרצים והולכים בזרזיר, מדור המייסדים של ריצות האולטרה בארץ, וגם שם דבר בקהילת הריצה הישראלית. א  על מה דיברנו?   על המעבר מכדרוסל מקצועני לריצה ומה שאפשר ללמוד בדרך. על ההחלטה לפתוח עסק נישתי במיקום לא טריוויאלי שמצליח לייצר קהילה רוכשת ונאמנה. קיבלנו המון טיפים לבחירת נעליים מתאימות וציוד נכון עבורנו בכלל.  א דיברנו גם על הפרה-היסטוריה של האולטרות בארץ ועל מרוצים מיתולוגיים, על יוזמות חברתיות ועסקיות בעולם הריצה- כדוגמת ריצות ליל ירח, וקיבלנו הצצה לאיך שנראית האבולוציה של קהילת הריצה הישראלית על פני למעלה מעשור בעיניו של מי שפוגש אותנו בכל מדיה אפשרית מדי יום. ר ולסיכום דיברנו על משבר הקורונה ומה שהוא מביא איתו וגם על מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור זה לזה ולעסקים ישראליים לשרוד.  היה לנו לעונג.  לינקים runway בפייסבוק  האתר

בפרק הרביעי אירחנו - מרחוק - את קובי אורן, ולמרות הסקרנות לשאול על מרוצים אקזוטיים למרחקים בלתי נתפסים, הפעם דיברנו איתו דווקא מתוקף ניסיונו המקצועי כפסיכולוג ומאמן ריצה על הדאגות והרגשות שעולים בעקבות התנאים שמכתיב לרצים (ובכלל) משבר הקורונה אל דאגה, הספקנו גם לדבר קצת על ריצה במעגלים, או כמו שקראנו לזה ״במרחב מצומצם״ ולקבל עצות מניסיונו של קובי בריצות ארוכות  מאוד ובתנאים קשוחים למדי על מה דיברנו?  בשיחה ממוקדת מאוד להתמודדות הרגשית והנפשית שבאה לפתחנו דיברנו על קשת הרגשות שחווים רצים עם הגבלת האפשרות לנוע ולקיים את שגרת הספורט. דיברנו על דרכים אפשריות לתעל את הרגשות הללו וגם להכיל אותם. דיברנו על כלים שיאפשרו לייצר שגרה זמנית במצב של חוסר וודאות, על איך לייצר לעצמנו בהירות מסויימת באי הבהירות. דיברנו על האפשרות לראות את הדברים שנרוויח ושנזכה בהם בתקופה הזאת, וגם על יצירת אלטרנטיבות, אבל בעיקר דיברנו על לקיחת השליטה בחזרה לידינו ועל ההבנה שקרוב לוודאי שהכל יהיה, די בקרוב, לגמרי בסדר.  לינקים קובי אורן בפייסבוק  האתר

.בפרק השלישי אירחנו את המייסדת של הגדולה והוותיקה בקבוצות הפייסבוק של הרצים - שמרית שולמן .רגע אחרי שהתבשרה שתיאלץ להמתין עם הכרטיס לספרטתלון, כי היא נכנסה רק לרשימת ההמתנה אבל שולמן לא מפחדת מדרך ארוכה, ולמרות הקורונה, חוסר הוודאות והציפיה קיבלנו אותה לראיון אופטימי עם עצות מעולות לרצים בתקופה של חוסר שליטה על מה דיברנו?  קודם כל על מה שניתן לעשות עם הכושר שפיתחנו מול המירוצים המבוטלים בימי הקורונה.  וגם על תכניות לטווח ארוך והסיבות שאנחנו רצים בגללן מלכתחילה.  דיברנו על ריצה זוגית, היתרונות והאתגרים, וגם על הפדיחות ההדדיות. הקדשנו פרק זמן נאה לשאלת הסבת הקריירה לאימון ריצה ולשיחה על החיים כמאמנת-מתאמנת,  וחפרנו עמוק כדי לנסות להבין מה היא חושבת עלינו, הרצים, כמנהלת קהילת הפייסבוק הגדולה ביותר בתחום.  לינקים קבוצת חובבי ריצה  שמרית שולמן 

.בפרק השני אירחנו אדם שעד לא מזמן נהנה מאנונימיות . אתגר שאף רץ שטח לא נשאר אדיש אליו ,DNF Chellenge-בסוף השבוע האחרון הוא הפיק והוביל את ה  אבל באמתחתו של זולי יש כבר חלום גדול אחד, שהגשים כשהביא לארץ את מייק ווארדיאן לקבוע זמן שיא בריצת שביל ישראל, והרבה מאוד מרוצי שטח מהסוג המחוספס ברחבי העולם על מה דיברנו?  על האתגרים הגדולים שהוביל, על שבט רצי השטח בארץ, על עתיד ריצת השטח בארץ ולאן פני התחום, על חלומות גדולים ועל איך הופכים את התשוקה הגדולה שלנו לפרנסה.  דיברנו קצת פילוסופיה של ריצה, נשאבנו לעולם החלומות של זולי, ולמדנו שאפשר לצפות שהוא יגשים אותם.  דיברנו על התפקיד של רצי השטח בפיתוח תחום ריצות השטח האתגריות ועל תפקידם של אדריכלי אתגרים כאלה בשכלול היכולות של הרץ הישראלי.  ולקינוח זולי סיפר לנו על ההקפה האחרונה באתגר הבאקיארד אולטרה(dnf) וגם חשף את התאריך המיועד לאתגר בשנה הבאה.  מקראה ניתקלתם בפרק בשמות או מושגים שלא היכרתם? לא לברוח.  - מייק ווארדיאן הוא אחד מרצי האולטרה מרתון המוכרים בעולם. הואו הגיע לארץ כשזויל הזמין אותו לרוץ את שביל ישראל כדי להראות איזה יופי של מסלולי שטח וטבע יש לנו כאן.  - שאר השמות שזולי מזכיר, גם הם רצים מהטופ של רצי השטח בעולם.  - לאז/גארי - הממציא והיזם של מרוצי ה backyard ultra - הידועים גם בכינוי dnf challeng.  dnf - did not finish -זה הסימון לצד שם של רץ שלא הגיע לקו הסיום במרוץ בתוך פרק הזמן המוקצב לכך (קאט-אוף טיים).  באתגר ה dnf כל הרצים הם למעשה dnf למעט המנצח, שנותר אחרון על המסלול ומסיים הקפה שלמה בפחות שעה עגולה.  fkt - fastest known time - מושג שמתייחס לקביעת שיא זמן חדש ידוע למסלול. זה מה שמייק הגיע לעשות בשביל ישראל.  נתקלתם בשמות מרוצים שלא הכרתם? את זה כבר נשאיר לגוגל. יש שם עולם שלם של מרוצי שטח שיפתח לכם את הראש והתיאבון. תהנו!  לינקים אתגר ה dnf  fkt שביל ישראל

  .בפרק הראשון אירחנו אישה שהיא סמל בעולם הריצה הישראלי, אלופה במובן המקצועי של המילה .היא מחזיקת שיא ישראל במספר התארים לאתלטית ישראלית - מעל 50 תארי אליפות את שיא ישראל בריצת מרתון שקבעה בפריז 2004 (2:36:36) החזיקה במשך 12 שנים, ושיאה בריצת 2000 מטר נשבר רק 18 שנים לאחר שקבעה אותו. בין לבין החזיקה במשך כעשור וחצי עוד 4 שיאים בריצות 3000, 5000, 10000 וחצי מרתון. היא ייצגה את ישראל ב-10 אליפויות עולם ובתחרות החשובה מכל- הגביע הקדוש - ריצת המרתון באולימפיאדת אתונה על מה דיברנו?  על ריצה, כמובן. על הדרך לקריטריון האולימפי וגם על איך רגע לפני הזינוק למרתון באולימפיאדת אתונה הבהילה את כולם כשכמעט לא יצאה לדרך. וגם על החיים אחרי הריצה התחרותית.  דיברנו על נשים באתלטיקה ובריצה בפרט, על הטרדות מיניות בספורט ועל הצורך לחזק השותפות הטובה בין נשים וגברים בספורט ההישגי והחובבני כאחד.  דיברנו גם על החשיבות של האנשים שרצים לצידך, גם כשאת אלופה אולימפית, ואפילו על ריצה חברתית. ודיברנו על האלופות החדשות, שנילי מפרגנת להן בענק.  יכולנו לדבר עוד שעות, אבל פשוט נצטרך להזמין את נילי לפרק נוסף.  בינתיים, תיהנו מכמעט שעה שלמה של שיחה הכי נינוחה עם אלופה אמיתית.