פשוט לחיות בריא - על בריאות גוף ונפש

שיתוף אישי על הדרך שלי כמטפל,בפרק היום אני משתף למה בחרתי להיות מטפל, ועל צמתים משמעותיות בדרך שלייש שאלות ששואלים אותי לעתים קרובות:איך נהיית מטפל?איך הפכת למטפל?מה הוביל אותך להיות מטפל?אלו שאלות שאני שומע המון, בעיקר ממטופלים בקליניקה, אבל גם במפגשים עם אנשים חדשים, השאלה הזאת עולה בסגנונות שונים.ומהי התשובה?האמת, תלוי מתי ואיפה תשאלו.בזמנים ובסיטואציות שונות עולות בי תשובות שונות.אז בפרק היום אני רוצה לשתף דווקא לא בנקודה אחת מסויימת אלה בדרך ובחיבור לקול פנימי ולאינטואיציה.לאינסטגרם של גל דרורי:https://www.instagram.com/galdrori.tipul/פשוט לחיות בריא:לאתר הפודקאסט פשוט לחיות בריאלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:אל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריאלעמוד האינסטגרם

ספק זה למעשה חוסר ודאות,התרבות בה אנחנו חיים מלמדת אותנו לחיות עם ספקות לגבי כמעט כל דבר.האפשרות של חיים בודאות וביטחון בדרך בה אנחנו הולכים זה דבר אפשרי ונגיש לכל אחד ואחת.בפרק חדש בפודקאסט פשוט לחיות בריאגל דרורי מארח את רן כליף,בשיח מרתק על ודאות, ספקות, מערכת האמונות שלנו,והידיעה על העתיד לבוא.כאשר אנחנו מסירים את המגבלות מעלינו, אנחנו יכולים לחיות חיים עם יותר חופש.אם ניישם את זה, החיים יכולים להפוך להיות חוויה נפלאה אשר בה אנחנו עדים להתהוות המציאות מתוך מקום יציב ומקורקע ולא כחוויה מפחידה או מטלטלת.אנשים רוצים להיות מאושרים יותר, רגועים יותר, שמחים יותר, חברתיים יותר,ובכל זאת ממשיכים באותה דרך שבה הם חיים שיש להם פחות מכל אלו.אז,איזה צעד קטן כל אחד ואחת מכן, יכולה לעשות כדי ללמוד איך להשפיע/לשלוט במחשבות של עצמנו באופן שיותר תואם את הרצונות שלנו ואת מי שאנחנו באמת,ללא כל ההשפעות הסביבתיות שפוקדות את חיינו.רן כליף,מטפל בכיר בריפוי טבעי, עם למעלה מ-30 שנות נסיון מקצועי קליני ואקדמי. ​רן התמחה בטיפולי צמחי מרפא מזרחיים ומערביים, דיקור יפני, קמפו (טיפול בצמחי מרפא יפני), טיפול מנואלי ברקמות רכות ותזונה טבעית.הוא היה מרצה בכיר במספר תכניות לתארים מתקדמים עבור רופאים ומטפלים במשך 25 השנים האחרונות.לאחר 3 עשורים של קריירה קלינית ואקדמית עמוסה ולמעלה מ-200,000 מטופלים, רן יצא למסע לתוך מדע הידיעה. כיום בחוף האוקיינוס השקט של קוסטה ריקה, הוא ממשיך במסעו אחר האמת.קישורים:רן כליף:ליבך כנגד נוצהלאתר ולאקדמיה של רן כליף הפודקאסט של רן כליף - הממלכה החדשהלפייסבוק של רן כליףפשוט לחיות בריא:לאתר הפודקאסט פשוט לחיות בריאלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:אל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריאלעמוד האינסטגרם 

*לקישורים חשובים בנושא התקרקעות בהמשך הטקסט:שיח מרתק ומלמד עם רן כליף,על התקרקעות והתועלת הבריאותית של התקרקעות לגוף האדםאיך גראונדינג והחיבור לאדמה תורם לנו?מחקרים על התקרקעותשיתוף מתוך שימוש של גראונדינג בטיפולים בקליניקהדרכים שונות בהם כל אחד ואחת יכולים להתקרקעטיפ התקרקעות לכל מי שגר בעירהתקרקעות וג'ט לגאיך הגוף שלנו בעצם עובד כמו סוללה ולמה כל כך חשוב לפרוק את המתח שנוצרהתקרקעות להפחתת קרינה חשמלית רן כליף,מטפל בכיר בריפוי טבעי, עם למעלה מ-30 שנות נסיון מקצועי קליני ואקדמי. ​רן התמחה בטיפולי צמחי מרפא מזרחיים ומערביים, דיקור יפני, קמפו (טיפול בצמחי מרפא יפני), טיפול מנואלי ברקמות רכות ותזונה טבעית.הוא היה מרצה בכיר במספר תכניות לתארים מתקדמים עבור רופאים ומטפלים במשך 25 השנים האחרונות.לאחר 3 עשורים של קריירה קלינית ואקדמית עמוסה ולמעלה מ-200,000 מטופלים, רן יצא למסע לתוך מדע הידיעה. כיום בחוף האוקיינוס השקט של קוסטה ריקה, הוא ממשיך במסעו אחר האמת.קישורים רלוונטים:מוצרים:חנות מוצרי התקרקעות Wellifeחנות מוצרי התקרקעות Kirkuaקהילה:קבוצת התקרקעות - גראונדינג בפייסבוקקבוצת ווטצאפ למפגשי גראונדינגרן כליף:קו לבריאות: מפגש מעמיק ומעשי בנושא גראונדינגלאתר ולאקדמיה של רן כליף הפודקאסט של רן כליף - הממלכה החדשהלפייסבוק של רן כליףפשוט לחיות בריא:לאתר הפודקאסט פשוט לחיות בריאלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:אל הבלוג של גל דרורי - מגוון מאמרים בנושא התקרקעותהסבר ושיתוף אישי על סדין התקרקעותלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריאלעמוד האינסטגרם 

גל דרורי מארח את חן רפסון הראל, דוקטורנטית לפסיכולוגיה, מרצה ומנחת סדנאות בינלאומיתאיך ליצור ולברוא לעצמנו את המציאות שאנחנו באמת רוצים לחיות בה?איך להתחיל?מה חשוב לעשות כל יום?איך שינויים קטנים כל יום יכולים ליצור שינוי גדול בחיים?בשיח מרתק דיברנו על יצירת מציאות,על בריאותעל תודעהאיך אנחנו מתייחסים לעצמנו?ואיך כדאי שנתחיל להתנהג לעצמנופרק עם הרבה ידע ועם הרבה השראה.ליצור מציאות בריאהחן רפסון הראל, דוקטורנטית לפסיכולוגיה,מנטורית מובילהמרצה ומנחת סדנאות בינלאומיתבתחומי יצירת מציאות, התפתחות אישית , וול ביינג, אינטימיות , מיניות רוחניות והעצמה. יזמית, בעלת בית הספר ״מייצרים מציאות חדשה״. משלבת את הרקע והידע האקדמי בפסיכולוגיה עם עולמות הרוח. מורה בכירה לטרילותרפיה, מכשירת מדריכי טרילותרפיה.בעלת ניסיון בליווי, הנחייה, ייעוץ והדרכה למעלה מ15 שנה בקליניקה פרטית ובמוסדות שיקומיים.כמו כן, בעלת ניסיון של עשור בתחום משאבי האנוש בארגונים בתפקידי הנהלה, ועובדת כיום מול מנכ״לים בכירים בתחומים שונים.חיה בהודיה עמוקה על החיים האלו. נשואה ואמא מאושרת.מהיכרות ומהקשבה לחן אני בטוח שכל אחת ואחד מכם, יכול לקחת משהו לחיים שלכם,ואם תיישמו, אני יכול להבטיח לכם שהחיים שלכם אכן ישתפרו.האזנה נעימהקישורים מומלצים - חן רפסון הראל:האתר של חן רפסון הראל לערוץ של חן בספוטיפיילמידע על הריטריט (מומלץ בחום!)לערוץ האינסטגרם של חן רפסון הראלפשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריאלעמוד האינסטגרם של הפודקאסט

תזונה במצבי מתח וחרדהמצב מלחמה משפיע על הבריאות שלנו. מתח וחרדה הם גורמים מעצימים והכי משמעותיים על הגוף.אנו רואים בעיות במערכת העיכול, בעיות שינה, בעיות נשימה ועוד. הבעיות בדרך כלל צצות באיזורים החלשים,למשל אם יש למישהי נטייה למחלה אוטואימיונית זה עלוללהתפרץ אצלה במצבי מתח וחרדה.ההמלצה בתקופת חורף ובתקופת מלחמה להאט, לעשות קצת פחות, לדרוש קצת פחות.החורף הוא זמן לחקירה פנימית, לחשוב איך להוריד מעצמינו נטל מיותר. ההמלצה לעשותיותר מדיטציה ויותר פעילות גופנית. מבחינת תזונה אנו זקוקים לחמם ולהקל על מערכתהעיכול, מכיוון שמערכת זו דורשת הרבה אנרגיה. נאכל אוכל יותר מבושל ורך הקל יותרלעיכול וספיגה, נשלב ירוקים הגדלים בעונה זו בצורה של ממרחים מסוגים שונים של ירוקיםעם מעט שמן זית, מלח ופלפל. הוספת ג'ינג'ר וכורכום יחממו את הגוף. חשוב לשים לבלמנעד וכמות הירקות שאנו צורכים, למשל בקיץ 70% ירקות חיים ובחורף 30% ירקות חיים,בעיקר ירוקים. הקשיבו לראיון לקבלת מתכון נפלא למרק ירוק ובנוסף איך להתמודד עםהרצון למתוק ושיח על נושא יחסית חדשני:FMD (Fasting Mimicking Diet)לצום ולהגבלת קלוריות יש יתרונות רבים לבריאות ולמניעת מחלות.פשוט לחיות בריא - איריס שפירא מארחת את שרון בר גיל על תזונה לאיזון הגוף ותזונה לתקופות משברקישוריםקישור לספר 90% בריא:פייסבוק של שרון בר גילפשוט לחיות בריאלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

אפרמציות לבהירות מחשבתית - איך להתגבר על התנגדות פנימית שיכולה לעלות כשמתרגלים אפרמציותבפרק מיוחד אשתף איך אני מתמודד אם יש התנגדות פנימית לאפרמציות שאני אומר,ואיך אני נכנס בהדרגתיות לזרימהל - FLOWאני אוהב את הדימוי לשמיים.כמו שהשמיים יכולים להיות מלאים בעננים, וקשה לפעמים לראות את צבע הרקיעהשמיים יכולים להיות בהירים, ואפשר להתבונן בכחול המהמם שלהם.כך גם עם המחשבות שלנולפעמים אנחנו מאוד מוצפיםויש מעין מיסוך שמפריע לנו לראות את המציאות בבהירות,וכשאנחנו בבהירות מחשבתית, אנחנו חדים יותר,מדוייקים יותר,רואים דברים בבירור, ואנחנו לא צריכים לשים את המסננת של שיפוטיות וביקוריתיות בצד,כי היא בכלל לא חלק מהסיפור.כשאני רואה בבהירות אז הכול ברור.פשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

איריס שפירא וגל דרורי מארחים את ד"ר טל בן שחרהפרק הוקלט לפני שנתיים, ובכל זאת אקטואלי ורלוונטי יותר מתמיד!שיח מרתק שאפשר ללמוד ממנו המון על אושר, חוסן ו פרג'יליטי - היכולת להסתגל למצבים חדשיםד"ר טל בן שחר הוא איש אשכולות, פועלו רב ותורם רבות לאנושות בתחום האושר. בפרק המיוחד הזה טל משתף אתכם המאזינים עם מודל ייחודי ומעשי לחיים מאושרים יותר מודל ה- SPIRE שכאשר נתרגל אותו בחיי היומיום נוכל לחוש שרמת האושר והרווחה הכללית שלנו עולה.מה שמיוחד בטל מהיכרות רבת שנים שהוא אדם של Walk his talk. לא פעם אנחנו פוגשים במטפלים, מייעצים ומורים שלא מרגיש לנו שהם אותנטים. טל משוחח איתנו על חוסן נפשי והיכולת להתמודד עם מצבים חדשים מתוך מחקרים וגם מתוך מסע אישי לא פשוט שלו בתור ילד. קישורים:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאותלאתר הפודקאסטלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

זהו פרק לא שגרתי,מעניין ופרקטי במיוחד שעוזר לנו להגשים חלומות.  הלן קלר היא אחת הדמויות הבולטות בהיסטוריה שגם אחרי מותה המשיכה לעורר השראה בקרב רבים. היא הייתה עיוורת וחרשת והפכה לסופרת, אקטיביסטית ומרצה נולדה בסוף המאה ה .19 היא לא האמינה בלחיות חיים בפחד או להיות ריאליסטיים, היא האמינה שאם אנחנו באמת רוצים להיות מאושרים ולחיות חיים מעניינים ומרגשים אנחנו צריכים לחתור למען הגשת החלומות שלנו, אשר בבסיסם אינם ריאליסטים, אחרת הם לא היו חלום. בנוסף הדבר היחיד הכי גרוע יותר מלהיות עיוורת זה שאין לנו חזון , הלן אמרה:The only thing worse than being blind is having sight but no visionדווקא בימים אלו חשוב לתכנן את העתיד, זה מפתח אופטימיות. לפעמים המטרות שלנו לעתיד יכולות להיות מעורפלות, לא ברורות ולא מדוייקות ובטח בתקופה קשה של מלחמה מתמשכת. תחשבו על חייכם בעתיד. דמיינו שהכל הלך נהדר כפי שרציתם. עבדתם קשה והצלחתם להגשים את כל המטרות שלכם בחיים. עכשיו כתבו מה דמיינתםכך המחקר של לאורה קינג הפסיכולוגית התחיל. היא נתנה לסטודנטים בתואר ראשון תרגיל כתיבה. דר' טל בן- שחר מזכיר אותה בפרק 53. הסטודנטים התבקשו לכתוב במשך 20 דקות כל יום במשך 4 ימים. איזה חלום הם השיגו. התרגיל נקרא: Best possible selfתרגיל הכתיבה מאפשר לנו ליצור את האני הטוב ביותר כיום לשם הגשמת חלומות בעתיד. לורה קינג מצאה שהתרגיל העלה את רווחת הסטודנטים וגם 5 חודשים לאחר מכן הם דיווחו על בריאות טובה יותר. אתן לכם את ההנחיות ומקווה שתמצאו בתרגיל תועלת לחיים מאושרים ובעלי משמעות עבורכם. אלו ההנחיות לכתיבה:  1. תחשבו על החיים הכי טובים שאתם יכולים לדמיין עבורכם בעתיד. תתייחסו לכל תחומי החיים- קריירה, זוגיות, חברים, לימודים, תחביבים, בריאות. 2. כתבו הכי ספציפי שאפשר. למשל חולמים על עבודה מסויימת. כיתבו בדיוק מה תעשו בעבודה הזו, עם מי תעבדו, איפה זה יהיה. ככל שתהיו יותר ספציפיות ככה תפיקו מתרגיל זה יותר תועלת. 3.כתבו איך השגתם את החלום, מה הייתה הדרך...4. תהיו הכי יצירתיים ותפעילו את הדמיון שלכן, תתפרעו.5. אל תתייחסו לשגיאות כתיב או סגנון כתיבה, וכיתבו במשך 20 דקות במשך 4 ימים ויותר.בעזרת התרגיל תכירו את עצמכם טוב יותר ומה באמת אתם רוצים בחייכם. זה ידייק לכם את סדרי העדיפויות, יעלה את תחושת השליטה בחייכם ע"י שימת לב למה שאתם צריכים לעשות כדי להגשים חלומות. ולקינוח מדיטציית הגשמת חלומות.להזמנת סדנאות בתחום האושר ומיינדפולנס:איריס שפירא 0545889507 https://www.facebook.com/iris.shapira.3/[email protected] להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסט

פרק 54 - צמיחה מתוך משבר עם ד"ר עוז גוטרמןצמיחה מתוך משבר, צמיחה מהטראומה, והמונח המקצועי שלפעמים קצת מרתיע - צמיחה פוסט טראומטיתהיום אנחנו בפרק שמאוד רלוונטי לחיים של כולנו.צמיחה מתוך משבר.ואיתנו האדם המושלם לשיח והשראה סביב הנושא הזה - ד"ר עוז גוטרמן.דרכים להתמודדות עם משבר וצמיחה פוסט טראומטית זה משהו שצריך ללמד עוד בבית ספר.הרי כולנו חווים, חווינו או נחווה משברים בחיים.וסביר להניח שיותר מאחד.ההבנה של מה זה טראומה, והכרת האפשרות של לצמוח ממנה, זה יכול להיות משנה חיים.בנוסף להכרה ולתפיסת המציאות שממשבר לא בהכרח יוצאים שבורים ואפילו אפשר לצאת מחוזקים - ויש ממש כלים פרקטים שיכולים לעזור לכל אחד.בפרק עם עוז תקבלו כלים גם עבור עצמכם, ואולי יותר מזה, כדי לעזור לאחרים.ד"ר עוז גוטרמן,ד"ר לפסיכולוגיהמרצה בכיר באוניברסיטת בר אילןראש צוות ההיגוי של בית הספר לפיקוד ומנהיגות של חיל אוויר בגבעת רםהמקים של קבוצת לדעת ואנשי המחר כתב 8 ספריםאבל יותר מכל הטייטלים המיוחדים ויש עוד שלא פירטתי -עוז בן אדם עם גישת חיים מיוחדת ובאופן אישי אני רואה השראה גדולה.לפודקאסט של ד"ר עוז גוטרמן:עולם חדש מופלאפשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה של הפודקאסטלאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

שיחה מלב אל לב עם דר' טל בן- שחרטל ואיריס חולקים את התחושות הגלובליות והפרטיות בימי מלחמה. טל ישראלי חי בארה"ב ואיריס ישראלית במרכז הארץ משוחחים על המלחמה, על דעת הקהל, על ההתמודדות בארץ ובחו"ל, אילו שינויים הם מתכננים לעשות בעתיד בעקבות תובנות התקופה.טל בן- שחר מומחה עולמי בפסיכולוגיה חיובית ומדעי האושר. סופר רבי מכר ומייסד את האקדמיה לאושר HSA. טל הפיק תואר שני בלימודי האושר אשר הינו ייחודי וראשוני מסוגו בעולם און ליין כחלק מהתארים המוצעים באוניברסיטת CENTENARY שבניו ג'רזי ארה"ב. איריס הינה הסטודנית הישראלית הראשונה של התואר השני לאושר המשלבת בסדנאות אוש-ן –טיפה של אושר באוקיינוס של חוסן את תכני האושר, פסיכולוגיה חיובית ומיינדפולנס. אחד הכלים לחיים מאושרים ובריאים יותר הם הרגלים קטנים ולאו דווקא שינויים גדולים. טל ואיריס נותנים לנו הצצה לשיגרת היום יום גם ובמיוחד בימי מלחמה למען העלאת הרווחה הפיזית והנפשית. כמה חשוב להטמיע הרגלים קטנים לשינויי גדול.להזמנה לסדנאות אוש-ן צרו קשר עם איריס שפירא 0545889507פשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא  

אפרמציות להרגשה טובה ובריאות טובה - לשון נקבהאפרמציות - הצהרות חיוביות אשר מנוסחות בזמן הווה, יכולות לסייע לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ומורידים, ולמלא את עצמנו באמונות חיוביות ויצירה של דפוס חשיבה מועיל, חיובי, אופטימי, ומזמין שפע לחיים.פשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

אדוה לילי וולקמטפלת רב תחומית, נטורופתית ועובדת עם רפואות עתיקותאדוה לילי ~ נטורופתית והרבליסטית קלינית. עוסקת בתחום הרפואה הטבעית מזה 15 שנים תוך שילוב כלים מרפואות מסורתיות ועתיקות. מלווה תהליכי צמיחה והתפתחות אישית בדרך הטבע והלב עם כלים לעבודה משולבת של הגוף, הנפש והנשמה. כותבת מידע ותוכן אקדמי בתחום הרפואה הטבעית בארץ ובעולםבפרק מיוחד שכולל מפגש אינטימי לעולמה ודרכה של מטפלת,אתם מוזמנים להקשיב, להכיר ובתקווה לקבל השראה מאשת רפואה אמיתית,בשיחה המקדימה ביקשתי לשמוע מאדוה טיפים ועצות לחיים בריאיםבסוף פחות נכנסנו אל זה בתוך הפרק ואני רוצה לשתף כאן בתמצות של המלצותיה:יש לכל אחד מפה קסומה בחיים האלה והמסע שלנו הוא לגלות את המפה הקסומה שלנו - לא אני ולא אף אחד אחר מחזיקים באמת אחת בלעדית ולכן לדעתי ההמלצה הכי טובה שיש לי היא להמשיך לחפש עד שנמצא את המפה שעובדת לנו הכי טוב, לקחת בחשבון שייתכן שיידרשו בה שינויים כתוצאה משינוי של מצב בריאותי, שינוי גיל ועוד ועוד ולהסכים להשתנות עם הדרך והחיים ולהימנע מלהיתקע באמונה שיש אמת אחת בלעדית. אני חושבת שלהיעזר באנשי מקצוע זו מתנה ענקית גם כןובכל זאת - עצות מסוימות שאני מאמינה בהן שמתאימות להרבה אבל לא לכל האנשים- ארוחות קטנות לאורך היום, להימנע מלהגיע לרעב גדול, לקחת תמיד נשנושים קטנים איתנו שנוכל לשמור על טיב המזון, לאכול מזון כמה שיותר אורגני בכמה שפחות אריזות (בין אם זה בשר, דגים, ירקות וכו'), להשתדל לאכול בנחת, להנות מהאוכל שלנו ~ לדאוג לעצמנו כמו שאנו דואגים לילדים שלנו זה משהו שאני אוהבת להגיד (כמו שלא תשלח את הילדה בלי אוכל לבית ספר בשום פנים כך גם לעצמך) וזה חוזר לאהבה ואהבה היא המהות ממנה ודרכה אני אוהבת ללמד תזונה בריאה כי היא בעיני זו היכולה להחזיק מים והינה ברת קיימא כשאנו פועלים איתה ופחות כי צריך/כי זה בריא/לא בריא.וכמובן תרגול יומי של 20 דקות ומעלה מכל סוג שמתאים לכםלפרטים ויצירת קשר עם אדוה לילי וולקדף פייסבוק:פרופיל:https://www.facebook.com/adva.volk?locale=he_ILדף פייסבוק לב הרפואות:https://www.facebook.com/Healthwithaheart?locale=he_ILפשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

אפרמציות לתחושת רגיעה ותחושת מוגנותלשון זכרמתאים ללזמן של לחץ, חרדה או משברכאשר אנחנו מקשיבים להצהרות חיוביות אשר מנוסחות בזמן הווה,אנחנו נותנים פתח לשינוי של דפוס חשיבה.אפרמציות - הצהרות חיוביות אשר מנוסחות בזמן הווה, יכולות לסייע לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ומורידים, ולמלא את עצמנו באמונות חיוביות ויצירה של דפוס חשיבה מועיל ומרים. להאזנה, כתיבה או אמירה של אפרמציות יש המון יתרונות, ויכולת להפוך את החיים לטובים יותר.אם תתמידו, תצרו דפוסי חשיבה חיובים,אופטימים יותר,יותר תחושת הגשמה והוכרת תודה.ולא רק התחושה, יצירה של דפוס חשיבה חיובי ישפיע על המציאות כך שהיא באמת תהיה טובה יותר.בתור שלב ראשון, אגיד להבנה שכלית של הרעיון, מספיק שנקודת המבט שלנו על המציאות תשתנה אפילו לרגעים ספורים להיות אופטימית יותר, באמת יהיה לנו טוב יותר.פשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

שיח מעורר השראה על טיבן של מחשבות - גל דרורי מארח את רן כליףכל יום אנחנו חושבים את עצמנו לדעת.יש המתבוננים וחושבים על המחשבה,אך גם אז,כיצד זורם לו נהר המחשבות,ומהי בעצם מחשבה?איך מחשבות של הסביבה משפיעות עלינו?ואיך אנחנו והמחשבות שלנו משפיעות על הסביבה?התרגלנו שמה שאנחנו לא רואים, מרגישים או שומעים זה לא קיים.אך יש הרבה דברים שאי אפשר לראות ובכל זאת הם קיימים.איך אפשר להראות מחשבה? או רגש ? או תחושה?רן כליף,מטפל בכיר בריפוי טבעי, עם למעלה מ-30 שנות נסיון מקצועי קליני ואקדמי. ​רן התמחה בטיפולי צמחי מרפא מזרחיים ומערביים, דיקור יפני, קמפו (טיפול בצמחי מרפא יפני), טיפול מנואלי ברקמות רכות ותזונה טבעית.הוא היה מרצה בכיר במספר תכניות לתארים מתקדמים עבור רופאים ומטפלים במשך 25 השנים האחרונות.לאחר 3 עשורים של קריירה קלינית ואקדמית עמוסה ולמעלה מ-200,000 מטופלים, רן יצא למסע לתוך מדע הידיעה. כיום בחוף האוקיינוס השקט של קוסטה ריקה, הוא ממשיך במסעו אחר האמת.קישורים:רן כליף:לאתר ולאקדמיה של רן כליף הפודקאסט של רן כליף - הממלכה החדשהלפייסבוק של רן כליףפשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

גל דרורי מארח את רן כליףשיפוטיות ומימוש הפוטנציאלמה לעשות ואיך נכון להתנהל עם השיפוטיות שמבקרת במחשבות שלנו.איך לגשת לאולפן ההקלטות של עצמנו ולהקליט מחדש מחשבות שנכונות ומדויקות עבור עצמנואיך לחיות את המחר?איך אפשר לדמיין את העתיד שאנחנו רוצים ולהביא אותו למימוש אמנות התודעה - ליצור שיח פנימי בונהרן כליף,מטפל בכיר בריפוי טבעי, עם למעלה מ-30 שנות נסיון מקצועי קליני ואקדמי. ​רן התמחה בטיפולי צמחי מרפא מזרחיים ומערביים, דיקור יפני, קמפו (טיפול בצמחי מרפא יפני), טיפול מנואלי ברקמות רכות ותזונה טבעית.הוא היה מרצה בכיר במספר תכניות לתארים מתקדמים עבור רופאים ומטפלים במשך 25 השנים האחרונות.לאחר 3 עשורים של קריירה קלינית ואקדמית עמוסה ולמעלה מ-200,000 מטופלים, רן יצא למסע לתוך מדע הידיעה. כיום בחוף האוקיינוס השקט של קוסטה ריקה, הוא ממשיך במסעו אחר האמת.קישורים:רן כליף:לאתר ולאקדמיה של רן כליף הפודקאסט של רן כליף - הממלכה החדשהלפייסבוק של רן כליףפשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

אפרמציות - הצהרות חיוביות לנשים.אני מזמין אותך להאזין ולהקשיב לתרגול קצר.תרגול המזמין לנשום, לשים לב לנשימה, ולהגיד לעצמכם הצהרות חיוביות.אז מה זה בעצם אפרמציות?ואיך זה יכול לעזור לך?אפרמציות - אלו הצהרות חיוביות אשר מנוסחות בזמן הווה, יכולות לסייע לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ומורידים, ולמלא את עצמנו באמונות חיוביות ויצירה של דפוס חשיבה מועיל, חיובי, אופטימי, ומזמין שפע לחיים. השאיפה היותר מתקדמת היא שדפוס החשיבה החיובי ישפיע על המציאות כך שהיא באמת תהיה טובה יותר, אבל בתור שלב ראשון, להבנה שכלית של הרעיון, מספיק שנקודת המבט שלנו על המציאות תהפוך להיות אופטימית יותר ומכאן יהיה לנו טוב יותר.פשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

אפרמציות - הצהרות חיוביות לגבריםאני מזמין אותך להאזין ולהקשיב לתרגול קצר.תרגול המזמין לנשום, לשים לב לנשימה, ולהגיד לעצמכם הצהרות חיוביות.אז מה זה בעצם אפרמציות?אפרמציות - אלו הצהרות חיוביות אשר מנוסחות בזמן הווה, יכולות לסייע לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ומורידים, ולמלא את עצמנו באמונות חיוביות ויצירה של דפוס חשיבה מועיל, חיובי, אופטימי, ומזמין שפע לחיים. השאיפה היותר מתקדמת היא שדפוס החשיבה החיובי ישפיע על המציאות כך שהיא באמת תהיה טובה יותר, אבל בתור שלב ראשון, להבנה שכלית של הרעיון, מספיק שנקודת המבט שלנו על המציאות תהפוך להיות אופטימית יותר ומכאן יהיה לנו טוב יותר.פשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

הפעם פרק קצר של פשוט לחיות בריאבפרק היום אני רוצה לשתף אתכם בהצהרות חיוביות.אם לתת לזה שם אקרא לזה אפרמציות מדיטטיביות. או בפשטות: מדיטצית הצהרות חיוביות.אז אני מזמין אתכם להאזין ולהקשיב לתרגול קצר.תרגול המזמין לנשום, לשים לב לנשימה, ולהגיד לעצמכם הצהרות חיוביות.לא חייבים לקלוט וגם לא להתחבר לכל מילה או משפט.אם תקחו מהתרגול משפט אחד שיהדהד לכם הלאה,אז שנינו נצא נשכרים.גם אם זה לא יהיה משפט שאני משתף או מציע,אולי זה יעודד אתכם להיות קצת או הרבה יותר בהוקרת תודה.ולכולנו יש על מה להוקיר תודה.חשוב וחיוני מדי פעם להפנות את תשומת הלב של עצמנו למקום הזה.אז מה זה בעצם אפרמציות?אפרמציות - אלו הצהרות חיוביות אשר מנוסחות בזמן הווה, יכולות לסייע לשנות דפוסי חשיבה מעכבים ומורידים, ולמלא את עצמנו באמונות חיוביות ויצירה של דפוס חשיבה מועיל ומרים. השאיפה היותר מתקדמת היא שדפוס החשיבה החיובי ישפיע על המציאות כך שהיא באמת תהיה טובה יותר, אבל בתור שלב ראשון, להבנה שכלית של הרעיון, מספיק שנקודת המבט שלנו על המציאות תהפוך להיות אופטימית יותר ומכאן יהיה לנו טוב יותר.פשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

התקרקעות - Grounding - Earthing עם אהרון מחלבבמשך רוב שנות קיומו של האדם הוא היה מחובר לאדמה ולטבע.בחברות ילידיות אנשים הולכים יחפים ונמצאים במגע פיזי עם כדור הארץ רוב שעות היום.אנחנו נולדנו וגדלנו בחברה מערבית, ויש דברים ששכחנו והזנחנו.אולי לא כולנו, אבל בודאות אפשר להגיד שרובנו.בימנו, רוב האנשים לא נמצאים בחיבור יום-יומי עם האדמה.והניתוק הזה לא פועל לטובתנו.המילה "התקרקעות" מתארת חיבור פיזי בין הגוף לאדמה.בזמן החיבור הזה מתרחשים תהליכים חשובים ואפילו מופלאים.הפחתה של מצבי דלקת, הפחתה ואפילו העלמה של כאביםשינה טובה יותריותר אנרגיה ופחות עייפותועוד המון יתרונות ונפלאות שכדאי לכם לשמוע!מה זה התקרקעות?איך אפשר לשלב את זה בחיים שלנו?כמה זמן כדאי להתקרקע כל יום?ובאלו דרכים?המפגש עם אהרון מחלב הוקלט באולפן לפני שנתיים, ביחד עם איריס שפירא, למעשה זהו הפרק התשיעי בפודקאסט עם תוספת קטנה ועריכה מדוקדקת יותר.אין לראות בתוכן של הפודקאסט פתרון רפואי לשום בעיה, והידע אינו מהווה תחליף ליעוץ או טיפול רפואי כזה או אחר.אהרון מחלבגל דרוריהמאמר האחרון על התקרקעות בבלוג שלימוצרי הארקהדף הפייסבוק פשוט לחיות בריא

בפרק מרתק ומיוחד,אירחתי את רן כליף,דיברנו על ריפוי בעזרת תודעהאיך ניתן לרפא את עצמנו בעזרת התודעה?איך אפשר לשנות את המציאות שאנחנו חיים בה בעזרת שינוי תודעתי?נגענו גם בנושאים נוספים שלרן יש ידע עצום בהם,כמו :התקרקעות וחיבור לאדמה.גלי אלפא גלי בטאאחידות מוח לבריפוי מפרק כף הידהליקובקטור פילורי ואיך הגיעו בעבר לריפוי מלא ללא אנטיביוטיקההגישה הטיפולית של הרפואה המערביתכפר הנחשים בהודוועוד הרבה דברים מרתקיםהמנדט שלנו פה בעולם הוא לחוות את כל המחשבות שלנו.חשוב להבין, כל עוד אנחנו מוכנים לחוות את כל המחשבות שלנו,אנחנו צריכים להבין שהמוח שלנו הוא מחולל מציאותוכל מחשבה שעוברת במח יכולה להפוך למציאות חיה.יש לנו נטיה לחשוב את עצמנו לדעת.רן כליף,מטפל בכיר בריפוי טבעי, עם למעלה מ-30 שנות נסיון מקצועי קליני ואקדמי. רן התמחה בטיפולי צמחי מרפא מזרחיים ומערביים, דיקור יפני, קמפו (טיפול בצמחי מרפא יפני), טיפול מנואלי ברקמות רכות ותזונה טבעית.הוא היה מרצה בכיר במספר תכניות לתארים מתקדמים עבור רופאים ומטפלים במשך 25 השנים האחרונות.​ייסד וניהל את כללית רפואה משלימה בשנות התשעים.​ניסיונו הרב בניהול מרפאה עמוסה בתל אביב, בליווי מטופלים ומשפחותיהם לאורך שנים רבות, בלימוד מאות מתמחים שגדלו והפכו למטפלים מעולים, מעמיד אותו בחזית הידע בתחום הרפואה הטבעית כיום.בשנת 2018, לאחר 3 עשורים של קריירה קלינית ואקדמית עמוסה ולמעלה מ-200,000 מטופלים, הוא יצא למסע לתוך מדע הידיעה. כיום בחוף האוקיינוס השקט של קוסטה ריקה, הוא ממשיך במסעו אחר האמת.קישורים:רן כליף:לאתר ולאקדמיה של רן כליף הפודקאסט של רן כליף - הממלכה החדשהלפייסבוק של רן כליףהמייל של רן : [email protected]פשוט לחיות בריא:להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:לאתר הפודקאסטאל הבלוג של גל דרורילדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא

מה בריא לאכול כל יום | פרק 42 עם אורי מאיר-צ'יזיקאיך כדאי שהיום שלנו יראה מבחינת תזונה?כמה ירקות ופירות לאכול?מתי ארוחה ארוחה אחרונה?מאיזה מזונות כדאי וחשוב להימנע?מה זה התססה?על תזונה בריאה, תזונה מסורתית, בריאותכל זאת ועוד בפרק מרתק עם ד"ר אורי מאיר צ'יזיקאורי הוא היסטוריון, סופר, וחוקר מסורות רפואה ותזונה מקומיות.מומחה לליקוט צמחי-בר למאכל, והמקים של "המרכז להנהגת הבריאות".קישורים:סרטון הסבר איך לקרוא אריזות מזון?למידע נוסף על ד"ר אורי מאיר-צ'יזיק, מאמרים, סרטונים והמרכז להנהגת הבריאותhttps://linktr.ee/localeadersסרטון הסבר על התססהלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbariלאתר הפודקאסט:https://linktr.ee/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:אל הבלוג של גל דרורי

שיח מרתק על חיבור לטבע, השמש, מים בטבע ובכלל, אמבטיות קרח ומקלחות קצרותאלירן דה-מאיו - מייסד בית הבריאות - חופשת בריאות בתנאים אידיאליים לריפויליווי צומות מים, תזונה מותאמת אישית, התחזקות גופנית וגמילה מהתמכרויות.בית הבריאות פועל כל השנה בישראל ובסדנאות עומק בחופי סיני.בית הבריאות בישראל: www.demayo.co.il/Homeבית הבריאות בחופי סיני: www.demayo.co.il/Sinaiטיולי בית הבריאות עם אלירן: www.demayo.co.il/tripsפייסבוק: www.facebook.com/demayoclinicאינסטגרם: www.Instagram.com/eliran.de.mayoלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbariלעמוד הפודקאסט:https://linktr.ee/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:https://chat.whatsapp.com/J9b29RH5XBtAieGpS9sfLY

...בפרק מיוחד איריס משתפת בשפע של טיפים ועצות שכדאי לכם לשמוע וליישם כמה שיותר בחיים שלכם.מהי פירמידת הביצועים הגבוהים ומה ניתן ללמוד ממנה?ג'ים לוהר וטוני שוורץ שני חוקרים וסופרים בתחום הפסיכולוגיה וספיציפית חוקרים לגבי ביצועים על סמך פסיכולוגית הספורט, מצאו כי מנכ"לים צריכים להתנהל כמו אתלטים מקצועיים. איננו יכולים רק להסתכל ולפתח את היכולת הקוגניטיבית ולהתעלם מהרווחה הפיזית.הם שירטטו את פירמידת הביצועים הגבוהים- הבסיס לביצועים גבוהים הוא חיזוק ושיפור היכולת הפיזית. והמשך הפירמידה הוא הרבה מעבר ונוגע בכל רבדי החיים החשובים.שוחחנו בפרק על חשיבותה של שינה טובה, פעילות פיזית, נשימותפיתוח היכולת הרגשית-רגשות חיוביים מעלים את רמת האנרגיה אשר משפיע ישירות על הביצועים.רגשות שליליים מרוקנים אנרגייה מהגוף ומעלים את רמת הרעילות בגוף אשר משפיעה על קצב הלב, מתח בשרירים ועוד בעיות פיזיות ורגשיות.ברפואה הסינית וגם במיינדפולנס מתעסקים בתחושות גוף ורגשות, מעלים את המודעות.הדבר שהחזיק אותי רגשית ומנטאלית בתקופות קשות בחיים במשברים ובהתמודדויות קשות, הידיעה שהדבר הכי קבוע בטבע הוא השינוי. הכל משתנה, הכל עובר. לקבל את המצב בלי שיפוטיות ולדעת שדברים עוברים או משתנים.יכולת מנטאלית קוגניטיבית. אחת הדרכים היא מדיטציה שמרגיעה את המיינד ומאטה את הפעילות העצבית במוח ומסיטה את הפעילות מהאונה השמאלית שמתעסקת עם חישוב, סדר וארגון לימנית שיותר מתעסקת בחשיבה יצירתית רגש ודמיון.כלי אפקטיבי המחזק את היכולת המנטאלית ומייצר אנרגיה חיובית זה הדמייה.פיתוח היכולת הרוחנית, מציאת משמעות והכרת תודה.איריס שפירא,ממקרוביוטיקה, לרפואה סינית, פסיכולוגיה חיובית ומיינדפולנס אני אדם שמדברת את דרכי או באנגלית זה נשמע יותר טוב I walk my talk היום אשוחח עם גל על תובנות שאספתי במהלך שנות עבודתי ולימודיי מאז ועד היום.בימים אלו אני לומדת לתואר שני באון ליין תואר שני במדעי האושר של דר' טל בן- שחר. זה תואר יחידי מסוגו בעולם מעניין ומעשיר בצורה מעמיקה וכל כך תורמת הן למסע האישי שלי והן לעבודה שלי עם אנשים.ישנם כמה אבני דרך שהטביעו את חותמם והשפיעו לטובה על הרווחה הפיזית והנפשית שלי.דף הפייסבוק של איריס:https://www.facebook.com/profile.php?id=100054338449435לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbari לעמוד הפודקאסט:https://linktr.ee/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות בריאות:https://chat.whatsapp.com/J9b29RH5XBtAieGpS9sfLY

בארץ ישראל, לא התפתחה שיטה מסודרת של טיפול בצמחי מרפא, אלא ערב רב של שיטות שהגיעו לכאן מהמדינות השכנות וגם רחוקות יותר. בפרק מיוחד עם איש הצמחים ניסים קריספיל, נדבר על רפואה עממית, ליקוט צמחי בר, צמחי מרפא ודרכי שימוש  שזמינים לכולנו לשיפור הבריאות.ניסים קריספיל, חוקר סופר אוטודידקט. כתב ספרים ומאמרים רבים בעיקר בתחום צמחי בר לתועלת האדם. ערך מחקר אתנובוטני מקיף בקרב ערביי ארץ ישראל ועדות ישראל. הבולט שבפרסומיו היא האנציקלופדיה "ילקוט הצמחים" שתרמה רבות להרמת קרנה של תודעת ליקוט צמחי בר למאכל ולמרפא.שוחחנו על פולקלור וצמחי מרפא השימשו ועודם משמשים כאן בארץ כרפואה עממיתמסורות שימוש בצמחי מרפאדרכי שימוש ודרכי טיפול שהגיעו לכאן ממקומות שוניםמרוקו, פרס ועודלפרופיל הפייסבוק של ניסים קריספל:https://www.facebook.com/nissim.krispilלפרטים על טיולי ליקוט וסיורים:https://lp.landing-page.mobi/index.php?page=landingלספר הרפואה הפרסית:https://www.persianmedicine.guru/ לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbari לעמוד הפודקאסט:https://linktr.ee/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:https://chat.whatsapp.com/J9b29RH5XBtAieGpS9sfLY 

ד"ר יוסי באומהקר עסק שנים במצבי תודעה, למד על השפעתם של הסמים על המוח והדוקטורט שלו בתחום הניורופיזיולוגיה. בפרק שוחחנו על קנאביס, למטרות רפואיות ולמטרות פנאי. יוסי שבר כמה מיתוסים, מספר כמה עובדות ומזהיר מתופעות לוואי. קנאביס הוא נושא מורכב מכיוון שישנם כ- 700 חומרים פעילים שונים ולכן קשה להגדיר אותו כתרופה, כי עדיין לא מכירים את כל החומרים הפעילים בצמח. מחלקים את החומרים הפעילים לשלושה חלקים:1. הפלבנואידים- הנותנים את הצבע לצמח והם אינם ייחודיים לקנאביס, ניתן למצוא אותם באורן, נענע ועוד.2. טרפנים- הנותנים את הריח והארומה לצמח.3. החלק הייחודי לקנאביס הם החומרים הקנבינואידים, ישנם כ- 150 קנבינואידים.לפני כ- 60 שנה במחקר שנעשה בישראל ע"י פרופ' רפאל משולם התגלו לראשונה שני חומרים:CBD שזהו חומר אנטי דלקתי, אנטי סרטני, אנטי אלרגני ואנלגסי.   THC שגורם לסוטול, מעורר תיאבון ועוזר לשינה.ישנם מעט מאוד מחקרים הנעשו על בני אדם, אך יודעים כיום שקנאביס מציל חיים בקרב אנשים הסובלים מאפילפסיה, PTSD, תומך בכימו ע"י שמונע בחילות ומעלה תיאבון.על מנת למצוא את הזן שמתאים לכל אחד.ת צריך לבצע ניסוי וטעייה וזה מקשה על הצורכים הרפואיים. החומרים הפעילים בקנאביס משתנים מגידול לגידול ומאיזורי גידול וזה יכול לגרום לבעיה ברצף הטיפולי.ד"ר יוסי באומהקר מלמד קורס מתוקשב בנושא סמים לאנשי חינוך. הגיל החציוני לשימוש בקנאביס בפעם הראשונה הינו 12. אחוז המתמכרים לקנאביס הוא 10%, אך בקרב בני נוער זה עולה ל- 17% ובקרב משתמשים קבועים יום יומיים אחוז ההתמכרות יכול להגיע ל 30%-40%. ההתמכרות היא להרגל וגם התמכרות פיזיולוגית, כאשר אנו חשים שאנו חייבים לעשן.קנאביס נחשב לסם כי הוא פסיכואקטיבי, הוא גורם לאדם להתנתק מהמציאות, או לראות את המציאות אחרת. בניגוד לדעה הרווחת שאין תופעות לוואי בשימוש בקנאביס, כן יכולים להתלוות תופעות לוואי שהן מתרחשות בין זמני השימוש, כגון: עצבנות, שינויים בתיאבון, דיכאון, רוגז ובעיות שינה. זה מטעה צורכים כי אלו הסיבות שאנשים ממשיכים לעשן ואף לעלות במינון. תסמיני גמילה מקנאביס דומים לתופעות הלוואי: עצבנות, חוסר שקט, בעיות שינה, כאבים ומחשבות אובדניות.ילדים ובני נוער מושפעים יותר ממבוגרים בשימוש בקנאביס. אפילו בשימוש בודד ראו שינויים בתמונת המוח בקרב ילדים כגון- שינוי במספר תאי עצב, שינויים בקשרים הניורולוגיים, עובי וגודל של ניורונים.ידוע כי כאשר הופך הקנאביס ללגאלי תפיסת המסוכנות של הסם פוחתת, אך מספר המשתמשים בקרב בני נוער אינו עולה. יוסי טוען כי אנשי תקשורת לעיתים מטעים את הציבור במיתוסים שונים כגון:- "קנאביס הוא חומר טבעי ולכן אין לו תופעות לוואי" – לא נכון!- "את הקנאביס שלח אלוהים ולכן לא מתמכרים אליו" - לא נכון!- "אני לא מכור לחשיש, להיפך. כשיש לי חשיש אני שמח וכשאין לי אז אני עצבני" – זו התמכרות.- "קנאביס זה תרופה אז זה בריא לצרוך אותו." – לא נכון!יוסי טוען כי מדיקליזציה של קנאביס היא חשובה כי הוא עוזר לבעיות שונות. אחת הבעיות בגידול הקנאביס שאין פיקוח על הגידול, ישנן חברות שמרססות את הצמח וישנן שלא כמו "תיקון עולם" שמספקים למשל לחולים העוברים טיפולים כימותרפיים אשר לא יכולים לקבל את החומרים הפעילים של צמח שעבר ריסוס, בגלל מערכת חיסונית חלשה.לא מומלץ לצרוך קנאביס במקביל לצריכת תרופות פסיכיאטריות, כי יש אפקט אדטיבי אשר יכול לגרום לתופעות לוואי. כשמתאשפזים חובה לדווח במקרה של שימוש קבוע. לפני הרדמה המרדים צריך לדעת האם המטופל.ת צורכים קנאביס באופן סדיר כי אז צריך להעלות מינון. כאשר צורכים קנאביס למטרות פנוי צריך להיערך מבחינת Set + Setting. ישנם אנשים שמכירים את תופעות הלוואי של קנאביס ומה אמורים להרגיש, אשר מלווים משתמשים חדשים מה שנקרא- Tripsitter. במקרים קיצוניים שימוש בקנאביס יכול לגרום לאשפוז פסיכיאטרי בעיקר עקב פרנויה ופסיכוזה.Weed The People הוא סרט תיעודי בנטפליקס שמראה את האפקטים המיטיבים של קנאביס וכיצד לצרוך אותו.- Change Your Mind סדרה אשר מראה טיפולים חד פעמיים שונים בחומרים הזתיים כגון- אקסטזי, פטריות, איוואסקה ועוד.המסר של יוסי למאזינים הינו- אם הינכם צורכים בקנאביס למטרות פנאי שימו לב לתופעות הלוואי והשתמשו בו באופן מושכל. ברגע שהינכם חשים עצבנות, ירידה במצב הרוח, שינויים בתיאבון וצורך חזק לחזור לעשן הפסיקו לחודש חודשיים וחזרו בהדרגה.  למידע נוסף ועדכונים:Facebook : Yossi BaumhakerInstagram / TikTok: #understanding_cannabis   לדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbari להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:https://linktr.ee/podcastbari

בפרק היום אנחנו נדבר על קיימות, אקלים ובריאות.ננסה ביחד איתך שרון, להבין את יחסי הגומלין ביניהם:איך האקלים משפיע על הבריאות שלנו, ואיך הבריאות שלנו משפיע עלהאקלים?ואיך בעצם כל אחד ואחת מאיתנו יכולים לקחת חלק ולהפוך את העולםלמקום טוב ובריא יותר.התהליך שעוברת האנושות כיום הוא שלב הכרחי בדרך להתהוותה שלמשפחה אנושית אחת, של קהילה שתספק את האינטרסים של כולנו, אםרק נשכיל לתפקד כחלקים בריאים בתוכה. מודעות מפותחת יותרפירושה חשיבה חדשה, מודל חשיבה המציב ערכים נצחיים, והיא המפתחלתרבות חדשהשרון גל אור, מחבר הספר: המדריך לאזרח.ית הגלוקלי.תבחמש שנים האחרונות גל-אור יוצר ומקדם שיטת חשיבה שפיתחותכנים חינוכיים וחדשניים כחלק ממיזם בינלאומי הידוע בשם"טינג גלובל" – לחדש בדרך משחק. רב התכנים משותפיםברשת ובאתר של משרד החינוך באופן חופשי לטובת הכלל מתוךמטרה לחבר, להתחבר ולהעניק השראה לעולם החינוך.המטרה של המיזם היא לקדם שיח סביב מציאת פתרונותלאתגרי האנושות SDG (Sustainable DevelopmentGoals), כפי שהוגדרו על ידי האו"ם וסביב ערכים כמו מנהיגות,קיימות וחדשנות ומכאן לעבר מציאות חדשה של קהילותהמבוססות על שפע ועל התחדשות ועל שיתוף פעולה.הסדנאות ומערכי השיעור של טינג גלובל מוכרות תחת השם"אתגר 18" והן הועברו לאנשי חינוך ביותר מחמישים מדינות,בבתי הספר, באקדמיה, מחנות פליטים ובתוכניות שותפות שלהאו"ם וכיום היא מומלצת ונתמכת ע"י משרד החינוך.ליצירת קשר עם שרון: מייל [email protected] אתר Ting Global פייסבוק https://www.facebook.com/ideasign.com.hkלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקיםחדשים וסדנאות:

במפגש מרתק שוחחנו על צמחי-מרפא ותוספי תזונה.ישנם מספר נקודות שממעטים לדבר עליהם כמו כיצד בכלל עובדים צמחי-מרפא על גופנו, עד כמהתוספי תזונה(צמחים, ויטמינים מינרלים) נספגים בגופנו. על ההשפעות של המדיה על כמות הצריכה,האם יש צורך לקחת תוספים כל הזמן, האם צמחי-מרפא/תוספי תזונה עלולים לגרום נזק לגופנו.האם נכון לרכוש תוספים וצמחים מבלי לעבור תחת איש מקצוע ומה ההשלכות.התרופות והאינטראקציה לתוספי תזונה/צמחים.העולם השתנה היום, ומטופלים רבים מגיעים לקליניקה או נוטלים תוספים במקביל לתרופותשונות/הורמונים/קנאביס רפואי ולא רפואי.יניב מורסיאנו, הרבליסט קליני ונטורופת מזה כ 25 שנה. מטפל ומרצה בתחום.מתאמן רוב חייו בקרטה(ואומניות לחימה) ומאמן שנים רבות.במשך 25 שנים עוסק בהוראה בתחום רפואת הצמחים והנטורופתיה. ממקימי חברת "ראןצמחים";איש מקצוע בכיר של חברת "פארמה תמר" (חברה בינלאומית אשר רכשה את "ראןצמחים")הקים את המסלול ללימודי נטורופתיה והרבליסט קליני בבית ספר "מירב" של האוניברסיטההפתוחה ומכבי טבעי על כל שלוחותיה.פרסם שני ספרים "רפואת צמחים אינטגרטיבית" ו" 360 שאלות ותשובות", הספריםמשלבים גישות מודרניות ומסורתיות כאחד.מעביר השתלמויות למטפלים בתחום רפואת הצמחים ומשמש כיועץ לבניית הרכבים צמחייםלקליניקות ומטפלים רבים בתחוםלערוץ היוטיוב: https://www.youtube.com/channel/UCHTkqt3Yiwcs-R4yImr81RQלאתר ראן פארמה: https://www.ranpharma.com/לדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/ranpharmamedicalherbsלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואטצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשיםוסדנאות:

כאשר מדברים על עייפות כבעיה הכוונה היא עייפות כרונית ולא עייפות מידי פעם. רמת האנרגיהשלנו משתנה במהלך היום וזה טבעי. עייפות וחוסר אנרגיה הפך לדבר שכיח שלרובינו נראה נורמלי.עייפות היא לא מחלה, זהו סימן שמשהו מתרחש בגוף שלנו וצריך לתת את הדעת על כך. עייפותבמהלך היום שנמשכת כמה חודשים ומלווה בסימפטומים נוספים כגון עירפול מוח, בעיות זיכרון,כאבי ראש, מצבי רוח משתנים, תחושה של שפעת, גרון כואב, כאבים בגוף, צורך מוגבר בסוכר,בעיות שינה, עייפות לאחר פעילות גופנית לא אינטנסיבית בעיות במערכת העיכול ועוד. עייפותמגבילה אותנו ומקשה על תיפקודינו ועל רמת האושר.המיטוכונדריה (המיטו) היא תחנת הכוח של התא, שם מופקת האנרגיה עבור פעילות התא. ללאתחנות כוח אלו לא תהייה לנו אנרגיה ולא נוכל לתפקד. היות והאיברים הפנימיים ומערכות הגוףבנויים מתאים, לא תהייה אנרגיה לגוף כולו.הגורמים לעייפות הם:1. רמת, כמות ומשך הסטרסורים (עומסים) השונים המופעלים על הגוף שלנו כגון לחצים נפשיים,תזונה לקוייה, רעלים, שינה לקוייה, מערכת עיכול לא תקינה, רמות סוכר לא מאוזנות, רמת לחץ דםלא תקינה, חוסר איזון הורמונלי, אנמיה ועוד. למוח יש השפעה משמעותית על רמת האנרגיה שלנו כיהוא משפיע על מערכות הגוף כמו העיכול ומערכת החיסון ועוד, ואיברים הפנימיים.2. רמת העמידות של הגוף מול הסטרסורים הללו. על מנת שהתאים שלנו יתפקדו באופן אופטימאליצריך לשמור על איזון- הומיאוסטזיס ז"א שכל הפעולות הכימיות בתא נעשות באופן יציב ומאוזן וכךפועל באופן מיטבי.בשנים האחרונות התברר שהמיטוכונדריה הם סנסורים לסכנה וכשהם חשים בה הם עוברים למצבהגנתי על התא. במצב זה הם מפיקים פחות אנרגיה וכתוצאה מזה מפיצים גם יותר רדיקליםחופשיים. אלו מולקולות שפוגעות במיטוכונדריה ובתא ולכן המיטוכונדריה נכנסת למצב הגנתי אףיותר. שני מצבים אלו, הפקת אנרגיה ושמירה/ הגנה על התא יכולים להתרחש בו זמנית, אבל ככלשרמת הסכנה תגבר המיטו ייטה יותר לכיוון של הגנה ויפיק פחות אנרגיה.כאשר אנו משפרים את אורח החיים כגון: הורדת סטרס ומילוי חסרים תזונתיים נחוש יותר אנרגטיים.כאשר התזונה לקויה ולא מספקת מספיק ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון, חלבונים, שומנים בריאיםופחמימות מלאות, הגוף לא יכול לבנות את עצמו ולתפקד בצורה טובה. חשוב להתאים תזונה לאדםעל פי המדדים בדם והמצב הבריאותי. יש לדאוג לאכול מספיק ירקות, פירות, שומנים, חלבוניםופחמימות מלאות. בארוחה מומלץ להתחיל בירקות ולהמשיך עם חלבונים, שומנים ובסוף אתהפחמימות. אפשרי בהחלט גם לצרוך במידה בשר, דגים וביצים אורגניות. מאוד חשוב גם לשתותהרבה, הרי גוף האדם הוא 70% נוזלים. חוסר בנוזלים גם כן יכול לגרום לעייפות, לבעיות זיכרון,כאבי ראש, עצבנות, בעיות במערכת העיכול כגון עצירות. מומלץ לשתות בעיקר מים, תה וחליטותצמחים. רעלים סביבתיים ותזונתיים כגון פלסטיק, מתכות כבדות במזון פוגעים במיטו. אלו עלוליםלגרום לדלקות. ההמלצה היא לא להשתמש בכלים חד פעמיים וחומרים משמרים. להשתדל להורידאת צריכת הסוכר כדי לא להגיע לרמות סוכר גבוהות בדם. בנוסף השינה שלנו חשובה ביותר לחידושתאים. אם לא נישן מספיק המיטו לא יתחדש ונהיה במצב הגנה כרוני.כיצד נחזק את המיטו:- אכילת פירות הדר, ברוקולי, נבטי ברוקולי, ענבים אדומים,שתיית יין אדום במידה, תה ירוק, קקאו,רימונים, עגבניות, אוכמניות, כורכום ועלים ירוקים. בכל אלו יש הרבה אנטיאוקסידנטים (נוגדי רעלים).הסיבים התזונתיים סופגים את הרעלים ועודפי ההורמונים ומפנים אותם דרך המעי. יש לקחת לפיהצורך תוספי מזון לחיזוק המיטו ואיזון הגוף בעזרת ייעוץ מקצועי.- פעילות גופנית. הרבה מנגנונים מופעלים כשהגוף שלנו זז וכמו כן מופרשים חומרים במוחהמווסתים את העירנות שלנו. באורח חיים מודרני, כאשר רוב שעות היום אנחנו בישיבה מומלץ לקוםלתנועה קצרה כל חצי שעה, לרדת ולעלות את המדרגות בבניין, לעשות קפיצות במקום ולהימתחבנוסף לשעת פעילות ספורטיבית מינימום שלוש פעמים בשבוע.יש לדאוג שהמעיים מתפקדים כראוי ע"י איזון תקין של חיידקי המעיים (מיקרוביום), ללא מעי דליף,יציאות סדירות ותקינות, שאין רגישויות למזון. בריאות הגוף מתחילה במערכת עיכול בריאה.עמידות המיטו תלוייה בהתבגרות אך ניתן להשפיע על כך ע"י שינה. תזונה נכונה וסטרסוריםחיוביים.כל זה ועוד בפרק מרתק על עייפות, הסיבות וההמלצות.ניתן למצוא את דנה ברק בדף הפייסבוק:https://www.facebook.com/profile.php?id=742834344במייל:[email protected]דנה ברק נייד: 0522913777לדף הפייסבוק של הפודקאסט:https://www.facebook.com/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשיםוסדנאות:https://linktr.ee/podcastbari

אחרי שתשמעו את הפרק, תתחילו להסתכל ולחשוב קצת אחרת על פטריות.בשיח מרתק עם שרון צור, הכרנו את עולם הפטריות – פטריות מאכל ופטריות מרפא, וכיצד פטריות יכולות להועיל ולתרום לבריאותנו.• מהי ממלכת הפטריות• היסטוריה של שימוש בפטריות למטרות פולחן, מאכל ורפואה• הרכב תזונתי ייחודי של הפטריות• התרומה הבריאותית של אכילת פטריות• מה הן פטריות המרפא• שילוב פטריות במטבח ובתזונה היומיומית• כיצד לחזק את הגוף ואת מערכת החיסון ע"י צריכה של פטריות• צור שרון ND, RNa -  נטורופת.נטורופת, מטפל ומרצה במכללות לרפואה טבעית ובלימודי המשך והתמחות מקצועית למטפלים בתחומי תזונה ותוספי תזונה. מומחה לפטריות מרפא ומרצה למיקולוגיה. יועץ לחברות ולגופים בתחומי רפואה טבעית, כתיבה מקצועית, מיידענות רפואית ופיתוח של תוספים ופורמולות.הראיון עם שרון באדיבות חברת דרורת, פרטים על פטריות מרפא באתר https://mushrooms.co.ilלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbari לאתר הפודקאסט:https://linktr.ee/podcastbari

מכירים את זה שאתם מתבוננים בתמונה, ופתאום משהו במבט, בנוף או באדם שנגלה בתוכה מעורר בכם רגש חזק?  התחושה החזקה והייחודית שמתעוררת למראה דימוי שכזה, היא אחד הכלים המרכזיים בפוטותרפיה – טיפול באמצעות צילום.מיכל היא צלמת ומאמנת להתפתחות אישית ועסקית. אשת הגם וגם. מאמינה ב – Take your passion & make it happen.בלממש את המתנה האישית שקיבלנו, את סל הכשרונות הייחודי לנו ולצלם מהלב.היא למדה תואר ראשון בכלכלה ובמנהל עסקים. תואר שני במנהל עסקים עם התמחות בשיווק.כיום היא בעיקר עוסקת בצילום מקצועי וגם מאמנת מוסמכת להתפתחות אישית ועסקית מעל עשור.מהו צילום? • צילום הוא לכידה של רגע בזמן וצריבתה לכדי דימוי מודפס או דיגיטלי. • צילום הוא גם שפה, כלי עזר שבאמצעותו אנחנו מבטאים רגשות, תחושות ומחשבות. צילום הוא אמצעי לתיעוד, ליצירה, לספר סיפור.• צילום הוא "אמנות ההתבוננות" (אליוט ארוויט) Elliot Erwitt• יש הטוענים שצילום הוא מראה של המציאות. מיכל טוענת שהצילום הוא מראה של עצמנו. מה שעובר דרך העדשה אינה המציאות אלא דרך שבה אנחנו רואים אותה, או ליתר דיוק איך שאנחנו בוחרים להציג אותה (הזוית בה אנו בוחרים, האור בו משתמשים, פילטרים וכו')"אם אתה משנה את הדרך שבה אתה מסתכל על הדברים, הדברים שאתה מסתכל עליהם משתנים" ויין וולטר דייר Wayne Walter Dyer • הצילום הוא ללכת לאיבוד בדרך, ולמצוא את הדרך שלך.• הצילום הוא מסע, ובסוף המסע אתה מגלה שהעולם סביבך לא השתנה. הדבר היחיד שהשתנה זה אתה.כיצד צילום תורם לרמת האושר?• בכך שהצילום מאפשר התבוננות מעמיקה בפרטים שאינם נגלים ביומיום ומביאם לפני השטח. מלמד לראות פרטים שאחרים פשוט חולפים על פניהם בלי לראות.תשובת הרבי מילובביץ לשאלה בנושא צילום - ״כאשר צלם מביט עמוק אל תוך התוכן הפנימי של המושא, מעבר לצורתו החיצונית, ורואה את הצד הפנימי ואת מהותו הפנימית, אז יוכל להביע מהות פנימית זו בצילום, כך שכל המתבונן בצילום יראה שהצילום מגלה לו את הצד הפנימי של הדברים, שיתכן שכצופה מעולם לא גילה אותם מפני שהוסתרו על ידי פרטים לא מהותיים".• נותן את מתנת הזיכרון.• באמצעות הצילום האדם מספר סיפור, הסיפור שלו. לומד להגן עליו. לעמוד מאחוריו. אוסף תמונות יוצרות סיפור. סיפור חיים.• צילום מאפשר נוכחות ברגע וההכרה בו והוקרה עליו.• תורם לבריאות פיזית (המאמץ הפיזי הכרוך בעבודה הצילומית).איך הצילום הפך לימים כלי טיפולי – פוטותרפיה?  • צילום מלשון בצלם. כ"א מצלם בצלמו ובדמותו. מצלם את הנפש ומבטא אותה החוצה בתמונה.• השילוב בין צילום לבריאות הנפש החל להתפתח כבר במהלך המאה ה-19, פחות מעשור לאחר המצאת הצילום (תחילת המאה ה – 19). מאז עברה שיטת הטיפול התפתחויות רבות, וכיום מגוון אנשי טיפול וחינוך בעלי גישות שונות משתמשים בכלי הצילומי לצורך עבודתם הפרטנית והקבוצתית.• פוטותרפיה היא פרקטיקה של טיפול רגשי מתחום הטיפול באומנויות, אשר משלבת בתוכה שימוש בתצלומים מסוגים שונים, כמו גם בפעולה של צילום כחלק מן התהליך הטיפולי. העבודה עם צילומים יכולה לכלול צילומים אומנותיים, צילומים של המטופל, של המשפחה או של אובייקטים אחרים, מתוך מחשבה שהתבוננות בצילומים אלו מעוררים זכרונות, מחשבות, רגשות ואסוציאציות, למעשה, חלקים מסיפור חיים של המטופל ומתחושותיו המודעות והלא מודעות ומאפשרים אמצעי תקשורת בלתי מילולי.• הצילום ככלי טיפולי מסייע בעקיפת הגנות וביצירת תקשורת לא מילולית. בימינו הצילום זמין, נגיש וקומוניקטיבי יותר. • הדגש בטיפול הפוטותרפי הוא על התהליך.• תמונה מצולמת היא גירוי ויזואלי שבאמצעותו מטופל יכול לספר סיפורים המובילים לתובנות חדשות.כיום קיימות כמה שיטות טיפול:• אפשרות אחת היא לטפל באמצעות תמונת עבר שהמטופל מביא לטיפול. 'תצלום מחולל בחיים' שלפי תחושתו של המטופל צופן סודות לא פתורים, גם אם אינו יודע בדיוק מהם. • דרך טיפול אחרת היא צילום פעיל במהלך הטיפול,באמצעות משמעותם הסימבולית של האובייקטים שאותם המטופל בוחר לצלם, אפשר להכיר אותו טוב יותר. יש גם חשיבות לאופן שבו הוא מתמודד עם פעולת הצילום: מידת ההחלטיות, ההיסוס, הנכונות להתקרב וכן תגובותיו לצילומים. • פוטותרפיה עוסקת גם בבחירות שהמטופל מקבל בעת הצילום, מה הוא בוחר לצלם או להביא לטיפול. המטופל מביא לצילום את עולמו הפנימי ובוחר במה להתמקד באמצעות הפוקוס של המצלמה.פוטותרפיה בתהליך אישי- "הפוטותרפיה מציעה דרך יצירתית להשגת תובנות אישיות והפיכתן מוחשיות וברורות, כך שניתן יהיה לנסח את סיפור החיים מחדש, באופן שתומך בצרכים האינדיבידואליים וביכולות האישיות במסע ההתפתחות האישי" (DeMarre,2001פוטותרפיה משפחתית – מציעה הזדמנות לטיפוח מערכות יחסים, התבוננות על אירועים משפחתיים בעיניים יצירתיות, מיטיבות וסקרניות. פוטותרפיה ארגונית – מציעה מענה לצורכיהם של אנשי הצוות העובדים יחד בארגון, לשאיפתם ללמוד ולעבור תהליכי גיבוש המעשירים את משאבי ההתמודדות, המיומנויות והכישורים החברתיים שבאמתחתם. שילוב אלמנטים מעולם הצילום מהווה הזדמנות להתנסות בפיתוח כישורים בינאישיים כגון שיתוף, העמקת השיח, מתן משוב מקדם, וזאת במטרה לקדם אווירה חיובית בסביבת העבודה.תרגילים התנסותיים :מיכל:• אם אבקש מכם לגשת ולהביא תצלום אחד משמעותי במיוחד האם תדעו היכן התצלום מונח? האם הוא שמור בגלריית התמונות בטלפון הנייד שלכם? האם הוא ממוסגר? האם הוא גלוי או שמא חבוי במגירה? מדוע בחרתם דווקא בו? אילו רגשות ההתבוננות בתצלום מעוררת בכם? האם אתם אוהבים את מה שאתם רואים? האם קיים כאב, געגוע? כעס אולי? האם, את מי ומתי שיתפתם בסיפור מאחורי התצלום? אם הייתם מקבלים הזדמנות לשנות משהו קטן בתצלום האם הייתם מוכנים? אם הייתם מקבלים הזדמנות לחזור בזמן לאותו המעמד מה הייתם מבקשים לעצמכם? שאלות אלו הן ההתחלה, הן מיועדות לגרות אתכם ולעורר סקרנות...• צילום פורטרט עצמי – סלפי, אשר משקפת אותך. ניתן לעסוק באופן בו האדם רואה וחווה את עצמו, בסוגיות של ערך עצמי, הגדרה עצמית ועוד.• צלמו 10 תמונות שדרכן ניתן ללמוד עליכם – על קשרים, מערכות יחסים, תחביבים, חששות וכו'.• התבוננות באלבום הצילומים המשפחתי, המקום בתוך המשפחה, זכרונות מארועי חיים, רגשות שמעורר.• תרגיל ליישם בעבודה / במסגרת המשפחתית- תחרות צילום של רגעים מרגשים, מצחיקים, מפתיעים. איך כל אחד תופס את הרגע, הבעות הפנים, התגובות.  את מיכל סלע ניתן למצוא בפייסבוק:https://www.facebook.com/michal.sela.14/אינסטגרם:https://www.instagram.com/sela_michal/?fbclid=IwAR0_sLt_rNCBatX8r2IVhExxCsqCMDQlrjP1JthWSGDOm5GWwKxgLH4CqrIלהזמנת סדנת לתפוס ת'רגע:מיכל סלע – 054-4440256איריס שפירא – 054-5889507https://www.facebook.com/IrisandMichalseizethemoment/videos/390530205124447https://www.facebook.com/IrisandMichalseizethemoment/photos/a.2326663147619872/2337950829824437/?type=3&theaterלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:https://linktr.ee/podcastbari  

המשולש הקדוש - בריאות, אושר והצלחה. מחקרים מראים כי אושר מביא להצלחה ולא ההיפך כפי שרבים חושבים, למתכון הזה מכניסים עוד מרכיב אחד חשוב לאושר והצלחה - הבריאות שלנו כמובן. איתנו היום אורח מיוחד - איתן עזריה שיחבר לנו את שלושת המרכיבים האלו בדרך המיוחדת שלו מתוך נסיון רב שנים.* החיבור והקשר בין בריאות אושר והצלחה* מרחב ההתחדשות* לחיות בהגשמה* לחיות את האני העתידי שלי* חוסן, אנטיפרג'ליות והיכולת להשתנות לגדול ולצמוח מתוך אתגרים* להיות בFLOWלדף הפייסבוק של איתן:https://www.facebook.com/eitan.azariaאתר הפודקאסט של איתן עזריה, הביולגיה של הווינרים:https://eitanazaria.co.il/ערוץ היוטיוב של איתן:https://www.youtube.com/channel/UCIUzלדף הפייסבוק של הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://www.facebook.com/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:https://linktr.ee/podcastbari

נעמי מדריכה פילאטיס רצפה ומכשירים משנת 2004, לאחר לימודים אצל דרור רז במרכז הישראלי לפילאטיס ולימודי תרפיה בתנועה בסמינר הקיבוצים. בשנת 2007 בחרה לפתוח סטודיו משל עצמה לאחר שצברה ניסיון במכוני פילאטיס גדולים. בילדותה ונעוריה רקדה. הריקוד תפס חלק רציני ומשמעותי בחייה, התנועה הייתה ועודנה חלק מהותי ממה שהיא. בתור ילדה, הביטחון העצמי ועיצוב אישיותה בתקופות שונות בחייה הושפעו ועוצבו מיכולת ההבעה הרגשית דרך התנועה.בשנת 2007 פתחה סטודיו בביתה ולאחר 9 שנים עברה לסטודיו גדול יותר. כיום בסטודיו שלה יש צוות של 5 מדריכות מעולות ופוקדים את הסטודיו עשרות רבות של מתאמנים.הפילאטיס עובר גילגולים רבים עם השנים. עולות שאלות בקרב בתי הספר לפילאטיס האם ללמד על פי השיטה המקורית, או האם להתאים את השיטה לתנאים המשתנים וכנ"ל בקרב מכוני הפילאטיס.עצמם. יש שיטות שונות ללמד פילאטיס:שיטה קלאסית בה נצמדים לרפרטואר של ג'וזף פילאטיס.שיטה מודרנית יותר בה נותנים פרשנויות ומפתחים את התרגילים המקוריים.ג'וזף פילאטיס ממציא השיטה נולד ב1880 בגרמניה ונפטר בניו יורק ב1967. כילד סבל מאסטמה ומחלת פרקים מה שעודד אותו לפתח שיטת תרגול לשיקום גופו.במלחמת העולם הראשונה הוא אימן ושיקם פצועים לכן היה צורך בשיטה שתאפשר פעילות ללא עמידה על הרגליים. כך נוצרו המיטות או בשם המקצועי - רפורמרים.בשנת 1926 הוא עבר לארה"ב עקב סירובו להתגייס לצבא.הוא ואשתו מרתה פתחו את הסטודיו הראשון שלהם בניו יורק.. הסטודיו נפתח סמוך לסטודיו למחול ורקדנים רבים התאמנו שם.את מכשירי הפילאטיס המציא ג'וזף פילאטיס לתמיכה בטכניקת התרגול והשיקום אותה פיתח. מכשירי הפילאטיס מבוססים על העיקרון של התנגדות או תמיכת קפיצים. רוב התרגילים בפילאטיס מבוצעים בשכיבה או בישיבה כשהגוף נתמך במכשיר הפילאטיס, ולמתאמן יש שליטה וטווח פעולה מלאים.בהדרכה נעמי משלבת יחס האישי וכבר מתחילת הדרך העצמאית מלמדת מעט מתאמנים, בשיעור כאשר לכל אחת/ד יש מקום, הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הרגשי.חשוב עבורה לייצר קהילה. היא הגיעה לרמה"ש מירושלים ולא הכירה שם הרבה אנשים וידעה שאם מתאמנים ירגישו בנוח בזמן השיעור איכות התנועה תהיה טובה יותר. כמו כן אין מראות בסטודיו מכיוון שהפוקוס הוא פנימי. בכל אימון, נעמי מתאימה את רמת הקושי והתרגילים למצב שמתאמניה נמצאים לפי תחושתה, יחד עם המטרות שהיא מציבה ומתכננת.  מערכת היחסים בין המתאמן לבינה היא מערכת יחסים של הפריה הדדית.  כשמאמינים בה, בידע ובמקצועיות שלה, היא מצליחה להוציא מעצמה את המירב. מרגש אותה לראות אנשים שבאים בהתחלה סקפטיים ועם הזמן מתמסרים לתהליך, הגוף נרגע ונהנה מיכולותיו.הפילאטיס משלב חיבור של גוף ונפש ומונגש לאדם המערבי. עקרונות הפילאטיס:1. ריכוז – מתרכזים בתרגיל ובביצוע שלו, תוך כדי עבודה איטית ואישית.2. שליטה – כל תרגיל מתבצע בשליטה של הגוף, כאשר המתרגל נמצא במודעות מלאה על הגוף שלו.3. דיוק – השותף לשליטה בתנועה, ביציבה ובביצוע התרגיל.4. הנשימה – נושמים לצלעות האחוריות וממלאים מלוא נפח הריאות . לוקחים אוויר דרך האף ומוציאים דרך הפה.5 – התרגילים מתבצעים בתנועה שוטפת, כאשר איכותה חשובה ממהירותה. התרגילים מבוצעים תוך כדי התארכות לשני כיוונים מתוך מרכז חזק.פילאטיס מתאים לכל גיל וגם תומך בסוגי ספורט אחרים, כמו כן מותאם לבעיות אורתופדיות כגון פריצות דיסק צוואריות וגב תחתון ועוד. ליצירת קשר עם נעמי:http://naomipilates.co.il/about-us/להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:https://linktr.ee/podcastbari

יפעת דוק, כבר 15 שנה מגשרת, מאמנת, מנחה הכשרות וסדנאות, יועצת למערכות יחסים אישיות, עסקיות וארגוניות. יפעת עוסקת בפתרון קונפליקטים ובניית מערכות יחסים של שיתוף פעולה בארגונים, במערכות חינוך, בישובים קהילתיים ובקרב משפחות. במסגרת פעילויות אלו היא הכשירה מאות רבות של אנשים לנהל שיח אפקטיבי לתקשורת מוצלחת ופתרון מחלוקות, מתוך אמונה בעוצמה ואפקטיביות של יחסים מבוססי הקשבה, אמון ושיתוף פעולה.יפעת מביאה דוגמאות מעניינות מהשטח. היא לא בעד ויתורים ופשרות כאשר היא מגשרת ועוזרת בפתרון מריבות וחילוקי דעות.יפעת דוגלת בחשיבה של "גם וגם" במקום חשיבה של "או ואו" .זו חשיבה שכדאי גם ללמד את הילדים שלנו במציאת פתרונות לטובת כל הצדדים. לימדו אותנו מגיל צעיר לוותר ולהתפשר, כבר בגן. לוותר על משהו שלא חשוב לנו זו מעלה, זו היכולת למפות את מה שחשוב לנו בחיים ולעשות סדרי עדיפויות ולכן זה לא וויתור. זו הסתכלות מושכלת על מה שאני מבקש.ת ולא תמיד מה שאני מבקש.ת חשוב לי. וויתור הוא כשמשהו חשוב לי וכדי לרצות או בגלל שאין לי כוח לעמוד בלחצים המופעלים עליי אני מוותרת, או מציעה להתפשר (חצי חצי). הטעם של וויתורים ופשרות הוא מאוד חמצמץ, זו לא תחושה של התעלות רוח.עולם הגישו נשען על מטודה שפותחה בתוכנית של משא ומתן בהרווארד בשנות ה-80 של המאה הקודמת ע"י שני פרופסורים- פרופ' יורי ופרופ' פישר. המטודה הינה "הדרך השלישית", אשר לא נעה על ציר שמצד אחד ניצחון ומצד שני וויתור וכניעה ובאמצע ישנם פשרות מגוונות. זו דרך שלישית של שיתוף פעולה והיא עובדת על מה יש מתחת לעמדות והדרישות שאנשים מציגים בקונפליקטים. מה הם הסיבות לעמדות והדרישות האלו. כשבוחנים סיבות ולא דרישות, ניתן להגיע לפתרונות שכל הצדדים מרוצים.הדרך השלישית מתאימה מאוד גם לילדים. זה בעצם לפתח שריר חדש. ניתן וכדאי ללמד את השפה הזו כבר מגיל צעיר, על מנת להגיע לפתרונות קונפליקטים בצורה מיטיבה לכל הצדדים ולוודא שהצרכים נענים. כאשר מלמדים ילדים ומבוגרים את הדרך השלישית מדברים על החששות, הצרכים, הרגשות, קונפליקטים ופתרונות שכל הצדדים יהיו מרוצים. מתוך כך ניתן ליצור שיתוף פעולה.כאשר יפעת בונה תשתית לעבודה במקום עבודה או משפחה, התשתית משפיעה לטובה על מערכת היחסים לאורך זמן. התשתית היא ליצור שיח על פתרון שכולם יהיו מרוצים.  לפעמים אנחנו מעדיפים לא להיכנס לקונפליקטים, כי אנחנו חווים אותם כעימות. עימות יושב על הציר של נצחון/הכנעה מצד אחד וויתור וריצוי מצד שני מצד שני. הציר הזה אינו מעצים אף אחד מהצדדים בקונפליקט. זה לא נעים להכניע מישהו אחר, אנשים שמכניעים משלמים מחיר נפשי. זה מאוד מעצים כשמסתכלים על קונפליקט כהזדמנות לייצר שיח שיש בו שיתוף פעולה. קונפליקט נסחב הרבה זמן זה כאשר אנחנו לא יודעים לדבר אותו נכון, כגון: צרכים ודרישות וגם כשיש פלונטר רגשי.מודל אפר"ת: ארוע- פרשנות- רגש- תגובהאנשים חווים את תהליך המודל הזה כאשר ישנו ארוע שמאיים עלינו פיזית, נחוש לחץ ופחד גדול, נתקוף או נברח, לעיתים באופן לא מידתי לארוע בגלל הפרשנות שלנו. הבעייה שהמאגר הזה פועל גם במצבים של ארועים רגשיים ולא רק באיומים פיזיים. החוויה הרגשית יכולה לגרום לכאב מאוד עמוק מעין סכנה רגשית. במצב כזה נרצה להזיז את הסכנה הרגשית הזו כמה שיותר מהר וכמה שיותר רחוק. למשל כאשר לוחצים על הכפתור הרגשי של "לא רואים אותי ולא מעריכים את מה שאני עושה", זהו כפתור מהילדות של "לא אוהבים אותי". כפתור נוסף הוא של אשמה ויסורי מצפון. מישהו אומר לי לי משהו והוא לא מתכוון לומר שאני האדם הכי רע בעולם, אבל אני מרגיש כך וזה מכווץ אותי וגורם לי להתקיף את האדם שמולי. הכפתור השלישי הוא כשלון והעדר מסוגלות, כאשר מישהו נותן לי הרגשה שאני לא מספיק טובה וראויה מקצועית או אישית.לכל אחד.ת מאיתנו יש כפתור שהוא או היא רגישים במיוחד. צריך להיות מאוד ערני ומרוכז כדי לא להגיב באופן לא מידתי כשלוחצים לנו על הכפתור הזה, כדי לא ליצור ארוע, ואז פרשנות, רגש ותגובה וחוזר חלילה בין שני אנשים. קונפליקטים הולכים ומסתבכים כי אנחנו לא עוצרים ושואלים מה הכפתורים שלנו והאם הפרשנות שלנו היא אכן נכונה ומצד שני גם להפסיק ללחוץ על כפתורים של אחרים. צריך להחליף את השפה כדי ליצור שינוי. זה לא נכון לדבר דרישות, תלונות, טענות, ביקורות ועמדות. זה לא יביא את האדם שאומר את הדברים הללו למקום שהוא/היא רוצה.העקרונות המנחים במערכות יחסים: - שיח ללא תלונות וביקורת.- הוקרה והעצמה. לא להסתפק בהוקרה סיסמאתית כמו: "אתה מקסים", "את אלופה" וכד'. כדי שאנשים יחוו את עצמם מקסימים או אלופים הם צריכים להריץ סרט בראש. המוח שלנו לא מבדיל בי דמיון או זכרון לבין מה שקורה עכשיו. למשל אם אמרתם למישהי שהיא חכמה תתארו לה את הסיטואציה בה ראיתם אותה חכמה וכך היא תוכל להריץ בראש את הסיטואציה הזו והיא תרגיש חכמה.- הערכה ואהבה. כשמרגישים אהובים ומוערכים זה מצע למע' יחסים טובה וקל יותר להיות בסיטואציה של קונפליקט.- למצוא נקודות אור על הדברים החיוביים. במקום עבודה מומלץ להכין רשימה של העובדים ומה הן התכונות החזקות של כל אחד ואחת מהם. תחשבו על דוגמא שממחישה את התכונה החזקה הזו ותספרו להם כדי שירגישו כך על עצמם. חשוב להיות אותנטים ולעשות את זה בזמן אמת. על בסיס זה כשמגיע קונפליקט זה ממקום מוגן וסביבה נעימה ולכן יהיה קל יותר לפתרון. מערכות היחסים שלנו במקומות עבודה הן מאוד משמעותיות. כשאפתח מיומנות במקום אחד אוכל ליישם אותה בכל מקום. לסיכום:- שימו לב למה שאתם אומרים לאחרים, מה חשוב לכם ומה אתם מרגישים וצריכים ואל תבואו בטענות ודרישות.- שימו לב לכפתורים הרגשיים שלכם.- ספרו לאנשים בעזרת דוגמאות והמחשה כמה הם גדולים.עיקר העשייה של יפעת היום במערכות גדולות: גישורים, אימונים והנחייה בקהילות, מערכות חינוך וארגונים – לכן לינקדין הוא המקור המרכזי ליצירת קשר:https://www.linkedin.com/in/ifat-dook בנוסף, יש לה תוכנית אימונית דיגיטלית ללימוד עצמי שנקראת תקשורת זוגית ומשפחתית שעובדת – בעזרתה אפשר ללמוד באופן עצמאי ובקצב האישי שלך איך להביא תקשורת אפקטיבית לתוך המשפחה 😊מדריך מתנה להכרות עם תכני התוכנית:  https://couplecomm.ravpage.co.il/landingpresentilקישור לדף ההסבר על התוכנית:https://couplecomm.ravpage.co.il/programpageilלדף הפייסבוק של הפודקאסט:https://www.facebook.com/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:https://linktr.ee/podcastbari

בפרק מיוחד וחוויתי, אנחנו מארחים את שני הברי. מוסיקאית, יוצרת ומטפלת הוליסטית, כ-25 שנה מטפלת במגע, צלילים מרפאים, תנועה, מוסיקה ומים.מתרגלת ומשלבת במפגשים שלה תנועה מעולם הצ׳יקונג הרפואי, יוגה, שיאצו, ווטסו וצלילים מרפאים המנוגנים ביבשה ובמים על כלי נגינה שנאספו מסביב לעולם .במהלך הפודקאסט המיוחד הזה, מעבר לשיח, נקשיב גם לאותם צלילים ותדרים מיוחדים ששני מנגנת עליהם . הדרך הטובה ביותר היא  לחוש אותם על גופינו אך דרך האזנה באזניות נוכל כמעט להרגיש את אותן ויברציות לכן מומלץ מאוד להאזין לפרק עם אוזניות. אחד הנושאים המרתקים עליו דיברנו בפרק היה על החיבור המיוחד של צלילים ומים.כאשר נכנסים למרחב הזה של המים וההקשבה לצלילים, נפתחת יכולת לפגוש את עצמינו ברבדים שאיננו פוגשים לרוב. זה לא רק תקשורת עם רבדים של ידע ושפת המחשבות , זה מעבר לידע זה רובד עמוק יותר. עם הזמן אדם רוכש מיומנות של הבנה במימד זה.זהו  סוג שונה של הבנה. זוהי האפשרות לסמוך על הגוף שלנו, לפתח את אותו אמון  פנימי שכל אחד נולד עמו. אמון פנימי לכוח הריפוי הטבעי של הגוף  שני תמיד הייתה סקרנית בחיבור בין אנשים, לתקשורת דרך הגוף:"נולדתי אל עולם עטוף צלילים. סיפורים על מוסיקה מילאו את ביתי מאז ומעולם. עם זאת, משחר ילדותי, הבנתי שאני שייכת גם לעולם של כבדי השמיעה. העולם החיצוני הגדוש בצלילים, לצד עולם השקט הפנימי שהתקיים בתוכי , יצרו בי יכולת הקשבה פנימית ייחודית. בתוכי תמיד ידעתי שיש עוד מימד שאפשר לתקשר דרכו מימד של תקשורת שאינה מילולית, תקשורת העוברת גם דרך תדרי מוסיקה, גם דרך מים וגם במגע.  ישנה איכות מיוחדת המסתתרת באדם אותה אני יכולה לחוש בעזרת אותה תקשורת. אני כאילו משוחחת עם המימד הזה דרך אותם אמצעים ואז נפתח מימד של הרמוניה מימד של חישה.   לפני 25 שנים בעודי מחפשת את דרכי גיליתי את עולם השיאצו והפילוסופיה היפנית/סיניתמהרגע שנפתחתי לעולם המגע והתנועה הבנתי שאני ״בבית״. חישה לא מילולית החלה להתפתח בי והתעצמה מאוד עם השנים וכך יצרתי מוסיקה במשך שנים בעזרת תקשורת שמעבר למילים.פגשתי מגוון עצום של בני אדם המתמודדים כל אחד וסיפורו הוא. לפעמים לא צריך לדבר , ברגע שנכנסים למים, או ברגע שהיד מונחת בעדינות ובקשב, נפתח רובד חדש של תקשורת, חיבור אל כוח הריפוי הפנימי של כל אחד מאיתנו. אני מאוד מאמינה באותו כוח פנימי. זה סוד הדרך שבה אני פוסעת.הצלילים המרפאים השתלבו בתוך התקשורת הזו כאילו תמיד היו שם, אין צורך להיות מוסיקאי על מנת לנגן או לחוות אותם." לדף הפייסבוק של שני:https://www.facebook.com/Shanee-Musician-Healer-11565907957לפרופיל האישי בפייסבוק:https://www.facebook.com/shanee.steinberghabari לדף הפייסבוק של הפודקאסט:https://www.facebook.com/podcastbariלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עדכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות:https://linktr.ee/podcastbari

מיכל פרנק שריר נשואה ואמא לארבעה ילדים כך שבמקביל לאמא במשרה מלאה היא מטפלת מוסמכת לטיפול ברפואה סינית מאז 2010. בעשור האחרון התמחתה בטיפול בנשים וגברים בתחום הפוריות, הריון, גינקולוגיה ואיזון הורמונלי ומלווה תהליכים של החיים לצד הפוריות.מיכל הייתה מהראשונות שנכנסו לעבודה בחדר לידה כמטפלת תומכת ברפואה סינית ובדיקור מטעם צוות שהוקם עם בית החולים שערי צדק ועבדה גם בשיבא שבתל השומר.הקשר של מיכל עם היולדת הוא מתוך הבנה עמוקה מתוך היותה יולדת ומטפלת מנוסה. כשהיא נכנסת לחדר הלידה ומציעה את שירותיה למען השראת לידה, היא עושה זאת ברגישות ובענווה. צוות המטפלים בדיקור סיני בחדרי הלידה מהווה מעין גישור בין היולדות ולצוות הרפואי בבית החולים.הגישור העיקרי נעשה בעקבות שיח עם היולדת לחוויה מעצימה, עוטפת ובטוחה. לעיתים כשהצוות הרפואי עסוק בלתת מענה רפואי לכל היולדות ישנה הרגשה של ניכור וריחוק למרות שהצוות הרפואי תמיד רוצה בטובתה של היולדת והתינוק. המטפלות ברפואה הסינית ניגשות לכל יולדת מתוך רגישות גבוה ליולדת ומתן טיפול לקדם לידה. הטיפול בדיקור סיני בחדרי הלידה מאוד מבוקש. הטיפול הוא ביולדת ולא בעובר. ההיכרות עם היולדת היא מהירה ולמרות זאת אינטימית והוא מכוון להרגעת הנפש, להנחיית נשימת הרפייה ותזכורת ליולדת שהיכולת ללדת היא טבעית ונטועה בה מעצם היותה אישה. לרוב המטפלות בדיקור נשארות בחדר גם ללידה. גם אם היולדת מקבלת אפידורל ניתן ואף יותר קל לטפל בדיקור.נשים שעוברות דיקור במהלך ההריון וכהכנה ללידה הלידות שלהן קלות יותר ומהירות יותר. העבודה לפני לידה היא בדיקור, צמחי מרפא ולימוד הרפיית קנה הנשימה והסרעפת.תפקיד בן/ת הזוג שנמצאים בחדר עם היולדת זה בעיקר השקטת רעשים, היכולת לתת ליולדת את המרחב הבטוח, כאילו היא יולדת בבית. בעיניי מיכל, חשוב שהמלווה י/תעשה חוצץ בין הצוות לבין היולדת בגלל ההיכרות העמוקה איתה לעומת הצוות. המטפלות בדיקור מראות למלווה כיצד לעזור ליולדת באמצעות מגע. עצות נוספות לפני ובזמן לידה- שמן אתרי תפוז ולבנדר, הראשון פותח את החושים והשני מרגיע.יוגה נשית במהלך הריון. לימוד נשימה נכונה בלידה באמצעות סרטונים, מכיוון שהסרעפת עוזרת בדחיפה בזמן לידה. ניתן למצוא את מיכל בפייסבוק:https://www.facebook.com/michal.frankאינסטגרם:https://www.instagram.com/michal_sharir/להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:https://linktr.ee/podcastbari

ד"ר סטיבן פולדר מומחה בתחום צמחי המרפא, הרצה באוניברסיטאות ובכנסים בינלאומיים רבים, ופרסם ארבעה עשר ספרים בנושא צמחי מרפא ורפואה טבעית. סטיבן הוא ממובילי התרגול הבודהיסטי בישראל, המייסד והמורה הבכיר של עמותת תובנה. סטיבן מלמד מזה 25 שנים, עיקרן בישראל וחלקן בחו"ל. שני ספרים אחרונים כוללים את הספר רב המכר: "ערות בחיי היומיום". לאחרונה יצא לאור הספר באנגלית: .The Five Powersמכל תורות המדיטציה שהן רבות מאוד, מיינדפולנס זו דרך של פתיחת דלתות- לראות את הדברים כפי שהם לצלול ולהתרכז במה שיש, בכאן ועכשיו, להיות בתודעה רחבה עם בהירות ועומק. ג'ון קאבט זין הנגיש את המדיטציה הבודהיסטית למערב על ידי MBSR- הפחתת סטרס בעזרת מיינדפולנס. שיטת MBSR הובאה למערב כתוצאה מרמות מתח גבוהות, חומריות, חוסר ברוחניות, מחלות, ריקנות ואיבוד משמעות.המילה מיינדפולנס בפאלי היא 'סאטי' שפרושה היזכרות, ערות ועירנות. להיות ער, נוכח ואינטימי עם רגעי החיים. הכלים להביא ערות, נוכחות והיזכרות הם:1. יציבות ואמון- מקום בו אנחנו יכולים להרגיש בטוחים ושלווים. במדיטציה אנחנו מתחברים יותר לנשימה להרגשת האדמה מתחתינו, האוויר על הפנים, הטבע מסביב, המחשבות שלנו. כאשר אנו באינטימיות עם אמיתות החיים שם נמצא יציבות ואמון. 2. הקשבה מתוך אנרגיה מכוונת- מה קורה עכשיו בגוף שלי? כאשר אנו קשובים ניתן לפתור קונפליקטים ביתר קלות בינינו לבין עצמינו ולבין אחרים. לשבת למדיטציה ולהביא אנרגיה של נוכחות ושל סקרנות.3. שקט- איסוף ו"חזרה הביתה", מנוחה, שלווה נשימה תוך כדיתשומת לב לתחושות הגוף והמחשבות.4. חוכמה- דרך החוכמה/ הידיעה ומבט עמוק אנו מגלים שהשדים שלנו חולפים ושהכל עראי וחולף ומבינים את עוצמת הנוכחות ברגע.5. אהבת עצמי והאחר- גם כאלו שאנו לא מכירים. אנחנו צריכים לפגוש את עצמינו על מנת לאהוב את עצמינו. לפגוש את הטבע על מנת לאהוב את הטבע. מיינדפולנס מזמין אותנו לאהוב ולרכוש כבוד לעצמינו, לאחרים ולטבע. זהו כלי המאפשר לנו להבין את האדם שבתוכינו ומולינו, כמו כן לחמול, להקשיב ופשוט להיות.מיינדפולנס מכוון לאהבת העצמי על ידי ראייה נכונה ועמוקה- "אני יקר ערך, אני אדם גדול, אני אוהב את עצמי, אני מחבק את עצמי כי אני שווה לעצמי הרבה."בזמן תירגול מעצם הקירבה לעצמינו, לנשימה, לגוף, לתחושות ולמחשבות אנו מפתחים זרם תודעה שלא מתאפשר לנו בחיי היומיום ובזכות החזרה הזו- "הביתה" ניתן להרגיש מאושרים ושלווים יותר.סטיבן פולדר מעביר סדנאות מיינדפולנס לגיל השלישי שלרוב המטענים של חיים שלמים הם כבדים. הוא מכוון אותם לפתוח את התודעה על ידי הקשבה למשל: לציוץ הציפורים, לטעם הקפה, האוויר שעל פניהם, להרגיש את האוויר נכנס ויוצא. הוא שואל אותם: "האם הנשימה היא של אדם זקן?" התשובה היא לא! נשימה היא נשימה והיא העוגן שלנו בתירגול- "החזרה הביתה".מעצם התירגול ואפילו רק לעשר דקות אנחנו מתרגלים את התודעה להיות בתשומת לב, להיות נוכחים וערים. בחי היומיום אנחנו שוכחים לעצור, התירגול מאפשר לנו את ההיזכרות של הנוכחות והערות, של תשומת הלב לעצמינו ברמה העמוקה.תירגול מיינדפולנס יכול להתבצע בהליכה, בריקוד כל עוד נעשה עם נוכחות ומודעות. למשל, כאשר אנו הולכים בטבע קודם כל נעמוד, ניקח שתי נשימות עמוקות על מנת להביא לריכוז. נתחיל ללכת לאט ובמקום להיות בטייס אוטומטי נקשיב לקולות הטבע, לצבעי הטבע, לקול הפסיעות שלנו, איך זה מרגיש לדרוך על האדמה, איך מרגישה הרוח על פנינו, איך מרגיש המגע עם הטבע (לגעת בצמחים, באדמה). נשים לב למחשבות שלנו. לא לחשוב על יעד אלא על הכאן ועכשיו להסתכל בעניין ובסקרנות סביבינו.מחקים מראים כי מדיטציה מחזקת את מערכת החיסון, משפיע על יצירת נוגדנים ותאי דם לבנים, מורידה את הפרשת הקורטיזול (הפרשת יתר נגרמת מסטרס) ומשפרת את תיפקוד המערכת האנדוקרינית בכלל.הסטרס בחיי היומיום מכווץ את כלי הדם והאיברים. כאשר אנו יושבים למדיטציה אנחנו מאפשרים את ההתרחבות, את הפתיחה ומכאן להרמוניה בגוף.כאשר סטיבן פולדר נשאל 'מהו אושר עבורו?'תשובתו הייתה: 'כל שנייה בחיי. עצם הנוכחות של הרגע הזה, הערות מעורר בי אושר. גם כשיש בי כאב, זה לא גונב לי את האושר. הכל שאלה של גישה. כיצד אנו מתבוננים.'עד לפרק הבא....  Web Site with Hundreds of Audio Talks, Retreats, etc.: www.stephenfulder.comInstagram #thefivepowersOnline Courses In Buddhist Teachings and Practice:https://dharma-view.com/Range of Videos: https://www.youtube.com/channel/UCSZz5Tu_U3YtkqrnS8QDOiQFacebook Page: https://www.facebook.com/StephenFulderAwakenNow/Latest Book, The Five Powers: https://bit.ly/3iz6vYaלהצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:https://linktr.ee/podcastbari

בפרק עם אלי דיברנו על חרדה ועל שיטת טיפול שמסייעת להתמודד עם קושי רגשי ואפילו להתפתח בעקבותיו. השיטה נקראת CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי אלי סלמון כהן, מטפל ברפואה סינית מזה 17 שנה, מטפל בקליניקה פרטית ובמכבי טבעי, מטפל בטיפול קוגנטיבי התנהגותי, CBT, על מנת לסייע לאנשים להתפתח ולהתמודד עם קושי רגשי. בנוסף להיותו מטפל, אלי הוא מוזיקאי, שר ומנגן בלהקה שהושמעה גם ברדיו וממש בקרוב יצא אלבום בכורה. מה ההבדל בין CBT ל LICBT? באלו בעיות ניתן לטפל בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי? איך מתבצע טיפול? איך בעזרת כלים פשוטים ליישום, ניתן לשנות את מצב התודעה? כל זאת ועוד הרבה מעבר בפרק מרתק עם אלי סלמון כהן  לינקים: דף הפייסבוק של אלי: https://did.li/elisalamoncohen להקת סאמנה: https://www.youtube.com/channel/UClh-NZ7kx_PEsH-9sMgR3rQ  לאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט:  https://linktr.ee/podcastbari

בפרק הנוכחי, נדבר על מצב הגוף אחרי לידה ועל חשיבות ההגעה לטיפול, ומתן תשומת לב לשינויים בגוף ובנפש.שנית רויטמן, מטפלת בספורטתרפיה הוליסטית- גישה המתייחסת לגוף, לנפש ול MIND כאחד.שנית מתמחה בשיקום ספורטאים ונשים אחרי לידהבעזרת אימון גופני, שינוי תזונתי, רפואה סינית, יפנית ועוד.מאמנת כושר 19 שנים ומטפלת כ 12 שנים.תופעות שעלולות לצוץ לאחר לידה:כאבי גב עליון: הרצועות והגידים עדיין מוחלשים עקב שינויים פיזיולוגיים שמתרחשים בגוף עוד במהלך ההריון. הרמה ונשיאה אינסופית של התינוק וגם הנקה מקשים על גב עליון.כאבי גב תחתון: נגרם מהלחיצות בזמן הלידה, מעודף משקל שעדיין לא ירד וגידים ורצועות חלשים.דימומים: לעיתים גם לאחר חודש עדיין יש דימום מהרחם. לפעמים זה בגלל הישארות חלקי       שילייה, ולפעמים בגלל פתולוגיות אחרות. בשלב זה כדאי לבדוק אצל גניקולוג.ית.עצירות: עקב חוסר נוזלים- מצב האישה לאחר לידה ע"פ הרפואה הסינית הוא מצב של "חוסר יין"-    מאבדים המון דם במהלך הלידה, אשר משפיע על רמת הנוזלים העמוקה בגוף. סיבה אחרת שיכולה לגרום לעצירות היא טחורים- והפחד מהכאב.טחורים: נפוץ מאוד בזמן הריון ו\או לאחר לידה- אצל הרבה נשים זה מתפתח כבר בזמן ההיריון עקב חולשת טחול- על פי הרפואה הסינית. הטחול אחראי, בין היתר, על החזקת האיברים במקומם וטחורים זו סוג של צניחה כלפי מטה. לעיתים זה קורה במהלך לידה- כתוצאה מהלחיצות ומשקל העובר על שרירי רצפת האגן.ניתן לטפל בזה לרוב בשיתוף פעולה עם פיזיותרפיסטית רצפת אגן, בעזרת דיקור סיני, תזונה תומכת, תוספים ובמקרים ממש חמורים גם ניתוח..             לא תמיד הבעיה נפתרת לחלוטין, אבל בהחלט ניתן לשפר את אורח החיים בעניין הזה                ולחיות עם זה בשלום. לפעמים הבעיה שנשארת רק אסטית.  דלקות בשלפוחית השתן\עצירת שתן: מע' החיסון מוחלשת וחשופה מאוד לחדירת פתוגנים (מחוללי מחלה) בשבועות שלאחר הלידה. ולכן תופעות אלה הן דיי נפוצות. בנוסף הרחם עדיין פתוח יחסית וחשוף.עייפות קשה: טבעי להרגיש כך לאחר לידה. בעיות הקשורות להנקה: דלקות בשד, פצעים, גודש, חסימת צינורית החלב, הפסקת ייצור חלב ועוד.. בעיות אלו נגרמות ממגוון רחב של סיבות. יש לבחון כל מקרה לגופודכדוך\ דיכאון אחרי לידה: דכדוך הוא מצב מאוד נפוץ שלרוב חולף לאחר זמן מה, לעומת דיכאון שהוא נמשך קצת יותר זמן והוא יותר מורכב.קיימות עוד בעיות שעלולות לצוץ לאחר לידה, אך זה לא אומר שבהכרח תסבלי מכך. מה שכן, חשוב שתדעי שיש להן פתרון ואפשר וכדאי לטפל כדי שלא יחריף.מעקב ויצירת קשר עם שנית רויטמן:מייל: [email protected]פייסבוק: https://www.facebook.com/nolimitstherapyאינסטגרם: https://www.instagram.com/?hl=enלאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: https://linktr.ee/podcastbari לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":https://lp.vp4.me/qbww

בפרק הנוכחי, נדבר על שיקום אחרי לידה ועל הדרך הבטוחה לחזור לתנועה ופעילות גופנית לאחר לידה.רגע אחרי הלידה, אף אחת לא באמת מרגישה כמו עצמה.ובין הדברים הראשונים שאנחנו חושבות עליהן זה"איך אני מחזירה את הגוף שלי למה שהיה קודם"?האם יש דבר כזה בכלל לחזור להיות כמו לפני הלידה?נדבר על איך לחזור או להתחיל אימונים לאחר לידה בדרך בטוחה,מעצימה , בדרך כזו שתביא אותך לגרסה הכי טובה שלך וללא נזקים.שנית רויטמן, מטפלת בספורטתרפיה הוליסטית- גישה המתייחסת לגוף, לנפש ול MIND  כאחד.שנית מתמחה בשיקום ספורטאים ונשים אחרי לידהבעזרת אימון גופני, שינוי תזונתי, רפואה סינית, יפנית ועוד.היא מאמנת כושר כבר 19 שנים ומטפלת כ 12 שנים.כל אישה בצורה ובמידה כלשהי משתנה אחרי לידה. ולא רק פיזית. אלא הרבה מנטלית ונפשית. הרצונות משתנים, הצרכים משתניםולעיתים אנחנו מגיעות למצב בו אנחנו כבר לא כל כך מי שהכרנו.הרבה פעמים נשים אחרי לידה עושות הסבה מקצועית למשהו שבכלל לא קרוב למה שעשו לפני,ולרוב, בשלב מסוים, מתעוררים געגועים למי שהיינו. וזה לאו דווקא פיזית. אבל מרגיש לנו שאם נחזור פיזית למצב בו היינו לפני, הכל יחזור לקדמותו, וכל האחריות הזו "שנפלה" עלינו תעלם. או שפתאום יהיו לנו כוחות על כמו קודם לתפעל את כל העסק החדש הזה יותר בקלות.או שפשוט נרגיש שיש לנו חיים משלנו מעבר להחלפת חיתולים, מקלחות והרדמות...לעיתים קשה לנו לקבל את הגוף החדש הזה אחרי כל מה שעבר.ואנחנו ממהרות לחזור למה שהיינו.אך בואו נודה באמת, אין דבר כזה.אנחנו לעולם לא נחזור להיות מה ומי שהיינו לפני הלידה.הריון ולידה אלה אירועים שמשנים את כל המהות שלנו- מכל בחינה אפשרית.וכל לידה מחדש.אז קודם כל בואו נפנים שאלה חיים חדשים ונוותר על השאיפה של להיות כמו קודם.כי היא פשוט לא מציאותית.עצם הקבלה הזו תשחרר אותנו מסטרס מיותר.ואחרי שהבנו את זה,בהחלט אפשר להציב לנו יעדים ומטרות לשיפור.אך בקצב סביר, בהדרגה, באחריות וכמובן בליווי אנשי המקצוע הנכונים .ואולי אפילו תגיעי לגרסה משופרת יותר ממה שהיית קודם.כדי להפחית כאבים ולרפא את הגוף באופן מאוזן קליל ובריאסוטאי  https://www.youtube.com/watch?v=1VBr6fKggzw&t=289shttps://www.youtube.com/watch?v=9kCz_M0Fbd4מעקב ויצירת קשר עם שנית רויטמן:מייל: [email protected]פייסבוק: https://www.facebook.com/nolimitstherapyאינסטגרם: https://www.instagram.com/?hl=enלאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: https://linktr.ee/podcastbari לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":https://lp.vp4.me/qbww

תקופת ההריון מתחילתה ועד סופה יכולה לטמון בחובה לא מעט אי נוחות, תופעות לא מוכרות או העצמת מצבים קיימים מלפני הריון. הרפואה הסינית נותנת מענה לכל בעייה במהלך הריון בעזרת דיקור סיני, צמחי מרפא, המלצות תזונה, תנועה ואורח חיים. הבעיות והתופעות שעליהן גל ואיריס משוחחים בפרק ב' ונותנים מענה מתוך הרפואה הסינית והמלצות לאורח חיים מותאם, הינן:- בעיות שינה.- התכווצויות בבטן התחתונה בתחילת הריון.- דימום בתחילת הריון.- כאבי גב ושיח על ספורט מותאם הריון.- התקררות קלה שיכולה להוביל לסינוסיטיס.- אנמיה. טיפול בטכניקת מוקסה.- נפיחות בקרסוליים.- גירודים בעור בהריון מתקדם.- טחורים.- סימפיזיוליזיס.- היפוך עובר במנח עכוז.- הכנה ללידה והשראת (זירוז) לידה.- סכרת הריונית.

המסע להריון לא תמיד פשוט ולעיתים מתמשך זמן רב שבמהלכו האישה מרגישה תיסכול, בלבול ואף מאבדת את האמון ביכולתה להיכנס להריון. איריס וגל מלווים נשים כאלו וגם כאלו שמעוניינות להכין את הגוף לקראת הריון.הליווי הצמוד של איריס וגל מאפשר לנשים להבין ולשפר תהליכים הורמונליים ולהגיע להריון הנכסף בעזרת הדרכה, דיקור סיני, ייעוץ תזונתי וצמחי מרפא. במקרים רבים אף הם יכולים לגלות כי האישה בהריון עוד לפני שעשתה בדיקת בטא וכשהיא בהריון מוקדם, לפני סקירות הם יכולים לעיתים (כ-70% הצלחה) לנבא את מין העובר בעזרת כלי אבחוני חשוב ברפואה הסינית- הדופק.גל מספר לנו גם את הצד הגברי בתקופת ההריון של בת הזוג.איריס וגל משוחחים על תופעות ובעיות בהריון וממליצים על דרכי טיפול ברפואה הסינית, תזונה ואורח חיים. דיקור הוא שיטת טיפול בטוח בזמן הריון וחשוב לפנות למטפלים שמתמחים בהריון. התופעות, הבעיות וההמלצות המועלות בפרק הן: בחילות, דלקת בשלפוחית השתן, צרבות, עצירויות.

נתחיל מהסוף – מחכה לכם תרגול מיינדפולנס בסוף הפרק, כדאי לחוות את זה.בפרק נוסף עם שרית זר אביב, דיברנו על רגישות ועל אנשים רגישים מאוד.אחרי שדיברנו על ערות גופנית ונוכחות, נדבר וניגע ב2 קבוצות של אנשים – אנשים עם רגישות גבוהה ואנשים בצד המקביל או ההפוך – שמרגישים שדברים עוברים לידם, לא נוגעים בהם, או בקיצור קצת אדישים למתרחש סביבם.ואיך תרגול יכול לתרום באופן מהותי גם לרגישים וגם לאדישיםשרית זר אביב, מורה למיינדפולנס, ולדהרמה בודהיסטית, חוקרת ומלמדת קשב סומטי ותנועה מודעת. מלמדת בעמותת תובנה ובמכון מודע.שרית למדה פרקטיקות שונות של תנועה ושל קשיבות, ומשתפת אותנו בשיחה על ערות גופנית – להיות ערים לגוף שלנו. בפרק יש גם הדגמה קולית קצרה, אז תוכלו לחוות בעצמכם.על הדרך של שרית:ההתעניינות שלי בגוף וברגשות ויחסים תמיד היתה . בילדותי רקדתי בגעתון ולמדתי התעמלות מכשירים. כשחברה רצתה לשכנע אותי בגיל 14 להצטרף לחוג יוגה וזה היה נראה לי משונה, היא עודדה אותי שזה סוג של התעמלות. ובפעם הראשונה השהגעתי קרה לי משהו מדהים: הייתי עם עצמי. כלומר- להיות עם עצמי היה מקום שלם, מלא ובעל ערך,לשהות בו. הדבר הנוסף הנפלא שקרה- שהתחלתי לפתח יחסים אחרים עם הגוף- קשובים, סקרנים, ומאוד מספקים מעצם ההקשבה, ולא רק מהצלחת התרגול. בגיל 15 חשבתי שמשהו בי לא בסדר, אז שלחתי את עצמי (כן!) לפסיכולוגית. הטיפול מאוד חיזק אותי, אבל עד סוף התיכון פסיכולוגיה נראתה לי מאוד מוגבלת ולא נותנת מענה לכל צרכי הנפש. המשכתי לתרגל יוגה ולטעום את הטעם של מציאות רחבה יותר, מספקת שאין לי מילים עבורה. בקורס ויפאסנה הראשון בגיל 24 הרגשתי שהטעם הזה של מציאות אחרת, מוסבר לי באופן סדיר ומתווה דרך עבודה. נידבך נוסף היה לימודי הפסיכותרפיה הגופנית שנתנו לי אישור עמוק למה שתמיד הרגשתי- שהנפש, הגוף והרוח אינם נפרדים ואפשר לחבור אליהם דרך שערים שונים. בקצרה, הצטרפתי לשימי לוי ולמרכז לרפואת גןף נפש ללמד קשיבות בבתי ספר. שם נזרקתי למים של הנחייה ו"תרגום" ההבנה ללימוד. ונזרקתי שוב למים כשהתבקשתי די מהר ללמד מבוגרים. פאנלים של יועצות, מנהלות. שימי ראתה לפני שאני מורה. כשסיימתי הכשרת מורי יוגה, שוב התבקשתי ללמד לפני שהרגשתי מוכנה. חברה ארגנה לי סטודיו, תלמידים ופשוט אמרה לי לבוא. וככה שוב הבנתי כמה אני אוהבת ללמד.ניתן למצוא את שרית בפייסבוק:https://www.facebook.com/guftodaaלאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: https://linktr.ee/podcastbari לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":https://lp.vp4.me/qbww

שרית זר אביב, מורה למיינדפולנס, ולדהרמה בודהיסטית, חוקרת ומלמדת קשב סומטי ותנועה מודעת. מלמדת בעמותת תובנה ובמכון מודע.שרית למדה פרקטיקות שונות של תנועה ושל קשיבות, ומשתפת אותנו בשיחה על ערות גופנית – להיות ערים לגוף שלנו. בפרק יש גם הדגמה קולית קצרה, אז תוכלו לחוות בעצמכם.על הדרך של שרית:ההתעניינות שלי בגוף וברגשות ויחסים תמיד היתה . בילדותי רקדתי בגעתון ולמדתי התעמלות מכשירים. כשחברה רצתה לשכנע אותי בגיל 14 להצטרף לחוג יוגה וזה היה נראה לי משונה, היא עודדה אותי שזה סוג של התעמלות. ובפעם הראשונה השהגעתי קרה לי משהו מדהים: הייתי עם עצמי. כלומר- להיות עם עצמי היה מקום שלם, מלא ובעל ערך,לשהות בו. הדבר הנוסף הנפלא שקרה- שהתחלתי לפתח יחסים אחרים עם הגוף- קשובים, סקרנים, ומאוד מספקים מעצם ההקשבה, ולא רק מהצלחת התרגול. בגיל 15 חשבתי שמשהו בי לא בסדר, אז שלחתי את עצמי (כן!) לפסיכולוגית. הטיפול מאוד חיזק אותי, אבל עד סוף התיכון פסיכולוגיה נראתה לי מאוד מוגבלת ולא נותנת מענה לכל צרכי הנפש. המשכתי לתרגל יוגה ולטעום את הטעם של מציאות רחבה יותר, מספקת שאין לי מילים עבורה. בקורס ויפאסנה הראשון בגיל 24 הרגשתי שהטעם הזה של מציאות אחרת, מוסבר לי באופן סדיר ומתווה דרך עבודה. נידבך נוסף היה לימודי הפסיכותרפיה הגופנית שנתנו לי אישור עמוק למה שתמיד הרגשתי- שהנפש, הגוף והרוח אינם נפרדים ואפשר לחבור אליהם דרך שערים שונים. בקצרה, הצטרפתי לשימי לוי ולמרכז לרפואת גןף נפש ללמד קשיבות בבתי ספר. שם נזרקתי למים של הנחייה ו"תרגום" ההבנה ללימוד. ונזרקתי שוב למים כשהתבקשתי די מהר ללמד מבוגרים. פאנלים של יועצות, מנהלות. שימי ראתה לפני שאני מורה. כשסיימתי הכשרת מורי יוגה, שוב התבקשתי ללמד לפני שהרגשתי מוכנה. חברה ארגנה לי סטודיו, תלמידים ופשוט אמרה לי לבוא. וככה שוב הבנתי כמה אני אוהבת ללמד. ניתן למצוא את שרית בפייסבוק:https://www.facebook.com/guftodaa לאתר הפודקאסט ולקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: https://linktr.ee/podcastbari לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":https://lp.vp4.me/qbww

אנחנו בדיוק מסיימים שנה, ומתחילים שנה חדשה.וזה זמן מעולה לעצור רגע ולהודות. אנחנו מודים למאזינים שלנו שעוקבים, משתפים. חלקכם שולחים לנו משוב עם הכרת תודה שנותן לנו הרבה כוח להמשיך ולמצוא בשבילכם תכנים מעניינים שמאחוריהם עומדים אנשים מרתקים כל אחד ואחת עם הסיפור שלהם, המקצוע שבחרו והכלים שהם משתפים אותנו לחיים בריאים ומאושרים יותר. אנחנו מודים גם לאורחים שלנו שהתראיינו לפודקאסט עד כה. נהנינו מהמקצועיות, התובנות, הכלים והרצון לשתף ולתת לקהל המאזינים שלנו את כל הטוב הזה.תודה רבה לאור אליעז מאולפן Procast הנמצא מאחורי הקלעים ומלווה אותנו מנקודת ההתחלה במקצועיות בעריכה, וכל הקשור ליצירת פודקאסט מקצועי ואיכותי. https://www.procast.online/ההמלצה שלנו למאזינים להתחיל כבר היום, לפני שאתם נכנסים לשינה עמוקה לכתוב ביומן הכרת תודה 5 דברים שאתם מודים עליהם, זה יכול להיות מאלוהים, בריאות, זוגיות, ילדים, לארוחה טובה שאכלתם היום או חיבוק מחבר. מחקרים מראים את התועלת העוצמתית בתירגול זה לחיים מאושרים יותר. רוברט אמנס ומייקל מקלף (Robert Emmans, Michael MecChallough) ביצעו מחקר שבו הם ביקשו ממשתתפיו לרשום לפחות 5 דברים שהם מודים עליהם כל לילה לפני השינה. תוצאות המחקר לגבי ניהול יומן הכרת תודה הפתיעו בהשפעה שלהם על רווחתם של המשתתפים. הם היו מאושרים יותר, אופטימיים יותר, נטו להשיג את מטרותיהם ולכן הצליחו יותר , הפכו ליותר נדיבים והתחזקו מבחינה פיזית, מע' החיסון שלהם התחזקה.ואם כל לילה נשמע יותר מידי בשבילכם, מחקר שנעשה ע"י הפסיכולוגית סוניה לובמירסקי הראה שגם פעם בשבוע, אך באופן קבוע, הספיק כדי להשפיע לטובה על המשתתפים. הם למדו להעריך את החיים שמסביבם ולהודות על כך ומכאן רווחתם הרגשית והנפשית התעמקה ורמת האושר עלתה. על מה אנחנו שמים את הפוקוס ביום יום? זה בעצם מה שיקבע את רמת האושר שלנו. אם נתמקד בשלילי, השלילי יתחזק. אם נבחר להתמקד בחיובי החיובי יתחזק וניצור מציאות טובה יותר.  על מנת שהכרת תודה תשפיע על רמת האושר שלנו ישנם כמה כללים שכדאי לזכור:1. עשו זאת בקביעות כמו ריטואל.2. עשו זאת עם התכווננות, חישבו איזו משמעות יש למה ששימח אתכם. זה עוזר לנו לדמיין את הדבר הזה. למשל אם אני מודה לילדים המקסימים שלי, אני מדמיינת אותם בראשי בזמן כתיבת הוקרת התודה. בנוסף איפשרו לרגש להציף אתכם אם עולה בהקשר לדבר שאתם מודים לו.מרטין זליגמן מאבות הפסיכולוגיה החיובית וכריסטופר פטרסון מצאו שלכתוב מכתב תודה למישהו, להקריא לו ולתת לו את המכתב יש השפעה עצומה על האדם שכתב, האדם שקיבל והיחסים ביניהם. כדי שתהייה השפעה שכזו המכתב צריך להיות עם עומק ושהמסר של הכותב יהיה אותנטי בהכרת התודה ובחשיבותה למערכת היחסים ביניהם. לכתוב מכתב מפורט על הסיבות מדוע אני מוקיר תודה, בקיצור...מכתב מושקע. מחקר אחר של סוניה לובמירסקי מצא שגם אם כתבנו מכתב תודה ואנחנו לא נותנים אותו (למשל למישהו שכבר לא בחיים), עדיין יש לזה השפעה טובה על הרווחה שלנו.הכרת תודה במקום עבודה לא פחות חשוב בקרב העובדים. מחקר של ת'רזה אמבילה (Theresa Amabile) מאוניברסיטת הווארד לעסקים הציגה את ערך הכרת תודה והערכת העובד ברמה היומיומית, אשר השפיע על רמת האושר שלהם, הפרודוקטיביות והיצירתיות. הפסיכולוגיות הדסה ליטמן עובדיה ודינה ניר הראו כי במקום עבודה, התמקדות חיובית בעתיד לא פחות חשובה ממשוב חיובי על עבודה שנעשתה. במחקר שלהן הן ביקשו מהמשתתפים לכתוב כל לילה 3 דברים שהם מצפים לו ביום למחרת. אלו שעשו זאת היו פחות פסימים, חוו פחות רגשות לא נעימים והיו פחות תשושית רגשית. אז בואו נתחיל כבר היום. על מנת להטמיע הרגל אפשרי להכניס תיזכורת. שימו ליד המיטה מחברת ועט. ככל שתקפידו לכתוב ביומן תרגישו שרמת האושר לכם עולה. לאחר כמה חודשים תרגישו אולי שאתם לא זקוקים לזה בכל לילה, אך אין ספק שזה יחסר לכם אם לא תעשו זאת באופן קבוע. זיכרו גם פעם בשבוע אפקטיבי, אבל באופן קבוע.שתהייה לנו שנה בריאה, רגועה ומהנה.באהבהאיריס וגל  

תרגול היוגה שינה את חייה. ממקצועה שלא אהבה ומערכות יחסים לא טובות ורמת אושר נמוכה, הגיעה לראשונה לתרגל יוגה , והרגישה כי הגיעה הביתה. מאז למדה להכיר את עצמה לעומק, את המקומות החיוביים והתומכים והמקומות הפחות תומכים ש"תוקעים" אותה.רינת למדה לכוון את התודעה באמצעות התרגול אשר מחזק את הרגשת הרווחה שלה בחיים. הגוף שלה התחזק, הפך גמיש וקל יותר והתרגול הפך חלק מחייה. היא התברכה במורים נפלאים בתחילת הדרך (ג'ונתן פישר, גרהם וליאוני נורט'פילד), אשר נתנו לה תמיכה ללא גבול וארגז כלים לחיים ועודדו את החקירה העצמית, ההתבוננות פנימה וההכרה במורה הדרך הפנימי. את המתנה שקיבלה החליטה להעביר הלאה.  רינת ריינה מתרגלת יוגה מאז 1999 ומלמדת מאז 2001. היא מלמדת שיעורים פתוחים, תרגולים פרטיים, מכשירה מורים מסגרת קורס מורים (בשיתוף עם ארגון מורי היוגה בישראל) ומעבירה סדנאות בארץ ובחו"ל.יוגה זה דרך חיים שבה אנחנו משתמשים בגוף שלנו, האנרגיה, הנשימה וההכרה/התודעה, כדי לייצר רמת רווחה גבוה יותר- הגוף חזק וקל יותר, הנשימה משתפרת ומכאן גם תחושת האנרגיה, נפתחים מקומות חסומים ובאמצעות התירגול מייצרים מיומנות בהפעלת ההכרה. אנו עושים שימוש באמצעים הטבעיים שלנו להעצמה ולחיים עם פחות סבל פיזי ונפשי כאחד. סבל הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. ברגע שאנו מכירים במקום הזה, תרגול יוגה מאפשר לנו לחוות קשת של רגשות וחושים ע"י פוקוס פנימי. החוויה של העצמי מתעצמת והפרספקטיבה משתנה על החיים כאשר אנו מתמידים בתרגול יוגה. זה כלי לחדד את הבחירות שלנו בחיים בזכות החקירה הפנימית. בנוסף היוגה מפתחת את המודעות שלנו לגוף.  יוגה כוללת בתוכה שלושה תירגולים- תירגולים פיזיים, נשימה ומדיטציה. ביוגה ישנם הרבה סוגים של תרגולי נשימה. רינת מלמדת ומתרגלת נשימת אוג'אי (פירוש המילה ניצחון) או נשימת אוקיינוס הממלא את כל בית החזה. זאת נשימת סרעפת המאפשרת הכנסה של פי 6 חמצן מנשימה רגילה. בשאיפה ובנשיפה הלשון דבוקה לחיך העליון ויוצרים קול הדומה לגלי הים.תרגול נשימה מאפשר לתודעה שלנו לעקוב אחר הנשימה שלנו ולהיות קשוב לגוף.חוק הקארמה- אנחנו סך כל המעשים שעשינו עד היום, הגוף שלנו והנשימה שלנו. אם נסתכל על הדברים שהתמדנו בהם, ניווכח שאנו יותר טובים בהם. אם תייצרו פאוזה קצרה כל יום של התקרבות פנימה בינכם לבין עצמכם כל יום לעשר דקות ייווצר שינוי- למשך דרך ברכות שמש, תרגול נשימה או מדיטציה. עשו לעצמכם אתגר יומיומי שכזה לשם התבוננות פנימית וכך תייצרו מקום של שקט ביניכם לבין עצמכם לחיים בריאים ומאושרים יותר.ניתן למצוא את רינת באינסטגרם:https://www.instagram.com/rinatreinayoga/ובפייסבוק:https://www.facebook.com/rinatreina/רינת ממליצה לתרגל יוגה בבית בעזרת הסרטונים של קינו מקגרגור:https://www.youtube.com/channel/UCH-81uaxCwAAaSgxRtxMkxgלקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט: https://linktr.ee/podcastbari לדף הנחיתה לגבי הסדנא "פשוט לחיות בריא":https://lp.vp4.me/qbww

דפנה סלוצקאי, מומחית בשיקום וטיפול בכאב. בעלת תואר ראשון בחינוך גופני- התמחות ביציבה ושיקום ותואר שני בפסיכולוגית ספורט. דפנה משלבת באופן מקצועי וטבעי בין הגוף לרגש, עושה שימוש בכלים משני התחומים על מנת להניע חזרה את כל מערכות הגוף לתיפקודן הנכון. לדפנה נסיון של למעלה מ-20 שנים בטיפול בכאב ושיקום של מגוון בעיות אנטומיות, יציבתיות ועוד, ע"י מגוון טכניקות טיפוליות אנטומיות במטופלים מכל הגילאים.  אימון מנטאלי ופיזי משתלבים במערך האדם. האדם במהותו נועד לתנועה. כאב מאותת על בעייה. בעיות פיזיולוגיות הן מורכבות, המכילות את כל אורחות החיים וההתנהלות הפיזית והנפשית/רגשית. פסיכולוגיית ספורט הוא ענף יחסית חדש המבוסס על הפסיכולוגיה החיובית. העולם המערבי המודרני מציב אתגרים פיזיים ורגשיים. פסיכולוגיית ספורט עוזרת בוויסות סטרס, התמודדות עם מטרות גדולות, הצלחות וכשלונות. כשחיינית מקצועית לשעבר הצורך המנטאלי והרגשי בהכנה לקראת תחרויות ואימונים קשים פוגש אותה כיום בעיסוקה.כאשר אנו חווים כאב כלשהו עלינו ללמוד מה מקור הבעייה, אשר המקור הוא בדרך כלל משולב -פיזי ונפשי, לכן הטיפול חייב להיות משולב, להחזיר את הגוף לתנועה וליכולות שלו עם תמיכה מנטאלית. בנוסף לכך תנועה ממריצה מחזור דם והפרשת הורמונים, כגון: אנדורפין המשכך כאב, סרטונין והורמונים נוספים הגורמים לתחושת הנאה ותפקוד תקין של מערכות הגוף.איפה שישנה תנועה יש חיים. יושבנות מביאה לתקיעות פיזית ומנטאלית. כאשר אנו חווים כאב, הוא מסמל לנו שהאיזור הכאוב לא מתנהל כראוי. התפיסה הרווחת ברפואה המערבית להפסיק את התנועה אשר על פי תפיסתה של דפנה מגדיל את התקיעות במקום הכואב בפאן הפיזי והרגשי. דפנה מאמינה שהתנועה היא חלק מהריפוי ולכן היא מלמדת מהי תנועה נכונה, באיזו תדירות והזמן הנכון.  מקור הכאב הוא עצבי אשר מגיע מהמוח וגם הנפש נמצאת במוח. כאב או פציעה זהו סוג של הזדמנות לעשות את הדברים נכון ולצאת יותר מחוזקים, חזקים ועמידים. בעזרת הכוונה והבנת הכאב והגוף שלנו אנחנו יכולים ליצור שינוי ולחזור לרמות פעילות גופנית אף יותר גבוהות טרום פציעה.    ניתן ליצור קשר עם דפנה דרך:מייל: [email protected]פייסבוק: https://www.facebook.com/dafna.slutzkaiנייד: 0546544088לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנה "פשוט לחיות בריא":https://linktr.ee/podcastbari 

טל בן שחר הוא ד"ר להתנהגות ארגונית, כותב ספרים ומרצה במגוון מוסדות אקדמיים וארועים בארץ ובעולם בתחומי פסיכולוגיה חיובית, מנהיגות, חינוך, הערכה עצמית, מיינדפולנס ועוד. טל פירסם ספרים בנושאים שונים מעולם הפסיכולוגיה החיובית, האירגונית והאושר ומתוכם גם כמה ספרי ילדים ביחד עם שירלי יובל יאיר הנפלאה שהתארחה אצלינו בפרק הקודם. טל היה אחד הראשונים שהעביר קורס בפסיכולוגיה חיובית בהרווארד, אשר הפך למבוקש ביותר בקרב הסטודנטים ועורר עניין בתקשורת. טל ייסד את מרכז מיטיב לפסיכולוגיה חיובית ומדעי האושר בבינתחומי בשנת 2010 ובשנת 2017 ייסד את האקדמיה ללימודי האושר HSA שבמסגרתה תוכנית אינטרנטית שנתית במדעי האושר והסמכה למאמני אושר.הגדרה לאושר על פי ד"ר טל בן שחר:אושר מורכב מחמישה אלמנטיים:1. הפאן הרוחני.2.הפאן הפיזי.3. הפאן האינטלקטואלי.4. הפאן הבין אישי (מערכות יחסים).5. הפאן הרגשי.מחקרים מראים שהרבה יותר תורם לאושר כשמכניסים לחיינו את חמשת האלמנטים האלו.חוסן נפשי -Resilience  משמעות המושג באנגלית בפיזיקה היא כאשר מפעילים לחץ על חומר מסויים ומפסיקים את הלחץ הוא חוזר לקדמותו. כיום מדברים יותר על אנטיפריג 'יליות-  .Antufrigili  המושג הזה דובר לראשונה ע"י נסים ניקולאס טאלב כ-  2.0 Resilience שזה Antifragility . אם חוסן נפשי זה לחזור לאותה צורה, אנטיפריג'יליות זה לצמוח מהלחץ, ז"א החומר שהפעילו עליו לחץ אף גדל כאשר הלחץ מוסר. כאשר אנו מתאמנים ועובדים על השרירים בחדר כושר הם לא חוזרים לקדמותם ביום אחרי האימון, אנחנו מתחזקים וגדלים ככל שאנחנו מתאמנים. כיום זה סוג האושר שמדברים עליו בפסיכולוגיה חיובית. המנהיגים המצליחים ביותר הם המנהיגים שעברו הכי הרבה קושי, שנכשלו הרבה פעמים וכתוצאה מזה הפכו למנהיגים מצליחים.כשאנחנו מחזקים את עצמינו פיזית אנחנו מתחזקים נפשית.באופן אישי טל עבר תקופה לא פשוטה כשהיה ילד בדרום אפריקה, מציאות של אנטישמיות ואלימות. בדיעבד הוא מעיד שהנסיון הזה חיזק את החוסן הנפשי שלו. איך אנו מפתחים חוסן כילדים? להתמודד עם קשיים. הרבה מההורים עוזרים לילדיהם לצאת מקשיים ופחות להתמודד עם קשיים. הורה לא צריך להיות הורה מושלם ז"א למלא כל רצון וגחמה של הילד, אחרת הילד לא יפתח חוסן נפשי ויכולת להסתגל לשינויים. בקרב ילדים כשבודקים חוסן ומסתכלים על התמודדות עם ריב למשל, הילדים שחוזרים מהר לקדמותם ואף צומחים ומתמודדים טוב יותר, בריב הבא מפתחים חוסן נפשי. הילדים מתפתחים ומפתחים חוסן ע"י כשלונות וקשיים. לא פחות חשוב ללמוד מהכישלונות הקטנים. כדאי להיכשל מהר כדי ללמוד מהר. הרעיון של להיכשל מהר זה מודעות גבוה.חוסן נפשי הוא מולד ונרכש. לכל אחד מאיתנו יש כישרון מסויים מבחינת חוסן נפשי אבל הרוב נרכש. במחקר אנו מתבוננים לפי מצבים ותגובות האם לאדם יש חוסן. לכולנו יש את היכולת לרכוש חוסן נפשי ואושר הרבה יותר ממה שיש לנו.כבוגרים, כאשר אנו נפסיק לראות כישלון או קושי כבעייתי אנו נפתח חוסן נפשי. כאשר אנו מקבלים את העובדה ששינויים בחיים הם בלתי נפרדים מהחיים ומתמודדים עם השינויים האלו זה מחזק את היכולת להתמודד עם שינויים. שינוי יכול לההיות מפחיד, אך חשוב לקבל אותו בזרועות פתוחות ולהתמודד.חיים מלאים ומשמעות זהו צמד שחייב להיות יחד. אפשר להתחזק כאשר החיים יותר משמעותיים. ניטשה אמר: "מי שיש לו למה יכול לשאת כל איך".אחד הדברים שעוזרים להתמודד עם אובדן או טראומה זה מציאת משמעות. אינטליגנטיה רגשית גבוה עוזרת בהתמודדות והעצמת החוסן הנפשי. כאשר אנו מביעים ומעבדים רגשות, בוכים ומקבלים אותם לאורך זמן מחזק את היכולת להתגבר במצבים קשים מאשר אנשים שמתכחשים, לא מקבלים, שומרים בפנים ולא מעבדים רגשות.ממחקר של סוניה לובמירסקי- כתיבה על טראומות היא דרך טובה בהתמודדות. בטווח הקצר גורם ליותר עצב או כאב אך לאורך זמן עוזר בהתמודדות.טל משתף אותנו לגבי הראייה שלו על תקופת הקורונה- "תקופת הקורונה הביאה אופטימיות לצד פסימיות. מצד אחד קושי, כאב ואובדן ומצד שני אנשים מעריכים יותר דברים, לא לוקחים דברים מאליהם, כמו זמן ביחד או חיבוק. אך יש נטייה לאחר זמן לשכוח את התקופות האלו שיצרו שינויים חיוביים לצד קושי. מחקרים מראים כי אמפתיה בקרב ילדים ירדה כתוצאה מתקופת הקורונה.ולסיום הכלים הפרקטיים לחיזוק החוסן הנפש והיכולת להסתגל לשינויים:1. רוחני- מדיטציה (נשימות, מוזיקה וכו').2. פיזי- פעילות גופנית ותזונה בריאה.3. אינטלקטואלי- לשאול שאלות וללמוד.4. יחסים בינאישיים, המנבא מספר אחד לאושר.5. רגשי- לקבל רגשות כואבים ולטפח רגשות חיוביים למשל ע"י הכרת תודה.להלן הקישורים לדפי הפייסבוק של ד"ר טל בן שחר:https://www.facebook.com/DrTalBenShaharhttps://www.facebook.com/groups/pospsytalאינסטגרם:https://www.instagram.com/happiness.studies.academy/למידע והרשמה לקורס האינטרנטי ללימודי מדעי האושר:https://www.happinessstudies.academy/כמה סרטוני יוטיוב עם ד"ר טל בן שחר:https://www.youtube.com/watch?v=VJeIEIWf3NUhttps://www.youtube.com/watch?v=FYX3NRk5Nw8https://www.youtube.com/watch?v=7D0uzDEG_lU&list=RDLV7D0uzDEG_lU&index=1לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנה "פשוט לחיות בריא":https://linktr.ee/podcastbari

שירלי יובל יאיר מנהלת אורח חיים של גם וגם, ממש כמו הפודקאסט שלנו, היא פסיכולוגית, סופרת, מוזיקאית ובעלת פודקאסט מצליח ומעניין "להנות מהדרך". יש לך 3 אהבות שהן מילים, צלילים ונפש האדם.גם וגם בשביל שירלי זה כמו לערבב שני צבעים ולקבל צבע שלישי. בכל דבר שהיא עושה יש ערבוב, למשל ספרי הילדים שהיא כתבה יחד עם ד"ר טל בן שחר גם עוסקים בפסיכולוגיה חיובית. שירלי מרצה על פסיכולוגיה חיובית ואושר בארץ ובעולם ומשלבת שירה ונגינה. אנחנו מקשיבים לדברים בהרבה מימדים- הראש, הלב, התגובתיות הגופנית שלנו, חמשת החושים ועוד. המוזיקה היא דרך לחבר אנשים לרגשות שלהם.גל ואיריס משוחחים עם שירלי על הערכים החשובים בחיים התורמים לבריאותינו הפיזית והנפשית ומעצבים את חיינו לרווחה ולאושר:1. עבודה מתוך חדוות התשוקה. להרגיש נחוץ ותורם. לפתח כישורים. למצוא את הטוב בכל מטלה. למשל במטלות פחות מהנות שירלי מציעה "להדביק" הנאה.היא מקשיבה לפודקאסטים בזמן נסיעות ארוכות. 2. חיים עם תחושת משמעות מעלים את רמת האושר.3. הכרת תודה זהו שריר שאנו יכולים לפתח, היכולת לראות את היש ולהודות עליו.4. אותנטיות- להודות על הדברים הקטנים והגדולים בחיינו אך גם לא להכחיש ולהתעלם מבעיות שזקוקות לטיפול. הרשות להיות אנושי ולעבד גם את הרגשות הלא נעימים.5. בריאות זו תנועה. התנועה של מחשבות ותחושה של למידה והתפתחות מייצרת הרגשה שהחיים שלי בתנועה, לכן התפתחות האינטלקטואלית היא חשובה גם כן להעלאת רמת האושר. ( גם ספורט מעלה את רמת האושר ע"י שיחרור אנדורפינים).6. מערכות יחסים הם הגורם מספר אחד לאושר. "זולת משמעותי". אנו זקוקים לקשר כפי שאנו זקוקים לאוכל ומים.7. החשיבות לבטא כישורים. האדם זקוק שיראו אותו I exist - הצורך להרגיש קיים.תינוקות ניזונים ממבטם של ההורים. הם רואים את עצמם בעיניהם של ההורים עד גיל שנה לערך, עד הולדת אני החיצוני. כשהורה מחזיר מבט התינוק מרגיש ראוי ואהוב ועם התחושה הזו הם יוצאים לעולם, ראויים ואהובים.המילה אושר נזכרה כבר במקרא בהקשר לאישור-  "באשרי כי אשרוני בנות" כולל את אושרה הפנימי של לאה שהיא תוצאה של הגעתה לשלמות עם חייה וייעודה, המתייחסת למילה "באשרי", ואת האישור החיצוני שזכתה לו מן הסביבה המובעת במילים "כי אשרוני בנות". פעמים רבות תגובתה של החברה מהדהדת את יחסו של האדם כלפי עצמו.אושר זה חוויה של wellbeing פיזולוגי ונפשי, זו לא חוויה רק של שמחה. ישנם הרבה סוגים של חוויות חיוביות המרכיבות את תחושת האושר. בעולם שבו אנו מוצפים ברשתות חברתיות ומתוקשרים בכל רגע נתון, השוואות החברתיות   ברשתות אלו מאמללות לא מעט אנשים. אנו צריכים להחליט כמה אנחנו חושפים את עצמינו לעולם. המשימה החשובה שלנו כיום היא להרגיע את עצמינו ולהגדיר גבולות. בימי קורונה הסתגלנו למציאות חדשה, אנשים עובדים מהבית, ילדים לומדים בזום. זהו משבר שאיפשר לנו לסדר את הקוביות מחדש. משבר יכול להצמיח דברים חדשים וטובים. ועצה אחרונה אך חשובה- בואו נתרגל נשימות (מיינדפולנס) כדי להכניס לעצמינו תחושת חיים וחיוניות.אפשר למצוא את שירלי יובל יאיר בקישורים הבאים:דרך האתר:https://shirley-yuval.com/להפנייה לפודקאסט "להנות מהדרך":https://did.li/RwZYH/לטור ב Ynet:https://did.li/pTTfT לכתובת מייל:[email protected]   לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנא "פשוט לחיות בריא":https://linktr.ee/podcastbari

"אני חיה בסרט" איריס לקנר מספרת שכבר מגיל צעיר ראתה את החיים בפריימים. סרטים פותחים בפנינו רעיונות, דרכי חשיבה ולפעמים גורמים לנו לתהות על חיינו, בריאותינו ונפשינו ואף מניעים אותנו לשינוי.איריס לקנר היא מבקרת קולנוע, מרצה, מפיקה ומנחה. חוקרת את תחום הקולנוע מזה 25 שנה, מובילה סיורי קולנוע בארץ ובחו"ל. עבדה בטלויזיה והפיקה עשרות תוכניות תרבות לארץ ולחו"ל, בעלת ניסיון נרחב בכל אפיקי המדיה, מדווחת לגורמי תקשורת בחו"ל על תעשיית הקולנוע הישראלית (ולא רק), משתתפת ושופטת בפסטיבלי קולנוע בינלאומיים ומפיקה פסטיבלים בעלי הקשרים עולמיים.צפייה במדיום ויזואלי שכזה מאפשר להתעמק בסוגיות שונות למשך זמן ממושך ולשנות את התודעה. זה גורם לצופים למצוא רגעי "נפילת אסימונים" המשקפים להם פעמים רבות מצבים שלא היו בתודעתם ומכאן מגיעות תובנות. מי שכותב ויוצר את הסרטים הם אנשים. אלו חווים משברים וצמיחה, חולי ובריאות, עצב ואושר, מצבים נפשיים כאלו ואחרים, התמכרויות ועוד – וכל הנ"ל מוצאים דרכם לסרטים שמגיעים אלינו – הצופים - כתוצר הסופי. הסרטים המוזכרים בפרק:בריאות-ריפוי ו/או מחלות או ביוגרפיות על אישים שחלו.פיזיים –·        "עדיין אליס" (2014) / אלצהיימר·        "נאומו של המלך" (2011) / גמגום·        "כף רגלי השמאלית" (1989) / שיתוק מוחין·        "התיאוריה של הכל" (2014) / ניוון שריריםנפשיים –·        "נפלאות התבונה" (2001) / סכיזופרניה·        "איש הגשם" (1988) / אוטיזם·        "צייד הצבאים" (1979) / PTSD·        "מועדון קרב" (1996) / נדודי שינה, מנת יתר, אלטראגו·        "לאכול, להתפלל, לאהוב" (2010)·        "שנה מופלאה" (2006)סרטים המזהירים מפני...- דוק' – "לאכול בגדול" (2004) / ג'אנק פוד ותוצאותיועלילתי – "פסאט פוד" (2006) / תעשיית הבשר והמזון המהיראנימציה - "Wall-E" (2008) / זיהום אוויר, השמנת יתר...הצלת קרובים ויקרים-·        "השמן של לורנצו" (1992) / ALD·        "אמצעים בלתי רגילים" (2010) / מום גנטי   התמודדות עם המוות-·        "מתים על החיים The Bucket List" (2007)תודעה-·        "הקול בראש" (2015)·        "תעביר את זה הלאה" (2000)·        ישנם סרטים שמעוררי השראה ויוצרים בצופה את תחושת המסוגלות, כגון מסעות רוחניים של אנשים, או הצלחות גדולות של אנשים שגרתיים, השונים הופכים לגיבורים וכד'-·        "הולכת רחוק" (2014)·        "תחת שמש טוסקנה" (2003)·        "חיי פיי" (2012)"פלא" (2017) / לקבל את האחרישנם סרטים שפשוט עושים טוב על הנשמה Feel good movies-·        "שוקולד" (2000)·        "הזמיר" (2013) ישנם סרטים שמלמדים. כיום בעידן שילדים כבר כמעט ולא פותחים ספרים, עולם הקולנוע והטלוויזיה מאפשר לימוד אינסופי של נושאים מגוונים ועשירים.הסרטים הם בעצם המשך אקטואלי של מורשת מספרי סיפורים של האנושות.ברשימת מכולת נפלאה איריס פורשת בפנינו עולם סרטים מעניין ומגוון, כזה שמעורר למחשבה ומשנה תודעה.להצטרפות לפעילויות שונות של איריס לקנר -מייל: [email protected]נייד: 054-4413811למידע נוסף –אתר: www.movie-mania.netפייסבוק: https://www.facebook.com/moviemaniailאינסטגרם: Moviemania by Iris Lackner לכל הלינקים והפרטים על הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://linktr.ee/podcastbari

היכולת לעזור לילד ולפתור את הבעיה הבריאותית שלו אינה מסתכמת רק בטיפול בקליניקה. הטיפול שם הוא רק חלק אחד מכל המארג שיכול לתרום לבריאות שלמה של הילד. חלק חשוב במארג הזה הוא אתם ההורים - הדמות המשמעותית ביותר בחייו של הילד.ערן לשם הוא מאמין גדול ביכולת של כל הורה לעזור לילדיו לא רק בשעת מחלה אלא גם כמניעה.לכן חלק בלתי נפרד מהטיפול כולל הדרכת הורים ליישום טיפול ביתי. את הטיפול ההורים ממשיכים ליישם גם כאשר הטיפול בקליניקה מסתיים ובכך הם ממשיכים לשמור על בריאותו של הילד, וכשהילד בריא וטוב לו, טוב לכל המשפחה.זוהי דרכו הטיפולית ואותה ערן מעביר גם למטפלים נוספים בקורסים והכשרות בשיטת הטיפול היפנית לילדים - "שונישין". בפרק מרתק בנושא בריאות טבעית לילדים נדבר על:·        ילדים לפי תפיסת הרפואה הסינית-יפנית: חוסר בשלות של מערכות פנימיות ואנרגטיות·        איזון ויציאה מאיזון בהקשר של ילדים·        המימד הרגשי של הילד – חוסר הבשלות בגילאים הנמוכים, הדחקת רגשות וההשפעה של הרגשות על הבריאות הכללית.·        סטרס – תפקידו של הסטרס ואיך שיבוש התפקיד המקורי שלו מצמיח מחלות, גם אצל ילדים שחושבים שאין שום סיבה שיהיו בסטרס·        ילדים "חלשים" מול ילדים "חזקים" – הנטייה למחלות של כל אחד והטיפול בהם·        מסכים, חופשות, בילויים לעומת מגע, זמן איכות, קשר – מה באמת חסרים היום, ההשפעה של החסר שלהם, איפה ההורים נמצאים במקום ומה כדאי לעשות כדי ליצור אותם.·        טיפול ביתי בילדים על פי הרפואה היפנית ניתן למצוא את ערן לשם באתר שלו: https://ani-bari.co.il/בדף הפייסבוק: https://www.facebook.com/ani.bariלקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנא "פשוט לחיות בריא":https://linktr.ee/podcastbari

הידעתם שכמות ומגוון חיידקי המעי שלנו הם מפתח משמעותי וקריטי לבריאות של כל מערכות הגוף?לכן, המיקרוביום (החיידקים הטובים במעייים) משפיע על איכות ואריכות חיינו.אריכות ואיכות חיים מושפעים מבריאות הגוף והנפש. איננו יכולים לעצור את תהליך ההתבגרות, אך יש לנו השפעה גדולה על איכות ההתבגרות.האם נתבגר עם קופסת תרופות, חסרי חיוניות ובדיכאון?או שנתבגר חיוניים, עם יכולות פיזיות וקוגנטיביות גבוהות, בריאים ושמחים?הרבה בידיים שלנו!בפרק עם דנה ברק, נטורופתית עם ידע נרחב ומקצועיות, אנחנו משוחחים על נושא ידוע פופולארי וחשוב ביותר- המיקרוביום שלנו- אסופה של מיקרואורגניזם במעיים אשר משפיעים על כל שאר מערכות הגוף, על המצב רוח ואף על השינה שלנו.חשוב להזין את החיידקים האלו עם תזונה מותאמת למען שיגשוגם לשם ניקוי רעלים, הפחתת רמת הדלקתיות, הורדת תדירות התחלואה ועוד.החדשות הטובות הן שניתן לשנות את רמת ואיכות המיקרוביום ברמה של כמה ימים בעיקר ע"י תזונה בריאה כגון: סיבים תזונתיים, ירקות מותססים ומזונות פרביוטים ועוד.זאת ועוד בפרק מעניין ותורם רבות לבריאותינו.ניתן למצוא את דנה ברק בדף הפייסבוק:https://www.facebook.com/profile.php?id=742834344במייל:[email protected]נייד: 0522913777 דנה ברק תעביר מידע מורחב בנושא תזונה ואריכות ימים אשר יינתן במסגרת סדנת- " פשוט לחיות בריא" . ניתן להירשם אליה דרך דף הפייסבוק שלנו:https://www.facebook.com/podcastbari לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנא "פשוט לחיות בריא":https://linktr.ee/podcastbari 

תמיכה הוליסטית בגוף ונפש במהלך נסיון כניסה להריון באופן טבעי או בשילוב עם הרפואה המערבית כגון הזרעות והפרייה חוץ גופית מקל רבות על בני הזוג במסע להורות.כאשר זוג מתכנן הריון איריס וגל ממליצים על הכנה של שלושה חודשים לקראת הכניסה להריון על מנת לייעל ולשפעל את מערכת ההורמונלית בנסיון טבעי או בשילוב עם הרפואה המערבית. טיפולי פריון מערביים גורמים ללחץ נפשי אשר מזיק ואף מפריע בסיכוי לכניסה להריון. טיפולים בדיקור וצמחי מרפא בשילוב שיח מיטיב משפרים את ההרגשה הפיזית והנפשית במהלך הטיפולים.איריס וגל מסבירים בפרק זה על הטרמינולוגיה הסינית וההגבלה שלה לתהליכים ההורמונליים השונים. הם פורשים בפנינו עולם עשיר ומעניין מתוך מסורת ארוכת שנים, אשר באופן חד משמעי משפרת תהליכים הורמונליים ומעלה את הסיכוי לכניסה להריון.הליווי ההדוק של מטפלים בתחום הפריון משנה את החוויה בצורה משמעותית ולא פעם מטופלות משתפות כי הן מרגישות שינוי גדול כאשר הן מלוות ע"י מטופל/ת ברפואה סינית במקביל לטיפולי פריון מערביים.אפשר למצוא את איריס שפירא וגל דרורי: דף הפייסבוק של איריס: https://www.facebook.com/iris.shapira.3/אינסטגרם:https://www.instagram.com/irishapira/ניתן לכתוב לאיריס במייל: [email protected]או להתקשר לנייד: 0545889507 דף הפייסבוק של גל:https://www.facebook.com/galdrori1דף האינסטגרם:https://www.instagram.com/galdrori_acupuncture_herbs/האתר של גל דרורי:https:/galclinic.co.il לכל הפרטים על הפודקאסט:https://linktr.ee/podcastbari 

ידעתם שזמנים שונים במחזוריות האישה יקבעו את אופן ורמת האינטימיות שאישה תחפש ביחסים?הסוד הזה משנה חיים הן לאישה והן בזוגיות.רוני נייס קרסין, מטפלת ברפואה סינית יותר מעשור בדיקור , צמחי מרפא, טווינא וטכניקות חום.רוני מלמדת נשים להתחבר לפשטות הגוף,  לכוון את הפוקוס פנימה ולקרוא סימנים במהלך החודש- פיזיים ונפשיים. ההשתנות היא קבועה מידי חודש. בתחילת החודש/ סייקל ישנה עלייה של הורמון האסטרוגן שזהו ההורמון שגורם לאישה לרצות אינטימיות קלילה, ספונטנית, משחקית ותיזום יותר ולאחר הביוץ כאשר האסטרוגן יורד והפרוגסטרון עולה האישה תחפש סוג אחר של אינטימיותף יותר איטית, עמוקה יותר ורגישה יותר. אצל הגבר המצב הזה די קבוע, כמובן שיכול להשתנות מגורמים סביבתיים אך אצל האישה זה נגרם מהפרשות הורמונליות המשתנות במהלך כל החודש/ סייקל.האסטרוגן הוא הורמון כייפי, של יצירה, רצון לתקשר עם אחרים, של רעיונות חדשים וכד'. אחרי ביוץ כאשר הפרוגסטרון לוקח פיקוד נשים מרגישות יותר כבדות, יותר רצון להתכנסות פנימה, עושות חשבון נפש אשר מאפשר להן להיפטר ממה שלא טוב להן ולא משרת אותן בצורה מיטבית בחיים ומבחינה מטאפורית הווסת היא שחרור ממה שלא רצוי. כאשר אישה מחפשת בתוך עצמה את הסימנים ואת ההשתנות שקורים היא תדע למה לצפות בחלקים השונים של הסייקל הנשי ולא תצטרך לחפש תשובות מחוץ לעצמה אצל רופאים, מטפלים ועוד. בכל פעם שאישה מקשיבה לסייקל של עצמה היא תהייה גירסה משודרגת של עצמה. הסימנים הפיזיים במהלך הסייקל משתנים מבחינת הפרשות, כאבים בבטן תחתונה, כאבי ראש וכו'. ההקשבה לגוף מאפשרת גם להבין האם יש משהו שחוזר על עצמו וזקוק לטיפול. האמונה שהכל נמצא בתוכינו הופכת את החיים לפשוטים יותר ובריאים יותר מבחינה פיזית ונפשית. ליצירת קשר עם רוני נייס קראסין:נייד: 0504244788מייל: [email protected]פייסבוק: https://www.facebook.com/roni.naissאינסטגרם: https://www.instagram.com/roninaiss/ לכל הלינקים והפרטים על הפודקאסט פשוט לחיות בריא: https://linktr.ee/podcastbari

הבריאות נמצאת בתוכינו ובידינו, אנחנו רק צריכים לאפשר לזה לקרות. אחת הדרכים לשמר את הבריאות היא על ידי ניקוי רעלים, על מנת לאזן את המשוואה של כניסה ויציאה של פסולת. אם לא נצליח לפנות פסולת ביעילות וברמה היומיומית הסיכוי לתחלואה יעלה.מתוך התמודדות במצב חולי כרוני מיכאלה יצאה למסע גילוי התזונה הטבעית אשר עשה מהפך בחייה. עברה שנתיים של לימודי בריאות טבעית במכללת אלימה של הרב יובל אשרוב הכהן והגיע ליעד- המיזוג בין הפילוסופיה הסינית והבריאות הטבעית העשיר אותה בפן האישי והמקצועי. בעקבות הלימודים היא חקרה את סיבת חוליה, נתנה מנוחה לגוף ע"י ניקוי רעלים ו ) raw foodרואו פוד) ויצאה ממעגל החולי וכבר שנים מרצה את משנתה. בקליניקה שלה היא מלווה מטופלים בדרך התזונה והבריאות הטבעית. ניקוי רעלים מאפשר לגוף מנוחה והחלמה. הכנה לניקוי חשובה לא פחות ומותאמת לכל אדם וצרכיו הגופניים. מיכאלה נותנת לנו את אבני היסוד לניקוי ומדווחת כי ההרגשה הפיזית והנפשית לאחר מכן היא של שחרור גדול.  מיכאלה מתאימה את הגישה לאדם ולא את האדם לגישה ובזכות זה לאט לאט ניתן לשנות הרגלים ולהגיע לתזונה אופטימאלית שתאפשר אנרגיה טובה, מע' חיסון חזקה ונפש בריאה.  תוכלו למצוא את מיכאלה בדף הפייסבוק:https://www.facebook.com/michaela.efronydalalאינסטגרם:https://www.instagram.com/michaela.efroni.raw.vegan/כתובת אתר: michaelaefroni.co.ilכתובת המייל:[email protected] מיכאלה נייד: 0547365552 לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולפרטים על הסדנא פשוט לחיות בריא:https://linktr.ee/podcastbari

התקרקעות הינה פשוט מגע עם " אמא אדמה" כלומר מגע עם האדמה בעיקר עם כפות הרגליים אבל למעשה, קרקוע יכול להיות בעזרת כל חלק בגוף שנוגע באדמה או מגע עם חפץ הנטוע באדמה. בעזרת החיבור הזה הגוף יכול להוליך ולפרוק חשמלית את המטען החשמלי השלילי המיותר, אשר אנחנו נוטים לאגור.זוהי דרך פשוטה וזמינה לכולם לשיפור הבריאות, וזהו תחום שהידע בו מתבסס וגודל משנה לשנה.אנחנו מארחים את אהרון מחלב מטפל ברפואה סינית ויפנית המשלב בקליניקה מספר צורות עבודה בדיקור, צמחים, קרקוע וטכניקות נוספות שמביאות לתוצאות טובות. נדבר בפרק עלשיתוף בסיפורי מקרה שבהם קרקוע הפחית דלקת מפרקים,הורדת לחץ דםשיפור השינהאהרון ישתף גם על בעיות ומחלות נוספות שהתקרקעות יכולה לעזור לשיפור המצב.הנושא היה מוכר בעבר וחזר שוב בשנים האחרונות לאחר מחקר מקיף אשר בדק את השפעת ההתקרקעות על בעיות כרוניות , דלקות, בעיות אורתופדיות, הפרעות קשב וריכוז, סרטן מוח, פרקינסון, בעיות ראיה, ורשימת המכולת עוד ארוכה... מה עוד בפרק:מה ההשלכות של oxidative stress – ( עקה חמצונית זה תהליך שקורה בדלקות כרוניות ובחלק גדול מהמחלות הכרוניות של בני אדם ) ?מהו תדר שומן?איך אפשר להתקרקע מתוך הבית ומבלי להיות יחפים?הפרק היא גם הזמנה עבורכם להשתמש במשהו כל כך זמין, קל ופשוט אשר אפשר להוסיף לחיי היום יום בצורה טבעית , כמו כן אפשר להוסיף את זה לטיפולים וכך אהרון עושה בקליניקה ומעיד שאכן יש שיפור משמעותי אצל מטופלים אשר מוסיפים את הכלי הנפלא הזה לחיי היום יום. דף הפייסבוק של אהרון מחלב https://www.facebook.com/zrimathqiטלפון 052-6408079לקבוצת הפייסבוק התקרקעות – תכתבו בחיפוש התקרקעותלקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולאתר הפודקאסט פשוט לחיות בריא:https://linktr.ee/podcastbari

לכולנו יש שאלות גורל שמנחות אותנו בחיים.המפגש עם אותן שאלות מעורר אמוציות, ובחירות שהן חלק מדפוס ההתנהגות.האם אפשר לשנות את דפוסי ההתנהגות שלנו?איך ניתן לשמור על האותנטיות שלנו, אך לחיות חיים עם פחות חיכוכים?כל זאת ועוד במפגש המרתק שהיה לנו עם ורדי. ורדי בנש-רביב, מומחית ברפואת נשים סינית קלאסית.ב-20 השנים האחרונות ורדי מטפלת ומלמדת רפואה סינית, היא הקימה ביחד עם הועד למלחמה באיידס את המרפאה לאנשים שחיים עם HIV .כחלק מראיית עולמה כמטפלת, היא תמיד מבקשת לטפל באדם, ולא במחלה או בסימפטום.בעבודתה ורדי פוגשת בקליניקה הרבה כאב, טראומה וסיפורי חיים מאתגרים. מה עוד היה לנו בפרק:האם כאב בכתף, או כאב בגב, הם רק כאב נקודתי, או שאולי הם חלק מסיפור החיים שלנו, וכדי להגיע לפתרון אמיתי ומלא לבעיה, חייבים לתת התייחסות גם לרגשות שלנו ולאופן שבו אנחנו מתנהלים בחיים.בטיפול ברפואה סינית קלאסית שואלים שאלות שלעתים יכולות להיראות שאלות תמימות, אך הן נותנות פתח למפגש עמוק וכנה עם הבן אדם.במפגש כזה, למילים הנאמרות בחדר יש השפעה תרפויטית, והטיפול מתייחס לאדם ולא למחלה. האם יש דרך שבעזרתה אפשר להפחית שיפוטיות עצמית?האם אפשר לשנות דפוסים אוטומטים שמנהלים אותנו בחיים?דיברנו גם על הפרעות אכילה, פגיעה עצמית, כאב, סיפור מקרה של פוריותואיך לעודד את המטופלים, ואת עצמנו להיות ערים לרגע הזה, ולחיות במודעות לשינויים שחלים בתוכנו כל יום.אנחנו מקווים שהפרק הזה יעודד אתכם לתשומת לב פנימה ולידיעה של מה יש בכם שמעורר השראה באחרים.לורדי יש קליניקה בטבעון וברעננהדף הפייסבוק של ורדי https://www.facebook.com/vardibr.ccmטלפון 054-932-4994לקבלת עדכונים בקבוצת הווטצאפ השקטה של הפודקאסט, ולאתר הפודקאסט:https://linktr.ee/podcastbari

תמי בן-שחר, היא המיסדת והבעלים של ווטרטונינג, שיטת אימון הוליסטית במים הכוללת אלמנטים מעולמות השחיה, הפיטנס, היוגה והמחול. תמי שהיתה במשך מעל 20 שנה רקדנית, שחיינית ומדריכת אירובי, גילתה את נפלאות השהות במים מחדש, לאחר שלא שחתה במשך המון שנים.הרומן של כולנו עם המים התחיל ברחם. תאלס, פילוסוף יווני ראשון הפילוסופים המערביים, טוען שהבסיס של הכל הוא מים, זהו האלמנט הבסיסי ממנו מורכב העולם. החוויה במים היא הוליסטית ופרימאלית.Watertoning™ משפר סיבולת לב ריאה, מעצב, מחזק ומחטב. תמי ממציאת השיטה רזתה 15 קילו באמצעות שיטה זו. מעבר לפיטנס חווית התירגול במים היא הוליסטית ותרפויטית.כשאנו בתנועה בתוך המים התנועה עצמה מפיקה צליל, אנחנו שמים לב יותר לנשימות שלנו ולסביבה שלנו, מתרכזים בכאן ועכשיו, התגלמות המיינדפולנס.איך אימון בשיטה זו נראה? מתחילים בשחייה על מנת להגביר את קצב הלב ומתחילים בסידרת מושגים של תרגילים הלקוחים מעולם המים כגון: שפירית נוחתת על המים, צפרדע הולכת על הקיר, עוגן וטבילה, בת הים הקטנה ועוד. ישנם יותר מ- 40 תרגילים אשר עובדים על כל שריר ושריר בגוף וברמות קושי שונות.  השיטה עובדת גם על הרפייה. היא משחררת את החוליות ומרפה שרירים. בסוף אימון מבצעים מתיחות ומדיטציית ציפה. חלק מהתרגילים מתבצעים במים רדודים וחלק במים עמוקים. האימונים מתבצעים בבריכות ציבוריות או בבריכות פרטיות, יחידים וקבוצות. תוכלו ללמוד עוד על ווטרטונינג דרך הפייסבוק הפרטי:https://www.facebook.com/tami.benshahar.7או העסקי:https://www.facebook.com/Watertoning-101636888846527/וכן באינסטגרם:https://www.instagram.com/watertoning_tm/

ילד או הורה מושלם זה לא בריא ומאוד מאתגר. כהורים יש לנו שאיפה להיות מושלמים ולגדל ילדים מושלמים. השאיפה הזו מכניסה למירוץ שיש בו הרבה אכזבה ותיסכול, כי אין מושלם. גליה מסבירה מדוע מודל הורה לא מושלם מעורר דווקא השראה בילד, מאפשר לו להיכשל, להתנסות ולהתמודד. בשיח מעניין ומפרה נדבר על עולמם של מתבגרים ואיזה מסר חשוב יש להעביר אליהם בתקופה שכזו, האם הורים צריכים חזית אחידה מול הילד או שדווקא השונות תוך כדי כבוד הדדי מועילה לילד. נושא נוסף חשוב בהורות- מה היא שפת האם שלנו, שאותה אנו מעבירים הלאה בחינוך ילדינו. איך אנו ההורים עוזרים בפיתוח החוסן הנפשי והאיתנות המנטאלית של ילדינו ועוד...פרק מרתק עם יועצת הורים מנוסה- גליה אלכסנדר. לתחום הדרכת ההורים גליה הגיעה מתוך אהבה גדולה לאנשים, התעניינות בסגנונות חיים ובעיקר מתוך אמונה שבכל רגע ושלב בחיינו אנחנו יכולים לבחור.https://www.galia-alexander.co.il/https://radio.eol.co.il/allbroadcasters/galia-alexander/ לאתר הפודקאסט פשוט לחיות בריא: https://linktr.ee/podcastbari

יוסי מורגנשטרן, מטפל הוליסטי רוחני באמצעות הרפואה והפילוסופיה הסינית משוחח עם איריס וגל על בריאות, אושר, שינוי תפיסה והדרך להשתחרר מהרגלים. יוסי למד וחקר את הכתבים הסינים העתיקים ודרכם למד את הקשר ההדוק בין האדם (הגוף) והנפש אשר מביא לריפוי אולטימטיבי.בספרו "מסע הנשמה לגן עדן" הוא מסביר את הקשר הזה וכיצד אנו יכולים למצוא את המסר, המקור למחלה מבחינה פיזית ונפשית.נקודות המבט הרב תרבותיות שלו מאפשרות לו גמישות מחשבתית וטיפולית. כגון: היהדות מול הפילוסופיה הסינית, הדת הקתולית למול הרפואה השומרית העתיקה שהסתכלה על בעיות פיזיות שמקורן מהעולם הרגשי והנפשי של האדם. למשל בכאבי גב הוא ישאל מטופל: "מה אתה סוחב בחיים שתוקע לך את הגב?"חשיפת האני העצמי היא חלק בלתי נפרד מדרך הריפוי. יוסי מעביר סדנא הנקראת : "הנני" על מנת להגיע למקור- "מי אני מבחינה פיזית ורוחנית?" אחת המטרות של יוסי לחבר את הפוליטיקה לעולם הרוחני. גנדי אמר: "מי שלא מבין איך פוליטיקה ורוחניות מתחברים יחד, סימן שהוא לא מבין רוחניות מה היא". על מנת לעשות שינוי פוליטי יש לשנות את התפיסה והנרטיב/ הסיפור.עולם הרפואה המערבית הוא עולם של חומר כגון: כמה תרופות לקחת, סטטיסטיקות, וירוסים, התקפי לב וכו'. היא עוסקת בלסלק מחלות.ברפואה הסינית מתייחסים לבריאות כמשהו שאפשר לשפר. בריאות היא עולם אנרגטי, אי אפשר למדוד אותו או להוכיח כי קיימת אך אפשרי ע"י אינטואיציה להתחבר לבריאות.חלק משמעותי בטיפול הוא להביא את המטופלים להכרה שהם אחראים למחלה שלהם, הם בעלי הבית של הסיפור שלהם ובמסע להחלמה הם צריכים להתחבר למוטיבציה עמוקה.יוסי הוא גם מדריך צ'י קונג אשר היא חלק מהרפואה הסינית. בטיפול הוא נותן למטופלים תרגילים שונים מעולם זה. לצ'י קונג יש 4 מטרות:1.     להכיר ולשכלל את הגוף הפיזי והאנרגטי.2.     להתחבר לאני האמיתי.3.     להיות אדם חופשי (אדם חולה אינו חופשי).4.     ברגע שמספר אנשים חופשיים מתקבצים יחד, זו קהילה חופשית אשר מביאה לשינוי תפיסה.השינוי הקשה למטופלים הוא לשנות הרגלים. בתפיסה הסינית הרגלים הם "אדם יד שנייה" ז"א אנחנו רואים בילדותינו את אבא מעשן אז גם אנחנו מעשנים- מה שנקרא תשומת לב אוטומטית.על מנת לשנות הרגל הדבר הראשון החשוב הוא לא להיות בשיפוטיות לגביו, אחרת רק נעצים את הדבר שאנו רוצים לשנות. בנוסף ישנו מאבק בין הרצון ליכולת. בסינית המילה "אני" היא ציור של שתי חרבות שמחוברות ונלחמות כל הזמן זו בזו. אם יש לנו כוונה לגדול ולצמוח החיכוך הזה בין שתי החרבות מביא אותנו להשתפר בחיים.ליצירת קשר עם יוסי, להזמנת תור בקליניקה בכפר שמריהו,ולמידע על סדנאות ניתן להתקשר לנייד: 0542128688 מזכירה:036094994פייסבוק:https://www.facebook.com/yossi.morgensternלאתר הפודקאסט פשוט לחיות בריא: https://linktr.ee/podcastbari

עמוס אבישר מנכ"ל תוכנית בית ספר סגול, מורה לשעבר ובוגר חותם. בעל MA בחינוך אלטרנטיבי. מומחה בפיתוח תוכניות חינוכיות מבוססות מיינדפולנס למורים ולתלמידים, משוחח איתנו בגובה העיניים ומסביר לנו מה זה מיינדפולנס ומדוע כדאי לתרגל.מיינדפולנס, או מודעות קשובה, היא סוג של תשומת לב שאפשר לפתח על ידי אימון ותירגול. זו מודעות לא שיפוטית, שמופנית באופן עקבי למה שקורה כאן ועכשיו. באנגלית, Mindfulness, ובעברית לעתים “קשיבות”, “קשב” או פשוט “מיינדפולנס”.מחקר לתרגול בסיסי במיינדפולנס באורך מספר שבועות מעיד על שיפורים שונים ברמת המוח והקוגניציה. האימון מוביל לשיפור בקשב וריכוז, ויסות וניהול עצמי, מגביר אמפתיה וחשיבה יצירתית, ומגביר מודעות עצמית. האימון כולל הפנייה שיטתית של מודעות לא ביקורתית למה שקורה בכל רגע, במיוחד לחושים, תחושות הגוף, מחשבות ורגשות. מיינדפולנס זו דרך חיים, מצב תודעתי שנוצר מתוך הפנייה של קשב לרגע הזה, באופן מכוון, מקבל, בלתי שיפוטי, חומל, רך, מקבל, מכיל וסקרן.תרגול מיינדפולנס מגיע מהדהרמה הבודהיסטית. אבי השיטה של המיינדפולנס בעולם המערבי הינו ג'ון קבט- זין, אשר הכניס את נושא המיינדפולנס אל הזרם המרכזי של הרפואה והפסיכולוגיה בת ימינו לפי פרוטוקול MBSR ((Mindfulness Based Stress Reduction.מודעות לרגע הזה, מקבלת ולא שיפוטית, עוזר לנו לחיות את חיינו ללא דפוסים אוטומטיים. התרגול מאפשר לנו לפתח איכויות מיטיבות כגון- חמלה, אמפתיה והקשבה ולחיות חיים מלאים ומשמעותיים יותר.כל אחד יכול לתרגל אם זה באופן פורמלי או אפורמלי. במטלות היומיום אנו יכולים לתרגל מיינדפולנס בצורה אפורמלית כאשר אנחנו מביאים את הקשב לגוף ולחושים תוך כדי שתיית קפה, צחצוח שיניים, סקס וכו'. בתרגול פורמלי אנחנו יושבים במקום שקט ומתרגלים במשך זמן קצוב ושמים לב לדפוסים שעולים ולמחשבות שעולות ומחזירים כל פעם את הקשב לגוף ולחושים."אורחים" הם מצבים תודעתיים שמגיעים לבקר אותנו. הם גונבים את הקשב ולא מאפשרים לנו להיות ברגע הזה. אם אנחנו לא שמים לב ל"אורחים" או מנסים להיאבק בהם ונעשים שיפוטיים כלפיהם, רגש לא נעים יופיע ויגרור אחריו רגשות לא נעימים נוספים. כאשר מגיע "אורח" כדאי לנו לפגוש אותו, לחקור אותו, להיות סקרנים לגביו ולהבין שיש משהו שהוא רוצה ללמד אותנו. כך ה"אורח" לא מפריע לנו להתנהל בחיי היומיום. מצד אחד איננו מתנתקים ממנו ומצד שני לא מזדהים איתו ולא הופכים אותו לשלנו או לאני העצמי.למשל "אורח" יכול גם לבוא בצורה של כאב. התגובה שלנו למציאות הזאת, היא מה שגורמת לנו לאי נחת ולסבל. הסבל שמגיע איננו הסבל מהתחושה הפיזית, אלא מההתנגדות שלנו לתחושה, מאי קבלה שלנו את המציאות.עמוס אבישר מספר על השילוב בין חינוך לבין מיינדפולנס במסגרת תכנית בית ספר סגול, אשר מנסה להתמודד עם האתגר של טיפוח עמידות נפשית וכישורים חברתיים-רגשיים בקרב תלמידים ותלמידות וכלל קהילת בית הספר כחלק מתוכנית הלימודים.מרכז סגול למוח ותודעה הוא מרכז לחקר המוח בבין תחומי בהרצליה. הקימה אותו דר' נאוה לויט בן נון. בנוסף היא הקימה את מכון מודע למיינדפולנס, מדע וחברה לפני 11 שנה שהמטרה שלו לפעול לטיפוח איכויות מוחיות המקדמות שינוי אישי וחברתי.  https://muda.idc.ac.il/https://sagolschool.org.il/הנחיות למדיטציית מיינדפולנס. עמוס אבישר- מכון מודע:https://did.li/mindfulness/

בפרק הזה אנחנו מארחים את אהרון זיזוב, מטפל, יועץ ומרצה בינלאומי לרפואה סינית. מעביר סמינרים והרצאות בארץ ובחו"ל.נדבר על אסטרולוגיה סינית ומבנה האישיות- ה DNA האנרגטי המולד הוא הקוד לפיו עובד הפוטנציאל המולד שלנו. זה הפילטר שדרכו אנחנו חווים את עצמנו ואת העולם שסביבנו בכל הרמות.מה ה- WHY, HOW, WHAT שלנו לפי מפת הלידה?מהם חמשת מבני האישיות? מהם עשרת הכישרונות?נדון ב 5 האלמנטים (התנועות) : מים עץ אש אדמה מתכת אורח חיים בריא בגישה הסינית- שילוב של פעילות גופנית, תזונה/ צמחים, מנוחה, איזון מצב רגשי מולד, והשאיפה לאיזון. אודות אהרון זיזוב:מטפל, יועץ ומרצה בינלאומי לרפואה סינית. מעביר סמינרים והרצאות בארץ ובעיקר בחו"ל, חלק מהקורסים שלו נמכרים גם בפורמט און ליין.אהרון חיבר שני ספרים מקצועיים "סודות היופי של הרפואה הסינית" ו"אבחון לשון במודל חמשת היסודות", ובימים אלה מסיים כתיבה של סדרת ספרים בנושא האסטרולוגיה הסינית ואבחון מבנה האישיות המולד ונשמע על כך בפרק.אהרון מטפל עם נסיון רב, ובאמצעות מפת הלידה אהרון מתבונן ברמה העמוקה ביותר ומתחבר למהות הפנימית של מטופליו, וכך גם מגשים את השליחות של עצמו - לעזור לאנשים להתגבר על סבל ועל בעיות שונות.ניתן למצוא את אהרון: מידע על קורסים והרצאות: https://www.tcmlectures.comמייל: [email protected]פייסבוק: https://www.facebook.com/aaron.zizovמחשבון מפת הלידה: https://bazi-calculator.com/לאתר הפודקאסט פשוט לחיות בריא: https://bit.ly/3wgNi3m

שרון בר-גיל, הרבליסטית קלינית, עוסקת בליווי תזונתי של מתמודדים עם סרטן ומחלות כרוניות נוספות. במשך 8 שנים טיפלה ביחידה לרפואה משלימה בסרטן במרכז דוידוף בבית החולים בילינסון.היא מעבירה ייעוצים אישים וקבוצתיים, סדנאות בישול ואכילה.  כשהיא מטפלת בסרטן או מחלות כרוניות אחרות, התזונה איננה עומדת בפני עצמה, אלא כחלק משינוי כולל באורחות החיים, כגון- שינה, הפחתת סטרס ופעילות פיזית. כדי שתזונה תעבוד היא חייבת להיות מותאמת לאדם, לאישיות ולכוח הנפשי של המטופלים.שרון הוציאה ספר מתכונים עם שפע של מידע על מכילים תזונתיים, צמחים ומחקרים. שם הספר הוא 90% בריא. היא מתאימה את המלצותיה לאדם ולזמן שהוא נמצא ונעזרת במחקרים רבים בתחום ומתרגמת אותם לצלחת.ישנם שני כללים בסיסיים לגבי שיטות התזונה והדיאטות השונות שישנן בעולם כיום-1.    להימנע כמה שיותר מאוכל מתועש ומעובד מאוד.2.    בכל שיטת תזונה שאנו נוקטים צריך לדאוג לאכול הרבה ירקות ופירות.שיטת התזונה שצוברת הכי הרבה תאוצה בשנים האחרונות היא שיטת הדיאטה הקטוגנית, אשר מבוססת על הרבה מאוד שומנים- 70% שומן- דיאטת דלת פחמימות ועתירת שומן.  נושא רווח כיום הוא יתר רגישות לגלוטן. למרות שבבדיקת רגישות לגלוטן התשובה היא שלילית, עדיין אנשים יכולים להרגיש נפיחות וגאזים עם אכילת גלוטן. הדרך הטובה ביותר לבדוק רגישות זו היא מבחן ההימנעות. ההמלצה היא להימנע לחלוטין מגלוטן למשך 21 יום ולראות האם יש שיפור בסימפטומים. אחת התיאוריות שקשורות לבעיות עם גלוטן היא צריכת יתר. מינון סביר של צריכת גלוטן הינו פרוסה אחת או שתיים ביום או מנת פסטה אחת ביום.כמו כן, הפכנו לאומה שצורכת אין סוף מוצרי חלב. בהקשר לחלב ישנו עניין גנטי. אנשים שהגיעו מאירופה יש להם יכולת טובה יותר לעכל מוצרי חלב לעומת אנשים שהגיעו מאפריקה. היכולת האינזימטית לפרק חלב פוחתת עם הגיל. אנו צורכים מוצרי חלב מתועשים שהרבה יותר קשים לעיכול על ידי מערכת העיכול שלנו. לכן אנו צריכים להיות זהירים בכמות ובסוג המוצרים שאנו בוחרים לאכול. ישראל היא אחת המדינות המובילות בעולם בנושא טבעונות אך הדבר הכי חשוב הוא איכות המזון.    אחד הדברים שצריכים להנחות אותנו זה לאכול תזונה מבוססת צומח, אך בהחלט אפשרי לצרוךמוצרים מן החי אך מומלץ כמות מאוד נמוכה. קישור לספר 90% בריא:  https://sharonbargil.co.il/book/   https://www.facebook.com/sharon.bargil.3

שיחה על תזונה, שינה, תנועה ותודעה מעולמינו הטיפולי והאישי. האם אכן פשוט לחיות בריא?בפרק היום, אני ואיריס נשתף אתכם בעצות וטיפים שיוכלו לעזור לכם לישון יותר טוב.תזונה – קווים מנחים והאם זה בסדר לחטוא מדי פעם?האם סטרס מזיק לבריאות? ואיך אפשר להפחית אותו או לנתב שלא יפגע בנו.למה חשוב להיות בתנועה ומה אפשר לעשות כדי להיות מאושרים יותר?כל זה ועוד בשיחה קולחת בין איריס וגל מטפלים ברפואה סינית עם נסיון רב שנים ובשילוב עולמות שונים כגון: רפואה סינית, צי קונג, תזונה, פסיכולוגיה חיובית, מדעי האושר וצילום.#פשוטלחיותבריא איריס שפירא, M.S. L.Ac. מטפלת מזה 20 שנה ברפואה סינית, מתמחה בפריון והריון.מטפלת ברפואה סינית גוף ונפש בשילוב עם כלים מעולם הפסיכולוגיה החיובית ומדעי האושר.מלווה נשים במסע לאימהות על כל שלביו בעזרת דיקור סיני וצמחי מרפא.מייעצת לגבי תזונה, אורח חיים בריא ותנועה.תחביב מקצועי- צילום.למידע על טיפולים ברפואה סינית בקליניקה הפרטית ברמת השרון התקשרו לנייד: 0545889507. איריס בפייסבוק: https://www.facebook.com/iris.shapira.3/ איריס באינסטגרם: irishapiraגל דרורי, Dip.Ac מטפל ומרצה לרפואה סיניתעוזר, מייעץ ומלווה אנשים לחיים בריאים, מלאי אנרגיה, תנועה והגשמה.מדריך צ'י קונג ומנחה סדנאות.למידע על רפואה סינית ועל טיפולים אצל גל מוזמנים לאתר: galclinic.co.ilגל בפייסבוק: https://www.facebook.com/galtcmגל דרורי יוזם ומייסד Ming.co.il – קורסים והרצאות למטפלים.ניתן גם לעקוב אחרי גל ומיזמים שונים דרך הבלוג של גל דרורי

איריס שפירא וגל דרורי מגיעים מעולם הרפואה הסינית אך שניהם אנשים של גם וגם וכך גם הפודקאסט שלהם "פשוט לחיות בריא"- בנושא בריאות גוף ונפש. הפודקאסט מכיל בתוכו עולמות שונים אך דומים בהכרה ובהבנה שזה טבעי לחיות בריא. איריס וגל מביאים עולם עשיר של נושאים, מקצועות, מטפלים, הוגים, אומנים ועוד. כל כך מגוון אך לכולם יש אג'נדה משותפת- לחיות יותר בריא, ולהיות יותר מאושרים.ובנימה אישית: אנחנו מזמינים אתכם בפרק הזה לשמוע על העולם שלנו וביחד לצלול לעולם עשיר ומגוון בפרקים הבאים. כל אחד ואחת ימצא את מה שמתאים לו. אנו חיים בעולם מלא בשיטות טיפול, הדרכות ותורות. בעזרת הפודקאסט תוכלו למצוא את מה שנכון לכם.   איריס שפירא, M.S. L.Ac. מטפלת מזה 20 שנה ברפואה סינית מתמחה בפריון והריון.מטפלת ברפואה סינית גוף ונפש בשילוב עם כלים מעולם הפסיכולוגיה החיובית ומדעי האושר.מלווה נשים במסע לאימהות על כל שלביו בעזרת דיקור סיני וצמחי מרפא.מייעצת לגבי תזונה, אורח חיים בריא ותנועה.תחביב מקצועי- צילום.למידע על טיפולים ברפואה סינית בקליניקה הפרטית ברמת השרון התקשרו לנייד: 0545889507. איריס בפייסבוק: https://www.facebook.com/iris.shapira.3/ איריס באינסטגרם: irishapira גל דרורי, Dip.Ac מטפל ומרצה לרפואה סינית.עוזר, מייעץ ומלווה אנשים לחיים בריאים, מלאי אנרגיה, תנועה והגשמה.מדריך צ'י קונג ומנחה סדנאות.למידע על רפואה סינית ועל טיפולים אצל גל מוזמנים לאתר: galclinic.co.ilגל בפייסבוק: https://www.facebook.com/galtcmאם אתם מטפלים או מאמנים, אתם מוזמנים לאתר Ming.co.il – לימודי המשך למטפלים. תוכלו למצוא סדנאות, קורסים והרצאות שיעשירו אתכם בידע מקצועי מהמרצים הטובים ביותר.תוכלו להשתמש בקוד קופון pashut כך תהנו מהנחה ואנחנו נדע שהגעתם דרך הפודקאסטניתן גם לעקוב אחרי גל ומיזמים שונים דרך הבלוג של גל דרורי